陈式太极拳精要十八式图解

陈式太极拳精要十八式图解 第一式:太极起势 动作一:两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身脚 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 动作二:接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆。 :横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三: 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两向下，松肩沉肘:随两手上升，身体慢慢下降，手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求:当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、要求:两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动呼气。 第二式:金刚捣碓 动作一 接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，动作二 :接上势，身体右转90动作三:接上势，重心移至右腿，走弧线向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右脚尖左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，左膝上方与眼平，手心朝外，右外摆，两手左顺右逆缠向右后,身体下沉且微向右转，两手掤，手掤至胸前中线，手心朝上，目目视左前方。此动呼气。 目视左前方。 视左前方 要求:上掤转体时，要结合裆腰要求:左腿上提，身体下沉，上劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动 下相合。切忌弯腰突臀。此动吸吸气。 动作四:接上势，左脚跟内侧着到左腿，左脚尖外摆踏平。身体掌，向上再向内环绕合于胸前右地，向左前方铲地滑出，脚尖上随重心移动，向左转45度，两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合，重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠，走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合，左向右后上方加掤劲，目视左前左手掤至胸前，手心朝下;右手手心朝下。右脚经左脚内侧向前方。 下沉至右膝内上方，手心朝外，上步，脚尖点地，重心在左腿，指尖朝后，目视前方。 目视前方。 动作五:接上势，重心由右腿移动作六: 接上势，左手向前撩 要求:转身，移重心，手前掤要 协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧 要求:向前开步时，身法要端正，向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;要求:上步时，要屈膝松胯，轻左脚向左前开步，两手向右上右臂切勿夹肘，与身体要有一定灵自然，稳重，两手与身体有上掤，形成对称。此动吸气。 距离。左膝与左脚跟上下对照，下相合之意。此动吸气。 右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 动作七:接上势，左手顺缠外翻动作八:接上势，右拳逆缠向上动作九:接上势，右脚震脚落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，脚掌踏平，两脚间距约与肩同拳下沉落于左掌心内，拳心朝提起右腿旋于裆内，脚尖自然下宽;右拳顺缠下落于左掌心，两上，目视前方。 垂，目视前方。(图12) 臂撑圆，目视前方。 要求:提腿时，身体下沉，有上要求:两手与身体间距8-10厘要求:右拳、右脚同时下沉，震下相合之意;提拳时要松肩沉米，有圆掤之感;随落拳腰劲下脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。肘，促使内气下降，支撑要稳。沉。此动呼气。 此动呼气。 此动吸气。 第三式:懒扎衣 动作一:身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视朝上;重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚左前方 跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方 要求:右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手， 动作二:接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交 要求:手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸开步要轻灵自然。此时动呼气。 动作四:接上势，身体向右转，右手逆缠外开至 右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平;动作三:接上势，身体左转，重心右移，右手顺左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指缠上掤，目视右前方 在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方 要求:开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，要求:移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。 能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。 第四式:六封四闭 动作一:接上势，身体右转，重心略右移，左手动作二:接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉，目自右而左扌履，目视右前方 视右手中指端 要求:左手与右手相合时，与身体右转、重心右要求:下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气 。 丢，加外掤劲。此动吸气。 动作四:上动不停，重心继续右移，两手变左顺动作三:接上势，身体继续左转，两手继续左逆右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目右顺缠，向左后上方，重心右移 ，目视左前方 视右前方 要求:在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由要求:扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢此动吸气。 不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。 动作五:接上势，重心不变，身体微右转下沉， 两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内 侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方 要求:双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两 手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。 第五式:单鞭 动作二: 动作一: 接上势，身体左转，重心在右，动作三: 接上势，身体微右转，两手双顺左腿以前脚掌着地，膝随身转外接上势，身体右转，重心全移于缠，左前右后旋转，手心朝上。摆;右手逆缠，五指合拢，走弧右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;重心在右，左腿以脚尖为轴，膝线，腕向上提与肩平，左手心朝右手腕领劲，左手不动，松肩沉随身转里合，目视两手 上，随身转下沉于腹前，左肘掤肘，上下相合，目视左前方 劲不丢，目视右手 要求:右手变勾手上提时，随身 要求:两手旋转时要圆活，不能体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以要求;右腿支撑重心，上下相合，有抽扯之形。此动吸气。 腰为轴，节节贯穿。此动为开，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。 呼气。 动作四: 动作五: 动作六: 接上势，右腿支撑重心，左脚跟接上势，身体微右转，重心左移，接上势，身体微左转，左手逆缠内侧着地，向左铲地滑出，脚尖成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外外开至左膝上变顺缠放松下沉，上翘里合，右手腕领劲，左手下翻至右胸前，目视前方，瞟视左目随左手送至体侧后，再转视正沉合劲，目视左前方 手 前方 要求:移重心时，裆走外下弧线，要求:左脚尖外摆，右脚尖内扣，要求:立身中正，掤劲不丢。此旋转移动，左膝不能超出左脚松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，动为开，呼气。 尖;左手外翻时，不能挑肩架肘。松肩沉肘，两臂与两腿有上下相 此动吸气。 合之意。此动为外开内合，呼气。 第六式:白鹅亮翅 动作一: 动作二: 动作三: 接上势，身体左转，左脚尖外摆，接上势，身体左转，重心移到左接上势，身体右转，重心右移，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合腿，上右步，右手微顺缠外加掤两手同时逆缠外开，左手下按至于胸前，左手手指朝上，手心朝劲 左膝上方与胯平，手心朝下;右右;右手手心朝上，指尖朝前上，手上掤，手心朝外，两臂成半圆目视右前方 弧形。左脚上步收至右脚左前 方，脚尖点地，目视前方 第七式:斜形 动作二: 动作一: 接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆;左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左鼻前中线，立掌，掌心朝右;右手逆缠划弧下按前方 于右腿外侧，手心朝下，目视左前方 要求:以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一要求:两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动样。此动吸气。 呼气。 动作三: 动作四: 接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开右上掤，目视身体左前方 步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方 要求:两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈要求:开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。膝松胯，上下相合。此动吸气。 此动呼气。 动作五: 动作六: 接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合体左转走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，缠合于右耳下，目视左前方 目视前方 要求:转体与移重心要协调一致。 要求:左手上提，手腕放松领劲。 动作七: 接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松 肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方 要求:此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面 支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。 第八式: 搂膝 动作二: 动作一: 接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲;两手先逆后立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿;左顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目腿，目视前下方 视前方 要求:两手下合时，要身法正直，随身下沉，两要求:重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。 此动吸气。 第九式: 拗步 动作二: 动作三: 动作一: 接上势，身体微左转，右腿向前接上势，身体左转，重心移至左接上势，身体微右转，两手右逆上步，脚跟着地，脚尖上翘，重腿，左手逆缠下按，右手逆缠向缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提心在右腿;同时两手左逆右顺前推出;右腿屈膝提起，目视前起，重心在右腿，目视前方 缠，向上向前掤，目视前方。 要求:向前迈步要自然，两手划 要求:下扌履时掤劲不丢，提腿弧上掤下扌履，要与身法自然结要求:步法稳重，上步轻灵自然。上下相合，右腿要稳。此动呼气。 合。两手上翻时吸气，下沉时呼 此动先呼气后吸气。 动作四: 动作五: 接上势，右脚向前上步，脚跟着接上势，右脚尖外摆，重心移至地，脚尖上翘，重心在左腿，身右腿，提左脚向左前方上一步; 体微左转，左手下沉，右手前推，身体随上步自左向右转体90度;目视前方 右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。 要求:移重心上步时，身体不能 上提，两手交叉，掤劲撑圆，立要求:上步如猫行，轻灵自然。 身中正。此动接上势，先吸气后 呼气。 第十式:掩手肱拳 动作二: 动作三: 动作一: 接上势，重心右移，身体略右转，接上势，右腿蹬地里合，身体迅接上势，身体略右转，重心左移，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋两手逆缠自下向左右分开，目视拳心向上;左手由逆缠变顺缠，前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方 立掌合于胸前正中线，目视前方 前方 要求:握拳合劲时身体中正下要求:发劲时，拧腰转裆，将右要求:两手分时，以身带手，沉沉，松垮屈膝，劲合于右腿，蓄拳突然冲出，前拳后肘，对称发稳圆活，此动接上势，继续吸气。 劲待发。此动吸气。 力，完整一气。 第十一式:高探马 动作二:接上势，身体左转，重动作三: 动作一: 接上势，重心不变，心右移，右脚尖内扣;右手顺缠接上势，身体左转，重心在右腿，身体右转，两拳变掌，左手逆缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆左脚向左后划弧，收于右脚内前掤,右手逆缠下分，目视前方 缠合于右肩前，左手顺缠里合。侧，脚尖点地;同时右臂松肩沉目随右手旋转，再视左前方 肘，顺缠向右侧推出;左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方 要求:手臂分开时，随裆腰旋转，要求:右手外翻上掤旋转时，要要求:推右掌要随转体，周身一身法中正，两臂掤劲不丢，有支开胸松胯，有开中寓合之势，此致。此动呼气。 撑八面之势。呼气。 动吸气。 第十二式:左蹬一跟 动作一: 动作二: 动作三: 接上势，左手逆缠外掤，右手先接上势，两手握拳，顺缠里合于接上势，右腿支撑重心，身体略顺缠略里合再逆缠与左手同时腹前，拳心向里;同时，左腿屈右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平外掤,两手心均朝外;同时，重膝提起，脚尖放松，悬于裆内，蹬与腰平。两拳分别向左右冲心移到左腿，提右腿向右横开一目视左前方 击，力贯拳面 步 要求:身体下沉，提腿，屈膝松要求:右腿支撑要稳，左脚和左胯，上下相合，两肘外掤,蓄而右拳要同时发劲，要“缩身如猬待发。此动吸气。 形，吐气贯长虹”。此动呼气。 第十三式:玉女穿梭 动作二: 接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤动作一: 于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方 要求:转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。 此动先吸气后呼气。 动作三: 动作四: 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵目视前方 离地，目视前方 要求:随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动要求:以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸接上势下沉呼气。  动作五: 动作六: 接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目前方 视前方 要求:震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一要求:手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团气，立身中正。此动呼气。 聚不散。此动吸气。 动作七: 动作八: 接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，右转，左掌略下沉，目视前方 目视右前方 要求:将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和要求:此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，左肘，左腿独立稳重。此动呼气。 用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。 动作九: 动作十: 接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左随转身里合;同时，两手随转体左顺右逆由左向脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视后转扌履,目视左前方 左侧 要求:此势为下势过渡动作，练习时可以不停，要求:转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动落地轻稳，身法中正。 吸气。 第十四式:云手 动作二: 动作三: 动作一: 接上势，身体微右转，重心移至接上势，身体微左转，左手由顺接上势，右手顺缠里合于腹前，右腿，右脚踏实，提左腿向左前缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手掌心向左，左手逆缠里合外掤于方横开一步，脚跟着地，脚尖上变顺缠里合于腹前;同时，重心左肩前，掌心向外:同时，左脚翘;同时，右手逆缠外翻上掤,移至左脚腿，右脚插步于左脚左向右后插步，脚尖点地 左手顺缠走下弧，里合于腹前。后方，目视左前方 目视左前方 要求:云手以腰为轴，两手在体 前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活 掌握。 第十五式:转身双摆莲 动作一: 接上势，两手左顺右逆缠向右向后方扌履;身体动作二: 先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，180度。右手位于胸前中线，掌心朝右上，左手向左前方开步:两手向右后方掤,目视前方 拉于左肩前，掌心向上，目视左前方。 动作四: 动作三: 接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，接上势，身体向右转，重心左移，两手由后转为再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方 目视前方 要求:转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动 吸气。 第十六式:当头炮 动作二: 动作三: 动作一: 接上势，身体微右转，重心移至接上势，右脚蹬地，重心迅速由接上势，拍脚后，右腿向右后撤右腿;同时，两手左顺右逆缠随右腿移至左腿，身体随之左转;一步，两手逆缠向左上掤,重心重心后移下扌履再变拳合于右同时两拳合力向前发劲，拳眼向在左腿，目视前方 胸侧，目视左前方 上，拳心相对，目视前方 要求:心意一动，猝然抖发，如要求:两手下扌履,随重心移动要求:拍脚后步要稳，上引下进金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰转身一致，切勿弯腰。此动先呼协调一致。此动吸气。 裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动呼气后吸气。 第十七式:金刚捣碓 动作二: 动作一: 接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移接上势，两拳变掌左顺右逆向右动向左转45度;两手左逆右顺缠走下弧向前掤,左手掤至胸前，后上方扌履带，同时重心由左向手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视右移，目视左前方 前方 动作三: 接上势，左手向前撩掌，向上再 向内环绕合与胸前右小臂内侧:动作四: 同时，右手领右脚弧线向前托掌接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落合于右胸前与左手相合。右手心于左掌心内，拳心朝上。目视前方 朝上，左手心朝下:右脚经左脚 内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。 动作五: 接上势，右拳逆缠向上提起与肩动作六: 平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽;右拳顺缠于裆内，脚尖自然下垂，目视前下落于左掌心内，两臂撑圆，目前方。 第十八式:收势 动作一: 动作二: 接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方 屈膝松胯，目视前方 要求:两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气要求:两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌后呼气。 肉均松弛下沉。此动呼气。 动作三: 动作四: 接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，侧，目视前方 目视前方 要求:两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终， 一气贯通。