如何锻炼腹肌

如何锻炼腹肌 步骤 • • • • • 骤有性感的8骤腹肌～是所有男人骤的想。那骤我骤要了解腹肌～由腹直肌也是最骤的肌肉梦～ 肌骤骤呈骤向。骤有腹外斜肌和腹斜肌骤肌肉助身到骤的作用～一骤骤内两帮体达体V字形～一骤骤 A形。骤有一骤不容忽骤的就是腹肌～于深骤肌肉～起到骤定身的作用。那骤骤在骤我骤骤始骤横属体 骤,吧 工具 •任何地点都可以骤松完成～只要可以骤持,你 步骤/ 1.仰骤卷腹, 骤骤部位,腹直肌上部 骤作要骤,仰骤～大腿小腿保持与90度～脚打骤肩部同骤～手交叉搭在肩部。呼双与双 气抬离气骤部～肩胛骨地面～吸骤原。注意～手臂不要用力抱骤避免骤骤椎造成骤力。 2.仰骤骤卷腹, 骤骤部位,腹斜肌～腹外斜肌内 骤作要骤,仰骤～大腿小腿保持与90度～脚打骤肩部同骤～手交叉搭在肩部。呼双与双 气抬离体骤部～肩胛骨地面～同骤骤～右骤肩骤向左膝位置。注意～手臂不要用力抱骤避 免骤骤椎造成骤力～同骤起骤控制肌肉用力～骤作不要骤分硬。抬僵 3.反向卷腹, 骤骤部位,腹直肌下部 骤作要骤,仰骤～脚骤起膝骤骤垂直于骨盆上方～手放于身骤。骤盼向前上方双并抬双体两 卷骤地面～腰椎下半部部分地面。注意腰椎不能骤分骤地面避免骤腰椎骤生骤抬离抬离离 大的骤力～此骤作适合中高骤骤骤者。 4.平板支撑, 骤骤部位,腹肌横 骤作要骤,俯骤～小臂和脚尖接地面～挺胸～收腹～肩～保持骤部～背部～臀部和触沉 脚在同一直骤上。注意身的骤定性～腰椎不要骤分向下。跟体沉 注意事骤 •每骤作骤持个12-15次～3-5骤～每周骤骤5次同骤配合30分骤的有骤骤效果更好。氧会哦 如果想增加骤的强度建骤可以骤重骤片至于胸前～骤椎不好的童靴不推。加油运杠荐哦 吧,骤我骤骤了腹肌而骤斗,