[考试]缓解压力的食物

[考试]缓解压力的食物 牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小 便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、 酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 香蕉:香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。 番茄和柑橘:考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。 小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 红茶:红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。 化解前心理压力七法: 1生活在现在:不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事。遗憾、悔恨、内疚和难过并 不能改变过去;忧虑未来，只是杞人忧天，徒劳无益。应把精神集中在今天，一心去学习，过去的就让 他过去，未来就在脚下。 2停止无意义的思考，面向实际:很多心理上的烦恼，往往是因为自己想入非非，胡思乱想，没有 实际根据的推测所造成的。与其胡思乱想，不如做点有意义的事情，面向实际，停止庸人自扰的瞎想。 3充分感受自己和周围的世界:忙忙碌碌，绞尽脑汁，耗尽精力，而很少去感觉幸福，忽视自己和世界上一些美好的东西或 重要的方面。亲情、友情、爱情这些都会帮助你，多沟通，多分享。 4了解和接纳自己:人们通常都愿意看到自己的优点，而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但 人无完人，应该客观看待自己，了解自己，承认自己有优点，也有缺点，从而才能够接受自己。 5不要急于下结论:人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论，讥讽别人能力 查或者“笨”等。很多时候，这种急于下结论的做法其判断往往是错误的。因此，对他人的态度和处理 人际关系的正确做法是不要急于下结论。这样做，可以避免产生无谓 的烦恼和苦闷。 6我就是我:不要说什么我要是某某人那该多好，我要是某某人我就一定能成功等。应该从自己的 起点做起，努力地充分发挥自己的本领与潜能。既不必怨天尤人，也不想入非非，脚踏实地从我做起 ，从现在做起，竭尽全力地做好自己能够做的事情。依靠自己亦能成功。 7最重要的一点就是要学会放松自己。多做运动，好多高考学生运动量非常少，怕影响自己的学习，殊不知 ，适量的运动能改善一个人生理以及心理机能，对学习非常有帮助。 最简单的放松方法(非常有效哦):深呼吸。