如何缓解压力

如何缓解压力 如何缓解压力 作者:胡斌 人气: 1627 短期压力的应对 ,(心理技巧 (,)预期与回避 (,)降低任务?事件的重要性 (,)消除不确定性 (,)运用想像 (,)理性思考?积极思考 (,)自我暗示?自我对话 (,)冥想(气功?瑜珈) ,(身体放松技巧 (,)运动锻炼 (,)渐进肌肉放松训练 (,)调息 (,)运用生物反馈装置 长期压力的应对 长期压力有一个崩溃点，这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆，如 头疼、失眠、胃炎，长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是 否到了长期压力的崩溃点。 ,(长期压力对现的影响 图,,,,长期压力对表现的影响 ,(长期压力缓解技巧 (,)时间管理———善用你最大的资源。 (,)你对压力的态度———消极态度制造问。 (,)风物长宜放眼量———“有什么大不了的～” (,)保持控制———个人目标设定。 (,)对待变革的态度———积极适应。 (,)对待他人的态度———悦纳他人。 (,)营养、锻炼和健康的生活方式。 (,)管理环境缓解压力: ?提高空气质量;?采用柔和照明;?制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境;?减 少噪音;?采用按人体学的家具;?充足的个人空间。 (,)脱离训练，通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。 【自检】 长期压力到了一定的时候～往往会使人崩溃。因此～你应该密切关注长期压力对自己的影响～以便 对症下药～缓解压力。 通过你的表现判断你所处的压力点: 疲乏 是? 不是? 耗尽 是? 不是? 疾病 是? 不是? 崩溃 是? 不是? 根据你所处的压力点制订适合你的压力缓解: 【本讲总结】 现在～无论是在生活上～还是在工作上～人们都非常关注质量。然而～在压力日益增大的现代社会～我们如何提高生活及工作质量,缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力～首先要了解自己的性格～其次要区分不同的压力～然后制订适合自己的压力缓解方案。希望你能够地找到适合自己的压力缓解方案～愉快的生活和工作～尽情享受每一天。