中医四季养生

中医四季养生 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 中医四季养生 扬中市中医院推拿科 江苏省科普巡讲团十佳优秀讲师 王德亚 一、事物属性的五行归类表 自 然 界 人 体 五 行 五味 五色 五化 五气 五方 五季 五脏 五腑 五官 五体 五志 五声 酸 青 生 风 东 春 木 肝 胆 目 筋 怒 呼 苦 赤 长 暑 南 夏 火 心 小肠 舌 脉 喜 笑 甘 黄 化 湿 中 长夏 土 脾 胃 口 肉 思 歌 辛 白 收 燥 西 秋 金 肺 大肠 鼻 皮毛 悲 哭 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾 膀胱 耳 骨 恐 呻 二、四季对人体的影响 一年四季，其气候特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。相应地，万物随之有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。人体在四时中遵循这种生、长、收、藏的规律，总是不断地进行自我调节，去适应大自然的变化，以维持正常的生理状态。中医养生学认为，人生在天地之间，宇宙之中，一切生命活动与大自然息息相关，这就是“天人相应”的整体观。因此特别强调因时养生，即按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特点。从中医五行学说“事物属性的五行归类表”中可以看到，人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体产生影响。 那么，自然界的气候变化对人体的影响主要有哪些呢, (一)四时对人体精神活动的影响 人体的情志活动是一种正常的反应，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊人人皆会有。但是，若长时间的情志过度刺激，超过人体耐受限度时，即成为致病因素，对人体五脏六腑造成诸多危害，严重时会伤及生命。因此，应随四时春、夏、长夏、秋、冬气候变化而调节情志，以防过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 肺、过恐伤肾。 (二)四时对人体气血活动的影响 人体气血随气候变化而变化:夏季气温高，则人体血管易于扩张，血液畅通易行;冬天寒冷时，则血管易收缩或痉挛，气血凝滞沉涩，故冬季易诱发或加重心脑血管疾病。 (三)四时对五脏的影响 四季变化与人体五脏在生理和病理上有密切的关系。在夏季，是人体新陈代谢最活跃的时候，夏天昼长夜短，人们的活动量相对增大，睡眠也相应减少，天气炎热，出汗易多，这就使体内的消耗增多，血液循环加快，导致心脏负担加重，即“逆夏气可伤心”。此时，如不注意加强对心脏的调护，则易受到伤害。同理，在冬季，草木凋零，大地封冻，万物蛰藏，从“事物属性的五行归类表”中可知，“逆冬气可伤肾”。所以要根据四时的变化和五行生克制化的规律，对五脏进行调护和保养。 (四)四时对人体疾病的影响 中医认为大多数疾病的发生，都由于风、寒、暑、湿、燥、火等六气的变幻和转化所致。“六气”是自然界四时气候变化的正常现象，如果四时气候不按一定规律发展，即时令已到而相应的气候未到，或时令未到而相应的气候先到，古人称这种太过或不及的风、寒、暑、湿、燥、火为“六淫”。六淫对人体健康极为不利，如不注意日常自我保护和调摄，即可发生季节性的多发病，或诱发某些慢性宿疾的复发和发展。所以中医养生学特别强调“顺时养生”的养生之道，是极为重要的养生原则之一，是健康长寿的法宝。 三、春季养生法 春季从立春开始，经历雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天。春季阳气生发，大地回春，万象更新，生机盎然，是一年中最好的季节。同时春季由于万物更新，在冬季伏蛰之病菌也开始繁殖，因此春季不但是流感、流脑等各种传染病得高发季节，而且冠心病、结石症、肝炎身心疾病也常易在春天复发。 内经早有记载:“春者，天气以生，地道初萌，当夜卧早起，踏青徐步，松 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 形深纳，缓气徐行，养乎阳道，以资志意也。”就是说，春天多风，与袭头部，懒惰，不运动则为抑郁，阳不能生发，所以人应该早起、散步、深吸浅呼、松散衣发、漫步以养阳气。 从中医“天人相应”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，所以春季养生要抓紧养肝的主线。春季养肝是调，用中医养生法，抓住春季养肝，维护和加强肌体阴阳平衡，从而真正做到阴平阳秘、精神乃治的健壮目的。 那么如何理解呢,我们知道肝为刚脏，肝体宜柔，肝用宜疏。因此，肝是不能随便补的，补多了会伤肝火，在春季肝气已经很旺了，如补肝为适得其反，造成血压上升、眼睛发红等、易头晕、上火，这些都是肝气太旺的症状，因此我们要养肝。按照肝体宜柔，肝用宜疏的特点，不能把肝气郁积于内，而是要疏通，可通过调节情绪，饮食宜甘减酸，清淡饮食，养阴润燥，适量运动，恢复元气，起居调摄，预防春困及疾病预防。下面分别详述之: 1、调摄心情 春季养肝，重在疏泄，也就是重在保持心情舒畅，人们常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”，这些都是说情绪过激会引起五脏之气失去平衡。中医将肝比作刚强急躁的“将军之官”，喜条达、舒畅，忌压抑。肝舒畅条达则可抒发心中的郁气，使气血运行舒畅，不然则瘀滞成疾，轻者神经衰弱、内分泌紊乱，重则可致精神失常、高血压、心血管疾病。我们常见精神病人患者春季诱发，为此要想肝脏强健，首先要注意情志养生: (1)培养开朗的性格: 我们知道百岁老人的共性与“三乐”有关，即，知足常乐、自得其乐、助人为乐，据统计96%的寿星都是性格开朗的。 (2)不过分奢求生活: 生活中要知足常乐，追求金钱与名利享受应该有个“度”，过了这个度，带来不是幸福而是身心的悲剧。一个人首先是要严格要求自己，看到自己身上存在优点和缺点，对自己的评价越客观，人际关系就越易协调。其次，多体谅别人，设身处地为他人着想，可以避免人间很多的矛盾。 (3)丰富日常生活: ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 特别是老年人，尤其是过去当过领导干部的，一旦退去，失去权力，就有失落感、孤独感，使人心情抑郁。因此更应丰富日常生活，可习字学画、下棋、种花、多找朋友谈心。 (4)培养幽默感: 幽默的直接效果是快乐，而快乐是人健康长寿的灵丹妙药，欢笑又能回春，这是全世界公认的事实，特别对身心疾病更有效。 (5)学会制怒: 怒是人生之大忌，是情志致病的元凶，特别是郁怒更伤人之精气神。因此，我们一定要学会制怒，因怒从心头起，一旦发生争吵，就要把心静下来，吵架只会引起双方更多的烦恼，不能解决任何问题，用理智的力量控制自己的怒气。 2、饮食宜增甘少酸、清淡少油、养阴润燥 春季饮食应按不同体质进行选择，普通健康人群不主张大量进补，身体特别虚弱的人，进行辨证施补。 (1)春季养肝脾以选性温味甘谷类:糯米、黑米、高粱、 米、燕麦;蔬果类:刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类:牛肉、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼等，人体从这些食物中，可取得丰富的营养。 (2)要顺应春生之气时，对阳虚者可多吃温补阳气的食物，尤其是早春还有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、荠菜、番菜、生姜、葱等，这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒又可抑杀病菌。 (3)春日时暖风或晚春暴热袭人，已引起体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，特别是阴虚内热体质者可吃些清解里念、滋养肝脏的食物，如燕麦、薏米仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等，这类食物性凉味甘，可清解里热、润肝明目。 (4)如有胃阴不足者，可用山药、大枣、百合煮粥。 3、适量运动，恢复元气 一年之间在于春，春回大地，万物丛生，对人而言春季运动养生保健是恢复元气的最佳时节。由于冬季严寒，而限制人们的室外运动，使机体体温中枢调节和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是肌肉和韧带，更需要及时的锻炼 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 和增强其运动功能。运动项目可按不通年龄、不同体质、不同兴趣爱好选择不同项目，对中老年来说，要选择自己喜欢的、柔和的、缓慢的、连续的有氧运动，时间在30分钟左右。运动停止后立刻测脉搏不超过120次/分，项目有散步、慢跑、体操、气功、太极拳、游泳等以保持体内的生机、提高免疫功能、增强抗病能力。 4、起居调摄 (1)早睡早起 晚上不要睡得太晚，切忌超过晚11时，要养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气，中老年人应增加午睡。 (2)莫忘“春捂” 严寒冬季，各种保暖措施完备，使人耐寒能力下降，春暖花开过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响肌体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜下厚上薄，体质虚弱者要注意背部保暖。 (3)衣着要宽松 特别是年轻妇女，为显示自己身材苗条，在脱去厚重冬衣后，入春后就穿起紧身衣裤，特别是紧身内裤，女性阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防细菌侵入和杀灭细菌的作用，如内裤过紧不利于阴部湿气蒸发。长期过湿环境，为细菌繁殖创造条件，易于引起炎症;对男性而言穿紧身裤不利于阴部汗腺的分泌发散而浸润于潮湿温热的环境，再次如果长期处于温度过高的环境，也影响精子的生存，对精索静脉曲张不育症者更要重视内裤宽松。 (4)谨防春困 春困不是病，是一种正常季节性变化出现的生理现象。由于冬季皮肤收缩，春季变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量增加，供应脑的血液相对减少，造成相对脑贫血，引起春困，这可能影响工作与学习，必须设法调节，以下提出预防办法: A、注意睡眠，睡眠是人生最大的补药，一夜晚到大天亮，白天工作学习倍增。 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- B、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环的变化。 C、重视晨练，它可活络肢体、兴奋大脑、加强血液循环，晨起伸懒腰配合深呼吸，有吐故纳新、行气补血之功。 D、经常按摩太阳穴，晒晒太阳有益健康，解除春困。 总之:春季养生法则是养阳、养阴、养脑、养脾、养肾。最后《内经》里说的四季养生中有一静一动，也就是阴阳法则，静是指心神要保持平静，不管是什么季节，心神要安静，神不能乱，志不能移，暴怒、过喜、过忧都是不对的;动绝不是现在的快跑，而是慢跑及散步，绝不是强体力运动，特别是中老年人则会适得其反。 四、夏季养生法 夏季是指立夏到立秋之间，其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生气旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期。 、夏季的特点 1 暑为夏季主气，为水热之气所化。中医认为暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，如汗出过多，可导致体液减少，即为伤津，临床表现为口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、胸闷不舒等症。如不及时治疗，出汗过多，则津液大伤，如超过生理代偿机能，必将耗伤元气，进一步出现身倦乏力、短气懒言等阳气外越，甚至昏迷而导致不幸。 2、古人养生讲究顺应四季变化，春夏养阳、秋冬养阴。 内经“素问六节藏象论”提及“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”中医认为夏季属火，通于心气，因此夏季养生重在养心。 天气炎热，易使人烦躁，生气发怒，引起内火上升，夏季养心，一忌肝火、生气焦虑、抑郁;二忌心火，心烦懊恼、躁动不安。炎热之天，重在养心，保持心情平和，稳定情绪，保持淡泊宁静心态，避免心烦上火，心静自然凉。 进入长夏即夏秋交替之前，大致在农历6月份时，湿为长夏之主气。在南方 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 炎热而多雨，在北方炎热似火，雨水充足，天地间万物生长最旺盛的时候，因此湿病多见于这个季节。中医认为湿为阴邪，好伤人之阳气，因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。同时湿邪亦好伤脾阳，因脾喜燥而恶湿，一旦脾阳被湿邪所困，则可使脾阳不振气机失调，临床上常见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温、水液滞留而水肿。 3、人体的脾胃与长夏相通 中医又认为，湿邪重浊，故外感湿邪，身重倦困、头重如裹，湿邪粘滞，侵及肌肤筋骨，固定一处称之为著痹，侵及关节，形成风湿痹症，常反复发作而难愈。 从现代科学用湿度来表示，对人体来说适宜湿度是40%-60%，如湿度过高，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因此使人烦躁、疲倦、食欲不振，从而引发脾胃疾病。因此夏季养生分夏季及长夏，夏季属火通于心气，长夏属土通于脾经，从而防治方法也有不同。 4、防治法: 1.调摄心神:忌肝火，尽量避免生气，也就是郁怒及大怒。忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安，宜静心养神、保持平和、稳定情绪、保持淡泊宁静的心态，心静自然凉。 2.起居摄生:夏季昼长夜短，人们应顺应自然，晚睡早起，因天气炎热，阳气消耗过大，午睡补充更为重要，时间不宜过长，在半小时到一小时之间，让身体和心理得到充分休息，如有失眠者则不宜午睡。 禁忌要领: (1)睡眠时，不可让空调风直吹，且在空调房睡觉宜穿长袖长裤。 (2)睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间在树荫下、过道上、凉台上乘凉过长或睡觉。 (3)晚上睡觉除空调不能直吹外，同时控制室温不低于26?;白天在空调室工作，温度在22-26?之间，且最好穿长裤，如有条件每隔2小时，开窗能调节室内空气，室内外温度以不超过5?为好。其原因为夏季暑热外蒸，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木、面瘫等，特别在长夏时，湿 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 邪入内粘滞不走，沉积于肌肤关节及内脏内，机体免疫力低下，至秋凉后，即可发病。 (4)有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎的等慢性疾病老人，不要长时期待在冷气环境中。 (5)食饮有节: A、原则:夏季饮食，按夏季养心、长夏养脾的原则进行食补。心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大主，心主夏，故夏季饮食，宜养心食物，饮食上宜选用降血脂食物:生姜、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、山楂、茶叶等，其它养心的食物还有:小麦、绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋白菜、龙眼、猪心、海蜇、田螺、茶叶等。同时应补充适量蛋白质，蛋白质以鱼、虾、蛋为主，和豆类植物蛋白。清热的食物宜在盛夏吃:如西瓜、苦瓜、西红柿、草莓、绿豆等;利湿的食物宜在长夏吃:如西瓜、冬瓜、薏米仁、黄豆、芦笋、黄瓜等。多吃杀菌食物:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、蒜苗，这些食物含有丰富的植物广谱抗生素，从而提高免疫功能，预防感染。 、饮水盛夏之日，机体由于汗液大量蒸发及呼吸之水气大量损失，如不及B 时补水，则可引起脱水。说到水的问题，我们应考虑水的质及量，我们同意洪绍光教授提到的“三八”喝法，其中“一八”即是每天要喝8杯水，这是很有道理的。所谓8杯水，每杯250cc×8=2000cc，当然儿童老年要少些，盛夏暑热要略为多些，喝的应该是温热白开水(健康水)。 C、饮茶:饮茶是一种高雅实惠，纯天然饮品，具有独特的风味和口感。千百年来饮茶一直深受中国人民和世界人民的喜爱，尤其在炎热的夏天更为重要，民间常喜饮的有以下几种: a、陈皮茶:桔皮10克+少量白糖 茶可热饮也可冷饮，有止咳化痰健脾之功效; b、桑菊茶:桑叶、白菊花各10克，甘草3克，加水稍煮去渣，加入少量白糖，热饮可散热清肺润喉; 当然喝茶也要分不同体质，体质差者或寒体型者不宜喝寒凉的凉茶，而热体型的人则反之。 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 6、适宜运动 生命在于运动，经常运动可以祛病健身。一到夏季，因天气炎热动则汗出，因此有些人一到夏天就懒得活动。这对健康是很不利的，那么到了夏天如何正确地运动，采取什么项目，在这里作一讨论。 夏季是阳气最旺的时节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适宜运动，动静相宜，动以养形，静以养神，动静相济，形神共养。 时间:采取清晨与傍晚，紫外线不是直晒的时间，避免出汗过多引起脱水及中暑。 种类:原则以缓慢的、柔和的、对自己有兴趣的、动静相间的有氧运动。 1)健身气功、太极拳及回春功为首选，因为三者均符合缓慢、柔和、动( 静相济的有氧运动，能动以养形，静以养心，既能活络四肢百骸，又能定神泻心火。 (2)晨起或饭后散步，原则上以不气急、出微汗、脉搏不超过120次/分为度，如能配合行步功更好，既能活络肢体，又能调节心情。 3)游泳，夏季是最适宜的运动方式，既能锻炼身体，又能祛暑养生，特( 别能改善呼吸系统功能、增大肺活量、防治肺部疾病，同时也有醒脑的作用。 (4)钓鱼，重在培养性情、增益身心，夏季垂钓面对碧波荡漾、清风徐吹，心境自然清凉，心烦之火立即驱散，是调心的最有效手段，同时在垂钓过程中，身眼手法意高度集中，对提高机体整体协调平衡，提高反应能力，均有良好的作用。 7、注意事项 忌锻炼后立即洗凉水澡、忌大量喝水、忌大量吃冷饮、忌在强阳光下锻炼、忌大运动量、忌雨天雾天外出锻炼。 8、夏季养生应辨体质来养生。 A正常体质:胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛，其养生原则是协调阴阳、畅通气血、促进代谢，在饮食上无品种上的禁忌。 B痰湿体质:腰腹肥满、肢体沉重、倦怠，饮食上宜食具有健胃、补气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、山楂、扁豆等。 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- C阳虚体质:形寒股冷，特别是背部及膝关节的下寒冷者，要温补脾肾，运动健身为主，应在夏季可进温热食品，如荔枝、龙眼、羊肉等，忌冷饮。 D气虚体质:四肢倦怠、肌肉松软，常太息、不喜运动，以补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上宜以益气健脾、平和偏温之物，如人参、山药、龙眼肉、莲子等，少食寒冷之品。 E阴虚体质:多为身形瘦小或细长体型之人，常有五心烦热，特别是口干便秘、下午潮热、皮肤偏干或油，宜养阴降火、镇静安神，宜饮食调理，心神调养为主。饮食上不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清间之品，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜、西瓜等 F湿热体质:肤色多偏黄、有浊而不清爽之感、头重、四肢滞重，宜健脾祛湿、疏肝利胆。饮食上宜清淡祛湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、薏米仁、海带等。 G阳热体质:体格壮实、面色红润、声高气粗、特别怕热，调养以生津养阴为主。饮食上宜多食水果、蔬菜，如黄瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。 H气郁体质:多愁善感、忧郁脆弱、消瘦、郁闷、夜寝欠安、胆小易惊。饮食宜多吃小麦、葱、蒜、海带、萝卜、山楂、酸枣仁、核桃、金橘等具有行气、解郁、消食、安神食物。 I血瘀体质:刷牙常见出血，眼白常有红丝，皮肤干燥粗糙，舌质有瘀、脉湿，时有身痛及关节疼痛、烦躁、健忘、性情急躁。饮食上可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血化、行气散结疏肝解郁作用食物。 五、秋季养生法 秋季是指农历7、8、9三月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。随着暑夏高温的下降，人们因炎热的烦躁情绪也渐趋平静，秋高气爽带来怡人的景色，此时切勿因眼前的美景忽视了秋季的养生。要知道夏日炎炎，机体既要消除夏季心火上炎的症状，长夏又要防治湿邪的侵入，在这个季节里，机体需要付出更多的能量，来达到内外环境的平衡，稍有不慎，则暑热内伏、湿邪粘滞，至立秋后即可发病。我们常见幸苦地度过了暑热，但到9、10月份常见发病的自然规律，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，俗话说:“一夏无 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 病三分虚”就是这个道理。立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、纳呆、精神不振等症状。 立秋后，阳气转衰、阴气日长，自然界生发开始向收藏转变，秋季又是肺经行令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引起口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症状，肺在志为悲，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧情绪，古人云:“使志安宁，以缓秋刑”，由于以上原因，我们应该特别重视秋季养生。 1、调摄情志 一般来说，秋天的情绪不太稳定，易悲愁伤感或烦躁不安，我们应要调达情志，培养乐观情绪，以乐观而温顺的心志看待一切事物，抛开一切烦恼，避免悲伤的情绪，要以守为要，做到“心境宁静”。这样才能减轻肃杀之气对人体的影响，要保持心境清净，就要清心寡欲，少点争各夺利、多做善事、多做奉献，以一个平常心看待自然界的变化，做到天人相应，利用秋高气爽，外出秋游或爬山登高，心旷神怡或练静功，特别是四线吐纳炼丹功，使人松静自然、恬淡虚无、出元神、去识神、调摄心情、天人合一、五脏安和。 2、健康饮食 (1)养肺为要，秋季饮食要以滋阴润肺为基本原则，重在养胃，特别有慢性胃炎病人更要注意胃部保暖，及时添加衣服，不能贪凉，夜间睡觉应盖好被褥，以防腹部受凉，引起旧病复发。秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如牛奶、花生、山药、白木耳、红枣、鸭肉、芝麻、核桃、百合、蜂蜜、糯米、泥鳅、各种鱼、红薯、芦笋、黄瓜、绿豆、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺、补血的作用。 (2)少辛增酸:秋季肺气偏旺，如辛味食物吃得过多，可促使肺气更旺，进而会伤及肝气，因此秋季要少食辛味之品，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基础上多食酸味食物及水果、山楂、石榴、葡萄、芒果、柚子、苹果、柠檬、番茄、齐等。 (3)宜多吃粥:秋季晨起多吃些粥，即可健脾养胃，又可带来一日清爽，可常吃山楂梗米粥、白萝卜梗米粥、杏仁梗米粥、梨子梗米粥、胡萝卜梗米粥等。 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- (4)宜补充健身汤:每日中晚间喝些健身汤，既可渗湿健脾、滋阴防燥，又可增加营养，秋季常食的汤有百合冬瓜汤、山楂排骨汤、冬瓜紫菜汤、香菇豆腐汤、赤豆鲫鱼汤等。 (5)宜多吃鱼:秋季是进补时节，最好的动物蛋白以鱼肉为佳，鱼肉脂肪含量低，其中脂肪酸被证实有降糖护心和防癌作用。多数鱼肉内含有维生素D、钙、磷，能有效的防治骨质疏松症。 (6)饮食搭配:五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源，但目前有很多人有一错误的想法，特别是正在减肥的人们，不吃主食支持水果及蔬菜，如长期下去，必定造成体内营养失衡危及健康。 科学家证明，一个人每天应摄取300-500克的谷类食物才能维持正常生理功能，特别在秋季干燥渐冷的气候，对人体造成的影响更大，更需要五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和营养保健的目的。 3、运动锻炼 秋季养生不能离开“收、养”这个原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，宜选择轻松、平缓的项目。 (1)学练太极拳及回春功，两者皆有动功及静功，能做到动静相间，外练筋骨皮，内练精气神，能使元神及识神协调相处，既发挥识神的聪明才智，又保养了元神，发挥机体内外的协调平衡，从心理影响到生理，做到少生病，又健康。 (2)登山:立秋以后，户外登山运动是一个不错的选择，登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人肺活量及心肌收缩力增强，并提高人体对环境变化的适应能力，但对老年人爬山不能劳累，要慢速、多休息、不与人争。对患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可提高治疗效果，此外山林地带，空气清新、负氧离子含量高，对心肺功能均有好处，大好壮丽而优美的山河，又可陶冶性情，又可消除秋季带来的肃杀之气、悲伤之志。 (3)冷水浴:对体质较好的中青年人(体弱者、老年者除外)，可试洗冷水浴。秋高气爽，气温、水温、提问比较接近，冷水对人的刺激较小。冷水浴可以提高机体对冷的刺激、耐受性，从而就不易着凉而引起疾病，同时又可促进皮肤 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 及内脏血液循环，预防动脉硬化及血栓形成。洗冷水浴前，在脱去衣服后先要热身，做准备动作，先用干毛巾或手快速摩擦全身，感到发热时，才能进行冷水浴，不宜在临餐前、饥饿时、刚进食后进行冷水浴。高血压、冠心病患有各种痛症患者，不宜洗冷水浴。 4、起居调摄 秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。 (1)睡眠:金秋时节，天高气爽，是处于“阳消阴长”的过渡时段，秋季主张“早卧早起”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。此外，秋季是昼长夜短，天气又凉爽，年轻人常喜贪睡，睡多了会使精神萎靡，早睡早起会让人情绪饱满地去工作、去学习，完全符合秋季养生收养之道。 (2)服饰:民间有句谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当的冻一冻，因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，提高机体耐寒的能力。如捂得太严，常引起出汗过多，使阴精耗伤，阳气外泄，对机体不利。但也不能秋装夏着，受冻太过，反而冻出病来，在秋季着装上，款式以宽松为好，衣料以棉布料透气性好的衣料为佳。 (3)房事:在秋季应自然界收藏的规律，节制房事蓄养阴精，这点对于中老年人特别重要，人过40岁后，健康水平均走下坡路，阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，这是自然界规律。对中老年同志来说，顺应自然界秋季收藏的规律，注意养肾保精，健康长寿，不过分透支，劝你适当节制房事。 (4)养阴:秋季养生特别要注意的养阴，多喝水以补充夏季失去的水分，多接地气多走进大自然的怀抱，原野、田地、山林、湖边，按天人合一原则，天阳、地阴、人中间多接触地气就是补阴，秋季锻炼避免汗出过多，不能过度，避免伤阴。 总之秋季是一个收藏养阴的季节，我们养生也应符合大自然的规律，要滋阴润肺防秋燥。我们要调达情志、起居有常、滋阴润肺，预防秋燥，正气存内，邪不可干。 六、 冬季养生法 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气直到立春的前一天为止。 冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。冬季养生原则要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，人体新陈代谢水平相应较低，因此依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证机体生命活动适应自然界的变化。肾的火力旺与衰，对生命的强弱至关重要。因此冬季养生护肾是第一要素，寒为冬季主气，中医认为寒为阴邪，常伤人的阳气，我们常见老年人或体弱者到了冬季就感手足不温、畏寒喜暖、四肢常蜷缩、脘腹冷痛、脉象异常，如脉紧、脉迟、脉沉，这就是我们说的阳气虚。 因此冬季养生的重点乃在于养肾，正是由于肾的封藏固摄作用，使体内精微物质得以保留，元阴元阳得以封藏，人的生命才能旺盛，身体才能健康，但由于冬季寒冷，而寒邪也易于侵害肾，使之病变，几千年来，劳动人民智慧地知道冬令进补，作为除病强身的传统方法。这是我国老祖宗传下来的宝贵遗产，现将分述于下:精神调养、饮食调养、起居有常、合宜运动、冬令进补。 1、精神调养 冬季养生，重在于“藏”，“内经”指出:“冬三月，此为闭藏”。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要控制自己的精神活动，做到含而不露，如把人隐私，秘而不宣，又如渴望珍品那样满足。祖国医学强调“神藏于内”，由于冬季寒冷，机体需要在完成正常生理代谢的基础上，还要消耗一定的能量去抵御寒邪，因此用冬藏的自然规律尽量减少不必要的能量输出，故提出神藏于内。它提出的神，应该是元神，内经中提及“怡淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，这十六个字的经典养生法，很明显就是提及，要使精神内守(要保养元神)。它的前提就是“恬淡虚无”，也就是少私寡欲，或清静无为，其核心是“心静”，只有在心静的前提下才能出元神，通过真气运行来协调五脏六腑的平衡，达到阴平阳秘，精神乃治，病安从来。要使神藏于内，需要做到以下几点: A、加强道德修养，少私寡欲。孔子早就提出“仁者寿”、“大德必得其寿”，这些话确实很有道理。从生理上讲，道德高尚、光明磊落、心理宁静，有利于去 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 识神、出元神，使机体气血调和、五脏安宁，使人体生理功能正常而有规律的进行，使之精足、神旺、气顺。 B(调摄不良情绪，也就是要“利导思维”，要以乐观的心志去调不良情绪。人生在世，总不免遇到不顺心事，如悲欢、愤怒、兴高采烈或工作学习上的难题、难事等，常会产生悲观、看不到光明等不良情绪。面对现实，我们一定要克服那些黑暗而要看到光明，看到前途，对困难要迎刃而上、荣辱不惊，因为乐观的情绪，大脑皮层产生快乐激素，产生一个快乐的人生使机体加强血液循环，提高免疫功能，达到冬令养神的目的。 C(防止冬季情感失调症 所谓冬季情感失调症是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡，年年出现并多见于青年，女性更多。 其发生机制:寒冷使人新陈代谢及生理功能处于抑制、降低状态，调节代谢的环磷酸腺苷环磷酸腺乌苷的含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢，垂体肾上腺皮质功能也明显抑制，使血循环减慢，脑供血不足，植物神经功能紊乱，因而出现上述冬季情感失调症状病。 预防:a延长光照时间 b加强体育锻炼 c多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生等食物，改善大脑功能。 2、饮食调养 中医认为，冬季应是人体阳气潜藏之时。人体生理活动也因冬季寒气逼人气候的特点影响而要收敛，并将一定能量储存于体内，以为来年春生夏长做好准备，同时又要付出更多的能量来维持足够的热量来应付寒冷冬季热量更多的支出，以提高机体的抗病能力。 有人曾调查，北方比中部和南方居民热能需要量分别高出约5%--7-8%，按以上特点，专家们认为，冬季膳食的营养特点应该增加热量，以保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能。它的适宜比例:蛋白质占13-15%，脂肪25-35%，碳水化合物60-70%，蛋白质供应量限定在常温下的需要水平，存下热量增加部 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 分应以提高碳水化合物和脂肪的供应来保证，无机盐类供应，应要超过常温量略高一些，维生素的供应特别要增加维生素C的含量。 冬季饮食，中医认为应少食咸多吃点苦味的食物，冬季为肾经旺盛之时，主咸，心主苦，若咸味吃多了就会使本来偏亢的肾水更亢，从而使心阳之火更弱，故用苦味之品，以助心火。“四时调摄笺”里说:“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。” 冬季饮食忌粘硬、生冷食物，因此类食物属阴，易损脾阳，食物最好是滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如木耳、藕、新鲜蔬菜、水果等补充维生素 3、起居有常 《黄帝内经》指出“早卧晚起，以待日光”，早睡可保养人的阳气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖，同时还要保持合宜的温度及湿度，室温过低，易损阳气，室温过高，由于室内外温差太大易于外感，具体分述于下: (1)冬季穿衣:随气候而变化，特别是老年人更要注意。一般如衣服表面是0?，而与皮肤接触的内衣为32-33?较为合适，如超过则 太容易出汗影响健康。 (2)冬季戴帽:冬季戴帽这个问题有争论，北方冬季戴帽人很多，而温带如上海等地，老年人带帽较多，而青年人及妇女就相对较少，这与南北方冬季的寒冷温度差异较大有关。从传统观念来看，人类应保持足暖头寒，保持头脑清新，但其寒有一个度，一般来说温度低于0?，则宜主张戴帽，因其在冬季，头部散热是很多的。在15?时，散热量为30%，4?时占60%，，-15?时占75%，由此可见，在低温时头部的保暖与人体散热的程度有密切的关系，俗话说“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。如寒夹雪或夹风戴帽时，必须要护住耳朵，以免引起冻伤。戴帽也是一门艺术，女性戴帽应与外套、围巾、手套及其他服饰相配，使之颜色式样一体，给人以一种和谐统一的美感。帽子的式样应注意和自己的年龄特点相匹配，年老选用色深有前沿的帽子。 (3)脚的保暖:俗话说“寒从足起”，脚离心脏最远，血液供应较差，再加上足表皮下的脂肪层较薄，保暖性能较差，因此全身皮温最低，趾尖温度25?左右。 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 足受寒邪入侵，势必影响内脏，如小腹冷痛、胃痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、腰腿痛等症、上呼吸道感染等，由此可见到冬季保持两足温暖的重要性。 冬季鞋袜的尺寸稍大些，脚与鞋之间应有空隙，利用空气隔热作用，增加保暖性，鞋底要厚些，在冰天雪地里行走要穿带毛的皮靴，对有足汗的人要穿透气性好的棉鞋及棉袜，鞋垫湿后要及时烘干或更换。 (4)注意室内温度及空气流通 冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18-25?最适宜，室内温度过高或过低，对健康均不利，如过高，会造成室内外温差过大，易引起感冒，室内温度过低，易引起呼吸系统疾病及心脑血管病，被褥厚薄应按室温的变化而适当调整，以感到温暖而不出汗为度。 由于冬季严寒，室内外温差很大，为防止热量的外泄，很多人不愿开窗，特别在北方，这种习惯是很不卫生的。要知道冬季有很多疾病是通过呼吸道传播的，当人们咳嗽、喷嚏，说笑时病毒细菌则随飞沫到空气中，健康人频频吸入就很易感染疾病，如有肺结核病人则就更危险。另有报道，一个成年人每小时在呼吸过程中大约要呼出CO2 20毫升，假设有2个人在6平方米房间从事轻度劳动，将门窗紧闭，不与外界通风，8小时候室内CO2浓度就会达到足以致命的地步。 所以从卫生角度来说，冷天还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，特别在密闭的会议室开会，并且吸烟的人又很多时尤为重要，同时开窗也借阳光中的紫外线进行杀菌 。 4、适度运动 天寒地冻、许多人因寒而退，不愿参加体育运动，俗语说“冬天动一动，少闹一场病:冬天懒一懒，多喝一碗药。”又云:“夏练三伏，冬练三九。”这都是说明冬季坚持体育运动非常有益身体健康，冬季锻炼有以下优点及注意点: 加强冷适应，所谓冷适应，指机体在长期寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化反应，使之产生一种对寒冷环境的适应力。要提高御寒能力，首先要接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好办法，因寒冷造成肌肉血管不停的收缩，运动使心跳加快，呼吸加深，加快新陈代谢，身体产生热量增加，同时大脑皮层兴奋性增强，使体温调节中枢明显提高，有利于灵敏，准确地调节体温，这样抗寒能 ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 力就可明显增强。据测定参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼，其抗寒能力相差10倍以上。同时又可提高免疫功能，有助于预防感冒、气管炎及肺炎等呼吸道疾病，生活在寒带的爱斯基摩人、挪威人以及我国北方边疆的鄂伦春人，以及处于温带的日本人，他们在小孩时冬季就穿得很少，锻炼他们寒冷的适应能力，以及我国东北地区的冬季游泳。当然冬季锻炼好处很多，但要注意以下问题: (1)不要在汽车频繁往来的路上活动，因为汽车尾部排出的废气含有一氧化碳、氮氧化物、烃类、铅化合物等。 (2)要注意在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞入肠胃道，从而引起肠痉挛或腹胀。运动时不宜张口呼吸、说话、谈笑，一旦发生可服红糖生姜茶，或脐周涂松节油等。 (3)要避免着凉，冬季户外运动，要适当穿得暖和些，如过冷则要戴上帽子和手套，如遇大风沙、大雪天，千万不要户外活动，这样就会对肌体造成不利的影响。 (4)不要在众多冒烟的庭院或路边锻炼，因灰尘中的二氧化硫是窒息性气体，有腐蚀作用，对眼结合膜、鼻咽部粘膜有强烈的刺激作用，能诱发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病，同时也不宜在大气污染严重的发电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂等附近进行冬季锻炼。 最好的地点:河溪旁、树林草地等空气新鲜的地方是健身的最好场所。 (5)冬季锻炼，应充分做好准备活动。由于冬季室内外温差大，一旦到了室外温度骤然降低，会使皮肤肌肉收缩，关节韧带僵硬，如突然运动可引起肌肉韧带拉伤、关节损伤，必须要做运动前的准备动作，一直要做到全身发热、四肢有力，精神饱满，寒气也不足惧了。 (6)慎洗冷水浴，冷水洗面、冷水洗浴均可提高耐寒力，对健康有利，但要按个人体质、耐寒能力循序渐进。可先洗冷水面开始，逐渐进入到冷水浴，并且要在秋季开始，对寒冷有适应过程，到了冬季就能适应水温在10-15%之间。 (7)冬季也可在室内练习放松功，站、坐、卧三式均可，因为冬季由于寒冷，肌肉、韧带、皮肤、腠理都处于收缩状态，血供差而感到寒冷，阳气不足，可用意念放松肌肉与韧带，增加局部血液循环。特别是站功，不仅能增强下肢肌 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(2)辨证进补，中医治病讲究辨证论治，如为虚证则要辨别气虚、血虚或气阴两虚或气血两虚，并要辨别哪几个脏腑的虚症，才能进行针对性进补。其次，进补必须根据“虚则补之，实则泻之”的原则，对具有虚症的患者，可采用补益的方法，对患有实症的患者，则要采用攻邪的方法，对虚实相兼的患者，则采用攻补兼施的方法，如背道而驰，用攻邪的方法治虚症，就会耗气损血，使气血更虚，如用补益的方法治疗实症，会使邪实更甚，也就是老百姓所说的把病补牢，越补症越重; (3)冬季进补副作用 A、如患者在进补前已有腹胀纳差，湿阻中焦，舌苔发黄等胃内湿热症状者， ---------------------------------------------------------精品 文档 --------------------------------------------------------------------- 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有-------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ -- 必定要服开路药，先宜清理肠胃，化去湿热，然后再进补，不然在未清之前，直接进补常会出现胸闷、恶心、口干、口苦、腰痛、腹泻等症。再强调一次，服膏方要注意辨病与辨证相结合的方法。 B、要注意补药的量控制，不是补药越贵，量越多越好，如过度服用人参、黄芪等补气药，会导致腹胀等症;如温阳药用之过多，剂量过大，如红参、鹿茸、附子、王桂等药会出现大便秘结、烦躁、口干、血压升高、鼻出血等反应;如过量应用阿胶、熟地、龟板、必甲、首乌、生地等滋腻药物，会使纳差、恶心、腹泻、舌苔腻浊等。 C、不要跟着广告走:令人担忧的是很多缺少医学常识的人冬令进补跟着广告走，造成乱补、滥补之风，特别影响儿童的健康，家长宠爱“小皇帝”，对名目繁多的商家宣传，乐、神、智等所谓开发智力、促进发育的滋补品的神奇功效深信不疑，结果花了钱，却出现令人心烦的性早熟，即印证了补之不当，反成公害案例。小儿为纯阳之体，不能过早进补，更不能乱服补药，小儿冬令进补不是不可补，而是要慎补，且要在专科医师指导下，在辨病辨证的基础上进行冬令进补，不应补而补之则壅，不对症而补之则滞，乱补、滥补则伤身，服了补药再找医生，这不是人生的悲剧吗,因此说冬令进补是好事，切忌因补而生祸。 总之，冬季养生要着眼于藏，特别要藏神，如冬季能敛阴藏阳，对人体疗病防疾，增强免疫力将十分有益，从这个角度说，冬季是一年之中最适宜人体养生进补的季节。 ---------------------------------------------------------精品 文档 ---------------------------------------------------------------------