三高人群食谱三高人群食谱
? 保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯 ? 主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上. ? 增加豆类食品提高蛋白质利用率
? 在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%.
? 食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g...
三高人群食谱
? 保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯 ? 主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上. ? 增加豆类食品提高蛋白质利用率
? 在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%.
? 食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜. ? 膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7--10% ? 提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值.西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上.
? 膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日
? 保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例.
? 减少精制米,面,糖果,甜糕点的摄入,以防摄入热量过多 11膳食成分中应含有足够的维生素,矿物质,植物纤维及微量元素 12应适当减少食盐摄入量.
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13少饮酒,最好不饮.少饮含糖多的饮料,多喝茶.还有要多运动
适宜“三高”人群食谱 10-08-09 09:41 发表于:《上海多多美食》 分类:未分类 早餐:
烤馒头片夹核仁:
【馒头(
粉)50克,核桃仁15克】
牛奶燕麦糊
牛乳 200克,燕麦片 30克】
国光苹果
国光苹果 150克】
午餐:
豌豆木耳豆腐干炒肉干
【猪肉(瘦) 50克,豌豆 70克,木耳(水发) 50克, 香豆腐干 30克,花生油 8克】
焯拌菠菜
【菠菜[赤根菜] 150克,芝麻油[香油] 3克,芝麻酱 10克】 红薯大米饭
【粳米(标一) 50克,甘薯(红心)[山芋,红薯] 100克】 豆浆300毫升
【黄豆[大豆] 15克】
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下午加餐:
【酸奶(X) 100克】
晚餐:
八宝粥
【绿豆 5克,赤小豆[小豆,红小豆] 5克,糯米[江米](X) 5克,大麦[元麦] 5克,花生仁(生) 5克,莲子(干) 5克,山药(干) 5克,粳糯米 5克,枣(干,大) 20克,】
清炒西兰花
【花生油 10克,西兰花[绿菜花] 150克】
蒸蛋羹
【鸡蛋 25克,】
金针菇胡萝卜丝拌海带丝
【金针菇 35克,胡萝卜 35克,海带30克,芝麻油[香油] 3克,】 晚加餐:
西瓜 200克,
食谱点评:
1 无咸汤,无咸味主食,多用凉拌菜和清炒菜,少油少盐。 2 能量适中,高饱腹感,低能量密度,温和控制体重。 3 近500g蔬菜,多半绿叶菜,400g水果,提供大量膳食纤维、钾、镁和抗氧化成分。
4 主食少精白,包括了谷类、淀粉豆类和薯类,富含膳食纤维和抗氧化成
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份。
5 食物多样化,28种原料,覆盖多种食物类别。
6 在减能量的前提下实现各类营养素的充足供应,特别是中国人容易缺乏的维生素A、维生素B2和钙。
7 可接受性好,集养生与美食于一体。食物品种适合各阶层食用,烹调方法不复杂。
适宜人群:
上海万众医院专家介绍说,体脂肪过高、超重者者;血压、血脂、血糖异常,同时需要控制体重者。体重正常的健康人使用这个食谱需要增加主食的量,并可增加动物性食品的供应。
三高人群的菜谱
营养学家认为,经常吃些降脂清肠的食物,不仅能排除油腻,更能保护心
血管,防止“三高”。以下八种有助化解油腻的食物
1、燕麦:
具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这
种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
2、洋葱:
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱
吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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3、玉米:
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,
是最简单的做法。
4、山药:
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,
保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
5、海藻:
素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的
胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
6、银耳:
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗
衰老和美容润肤等作用。
7、芹菜:
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另
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外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。 8、山楂:
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
三高病人的健康食谱
1、紫菜30克,兔肉60克,嫩豆腐250克,葱花、姜末、黄酒、盐、湿淀粉各适量。紫菜撕成小片洗净,放入瓷盆中,待用;兔肉洗净,切成薄片,放碗中,加盐、黄酒、湿淀粉拌匀;锅内加水一大碗,先下豆腐块与姜末,中火烧开后倒入兔肉片,煮5分钟后放入葱花,立即起锅,倒入盛紫菜的瓷盆中,用筷子搅匀即成。每日1剂,佐餐当汤服用。具有补虚、降压等功效,适用于各型高血压病等。
2、紫菜15克,车前子、决明子各10克。后2味水煎取汁,放入紫菜末煮沸即成。每日1剂,代茶饮用。具有清热解毒、清肝化痰、利尿降压等功效,适用于各型高血压病,尤适用于老年性肝风内动、痰浊内蕴型高血压病等。
3、紫菜15克,冬瓜200克,排骨250克,料酒、葱花、姜末、盐、味精、五香粉、麻油各适量。紫菜撕碎,放入清水中漂洗片刻,沥水待用;冬瓜去皮、子洗净,切成0.5厘米厚的薄块;排骨洗净,切成小块,与冬瓜一起放入沙锅,加适量水,大火煮沸,撇去浮沫,加入料酒、葱花、姜
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末,用中火煨煮至排骨熟烂,投入紫菜、盐、味精、五香粉,煨煮至沸,淋入麻油拌匀即成。每日1剂,佐餐食用。具有清热利尿、补虚降压等功效,适用于各型高血压病等。
在饮食上调整的同时,同时需要继续坚持治疗,服用除了西药的一些保健品,对治疗更有帮助。如杜仲脂黄金,它是从天然有机杜仲籽生鲜压榨提取,其中α-亚麻酸含量高达?60%,亚油酸含量?10%。这些元素都具有提高智力、提高免疫力、调节血脂、血压、血糖、保护视力、通便、保肝等保健功效。
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