平足,o型腿矫正

平足,o型腿矫正 膝内翻矫正操 1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。 2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2,4组。不需要完全蹲下去即可。 3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。 4.劈腿法: 双腿向左右方向张开劈叉，尽量压，但也不要勉强，每次三分钟，每天若干次，根据自己的情况定，一个星期内就有明显的效果。 O型腿矫正运动意外的简单，只要3个动作持之以恒，就能改善: 起始姿势: 双腿併拢、身体站直，后脑杓、肩膀、臀部、小腿肚成保持一直线。在整个矫正运动中要意识到这个正确的姿势。 跪下，注意腰杆与大腿打直，膝盖与双脚要保持併拢的状态。然后臀 1. 部的重心下移(往下坐的感觉)，重点是此时膝盖与双脚仍要保持併拢状态，然后回到原来姿势。重複5到10次。 2. 膝盖与脚跟併拢，坐在椅子上。其中一隻脚慢慢往上抬，然后放下，做10次再换脚。注意抬脚的过程中，双腿要夹紧不能张开。 3. 坐在椅子上，膝盖与脚跟併拢，採取脚跟著地、脚趾朝上的姿势。然后脚趾著地、脚跟抬起(掂脚的感觉)。如此脚跟著地、掂脚重複10次。注意过程中双膝与脚跟保持併拢状态。 这三个动作的重点就是锻鍊平常用不到的大腿内侧肌肉，进而改善因大腿外侧肌肉使用过度所造成的O型腿。 走路总是像Model一样很挺的R子，拥有线条非常优美的美腿。R子说，走路的姿势其实也会对腿部线条产生影响。现在很多人经常穿高跟鞋，走路时膝盖弯曲，重心向外侧偏移，久而久之由于使用不正确的肌肉，造成腿型崩坏。尤其是鞋底外侧容易磨损的人要特别注意。R子告诉我正确的走路方式: 1. 首先要保持抬头挺胸(也就是上述的起始姿势) 2. 踏出第一步的时候，膝盖不要弯曲，直直地向前伸，脚跟先著地。 3. 然后将脚底的重心由脚跟移向脚尖，带动身体与另一隻脚的前进。记住是要一直保持抬头挺胸。 这样子的走路方式除了可以雕塑腿型同时也可以燃烧更多的卡路里脂肪 1. 躺在地板上，双腿弓起(膝盖后方约呈100度)。 2. 然后用力撑起身体使膝盖到肩膀成一直线，维持八秒钟左右，再慢慢放下身体。重複五次。 做这个运动时，你可以感觉到大腿的肌肉在用力。持之以恒，很快有赘肉抖动的大腿就会变得结实了～ 还有一个会很累很累但是效果更快的瘦大腿方式，戏称其为毛毛虫运动: 1. 穿上一条宽松的长裤坐在地板上，双腿伸直。(由于做这个动作会磨损裤子，所以不要选择太好的裤子～) 2. 然后利用大腿的力量前后扭动，像毛毛虫一样，让整个人前进或后退。 曾经有一个大腿略粗的朋友做这个动作三个星期，原本绷紧的裤子明显变的合身好看。 其实这些方式都不难，最重要的是持之以恒。每天不用贪多，针对自己需要的部位做个10分钟的运动，一个月内一定可以感受到效果。 平足矫正 方法/步骤1 1.:躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位，两膝自然伸直。动作:?跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。?放松，恢复到预备姿势。重复12-16次。 2.:足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:?足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。?还原成预备姿势。更复12-16次。 3.:足趾抓物练习。预备姿势:坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作:?用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。?抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。 4.:足下滚球或木棍运动。预备姿势:坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。动作:(1)趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。?滚动2-3分钟后，休息片刻，并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。5 5.:足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:?足趾屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。?维持数秒钟后，放松回到预备姿势。重复15-20次。 第6节:足内翻站立练习。预备姿势:两脚平行站立，相距20厘米。动作:?两足内翻，足外缘着地站立。?坚持数秒钟后，回到预备姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次。 7 第7节:弓足内翻走路练习。预备姿势:自然站立。动作:?两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。?稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。 8 第8节:实心球上站立练习。预备姿势:自然站立，身前放一实心球。动作:?两足站立在实心球上，足趾用力屈曲。?坚持片刻后下来休息.重复3-5遍。 9 第9节:草仿踢毽子运动。预备姿势:自然站立。动作:?足内翻上踢，左右交替。?稍感疲劳后，休息片刻，再重复一遍。 扁平足患者在进行扁平足矫正练习时，应长期有规律地进行，以获得良好的效果。不穿平底的鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫，或者可直接穿扁平足的矫正鞋。