“妖精”女人必修课健康饮食规律生活心情愉悦[终稿]

“妖精”女人必修课健康饮食规律生活心情愉悦[终稿] “妖精”女人必修课:健康饮食规律生活心情愉悦2010年03月03日 11:15 来源:京华时报 发评论 【字体:?大 ?小】 指导专家: 首都医科大学附属北京中医医院治未病中心传统医疗部主任 李建 全国工商联美容商会副会长 谭邦兰 一篇名为《做女人就要做妖精》的文章，连续数月在多社区网站被众多网友疯狂追捧，原因正是因其“35岁的年龄却有25岁的面容和身段”。的确，永葆年轻是每个女人的梦想，专家指出，女人想要保持“年轻态”，就要像“妖精姐姐”一样做到健康饮食和规律生活。 保持愉悦心情 不开心时吃块甜点、喝杯花茶 要做美好的女子，首先一定要让自己开开心心地生活。开心地生活还可以为你养肝护肝。中医认为，女人以肝为养，以血为用。肝藏血，主疏泄，相当于一个血库，这个血库充盈，肝的疏泄功能正常，人体气机运行就通畅。 女性由于生理周期等原因，通常会生闷气、发脾气等，这些都会导致肝气郁滞。因此，情绪愉悦绝对是养颜良药，开心才能保持肝脏顺畅通达，才能让女人气血运行良好，气色好。 生气的时候，过旺的肝气还容易伤到脾胃，因此要主动地去健脾。专家建议可以经常食用一些山药、莲子熬成的粥，养肝护肝的同时还应该健脾。因为，中医认为，见肝之病，当先实脾，脾胃功能强健，则不受过旺肝气的侵扰。此外，五味入五脏，甘入脾，因此心情不好时，专家表示，女性不妨给自己适当来点甜食，如甜点、香蕉等，这样可以让自己开心一些。调理脾胃还可以选择“妖精姐姐”推荐的普洱茶，普洱茶可以调节新陈代谢、降脂降压、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒养颜的功效。 春天正是喝花草茶的好时节，而喝花茶也是让人愉悦的一个很好的方式。中医里有句话叫“凡花皆升”，花的香气可以把人们抑郁的情绪舒展开。因此建议女性可以多喝如玫瑰花茶、茉莉花茶等花草茶，在欣赏花草美态、闻着花的香气的同时，还可以带来愉悦心情，为你更添几分好气色。 除了从饮食上来调节心情外，专家表示，女性还可以通过运动、冥想等方式来舒缓身心，在心灵平衡的同时关注自我的成长。 规律的生活也可以为女性带来更多美好的感受，而规律生活的重点在于要保证充足的睡眠。现代医学认为，根据人体生物钟运行规律，晚上9-10点到凌晨5-6点，是身体内排毒的时间，需要安静和熟睡。毒素排得畅快，皮肤才会好。中医认为，夜卧则血归肝，夜里是养肝益肾的好时间。很多女性由于各种原因经常熬夜，这样无论对身体健康还是对皮肤美容都有极大的损害，即使白天用大量时间来补觉，也无法弥补熬夜对皮肤和身体造成的损害。 滋养由内到外 多吃温润食物 远离寒凉 从三十几岁开始，人体的五脏六腑功能都开始逐渐衰弱，因此，此时女人从内到外滋养身体显得尤其重要。 中医专家表示，对于女人来说，养阴护阳相当重要。由于女性多会遭遇血虚的情况，因此学会养阴很重要。此外，对于女性来说，养护好肝、脾、肾三大器官是最重要的，因为肝主藏血，养好肝才能气色好;脾为后天之本，为人体气血生化之源，脾胃好，才能口唇红润;肾则为先天之本，对女性生理周期和生殖功能有很大的影响。 专家建议，女性要想保住青春，容颜焕发，可以多吃一些滋阴养血的食物。如“妖精姐姐”提到的阿胶、海参、百合、熟地、桑葚等。当归生姜羊肉汤也是脾胃虚寒女性温养气血佳品。煮粥时放一些红枣也有很好的养血作用，还可以用红枣泡水，加上一些枸杞菊花，有养肝明目的功效。多喝一些花茶对女性也有好处，比如，玫瑰花茶既可以疏理肝气又可以调节脸色。此外，文章中提到的银耳汤也是女性养颜的佳品，银耳有润肺泽肤的功效。木耳也是养阴佳品，有益肾清肠之效。 不过，专家同时强调，一些补益类的食物与药物需要根据自身情况来食用，如红枣、阿胶尽管是补血养血佳品，但发烧不可食用。 除了养阴之外，一些容易手脚发凉、后背发凉的女性则要注意阳虚的情况，懂得如何去护阳。中医认为，气属阳，气虚阳虚是导致衰老的重要原因，因此护阳就是在做抗衰老的工作。专家建议，手脚发凉的女性可以吃性属温热和具有温阳散寒作用的食品。其中韭菜就是较好的选择，韭菜食味甘温，有补肾益阳、散血解毒、调和脏腑、暖胃、增进食欲、除湿理血等功效，可以缓解畏寒怕冷、易倦、嗜睡、性欲减退、尿多、易腹泻等症状。 需要特别提醒的是，为了养阴护阳，女性应远离各种寒凉食品，因为寒凉食物会伤到女性脾胃的阳气，甚至可能影响到女性的生理周期。此外，养好脾胃才能有好身材好皮肤。 关注荷尔蒙 生活方式来平衡 对于女性来说，机体平衡的调节器——体内荷尔蒙的分泌状况尤其重要。然而，30岁往后的女性却也面临着体内荷尔蒙分泌下降的情况。通常来说，雌激素、孕激素、雄激素等几种荷尔蒙掌控着女性的月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、性欲、衰老等各个方面。体内雌孕激素充沛且平衡时，女性的生殖能力就得到了保证，同时还可以拥有傲人的乳房、细腻光滑的皮肤、火辣的身材等等。雌激素的下降对女人来说则意味骨质疏松、乳房下垂、皮肤衰老、脂肪增加、头发脱落等。 孕激素则是在女性衰老过程中首先下降的荷尔蒙。这种荷尔蒙的减少会给女性带来月经周期的不规则、情绪不稳甚至抑郁、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤等。雄激素产量的降低则会导致女性腹部脂肪堆积、疲劳及性欲下降、自信心下降等等。 因此，要想尽量维持体内荷尔蒙的平衡，女性就需要从生活方式入手，用自然的方法来平衡荷尔蒙。专家建议，在饮食上，女性需要摄入3:4:3的荷尔蒙平衡饮食，即30%的热卡来自蛋白质;40%的热卡来自碳水化合物;30%的热卡来自脂肪。在运动方面，建议女性采取有氧健身和无氧运动的结合，如可以采取跑步加瑜伽或游泳加仰卧起坐的运动方式。女性要学会以积极的思维方式应对压力，冥想等方式都有助于缓解压力。此外，专家表示，女性还可以通过适量补充一些抗氧剂、B族维生素等来调节荷尔蒙。 相关链接 让你保持年轻的三个好习惯 谭邦兰表示，一些好习惯可以让女人的身姿更加挺拔，身段更为妖娆: 1.避免夸张的表情，皱眉、大笑、挤眼、托面及做鬼脸，都会将面部肌肉刻意扭曲，弄出不必要的纹理，切忌～ 2.腰是特别怕冷的。如果冬天经常露腰，腰背部就会出现肌肉痉挛、小血管收缩等现象，使得局部血液循环减少，影响腰间盘的营养供应量，使椎间盘内的压力升高，给腰部带来更多伤害。避免过度疲劳和长期伏案弯腰工作，过度的疲劳状态，会导致腰椎过度屈曲，影响S生理曲线。 3.睡姿要适当变化，不宜长久侧卧，否则容易出现双侧面部与乳房大小不对称，被压侧法令纹过早出现。 不睡高枕和加强颈部米字形运动以避免颈部皱纹。 让你留住青春的十种食物 (1)苹果含有纤维素、维生素B和维生素C，可调节人体生理功能。 (2)矿泉水可使皮肤柔软、白皙，有助于消化解毒。 (3)胡萝卜富含维生素A，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。日本人称胡萝卜为长寿食品。 (4)脱脂牛奶含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。 (5)贝类含有维生素B12，有助于保持皮肤光泽。 (6)小鸡含有无脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤弹性。 (7)菠菜含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。 (8)麦芽富含维生素E和蛋白质，有助于头发的生长。 (9)橙子有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。 (10)金枪鱼含有大量维生素、钙、磷和优质蛋白，有助于牙齿和骨骼的健康， 延缓衰老。 (朱瑞娟)