冬季瑜伽体式强健体魄，温暖你的身心

冬季瑜伽体式强健体魄，温暖你的身心 冬季瑜伽体式强健体魄，温暖你的身心 在冬季更适合用瑜伽滋养身心，强健体魄。习练瑜伽不会大汗淋漓，坚持长期习练还能调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。 在这里推荐一些 能温暖你一整个冬天的 瑜伽体式 ??? 侧角伸展式 益处: 1、刺激腹部器官; 2、帮助缓解压力; 3、提高消化能力。 战士?式 益处: 1、缓解肩部和背部的僵硬; 2、强健脚踝以及膝盖。 三角伸展式 益处: 1、增强脚踝，强健胸部; 2、增强腿部肌肉，缓解肌肉僵硬。 下犬式 益处: 1、有助于让大脑平静; 2、缓解压力和轻度的情绪低落，提升身体活力。 树式 益处: 1、强健脚踝和腿脚; 2、紧实胸背的肌肉，消除腰痛。 温馨提示:如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次 拜日式哦～ 1.风吹树式 双脚分开与肩同宽，脚尖向前 两手臂上举，用左手握右手手腕 下肢保持不动，脊柱向左侧弯 目光看向右上方，停留3个呼吸 然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯 保持3个呼吸 2.单腿下犬式变式 身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地 臀部向上顶送，双腿保持笔直 双臂和上半身成一条直线，完成下犬式 然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿 3.侧角扭转式 山式站立，右腿向前迈一大步 左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地 左臂向下撑地，与地面呈90度 右臂指向天空，目光看向天花板 感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸 然后换个方向继续做 4.战士二式 双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直 手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡 感受大腿的张开，骨盆保持中正 保持至少5个平稳的呼吸 5.反战士式 先完成战士二式，抬起你的右臂 向身后伸展，右手五指分开，指向天空 腰部后弯，左手扶左小腿 目光看向右手方向，保持5个深呼吸 6.侧角伸展式 右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直 右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧 上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展 左手、躯干和左腿呈一条直线 保持5个呼吸后换身体另一侧重复 7.婴儿式 跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾 直至额头贴地，胸部紧贴两腿 双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸 冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤～ 除了以上的几个体式，所有的站立体式以及后弯体式都能让身体发热哦～在冬季坚持习练瑜伽既能强健体魄，也能温暖身心。让你一整个冬天都暖暖的～