跑步与呼吸

跑步与呼吸 跑步与呼吸 很多跑步新手会发现跑步的同时呼吸困难。这跟人的有氧能力有关。最大氧气量，也叫有氧能力、最大氧耗、最大摄氧量，是指最大强度训练时身体能够摄入并使用的氧气量。它跟人的身体素质有关，会随着年龄的增长而逐步下降。 简单地说，摄氧量增加，跑步中速度就更快，在有氧运动中的耐力就会提高。 我们很多人都曾在跑步时快速呼吸、大喘气，以至于吸气过度，甚至感到眩晕。因此，只是简单地加快或加重呼吸不会增加最大氧气量。 用丹田呼吸 新手跑步时通常呼吸很重。随着心率的上升，身体自动感知到需要更多的氧气，所以身体很自然地就会加快呼吸。但这样呼吸无济于事，氧气吸入肺部后由血液带到肌肉而产生能量，由于呼吸很浅，即使呼吸很快也不能把氧气送到到肺部。应该进行深呼吸来清除肺部的二氧化碳，简单地说，就是要注意腹部的运动，呼吸时要腹部动而不是胸部动，吸气时腹部扩张。 持续的锻炼增加最大摄氧量 潮气量是人每次吸入或呼出的气量。它与年龄、性别、体积面、呼吸习惯、肌体新陈代谢有关。身体素质好的人潮气量相对大些，肌肉 里的毛细血管系统也相对复杂些，他们就能够将更多的氧气吸入到肺部并融入到血液中，然后到达毛细血管再到肌肉的线粒体中。线粒体存在于细胞当中，是肌肉能量的源头，细胞呼吸在这里发生并为细胞活动产生动力。 然而，我们可以通过持续进行有氧运动(跑步、骑车、游泳等)增加潮气量，扩大毛细血管网，提高身体线粒体数量。跑得多了，身体将能扩大毛细血管网，然后增加肌肉组织里线粒体的数量和大小。此时，当需要能量时，身体将能更高效地从血液里提取氧气并输送到肌肉当中。有经验的跑友可以进行强度更大的训练，如间歇跑、山坡跑、法特莱克跑以及节奏跑来提高有氧能力。 新手在进行一段时间的训练后，有氧能力会显著提高，但提高到一定水平之后，就很难再上升，但继续训练能够帮助维持这一水平，使跑步更高效、耐力更强、疲劳感来得更慢。 因此，如果你是新手，那就继续坚持吧，坚持下去你就会发现越跑越轻松;如果你是老手，那就结合速度训练或山坡训练来帮助保持你的最大氧气量。