跳绳校本培训教材

跳绳校本教材 第一章跳绳概述 一跳绳简介 跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。 随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。 跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性、可行性、健身性都很强。 二、跳绳教材的功能 跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美,富有节奏和韵律。易于学习教材简便,不受场地、季节限制,也不受年龄限制。跳绳种类很多,有跳短绳、跳长绳;有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳;有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量,促进儿童骨骼的生长;增强内脏器官的机能,促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力;培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能:“摇绳练腿劲;快摇练速度,多跳练耐力;反应慢的长绳上不去,不灵活的根绊腿。”就是说,通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力,以及速度、力量、耐力等素质,使身体得到全面锻炼。 三、跳绳的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项: 1择适当的场地 2穿着适当的服装 3充分做好准备活动和整理活动 4要有正确的跳绳方法 ①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。 ②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 ③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。 ④停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。 5要循序渐进练习 6活动时间 7严防事故 以下是几种因跳绳引起的常见事故: 1相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“鞭子”抽打同学。 2将绳子挂在器械当吊绳,做“千秋”荡,易出事故。 3从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤。 以上种种,应加强教育防范,杜绝事故。 第二章跳绳的方法 一、怎样学跳绳 跳绳是简便易行的一项运动,尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力,增大肺活量,促进幼儿生长发育,还能够健脑。 通过观察发现幼儿跳绳时,不是绳到了脚边还没起跳,就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感。因此,需要分步训练。 第一步,徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳,然后让他们随着节奏跳。 第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。 第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。 第四步,双手拿绳实际练习。 以上四步训练,分解了学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感,学习跳绳就容易多了。 二、跳绳的课堂练习 体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑、动手的能力;跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力,而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性,同时也能充实课堂教学内容。 (一)原地练习法 1、单人跳绳练习:在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立,距离4—5m,每人左右之间相距2—3m 。两手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳;正反夹花跳;单、双足双飞跳;蹲着跳(将绳对折单手执绳的一端,蹲下单手贴地摇绳跳)等。 2、两人同跳一根绳练习:一人摇绳两人同跳(没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面);两人同摇同跳,(两人同站一排,各执绳的一端,同摇齐跳);两人同摇一人跳,(跳绳人外侧手执绳的一端,没跳者执绳的另一端,同时摇绳)。 3、夹物跳练习:双踝夹物跳;双膝夹物跳;双腋夹物跳;双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求:跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。 4、自我展示跳绳练习:将学生分成几组,依次进行,每组6—8人,让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求:学生进行自我评价、互相交流技艺。 5、牵绳练习:两人一组,自由组合,绳子从腰间绕过,两人分别各执绳子一端,通过牵、放绳子来较量,看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求:要学会用巧劲来取胜。 (二)拔河练习:将全班分成若干组,4—6人一组,学生自行组织,将同组内的几根跳绳并在一起,成一根拔河用绳,进行拔河比赛。要求:(1)每组学生自定裁判;(2)按规则进行,采用三局两胜制。 (三)投掷练习:在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组,每组6—8人进行投掷 跳绳比赛,看谁投得远,每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状,只要自己认为它便于抛掷就行。要求:(1)抛掷方法不限;(2)不得跨越起抛线。 (四)跳篱笆练习:在草坪上进行,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度适度,另一组学生依次跳过每一根绳,练习两至三回后两组互换练习。要求:双脚连续依次跳过绳子,注意安全; (五)匍匐前进练习:在草坪上,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度与膝同高,另一组学生依次从绳网下爬过,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)用双手或双肘和双膝爬进;(2)身体任何部位不得触及绳。 (六)跑的练习 1、你追我逃:在篮球场上进行。将学生分成4大组,分别站在4块篮球场上,每组再分2小组进行:一组跳绳逃跑,另一组跳绳追,被追住的同学站到场外,直至最后一位同学被追住为止,然后,两小组角色互换再进行练习。要求:(1)逃得同学不能出界;(2)追的同学不能停绳追,用手拍击逃跑人的身体。 2、跳绳往返接力跑:距离10—15m,将全班分成人数相等的几组,成纵队站立,每组只用一根绳,比赛开始后,每组的第一位同学跳绳向前跑出,绕过终点标志物返回,将手中的绳交给第二位同学,第二位同学重复第一位同学的动作,然后第三、第四、第五……,依次进行,看哪一组最先跑完。要求:用手交接绳,不得抛绳。 3、跳绳迎面接力跑:距离15—20m分别画两条平行线,将学生分成人数相等的4组,面对面纵队站立,每组用一根绳,准备好后教师发令,每组第一位同学跳绳跑向对面同伴,将绳 交给同伴进行,看哪组最先完成判定胜负。要求:(1)必须跳绳跑进;(2)接绳之前不得跨越起跑线。 4、三人两足跑:距离20—30m,分别画两条平行线,将学生分成多组,站于起跑线后,各组学生两个、两个一组,可自由组合,用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起,准备好后教师发令,各组学生快速走或跑向终点。要求:配合协调,步调一致。 5、蜈蚣赛跑:距离100m,分别画两条平行线,在田径场上进行。将学生分成4组,每组10—12人,成纵队站于起跑线后,每组用各自连接好的两条长绳:一条用来系住各人的左脚踝关节;另一条系住各人的右脚踝关节,每人前后相距一臂距离,后面的人双手搭在前面的人肩上,准备好后教师发令,各组学生快速走向终点线,以各组的最后一人先过终点线为胜。要求:(1)各组之间相距1—1.5m ,注意安全;(2)协调一致,走成直线。 (七)跳长绳练习:在篮球场上进行练习。将学生分成2—4组,每组将短绳接成长绳,进行集体跳长绳练习。要求:(1)学生可自行编制与选择跳长绳的花式;(2)多人花样跳时要注意安全。跳绳运动不但能跳出健康的身体,而且还能促进神经系统的发展,提高智力,发展思维……;而此项活动对器材和场地要求较低,易组织,易普及,易被学生们接受。 三、趣味跳绳十一法 为了活跃课堂气氛,增加学生练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,采用多种教学手段,使学生在欢乐愉快的跳绳活动中,达到增强腿部力量,发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的,我了以下十一种趣味跳绳法。 一、集体跳 1、由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候,可任意跳几次,可加做一些自己喜欢的小动作.如:拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等,增加跳绳的乐趣。 2 、2-3人花样趣味跳绳法。 ①一人摇跳,另一人跑进、跑出或同跳。 ②一人助摇跳。 3、两人同摇跳。 ①两人跑动跳。方法:两名同学左、右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练习,速度要求中等,动作协调,注意不要被绳子绊倒。 ②三人重叠跳:一人摇跳,另2人跑进、跑出或同跳。方法:一人先用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后,同跳。注意跳起时基本一致,摇绳速度要均匀,不能忽快忽慢。 二、单人跳 ⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。 ⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。 ⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。 ⑷行进间的交换脚跳。 ⑸花样跳:如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。 此趣味跳绳十一法在体育教学中,收到了良好的效果,既锻炼了学生的体质,培养了学生的良好品德,又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锻炼。 表1:小学不同水平学段体育校本课程(跳绳)教学设计和操作策略 水平 课程内容 课时 水平一:“情境激趣式”的教学方法培养学生的绳趣。一年级: 1、用绳常规:握绳方法;绳长;预备姿势。 2、并腿跳、双人并排跳。 3、跑跳绳。 4、用绳子玩各种游戏。 15课时 二年级: 1、用绳规范(要养成习惯) 2、交换脚跳、双人前后跳。 3、跑跳绳。 4、用绳子玩各种游戏。 15课时 水平二:“竞争合作式”为主的教学方式发展学生手脚协调的能力。三年级: 1、并腿跳、交换脚跳(计时) 2、连续双摇绳。 3、双人并排跳。 10课时 四年级: 1、交叉跳绳。 2、连续双摇绳。 3、跳长绳:跳双绳。 4、双人前后跳。 10课时 水平三:以“自主合作探究式”的教学组织培养学生简单的花式跳绳水平。五年级:花式跳绳: 1、单摇单绕8字跳。 2、单摇多人绕8字跳(3人以上) 3、跳双绳。 10课时 第三章跳绳的比赛规则 1、比赛场地及器材 场地 以室内或室外之平坦地面为宜。在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限。其场地为: ◎个人赛:长六公尺、宽六公尺。 ◎双人赛:长八公尺、宽八公尺。 ◎团队赛:长二十公尺、宽十五公尺。 ◎线宽五公分包含在场地范围内,以白色或黄色为宜。 器材: 比赛用绳子质料不拘,长度、粗细、重量不限,颜色以易于判别为宜。比赛用绳均由参加者自备。 比赛显示牌至少长20公分,宽15公分以上。 2、比赛项目、规定 项目: (一)个人赛。 (二)双人赛。 (三)团队赛。 规定:人数 个人赛以个人为单位。 双人赛二人一组。 (三)团队赛每队最少九人,最多十人为限。 比赛时须穿著运动服装,其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。 比赛内容 个人赛: 至少应有前回旋、后回旋、空回旋,一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。 双人赛: 至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。 团体赛: 团队赛至少应有下列形式:交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作。 第四章跳绳的评价 跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平,促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。跳绳的评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于花样跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评价,定性评价应注重过程性评价和激励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价,定量评价时应因人而异,对不同年级、性别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来。下面例出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价的参考。