回春医疗保健操

回春医疗保健操 1.游臂 (一曲一伸 32 下) 2.转腰 (左右 16 圈) 3.甩臂 (甩 16 次) 4.双摇臂(前后各 16 圈) 5.推拳 (左右共推 32 次) 6.拍胸 (两边共 32 次) 7.叉跳 (跳 32 次) 8.打背 (肩后背两边共 32 次) 9.扩胸 (交替共做 32 次) 10.单摇臂(左右各 12 圈) 11.甩拳 (左右交替共 16 次) 12.搂拳 (共 24 次) 13.左右弯腰(各 8 次) 14.原地跑步 (64 步， 冬天加倍) 15.慢游臂 (共 32 次) 16.按手 (交替进行 32 下) 17.上摇球 (沿上右下左摇 12 圈) 18.中摇球 (沿上右下左摇 12 圈) 19.下瑶球 (沿上右下左摇 12 圈) 20.抓空 (交替共做 32 次) 21.摇放辘轳(左右摇 16 圈) 22.摸鱼 (左右 12 圈) 23.大晃腰 (左右 6 圈) 24.挖泥 (反复 8 次) 25.打膝盖 (共 32 下) 26.回头看足跟(交替做 16 次) 27.大弯腰 (中左右各 3 次) 28.前后弯腰(共 16 次) 29.转腰 (左右 32 圈) 30.转膝 (左右 32 圈) 31.压腿 (左右 16 次) 32.前踢腿(交替踢 32 下) 33.原地小跳(32 次) 34.七敲 (32 次) 35.八打 (各24 次) 36.蹲堆 (反复 8 次) 37.打膝盖 (交替进行 32 次) 38.抱后脑颠足跟 (足跟 8 次) 39.托腹 (上下颤动 200 次) 40.左右蹬腿(共 16 次) 41.后踢腿 (左右 16 次) 42.转脖颈(高血压改搓脖 颈) 43.揉搓压膝(各 16 圈) 44.洗眼 (晃 32 次) 45.摩眼皮 (共 16 圈) 46.摩鱼腰(反复 16 次) 47.晃承泣四白穴(共 16 次) 48.揉睛明(16 次) 49.洗鼻 (上下为一次，16 次) 50.按迎香(16 圈) 51.指耳 (8 次) 52.震耳 (16 次) 53.干洗脸(共 16 次) 54.十指梳头(16 次) 55.揉风池(左右各 16 圈) 56.揉太阳(左右各16 圈) 57.鸣天鼓(两手掌心紧按两耳 外58.搓耳(搓到耳部发热为止) 耳道，两手的食指、中指和 无名指 分别轻轻敲击脑后枕 骨，共 60 下。然后掌心掩按外耳道，手指紧 按脑后枕骨不 动再骤然抬离，这时 耳中有 放炮样声响，如此连续开闭 放响 9 下。以上算作 1 回。 每次 可作 3 回，每天可作 3 次) 59.搓降压沟(双耳后上方的 斜沟，60.揉耳垂 用两手拇指的侧面， 同时沿着降压 沟向上斜搓 40 次，可促使血压下 降) 61.叩齿 62.转舌 63.搓静动脉 64.按揉内关(左右各 16 圈) 65.搓手(左右各 32 次) 66.全身抖动(共 200 下) 注意事项: ,(撞伤、骨折、高热、 手术卧床的病人、严重的脑 血管、心血管病人，皆不可 练。 ,(锻炼动作的速度不宜 太快，锻炼的时间不宜过长， 限制在,,,,,分钟之 间，以全身放松舒服为度。 ,(老年人不宜不低头， 大弯腰，防止脑、心血管意 外。 ,(个别动作不适合本 人练的，可以不练，少练几 个动作不会影响锻炼效果。