孕早期宜吃的食物[基础]

孕早期宜吃的食物[基础] 孕早期宜吃的食物 生姜:缓解早孕反应，预防感冒 芝麻:润肠通便，预防和治疗孕期便秘 香椿:健脾开胃，增进食欲 豆腐:补钙，健脑，预防心血管疾病 菠菜:帮助消化，止渴润肠 鸭肉:清肺解热，滋阴补血，消水肿 栗子:健脾养胃，补肾强筋，消除疲劳 莲藕:收缩血管，止血 草莓:润肺生津，健脾和胃 牛奶:生津止渴，滋润肠道 丝瓜:补充营养，清热解毒 猪肝:改善贫血，增强人体的免疫力 黑木耳:清肺益气，补血活血，镇静止痛 口蘑:预防便秘和糖尿病，降低胆固醇 萝卜:消积滞，化痰清热，下气宽中，缓解便秘症状 花生:预防妊娠高血压和产后缺乳 孕早期宜吃的食物 生姜:缓解早孕反应，预防感冒 芝麻:润肠通便，预防和治疗孕期便秘 香椿:健脾开胃，增进食欲 豆腐:补钙，健脑，预防心血管疾病 菠菜:帮助消化，止渴润肠 鸭肉:清肺解热，滋阴补血，消水肿 栗子:健脾养胃，补肾强筋，消除疲劳 莲藕:收缩血管，止血 草莓:润肺生津，健脾和胃 牛奶:生津止渴，滋润肠道 丝瓜:补充营养，清热解毒 猪肝:改善贫血，增强人体的免疫力 黑木耳:清肺益气，补血活血，镇静止痛 口蘑:预防便秘和糖尿病，降低胆固醇 萝卜:消积滞，化痰清热，下气宽中，缓解便秘症状 花生:预防妊娠高血压和产后缺乳 补充叶酸 食补:菠菜、香蕉、叶酸含量丰富食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果等，要达到孕妇每天约600微克的需要量是比较容易做到的 浓汤菠菜面 菠菜、虾皮、 高汤、挂面各适量。 高汤烧开后，放入面条，将面条煮熟。出锅前，将洗净、焯好的菠菜放入面条中，最后放上虾皮即可。 香蕉薄饼 香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克、白糖5克、盐4克、味精1克。 做法: 1、鸡蛋打匀，放入捣成泥的香蕉，加水加面粉调成面糊; 2、放入葱花、盐、味精搅匀; 3、锅烧热，放入少许油，将面糊倒入锅内(一般放3勺)，摊薄，两面煎至金黄色即可。 这道菜特别适合孕早期的女性食用，不仅能提供丰富的营养，还能缓解紧张情绪。 补充钙 食补:虾皮 安胎食谱 准妈妈的保胎食谱大全 ?黄酒蛋黄羹 食材:鸡蛋黄5个黄酒50克食盐少许 制作方法:将鸡蛋黄、黄酒加水适量调匀，可酌加食盐少许，以锅蒸炖1小时即可。 用法:一顿或分顿食用。 功效:温补肝肾，安胎。适用于先兆流产。 黑豆糯米粥 食材:糯米60克，黑豆30克 制作方法:将黑豆、糯米洗净，放入锅内，加水适量，用温火煮成粥即成。 用法:每天顿服。 功效:补中益气，健脾养胃，补血安神，益肝肾之阴。 最佳饮料 绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。 相关推荐:夏季孕妇提神饮品推荐 最佳防早产食品 丹麦专家研究明，常吃鱼有防止早产的作用。 相关推荐:预防早产之必读 最佳零食 孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 最佳酸味食品 孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。 不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。 最佳分娩食品 产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。 巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。 让孕期准妈胃口大开的开胃食谱 一、番茄炒豆腐 先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。 把豆腐切成3cm左右长方块。锅内放少许油，待热后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚，待豆腐炒透即可装盘。 番茄味酸，含有大量维生素C，对骨、血管、肌肉组织极为重要;豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒，既可以增加准妈妈的食欲，又可以补充营养。 二、酸菜鲫鱼汤 鲫鱼去内脏，洗净后用油煎一下，放入2碗水煮开后，放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3-5分钟，然后该用小火煮15-20分钟，汤变成乳白色即可。 鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤，能够开胃。 三、自制酸黄瓜 黄瓜洗净后，切成细条，用盐腌15分钟，渍水，加入少许食醋、糖搅拌。用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，30分钟后即可吃。如果觉得冰，可以放在桌上凉一会儿。 黄瓜富含碳水化合物、纤维素、镁、钾、维生素C、叶酸、钙、维生素A等营养。刚怀孕的准妈妈吃生黄瓜容易反胃，所以可以通过一些简单的制作，使黄瓜的味道更美，而又不失营养。 让准妈妈一路“肠”通的菜谱 红薯饭 牛奶燕麦糊 鲜虾芦笋 准妈妈必吃祛斑食物 TOP1、猕猴桃 抗斑指数:???? 猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。 猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。 提醒:脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。 TOP2、西红柿 抗斑指数:???? 西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。 提醒:西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛 推荐: 1、每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令准妈妈面色红润。 2、准妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15~20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。 TOP3柠檬 抗斑指数:???? 柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。 提醒:柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。 TOP4各类新鲜蔬菜 抗斑指数:???? 各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。其代表有:西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。 提醒: 另外，豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。 含维生素E丰富的食物 TOP5黄豆 抗斑指数:???? 大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。 推荐:大豆甜汤: 黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。 TOP6牛奶 抗斑指数:???? 牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。 推荐: 桃仁牛奶芝麻糊: 核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。 TOP7带谷皮类食物 抗斑指数:???? 随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。 推荐: 猪肾薏苡仁粥: 猪肾1对，洗净、切碎，与去皮切碎的山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量，用小火煮成粥，加调料调味分顿吃，具有补肾益肤功效。