健身导引术

健身导引术 学习辅助网 www.5730.net 健身导引术武术在线 2012年04月12日 点击981 0条评论 打印 转发--> 引言: 健身导引术，古时候称导引、吐纳、练气、静坐、坐禅、修真、内功等等。它们的共同特点是练功者通过主观努力对自己的身心进行锻炼，调整身体的生理功能，提高抗病能力，以达到健身和治病的目的。当然，气功的高级阶段必然是超凡脱俗，天人合一，做生命的主宰，逍遥天下。从活动的形式上区分有:动功(外功)，静功(内功)，动静结合(内外兼修)等气功。具体内容上区分又有:佛家、道家、儒家、医家、武术等气功。气功修炼是我们中国民族文化宝贵遗产的一部分，源远流长。同时，在当代，气功还为开发人的潜能，调整人的身心，起到了不可忽视的作用。气功在保健方面有独特的功效。他是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动锻炼，改造、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。气功与中医、武术一起，被认为是重要中华传统文化之一，受到世界范围内许多人的喜爱。 功法养生: ”作为养生健康之法，经穴位和经络导引的顺 导引是“导气令和,引体令柔”的意思。“导引 序和部位，一般分为:颜面部、头颈部、上肢部、下肢部、肩背部、腰骶部和胸腹部。导引术不只是简单的肢体运动，实际导引术是呼吸运动，肢体运动与经络调整和意念活动的结合，是一种疏导气血，疏通经络和预防疾病的保健功法。 养生之法莫如养性，养性之法莫如养精。精充则可化气，气蛊则能全神;神全则阴阳平和，脏腑和谐，气血顺畅，从而保证身体健康强壮。所以精、气，神的保养在养生中是最重要的内容，是养生的根本。道家养生把人体重要器官的功能活动概括为:精、气、神，认为这是维持整个生命活动的三大要素，主要强调对人与天地的关系。认为人应当顺应天地环境、四时气候的变化，主动调整自身，保持与天地的平衡，追求天人合一、阴阳平衡、身心合一的境界。 创始人简介 王齐文,山东枣庄人，自幼喜爱气功、武术等运动。从1986年潜心练习气功至今，于2006年开始创建这套功法，历时5年，为“养生经典”。经过20多年的学习、实践、研究、，创建了一套新颖气功。它融合健身、养生、保健、开发特异功能于一体的功法，结合佛教、道教、儒家、瑜伽、中医等，采取阴阳平衡经过20多年的学习、实践、研究、总结，创建这套新颖气功。 创始人学习并收集众多功法和练功者的实践经验，取其精华，去其糟粕，加上自身的练功经验和技巧，钻研悟出气功真理，更好的掌握修炼气功的真正要旨，创建这套高级功法，并通过自身和练习者的练功逐步完善。借鉴截拳道、少林、武当、太极、瑜伽、武术等功理功法的精髓通过对人体经络走向，内气产生原理和意念力的运用，快速激活人体经络，起到健身养生的作用。 目录: 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 第一式:龙行天下 第二式:虎卧龙山 第三式:盘龙戏珠 第四式:猛虎探宝 第五式:凤展祥云 第六式:龙盘虎踞 第七式:龙凤游珠 第八式:旋转乾坤 第九式:蛟龙出宫 第十式:虎撼昆仑 第十一式:神龙探海 第十二式:龙吟虎啸 收式 卧功 外在功法: 身体平躺，全身自然放松，闭目，双脚自然分开约15厘米。双手放于身体两侧，手心向下。静心约1分钟左右， 然后双手握拳由身体两侧向上慢慢提起，至双耳侧平行。慢慢伸出食指，其他手指半握。用食指分别抵入双耳内。 易犯错误;双手抵入双耳内时，不紧密。 纠正;双肘和双手掌，下方可垫些舒适物件有利于双手抵入耳内时不滑落。 内在功法: 腹式呼吸(也叫胎式呼吸)慢慢吸气时，至腹部微微隆起(注:吸气时速度放慢，时间延长，达到满腹)慢慢呼出时，尽量呼出腹腔内空气，收腹(注:呼出时速度放慢，腹部收缩)。 意念:用心神倾听自己的呼吸节奏，意念在于丹田或者腹部以下部位。 易犯错误:意念在腹部以上。 纠正方法:在练习此功法时首先要静心，意念在于丹田。 卧式功法简介: 练习此功法能够增强大脑和神经系统的调节功能，对失眠，抑郁有很大疗效和改善。 双手抵入耳内时，指尖气场和耳内气场相感应，心神倾听时耳膜受到锻炼，能增强听力。 肾主耳，肾听窍于耳，能增强肾脏功能和生殖器官能力。正常年轻男子10—15天，就能产生功效，小腹部两侧生殖器官有发热和跳动感，器官活力增强、性腺、荷尔蒙分泌增加。对性功能障碍有很好的改善。女性同理，延缓女性更年期，让女性的更年期更能平稳度过。 腹式呼吸法能对肺部和心脏起到锻炼，同时对腹部有按摩作用，身体的五脏六腑都有很好的保健。对减肥和降血压有也促进和改善的疗效。 第二章 坐功 坐功简介 1、人体手掌内侧为“三阴经”外侧为“三阳经”通过手指相碰撞使手指经络的气场产生共振和感应。能够增加手指关节的灵活性，大脑反应能力。能够对心脑血管有助疗。(练习中不 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 得少于20分钟至30分钟) 一掌定乾坤 身体自然坐于板凳，闭目，双手相对，五指向身体正前方自然伸直放松。头部低于90度视角。 1、手指相对捏成梅花式(运动中呼气“默念1”)，然后五指分开自然伸直(运动中吸气)。(注:呼吸均匀速度缓慢) 易犯错误:捏成梅花式时，手指弯曲，呼吸顺序颠倒。 纠正方法: 五指伸直，平时可以加强单独练习。 2、拇指与食指相互捏拢(运动中呼气“默念2”)，然后两指分开回原状(运动中吸气)。(注:呼吸均匀速度缓慢) 易犯错误:手指弯曲，呼吸顺序颠倒。 纠正方法: 五指伸直，平时可以加强单独练习。 3、拇指与中指相互捏拢(运动中呼气“默念3”)，然后两指分开回原状(运动中吸气)。(注:呼吸均匀速度缓慢) 易犯错误:手指弯曲，呼吸顺序颠倒。 纠正方法: 五指伸直，平时可以加强单独练习。 4、拇指与无名指相互捏拢(运动中呼气“默念4”)，然后两指分开回原状(运动中吸气)。(注:呼吸均匀速度缓慢) 易犯错误:手指弯曲，呼吸顺序颠倒。 纠正方法: 五指伸直，平时可以加强单独练习。 5、拇指与小手指相互捏拢(运动中呼气“默念5”)，然后两指分开回原状(运动中吸气)。(注:呼吸均匀速度缓慢) 易犯错误:手指弯曲，呼吸顺序颠倒，头部过高。 纠正方法:五指伸直，平时可以加强单独练习。 6、双手缓慢握成拳状(运动中深呼气“默念6”)。然后按顺序从小手指到拇指依次打开，自然伸直(打开时运动中不能间断，心中默念1到5)。快速呼气(“默念6”)双手十指自然伸直向身体正前方，微微用力。 意念:双手掌心有“气流喷出”。 二、游龙戏海 身体自然坐于板凳，闭目，深呼气3~5次静心。双手变掌慢慢上提至腹前掌心相对，十指向身体正前方。然后自然向前伸直到身体前方，双手掌心向外慢慢打开至身体两侧(运动中中呼气)。再由双手手指向身体内侧逐步靠拢回腹前原状(运动中中运动中约10—15分钟)。 意念;巨轮向前航行，双手冲开激流向两侧拨开，至身体后侧海水聚拢。 双手手掌相对，至腹前，双手慢慢向身体两侧展开，展开时手背向外，慢慢手掌向外翻转至掌心向外，双臂以环抱状到身体正前方，手指向前掌心相对(运动中吸气)，慢慢回拉至腹前(运动中呼气)。意念:人背向游泳一样。(约10—15分钟) 坐功功法 通过手型变化，意念配合能更快的疏通经络，网球肘、肩周炎、慢性病都有很好助疗。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 易犯错误:呼吸颠倒，手至于身体前方时过高，头部过高。 纠正方法: 平时多增加练习，也可分开单独练习，头部低于90度视角。 。 三、风云际会 身体自然坐于板凳，闭目，深呼气3~5次静心。双手变掌慢慢上提至腹前掌心相对，十指指向身体正前方。然后左右开合，形成开合手(运动中，双手打开时吸气，合时，呼气，气流缓慢)。通过手型变化，能够增强劳宫穴气场。(练习时间约10—15分钟) 易犯错误:呼吸颠倒，手至于身体腹前时过高，头部过高。 纠正方法: 平时多增加练习，也可分开单独练习，头部低于90度视角。 第三章 动功 第一式:龙行天下 双脚自然站立大于一肩宽，闭目。(意念:人立于百花丛中，与大自然融为一体。)深呼气3~5次，静心。双臂自然打开，在身体两侧掌心向上，双臂向上托起深呼气3—5次。双臂翻动掌心向下(呼气)。(意念:人立于大海中，双臂想浪花一样由左手指尖随波而动。)经手指、腕、前臂、肘部、肩部、颈部。然后由右肩部依次向前直达手指气力放出。逆向重复此动作(左右各5次)。 动功简介 此功法可以疏通经络活血气，使气血舒展，同时可以纠偏。对手部，腕处、肘、肩、颈部有促进血液循环的作用。慢性病、颈椎病、关节炎等症状有很大的改善。 易犯错误:每个关节不能连贯，生疏。 纠正方法:一定要依次进行运动，不能中间间断。 第二式:虎卧龙山 双脚自然并立，双手掌心向外，慢慢由身体两侧上提至头顶，也可提至眼前。翻掌，手心向下(运动中吸气),然后双掌缓慢下按至胸前停留，双手掌心贴紧胸前(深呼吸3—5次)。(意念:如X光一样，照射五脏六腑)。双手中指向下顺式下走经腹部、胯部、膝关节、小腿、脚部(运动中呼气)。(意念:双手渗入骨骼向下游走经手掌和脚掌心排除病气)。双手引领上身下按地面.3次。 动作简介 此功法，助疗降血糖，降血压，同时对五脏六腑有排疾顺气疏通全身经络。 易犯错误:下按时速度过快，气不顺达。下按时头部昂起。 纠正方法:呼吸均匀缓慢，悠长，手指的方向和腿一致，下按时头向下用力。 第三式:盘龙戏珠 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 双脚自然站立大于一肩宽，闭目，(意念:人立于百花丛中，与大自然融为一体)。深呼气3~5次，静心。左手掌握住右手拳，右拳中指拳尖抵住左手掌劳宫穴，左手拳尖抵住腰部命门穴，放于腰后部。(意念:双手托八卦，深呼吸3~5次)身体向左侧微转倾斜，然后左手掌心向下，由腰后向身体右斜上方弧线式运动，绕头部一周圈反掌，掌心向上(运动中吸气)。落于右肩侧手掌上托不变以腕部为轴转动一周，向头部转动一周。由左肩侧落于膝部平行，身体下蹲(运动中呼气)。掌心向上，含颚。(意念:手一直上托水晶球)身体慢慢立直，手掌随身体上托至面部(运动中吸气)。手掌下翻。(意念:把水晶球吞入口中，此时咽下唾液，中医俗称津液)。手掌下按至丹田左手回到右手掌内(运动中呼气)。(意念;唾液和水晶球顺着手部运动向下流动至丹田处。) 动功简介 此功法练习，能增加唾液分泌。对消化系统有一定的帮助和改善，同时炼津化精，增强肾上腺和性腺分泌，对颈、肩、肘、膝部均有强健作用和增加平衡力。 易犯错误:呼吸不顺达，动作不协调。 纠正方法;平时多加强练习，身体舒展。 第四式:猛虎探宝 双脚自然站立与肩同宽，双手放在左腿两侧，左手在左腿外，右手在左腿内。掌心向下(深呼吸3—5次)，静心。慢慢抬起左腿与跨平行(运动中吸气)。然后迅速用力踩踏地面，双手同时下按(猛然间呼气)。意念:双手掌和腿三位一体，同时用力冲向地面)。身体慢慢直立，双手变虎爪上提至胸前(意念;有吸气上提重物的感觉。)右侧动作同样。左右各做10次。 动作简介: 此功法主要锻炼腿部肌肉和疏通全身经络，消除病气。特别对关节炎、腰椎都有很好的改善作用。 易犯错误:手部与脚部动作不连贯，力度不够。 纠正方法:手脚，下踩踏时速度要快，力达全脚。 第五式:凤展祥云 双脚自然分开，与肩同宽。闭目。左手经右侧向上后左侧移动，做椭圆运动，掌心向外(运动中吸气)，右手相反，如二龙戏珠，上下翻转(运动中呼气)，呼吸以左手为准，20次。然后左手由空中如拜佛童子状落下至丹田处，掌心贴近丹田，右手按于左手面。(意念:引领天空真气进入丹田，天人合一。停留深呼气3次)。右手掌心向内，做椭圆运动，左手跟随，掌心向内，双掌心相对，如二龙戏珠，双手翻转，呼吸随动作协调配合，呼吸以右手为准， 20次，(意念:双手分别引领空中真气并停留，深呼吸3次)。 功法简介: 此功法对肩部和跨部有良好的锻炼，对肩周炎、关节炎、都有很好的助疗，同时增加内气。 易犯错误:动作不协调，腰背不直。双臂展开不到位。 纠正方法:可以分开单独练习，双臂尽量舒展。 第六式:龙盘虎踞 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 双脚自然开立，与肩同宽，闭目，双手如抱球状，慢慢提至腹前(运动中吸气)，左手向左侧倾斜，双臂伸直，双掌相对。同时右手压住左手(运动中呼气)，提起右手，左手随之至胸前(运动中吸气)，右手向下往右侧移动，左手跟随，双臂伸直，双掌相对。同时左手压住右手(运动中呼气)左右交替20次。 功效 此功法可使精气左右交换感应，增强内气，阴阳中和平衡，对肩部关节、腰部关节都有舒筋通络和助疗慢性病。 易犯错误:双掌至两侧相压时，双掌合并。 纠正方法:运动中间隙小大约，5~10厘米左右，拉提时，距离慢慢拉大。 第七式:龙凤游珠 双脚自然开立，与肩同宽，闭目，左手慢慢提至身体右侧腹前，掌心向上，右手由身体右侧平抬起，与肩平行(运动中吸气)。然后右手向前下方移动至左手指尖(运动中呼气)，慢慢顺左臂内侧上移至左肩部(运动中吸气)。同时再向下压气至指尖处，(运动中呼气)，(意念;右手轻轻抚摸左手三阴经络)，10次，右臂同样10次。左手慢慢提至身体右侧腹前，掌心向下，右手由身体右侧平抬起，与肩平行(运动中吸气)。然后右手向前移动至左手指尖处(运动中呼气)，顺着左臂外侧上移至左肩部(运动中吸气)。同时再向下压气至左手指尖处(运动中呼气)，(意念:右手轻轻抚摸左手三阳经络)，10次，右臂同样左右10次。 功效 人体经络有三阴三阳六条经脉，经脉顺畅，阴阳平衡，增强经脉气感和活力。同时对心脏病，高血压都有很好的助疗作用。 易犯错误:意念不到位，改变意念路线。 纠正方法:意念三阴经络，和三阳经络。 第八式:旋转乾坤 双脚开立，闭目，深呼吸3~5次。左手上托(掌心向上)腹部正前方，右手握拳至于腰后，拳尖抵住腰部命门穴。左手向内旋转(像手托物体一样不能翻转，必须保持平行。)身体随手，由腰部像后平托扭转，手平托环绕头部一周，下落收回，至起式状态。然后左手向外旋转左手托平，环绕头部一周，以肘为轴由左侧肋部经过向外托出，至腹部前，回至起式状态。右手相同左式。 功效:顺通经络，对身体关节起到灵活、灵敏的作用。特别对颈椎和腰椎等脊柱病有很好的助疗作用。 易犯错误:运动中手掌不能保持平行上托。 纠正方法:做转动时，好像托住某种物体一样保持平行。 意念:把注意力放在面前某一个物体上，不随身体转动而改变方向。 第九式:蛟龙出宫 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 双脚自然开立，与肩同宽，闭目，深呼气3~5次静心。双手变掌慢慢上提至腹前掌心相对，十指指向身体正前方。然后自然向前伸直到身体前方，同时身体下蹲，身体向前倾斜。双手掌心画弧形向外慢慢打开至身体两侧(运动中中呼气)。再由双手手指向身体内侧逐步靠拢回腹前原状(运动中呼气。同时身体直立，20次。 双手手掌相对，至腹前，双手慢慢向身体两侧展开，展开时手背向外，慢慢手掌向外翻转至掌心向外，双臂以环抱状到身体正前方，同时身体下蹲身体前倾，手指向前掌心相对(运动中吸气)，慢慢回拉至腹前(运动中呼气)同时身体直立。20次 易犯错误:动作和呼吸不协调。 纠正方法:做动作时，呼吸和动作配合一致。 第十式:虎撼昆仑 5次静心。双手放在腰部，左手掌尖抵住命 双脚自然开立，与肩同宽，闭目，深呼气3— 门，右手握拳右手拳尖抵住左手劳宫穴。深呼吸3~5次，(意念:双手电击命门)，左手向身体左侧做八卦旋转掌心向下(先顺时针，然后在逆时针画八卦图)，一反一正，右手同理，左右交替20次。 功效:此功法调和内气，同时对腰部胯部都能起到强健作用。 易犯错误:意念和动作不协调。 纠正方法:做八卦掌时，意念和手掌一定要按八卦图去做。 第十一式:神龙探海 双脚自然开立，与肩同宽，闭目，深呼气3—5次静心。双手放在腰部，左手掌尖抵住命门，右手握拳右手拳尖抵住左手劳宫穴，(意念:双手电击命门)，左手慢慢 由背后前提至胸前正前方(运动中吸气)，然后用力推出左手(运动中呼气)，手掌成虎爪状，向左旋转(运动中吸气)，右转，把手旋转至右侧(运动中呼气)，左旋回原状，指尖向前，手指紧扣，然后全身用力迅速手指绷直，同身体下蹲，身体前倾。(意念:掌心打出气团)(呼气)。再把手慢慢回拉至胸前(运动中吸气)，翻掌向下，压至地面(运动中呼气)，把气打入地面，同时弯腰曲腿，然后慢慢直立身体，手掌变成虎爪上提至腹前，(运动中吸气)，左手回右手掌内。右侧掌相反，左右交替10次。 功效:此功法为强壮功，锻炼肺部和心脏及肾胀功能，主要锻炼发放外气时能有深刻体会。对腕部，腰部都有疏通经络作用。 易犯错误:动作上下不协调，手指绷直时力量不足。 纠正方法:呼吸和动作配合一致，手指绷直时一定要迅速猛进。 第十二式:龙吟虎啸 双脚自然开立，与肩同宽，闭目，深呼气3~5次静心。双手提至胸前(运动中吸气)，慢慢落下，同时腿部弯曲(运动中呼气)，(意念:如手按棉花)，此动作连续两次，这时双手用力向身体聚拢至胸前约5厘米指尖向下，向下向外由膝盖前向上划弧状，双手平行掌心向前，与肩部平行，双腿弯曲(运动中呼气)，(意念:双手顺人体胃经向下至地面滑动后把内气推向前方)深呼气，用力把气喷出，双手力达掌心同时下蹲身体前倾。(意念:口、双手三股气同时喷出。连续两次)40次。 功效:此功法为强壮功，锻炼肺部和心脏功能，特点主要在于发放外气。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 易犯错误:双手外推时，速度力量不能力达掌心。 纠正方法:外推时，一定要配合呼气力达掌心，迅速力足。 收式 双脚自然开立，与肩同宽，闭目，深呼气3—5次静心。双手由身体两侧平抬至头顶，十指指尖交叉，拇指按在头顶两侧，其余八指顺势按在督脉上，在头部穴位左右移动起到按摩的作用，20次，双手顺势下移，面部，颈部，胸前至丹田。先左右后前后。每组做4次，然后双手叠放腹部，气沉丹田。 功效:把内气移至丹田，从而达到疏通经络，能对小周天穴位的疏通，起到辅助作用。对头痛，头晕都有很大助疗。 易犯错误:双手在头部时，手指排列不整齐。 纠正方法:双手在头部时，一定要十指紧扣形成一条直线。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 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