五脏六腑-脾五脏六腑的养生保健
脾
咱们中国人有一个非常好的早餐习惯就是"喝豆浆的时候搁点儿糖",因为脾是9点到11点代谢最旺盛,早晨起来如果营养好了,这个人一天都会精力充沛不易疲劳。
可是现在人们吃甜的食物越来越多,虽然甜养脾,过甜就成了伤脾了!大家可能有这样的体会,吃甜的过多,特别影响食欲,道理就在这儿了。过甜以后,脾胃运化就不好,运化不好,血糖升高,糖尿病就来了。
1、脾的定义及主要功能
定义
五脏之一,位于中焦,膈之下。其主要生理功能是主运化,主升清,主统血,并与四肢、肌肉密切相关。
部位
脾位于中焦,在横膈之下...
五脏六腑的养生保健
脾
咱们中国人有一个非常好的早餐习惯就是"喝豆浆的时候搁点儿糖",因为脾是9点到11点代谢最旺盛,早晨起来如果营养好了,这个人一天都会精力充沛不易疲劳。
可是现在人们吃甜的食物越来越多,虽然甜养脾,过甜就成了伤脾了!大家可能有这样的体会,吃甜的过多,特别影响食欲,道理就在这儿了。过甜以后,脾胃运化就不好,运化不好,血糖升高,糖尿病就来了。
1、脾的定义及主要功能
定义
五脏之一,位于中焦,膈之下。其主要生理功能是主运化,主升清,主统血,并与四肢、肌肉密切相关。
部位
脾位于中焦,在横膈之下。其主要生理功能是主运化、升清和统摄血液。脾和胃相为
里。两者均是主要的消化器官。人出生后其生命活动的维持和气血津液的化生,都有赖于脾胃运化的水谷精微,故称脾胃为“气血生化之源”、“后天之本”,《素问·灵兰秘典论》说:“脾胃者,仓廪之官,五味出焉”。脾开窍于口,其华在唇。脾在体合肌肉,主四肢。
功能
1) 主运化
是指脾具有把饮食水谷转化为水谷精微和津液,并把水谷精微和津液吸收、运输到全身各脏腑的生理机能。
(1)运化食物,其功能旺盛,则饮食水谷方能化为精微,生成精、气、血、津液,以充养人体,进行正常生理活动。反之,则出现食欲不振、腹胀、便溏、消化不良,以至倦怠,消瘦等病变。
(2)运化水液,是指脾对水液的吸收、转输和布散作用。脾的这一功能正常,能防止水液在体内停滞,也就防止湿、痰、饮等病理产物的生成。反之,就会导致水液在体内的停滞,而产生湿、痰、饮等致病因素而发生多种疾病如水肿、泄泻等。
2) 主统血
是指脾气具有统摄、控制血液在脉中正常运行而不逸出脉外的功能。如脾气虚弱失去统血的功能,则血不循经而溢于脉外,可出现某种出血证,如便血、皮下出血、子宫出血等,并伴有一些脾气虚的症状。
3) 主升清
“升”即上升之意。“清”是指水谷精微等营养物质。体现在以下两方面:一是将水谷精微物质上输于心、肺,通过心肺的作用化生气血,以营养全身。二是主升提,以维持机体内脏的正常位置。若脾失升清,可出现神疲乏力,头目眩晕,腹胀泄泻,内脏下垂,如胃下垂、子宫脱垂等或发为久泄脱肛等病症。
脾开窍于口,其华在唇。脾气健运,则口味和食欲正常。
脾在体合肌肉,主四肢。人体有赖于脾所运化的水谷精微的营养,才能使肌肉丰满发达,四肢活动有力。若脾虚不健,肌肉失其营养则逐渐消瘦或痿软松弛,四肢则痿废不用。
二、脾虚的症状与分类
中医脾虚症是指中医所称之脾脏虚弱而引起的病症,其病情虽较繁杂,主要有呕吐、泄泻、水肿、出血、经闭、带下、四肢逆冷、小儿多涎等。
脾虚可引起一些病症,如脾虚呕吐、脾虚泄泻、脾虚水肿、脾虚出血、脾虚带下、脾虚经闭、脾虚多涎、脾虚生风、脾虚如球等。
分类
1、脾气虚
多因饮食不节,或劳倦过度,或忧思日久,损伤脾土,或抵抗力不足,素体虚弱。
症状:腹胀纳少,食后胀甚,肢体倦怠,神疲乏力,少言懒语,形体消瘦,或肥胖浮肿,舌苔淡白。
2、脾阳虚
多因脾气虚衰进一步发展而成,也可因饮食失调,过食生冷,或因寒凉药物太过,损伤脾阳,或肾阳不足,命门火衰,火不生土而致。
症状:大便溏稀,纳少腹胀,腹痛绵绵,喜温喜节按,行寒气怯,四肢不温,面目无华或浮肿,小便短少或白带多而清晰色白,舌苔白滑。
3、中气下陷
中气亦指脾气。如久泻、脱肛、子宫脱垂等。
4、脾不统血:
脾气虚弱,不能摄血,则血不循经。多见于慢性出血的病证,如月经过多、便血、衄血、皮下出血等。除出血外,必兼见脾气虚弱的一些症状。
西医认为,脾虚的原因例如中老年,牙齿松动、脱落,味觉减退;胃肠道平滑肌开始萎缩,弹性减低,蠕动变慢,食物在胃肠道中行进(消化)速度减慢,易于滞留;同时,胃肠道内的表面的枯膜逐渐变薄,消化腺也逐渐萎缩,消化液分泌减少,对食物的分解能力降低。由于这些生理的变化,就造成了中老年人的脾胃逐渐衰弱,消化功能下降,从而发生了上述的种种不适。
2、脾的中医保健
(1)食疗健脾
1 宜忌食物
宜食食物:具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品,如粳米、籼米、锅巴(焦锅)、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。
忌食食物:性质寒凉,易损伤脾气的食品,如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、苋菜、茭白、莴笋、金针菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、绿豆、豆腐、莜麦等。
味厚滋腻,容易阻碍脾气运化功能的食品,如鸭肉、猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等。
利气消积,容易耗伤脾气的食品,如荞麦、山楂、萝卜、香菜等。
2 健脾粥
脾虚可用食补,最好的食物就是山药薏米芡实粥了(按1:1:1的比例)。
胃寒可去掉薏米;胃热可去掉芡实、山药,换成绿豆,绿豆薏米粥,最祛湿热,
对于肝旺脾虚,舌苔黄腻的人,最为对症。山药、薏米、芡实都有健脾益胃之神
效,但用时也各有侧重,山药可补五脏,脾、肺、肾兼顾,益气养阴,又兼具收
敛之功。薏米,健脾而清肺,利水而益胃,补中有清,以去湿浊见长。芡实,健
脾补肾,止泻止遗,最具收敛固脱之能。粳米粥:粳米50克,葡萄干10克,以适量清水先煮粳米至九成熟,加入葡萄干,共同炖煮至稀烂即。
3 健脾药膳
方1、橘红糕:鲜橘皮10克,打碎成细粒后用糖浸渍,再和入面粉制成糕点。适用于食欲不振,消化不良,咳嗽痰多。
方2、豆蔻馒头:白豆蔻粉6克,撒入适量的面粉内,再蒸煮成馒头,适用于腹胀、食欲不振。
方3、红枣益脾糕:红枣30克、白术10克,干姜1克,鸡内金10克。先煮熬取汁,再将汁与面粉500克及适量的糖制成糕,适用于胃呆纳减,大便溏薄。
方4、山药饭:山药、莲肉、米仁、扁豆各30克,洗净切碎,莲肉去皮,芯后煮烂,再与粳米一起煮饭,适用于脾虚泄泻、食欲不振。
方5、八仙糕:黄芪、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、湘莲末、党参各5克。先将上述药物煎煮取汁,再与适当粳米粉、糯米粉、白糖一起蒸成糕。适用于脾虚泄泻,食欲不振。
方6、砂仁藕粉:砂仁5克,三七2克,藕粉30克,白糖适量,将砂仁、三七研为细末,拌匀即成。适用于胃胀痛、呕吐纳呆。
方7、麻仁玉米糕:火麻仁、芝麻各30克,玉米粉、红糖适量,将火麻仁研末、芝麻洗净,放入玉米粉拌匀,再加入红糖用水和面做成糕。适用于脾虚名血亏损引起的便秘。
方8、姜糖山芋:山芋500克,生姜2片,蜂蜜适量同煮。适用于肠燥便秘。
4 其他健脾菜谱
( 莲肉糕
原料:莲子250克,糯米500克,白糖适量。
制法: 1. 将莲子用水泡发去心,置锅中,加水适量,煮至烂熟后捞出,用洁净纱布包住,揉至烂;将糯米淘尽置盆中,加入莲肉泥,拌匀,再加水适量,上笼蒸熟,待冷后用洁净屉布压平,切块,上盘后撒白糖一层即可。
用法:正餐食用,日食1~2次。
功效:健脾益气。适用于脾气亏虚型贫血症。
( 莲子奶糊
原料:石莲子60克,牛奶200毫升,白糖适量。 制法: 1. 将石莲子去硬壳,磨粉,用少量清水调成糊状; 煮牛奶,放入白糖,将沸时慢慢倒入莲子水糊并不断搅拌,煮熟即可。
用法:随量食用。
功效:健脾益胃,补虚养神。主治胃癌以及其他癌肿化疗期间和治疗后胃气虚弱者,或有心烦欲呕、头晕目眩等症者。
特点:莲子甘平益心脾,味涩固精止泻,用治脾肾虚损不固,功近芡实,兼有养心安神之功。
( 鲜蘑桃仁
主要原料:鲜蘑菇500克,鲜桃仁200克,精盐、料酒各10克,白糖7.5克,淀粉15克,鸡汤250克,鸡油50克。
制作方法:先将鲜蘑根部的皮刮掉,用开水烫一下捞出,用冷水洗净,鲜桃仁去皮洗净,用冷水泡上,并上展蒸熟。用鸡油和鸡汤加调料,上火烧开,再加鲜蘑和桃仁,烧沸后用淀粉勾芡,装盘即成。
效用说明:适宜于脾胃虚弱、老年体弱、便秘者食用。
( 栗子烧白菜
主要原料:白菜心150克,栗子肉200克,鸡汤250克,葱姜油75克,鸡油15克,湿淀粉25克,植物油500克(耗油50克),精盐,味精、料酒、白糖适量。
制作方法:将栗子肉放入六成热的油锅中炸熟,再放入鸡汤内煨酥,捞出控净汤。白菜心去掉叶,切 6厘米长、1.5厘米宽的条,在开水锅中烫一下,捞入凉水中。锅中放入葱姜,油烧热,烹入料酒,加入鸡汤、精盐、味精和白糖,调好口味,把栗子肉和白菜条放入汤内,用小火煨5分钟,淋入调稀湿淀粉勾成流芡,出锅淋入鸡油即成。
效用说明:补脾健胃,补肾强筋。可作为脾胃虚弱、气怯食少、泄泻,以及老年体虚、腰酸腿软、气喘咳嗽者的滋补食疗。
( 开元寿面
主要原料:上白面条500克,豆芽250克,水发香菇30克,黄花菜15克,嫩姜3克,芹菜6克,菜油75克,酱油15克,味精5克。
制作方法:将香菇、嫩姜切丝,芹菜放沸水锅中焯一下,切碎,豆芽洗净去根,黄花菜切寸段。面条下到沸水锅内浸透,捞起沥干水分,然后扯开,淋上熟菜油15克拌匀拌松。将炒锅放在中火上,倒入菜油60克烧至油冒烟,取出一半待用,再将生姜丝放入稍煸,加香菇、黄花菜翻炒,加酱油、味精、水250克煮沸后,随即把面条、豆芽倒入锅中翻拌,加盖稍焖至干透,拌入留下的熟油。装盘时,在面条上铺芹菜珠即成。
效用说明:健脾益气,补虚益精。适宜于脾虚气弱的肿痛、冠心病、高血压等症。
(二)、 按摩健脾
脾与胃的关系十分密切,又相互影响,但脾胃的’功能失常,可出现一系列消化功能障碍的症状,如食欲不振,食后腹胀,恶心呕吐,大便溏薄等。以腹部为主,对足阳明胃经及足大阴牌经及其一些特定穴位的按摩,可以起到健脾和胃的作用,其具体操作方法如下:
【旋摩上腹】
取仰卧位或坐位,以左手手掌或右手手掌以中院穴为中心,做顺时针方向对上腹部进行旋摩100次。
【旋摩全腹】
取坐位或仰卧位,两手重叠,右手掌心贴于脐上,左手掌心贴于右手的手背,两手均匀用力,顺时针方向,由脐向腹部四周逐渐扩大旋摩至腹部四周,再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐,如此循环往复,旋摩100圈。
【推擦两腿】
取坐位,两手拇指张开,大拇指贴于大腿根部的内侧,虎口朝向腿的前面,从大腿根部开始,推擦两腿至踝部,然后两手收回到大腿根部再进行推擦,如此反复30~50次。足太阴牌经、足阳明胃经都在两腿的前侧,推擦按摩可以增强脾胃的功能。推擦时要注意,手掌要贴紧两腿,用力均匀,以产生温热感力度。
【按揉中脘穴】
中脘位于腹正中线上,脐上4寸。取坐位或仰卧位,以左手或右手中指指腹对中脘穴进行按揉,时间0.5~l分钟。
【按揉建里穴】
建里位于腹正中线上,脐上3DWe取坐位或仰卧位,以左手或右手中指指腹对建里穴进行按揉,时间 0.5~l分钟。
【按揉天枢穴】
天枢是胃经的穴位,位于脐水平线,脐旁开2寸,每边一个。取坐位或仰卧位,以左手和右手中指指腹分别对两侧天枢穴进行按揉,时间0.5~l分钟。
【按揉足三里穴】
足三里是胃经的穴位,位于髌骨下3寸,胫骨前缘外一横指处。取坐位,以左手中指指尖,按揉左侧足三里穴,0.5~l分钟,再以右手中指按揉右侧足三里穴,时间0.5~l分钟。
【按揉三阴交穴】
三阴交是脾经的穴位,位于小腿内侧,内踝高点上3寸,胫骨内侧面后缘。取坐位,右小腿置于左大腿上,以左手拇指指尖,按揉三阴交穴0.5~二分钟,再以此法以右手按揉左小腿上的三阴交穴0.5~l分钟。
Tips:养脾最忌讳的4件事儿
一忌养脾无常
即养脾不单单只是秋冬的事情,而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。
二忌冷
要养脾,就不能喝太多的饮料,特别是冰饮料,不管是凉的饮料还是瓜果,都不能吃,过凉伤脾。
三忌甜
我们提倡甜健脾,但过甜则伤脾,甜要有个度。
四忌多
吃太撑了容易伤脾胃,所以吃任何东西都应该七八分饱。
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