怎么提高肺活量

怎么提高肺活量 1、慢跑在提高肺活量的同时，还能够增加我们的体制，改善身体状况，所以是很值得推荐的运动方式。慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500,3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋。忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。 2、深呼吸。这样你可以增加你的肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。(最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀) 腹式呼吸方法其实很简单，吸气时，腹部鼓起，气体吸入;呼气时，肚皮收紧，气体吐出。对于不熟悉腹式呼吸的朋友，一开始可能会很不习惯，甚至会不知道要怎么呼吸了，但是持续练习你就会发现一个不一样的世界～ 先慢慢地由鼻孔吸气，双臂自然伸展，手掌向外向上，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意:开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15,18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 3、每天坚持做一些扩胸运动。有条件的到健身房借助一些健身器械，最简单的就是做俯卧撑，每天能坚持做五六十个的话，长久坚持下来效果也很好。 扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。 伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30,50次。 4、静呼吸法放松你的肌肉，然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。你消耗的能量越少，时间越长，你的肺活量就越大。尝试数到100。 只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加 5、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了 朗读和唱歌唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。