随时随地减肥（附各项运动热量消耗报表和常见食物热量表）

随时随地减肥（附各项运动热量消耗报表和常见食物热量表） 【简单版】: 局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动~很有效(只要你坚持),下面这些运动都是小幅度的,也不算太累,也不能占用你太多时间: ?1(平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。 ?2(躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。 ?3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍就是,不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力～不要盲目的去轻信广告商们～要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 二、如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 三、平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜„„)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 四、瘦身美人的肩背练习: 1(直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2(右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3(双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4(重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意:不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 五、小腿练习 1(贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2(脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3(重复该套动作25次。 六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 七、让你的手臂没赘肉 : 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 八、能吃掉脂肪的食物: 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类:大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助 于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 九、多喝豆浆巧减肥: 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 十、教你如何能“吃”去脂肪 : 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱:含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80,的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜:含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶:含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜:经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜:富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 十一、七日瘦身 靓汤帮你忙: 汤料:洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法:全放锅里，熬成菜汤即可 吃法: 第一天:只吃青菜，喝汤;第二天:只吃水果，喝汤 第三天:吃水果青菜，喝汤;第四天:吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天:吃水果青菜，喝汤;第六天:只吃水果，喝汤;第七日:只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记:水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 十二、适合OL的瘦身饮品 : 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 十三、饮用时间: 早上刚起床时(睡醒后就开始喝) 原理:刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 十四、瘦身方式及规则: 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示:按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 十五、中国民间减肥三招: 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢,丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1(桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2(毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的) 3(鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 十六、五种泡澡瘦身法 (如果你有条件的话，可以考虑一下): (一)、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1(将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 2(在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 3(最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 (二)、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 1(将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2(进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3(边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 (三)、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 1(将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。 2(将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 (四)、温热双享泡 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 1(先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 2(离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 3(再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的 女孩不要使用。 (五)、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧～ 1(把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 2(把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 十七、【几种减肥蔬菜】 : 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢, 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是:将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 十八、简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于: 1(游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2(可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3(可享受天然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 1(简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2(锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”3分钟，共5次次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项: 1(跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2(绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3(选择软硬适中的 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走(一小时8公里) 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 655 卡 快跑 (一小时12公里) 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 单车 (一小时16公里) 415 卡 单车 (一小时21公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机(一小时6公里) 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级(不计时) 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 活动项目 消耗热量 开 车 82 卡 工 作 76 卡 读 书 88 卡 午 睡 48 卡 看电视 72 卡 看电影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 300 卡 跳 绳 448 卡 打 拳 450 卡 泡 澡 168 卡 逛 街 110 卡 购 物 180 卡 打 扫 228 卡 洗衣服 114 卡 烫衣服 120 卡 洗 碗 136 卡 插 花 114 卡 锯 木 400 卡 骑 马 350 卡 溜 狗 130 卡 郊 游 240 卡 ?拷贝本站请标明摘自千年阳光健康医药 附:成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量，活动需要的热量，消化食物需 要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量，活动需要的热量 ) 成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量，活动需要的热量 ) 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5 •热量的来源: 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 •热量的单位: 千卡 Kilocalorie,千焦耳 1 千卡 = 4(184 千焦耳 各种食物热量 本文内容,摘自雅蔻营养减肥网，仅供参考。 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 核桃 627大卡/43(核桃肉) 五谷类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 612大卡/100 黑芝麻 531大卡/100 芝麻(白) 517大卡/100 油面筋 490大卡/100 方便面 472大卡/100 油饼 399大卡/100 油条 386大卡/100 莜麦面 385大卡/100 燕麦片 367大卡/100 小米 358大卡/100 薏米 357大卡/100 籼米(标一) 351大卡/100 高粱米 351大卡/100 富强粉 350大卡/100 通心粉 350大卡/100 大黄米(黍) 349大卡/100 江米 348大卡/100 粳米(标二) 348大卡/100 挂面(富强粉) 347大卡/100 机米 347大卡/100 玉米糁 347大卡/100 米粉(干,细) 346大卡/100 香大米 346大卡/100 籼米(标二) 345大卡/100 挂面(标准粉) 344大卡/100 标准粉 344大卡/100 血糯米 343大卡/100 粳米(标一) 343大卡/100 黄米 342大卡/100 玉米面(白) 340大卡/100 玉米面(黄) 340大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 612大卡/100 土豆粉 337大卡/100 粉条 337大卡/100 地瓜粉 336大卡/100 玉米(白) 336大卡/100 玉米(黄) 335大卡/100 粉丝 335大卡/100 黑米 333大卡/100 煎饼 333大卡/100 大麦 307大卡/100 荞麦粉 304大卡/100 烧饼(糖) 302大卡/100 富强粉切面 285大卡/100 标准粉切面 280大卡/100 烙饼 255大卡/100 馒头(蒸,标准粉) 233大卡/100 麸皮 220大卡/100 花卷 217大卡/100 馒头(蒸,富强粉) 208大卡/100 水面筋 140大卡/100 烤麸 121大卡/100 米饭(蒸,粳米) 117大卡/100 米饭(蒸, 籼米) 114大卡/100 面条(煮,富强粉) 109大卡/100 鲜玉米 106大卡/46 白薯(白心) 104大卡/86 白薯(红心) 99大卡/90 粉皮 64大卡/100 小米粥 46大卡/100 米粥(粳米) 46大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 芝麻酱(热量未知) 花生酱(热量未知) 芥末 (热量未知) 胡椒粉(热量未知) 味精 (热量未知) 豆类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 素虾(炸) 576大卡/100 腐竹皮 489大卡/100 腐竹 459大卡/100 豆浆粉 422大卡/100 黄豆粉 418大卡/100 豆腐皮 409大卡/100 油炸豆瓣 405大卡/100 油炸豆花 400大卡/100 黑豆 381大卡/100 黄豆 359大卡/100 蚕豆(干,去皮) 342大卡/93 卤干 336大卡/100 虎皮芸豆 334大卡/100 绿豆面 330大卡/100 绿豆 316大卡/100 杂豆 316大卡/100 红芸豆 314大卡/100 豌豆(干) 313大卡/100 红小豆 309大卡/100 杂芸豆(带皮) 306大卡/100 蚕豆(干,带皮) 304大卡/100 白芸豆 296大卡/100 油豆腐 244大卡/100 蔬菜类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 干姜 273大卡/95 蕨菜(脱水) 251大卡/100 竹笋(黑笋,干) 213大卡/76 辣椒(红尖,干) 212大卡/88 黄花菜 199大卡/98 竹笋(白笋,干) 196大卡/64 紫皮大蒜 136大卡/89 大蒜 126大卡/85 毛豆 123大卡/53 豌豆 105大卡/42 蚕豆 104大卡/31 慈姑 94大卡/89 番茄酱(罐头) 81大卡/100 芋头 79大卡/84 土豆 76大卡/94 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 豆沙 243大卡/100 红豆馅 240大卡/100 素火腿 211大卡/100 桂林腐乳 204大卡/100 豆腐丝 201大卡/100 素鸡 192大卡/100 素什锦 173大卡/100 素大肠 153大卡/100 薰干 153大卡/100 酱豆腐 151大卡/100 香干 147大卡/100 豆腐干 140大卡/100 上海南乳 138大卡/100 菜干 136大卡/100 腐乳(白) 133大卡/100 臭豆腐 130大卡/100 北豆腐 98大卡/100 酸豆乳 67大卡/100 南豆腐 57大卡/100 豆奶 30大卡/100 豆浆 13大卡/100 豆腐脑 10大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 甜菜 75大卡/90 藕 70大卡/88 苜蓿 60大卡/100 荸荠 59大卡/78 山药 56大卡/83 香椿 47大卡/76 枸杞菜 44大卡/49 黄豆芽 44大卡/100 胡萝卜(黄) 43大卡/97 玉兰片 43大卡/100 鲜姜 41大卡/95 洋葱 39大卡/90 胡萝卜(红) 37大卡/96 扁豆 37大卡/91 蒜苗 37大卡/82 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 羊角豆 37大卡/88 榆钱 36大卡/100 苦菜 35大卡/100 刀豆 35大卡/92 芥菜头 33大卡/83 西兰花(绿菜花) 33大卡/83 辣椒(红小) 32大卡/80 香菜 31大卡/81 苋菜(紫) 31大卡/73 芹菜叶 31大卡/100 青萝卜 31大卡/95 苤蓝 30大卡/78 大葱(鲜) 30大卡/82 冬寒菜 30大卡/58 豆角 30大卡/96 白豆角 30大卡/97 青蒜 30大卡/84 豇豆 29大卡/97 豇豆(长) 29大卡/98 豌豆苗 29大卡/98 红菜苔 29大卡/52 四季豆 28大卡/96 荷兰豆 27大卡/88 蓟菜 27大卡/88 木瓜 27大卡/86 韭菜 26大卡/90 变萝卜 26大卡/94 白菜苔 25大卡/84 茭笋 25大卡/77 芸豆 25大卡/96 茄子(绿皮) 25大卡/90 苋菜(青) 25大卡/74 雪里红 24大卡/94 小葱 24大卡/73 菠菜 24大卡/89 菜花 24大卡/82 茴香 24大卡/86 小叶芥菜 24大卡/88 茭白 23大卡/74 油菜 23大卡/87 辣椒(青,尖) 23大卡/84 南瓜 22大卡/85 柿子椒 22大卡/82 圆白菜 22大卡/86 韭黄 22大卡/99 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 油豆角 22大卡/88 毛竹笋 21大卡/67 心里美萝卜 21大卡/88 蒜黄 21大卡/97 茼蒿 21大卡/82 番茄罐头(整) 21大卡/100 茄子 21大卡/93 丝瓜 20大卡/83 空心菜 20大卡/76 萝卜樱(小,红) 20大卡/93 木耳菜 20大卡/76 白萝卜 20大卡/95 油菜苔 20大卡/93 竹笋(春笋) 20大卡/66 芹菜 20大卡/67 芥蓝 19大卡/78 小水萝卜 19大卡/66 竹笋 19大卡/63 西红柿 19大卡/97 长茄子 19大卡/96 苦瓜 19大卡/81 菜瓜 18大卡/88 西葫芦 18大卡/73 芦笋 18大卡/90 莴笋叶 18大卡/89 绿豆芽 18大卡/100 西洋菜(豆瓣菜) 17大卡/73 黄瓜 15大卡/92 小白菜 15大卡/81 牛俐生菜 15大卡/81 大白菜(青白口) 15大卡/83 大白菜(酸菜) 14大卡/100 大白菜(小白口) 14大卡/85 大叶芥菜(盖菜) 14大卡/71 旱芹 14大卡/66 萝卜樱(白) 14大卡/100 莴笋 14大卡/62 葫芦 14大卡/87 水芹 13大卡/60 生菜 13大卡/94 减肥笋瓜 12大卡/91 冬瓜 11大卡/80 竹笋(鞭笋) 11大卡/45 面西胡瓜 10大卡/88 水果类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 松子仁 698大卡/100 松子(生) 640大卡/32 核桃(干) 619大卡/31 松子(炒) 627大卡/43 葵花子(炒) 616大卡/52 葵花子仁 606大卡/100 山核桃(干) 601大卡/24 葵花子(生) 597大卡/50 榛子(炒) 594大卡/21 花生(炒) 589大卡/71 花生仁(炒) 581大卡/100 南瓜子(炒) 574大卡/68 西瓜子(炒) 566大卡/100 南瓜子仁 573大卡/43 花生仁(生) 563大卡/100 西瓜子仁 555大卡/100 榛子(干) 542大卡/27 杏仁 514大卡/100 白果 355大卡/100 栗子(干) 345大卡/73 莲子(干) 344大卡/100 葡萄干 341大卡/100 苹果脯 336大卡/100 杏脯 329大卡/100 核桃(鲜) 327大卡/43 金丝小枣 322大卡/81 果丹皮 321大卡/100 无核蜜枣 320大卡/100 桂圆肉 313大卡/100 桃脯 310大卡/100 西瓜脯 305大卡/100 大枣(干) 298大卡/88 花生(生) 298大卡/53 杏酱 286大卡/100 海棠脯 286大卡/100 苹果酱 277大卡/100 桂圆干 273大卡/37 桃酱 273大卡/100 草莓酱 269大卡/100 干枣 264大卡/80 柿饼 250大卡/97 椰子 231大卡/33 乌枣 228大卡/59 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 黑枣 228大卡/98 密云小枣 214大卡/92 莲子(糖水) 201大卡/100 沙枣 200大卡/41 栗子(鲜) 185大卡/80 红果(干) 152大卡/100 酒枣 145大卡/91 鲜枣 122大卡/87 芭蕉 109大卡/68 红果 95大卡/76 香蕉 91大卡/59 人参果 80大卡/88 海棠 73大卡/86 柿子 71大卡/87 桂圆(鲜) 70大卡/50 荔枝(鲜)离枝 70大卡/73 甘蔗汁 64大卡/100 玛瑙石榴 63大卡/57 青皮石榴 61大卡/55 无花果 59大卡/100 红元帅苹果 59大卡/84 桃罐头 58大卡/100 红星苹果 57大卡/85 猕猴桃 56大卡/83 黄元帅苹果 55大卡/80 金橘 55大卡/100 京白梨 54大卡/79 国光苹果 54大卡/78 桃(黄桃) 54大卡/93 海棠罐头 53大卡/100 倭锦苹果 50大卡/86 鸭广梨 50大卡/76 葡萄(巨峰) 50大卡/84 葡萄(玫瑰香) 50大卡/86 桑葚 49大卡/100 青香蕉苹果 49大卡/80 红香蕉苹果 49大卡/87 黄香蕉苹果 49大卡/88 橄榄 49大卡/80 莱阳梨 49大卡/80 苹果梨 48大卡/94 紫酥梨 47大卡/59 冬果梨罐头 47大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 橙子 47大卡/74 巴梨 46大卡/79 祝光苹果 46大卡/86 桃(旱久保) 46大卡/89 樱桃 46大卡/80 红富士苹果 45大卡/85 伏苹果 45大卡/86 福橘 45大卡/67 印度苹果 44大卡/90 红玉苹果 43大卡/84 酥梨 43大卡/72 鸭梨 43大卡/82 芦柑 43大卡/77 葡萄(紫) 43大卡/88 桃 (五月鲜) 42大卡/93 蜜橘 42大卡/76 菠萝 41大卡/68 雪花梨 41大卡/86 番石榴 41大卡/97 桃(久保) 41大卡/94 蜜桃 41大卡/88 柚子(文旦) 41大卡/69 四川红橘 40大卡/78 肉类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猪肉(肥) 816大卡/100 羊肉干(绵羊) 588大卡/100 腊肠 584大卡/100 猪肉(血脖) 576大卡/90 猪肉(肋条肉) 568大卡/96 牛肉干 550大卡/100 酱汁肉 549大卡/96 鸭皮 538大卡/100 香肠 508大卡/100 母麻鸭 461大卡/75 牛肉松 445大卡/100 鸡肉松 440大卡/100 北京烤鸭 436大卡/80 广东香肠 433大卡/100 北京填鸭 424大卡/75 瓦罐鸡汤(汤) 408大卡/100 猪肉松 396大卡/100 猪肉(肥,瘦) 395大卡/100 肉鸡 389大卡/74 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 苹果罐头 39大卡/100 枇杷 39大卡/62 小叶橘 38大卡/81 冬果梨 37大卡/87 杏子罐头 37大卡/100 杏 36大卡/91 李子 36大卡/91 柠檬 35大卡/66 李子杏 35大卡/92 哈密瓜 34大卡/71 西瓜(京欣一号) 34大卡/59 糖水梨罐头 33大卡/100 芒果 32大卡/60 草莓 30大卡/97 红肖梨 30大卡/87 杨桃 29大卡/88 杨梅 28大卡/82 库尔勒梨 28大卡/91 柠檬汁 26大卡/100 香瓜 26大卡/78 西瓜(郑州三号) 25大卡/59 白兰瓜 21大卡/55 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 咸肉 385大卡/100 公麻鸭 360大卡/63 猪肉(软五花) 349大卡/85 猪肉(硬五花) 339大卡/79 猪肉(前蹄膀) 338大卡/67 宫爆肉丁(罐头) 336大卡/100 猪肉(后臀尖) 331大卡/97 茶肠 329大卡/100 猪肉(后蹄膀) 320大卡/73 金华火腿 318大卡/100 猪肘棒(熟) 314大卡/72 盐水鸭(熟) 312大卡/81 蒜肠 297大卡/100 小泥肠 295大卡/100 羊肉(冻,山羊) 293大卡/100 猪肉香肠罐头290大卡/100 烧鹅 289大卡/73 羊肉(冻,绵羊) 285大卡/100 风干肠 283大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 小红肠 280大卡/100 叉烧肉 279大卡/100 肯德基炸鸡 279大卡/70 蛋清肠 278大卡/100 猪排骨 278大卡/72 大肉肠 272大卡/100 酱羊肉 272大卡/100 大腊肠 267大卡/100 酱鸭 266大卡/80 猪蹄 266大卡/60 猪大排 264大卡/68 午餐肠 261大卡/100 红果肠 260大卡/100 猪蹄(熟) 260大卡/43 母鸡(一年内鸡) 256大卡/66 鸡爪 254大卡/60 驴肉(熟) 251大卡/100 酱鸭(罐头) 248大卡/93 猪肘棒 248大卡/67 腊羊肉 246大卡/100 酱牛肉 246大卡/100 鹅 245大卡/63 鸭舌 245大卡/61 烤鸡 240大卡/73 鸭 240大卡/68 羊肉串(电烤) 234大卡/100 猪口条 233大卡/94 午餐肉 229大卡/100 小肚 225大卡/100 羊舌 225大卡/100 羊肉串(炸) 217大卡/100 羊肉(熟) 215大卡/100 扒鸡 215大卡/66 火腿肠 212大卡/100 卤煮鸡 212大卡/70 猪肝(卤煮) 203大卡/100 鸽 201大卡/42 猪肉(清蒸) 198大卡/100 羊肉(肥,瘦) 198大卡/90 牛舌 196大卡/100 鸡翅 194大卡/69 猪大肠 191大卡/100 猪耳 190大卡/100 猪肉(腿) 190大卡/100 瓦罐鸡汤(肉) 190大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 卤猪杂 186大卡/100 腊肉 181大卡/100 鸡腿 181大卡/69 羊蹄筋(生) 177大卡/100 鸡心 172大卡/100 煨牛肉(罐头) 166大卡/100 酱驴肉 160大卡/100 猪蹄筋 156大卡/100 猪肉(里脊) 155大卡/100 牛蹄筋 151大卡/100 鸭掌 150大卡/59 牛蹄筋(熟) 147大卡/100 沙鸡 147大卡/41 鸭翅 146大卡/67 鸭心 143大卡/100 火鸡肝 143大卡/100 猪肉(瘦) 143大卡/100 羊脑 142大卡/100 牛肝 139大卡/100 乌鸦肉 136大卡/100 羊肝 134大卡/100 鸡胸脯肉 133大卡/100 猪脑 131大卡/100 猪肝 129大卡/99 鹅肝 129大卡/100 喜鹊肉 128大卡/100 鸭肝 128大卡/100 土鸡 124大卡/58 马肉 122大卡/100 鸡肝(肉鸡) 121大卡/100 鸡肝 121大卡/100 猪心 119大卡/97 羊肉(瘦) 118大卡/90 鸡胗 118大卡/100 方腿 117大卡/100 狗肉 116大卡/80 驴肉(瘦) 116大卡/100 羊心 113大卡/100 羊肉(前腿) 111大卡/71 乌骨鸡 111大卡/48 鹌鹑 110大卡/58 猪肚 110大卡/96 羊肉(胸脯) 109大卡/81 羊肉(颈) 109大卡/74 牛肉(瘦) 106大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 火鸡胸脯肉 103大卡/100 羊肉(后腿) 102大卡/77 兔肉 102大卡/100 牛肉(前腱) 100大卡/95 鹅肫 100大卡/100 牛肉(后腿) 98大卡/100 猪腰子 96大卡/93 牛肉(前腿) 95大卡/100 牛肺 94大卡/100 羊肉(脊背) 94大卡/100 牛肉(后腱) 93大卡/94 鸭肫 92大卡/93 火鸡肫 91大卡/100 蛋类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 蛋黄粉 644大卡/100 鸡蛋粉 545大卡/100 鸭蛋黄 378大卡/100 鸡蛋黄 328大卡/100 鹅蛋黄 324大卡/100 鹅蛋 196大卡/87 咸鸭蛋 190大卡/88 鸭蛋 180大卡/87 松花蛋(鸡) 178大卡/83 水产类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 鲮鱼(罐头) 399大卡/100 淡菜(干) 355大卡/100 蛏干 340大卡/100 鲍鱼(干) 322大卡/100 鱿鱼(干) 313大卡/98 鱼片干 303大卡/100 墨鱼(干) 287大卡/82 干贝 264大卡/100 海参 262大卡/93 鱼子酱(大麻哈) 252大卡/100 海鲫鱼 206大卡/60 丁香鱼(干) 196大卡/100 海米 195大卡/100 堤鱼 191大卡/64 河鳗 181大卡/84 腭针鱼 180大卡/75 香海螺 163大卡/59 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 火鸡腿 90大卡/100 羊肾 90大卡/100 鸭胸脯肉 90大卡/100 羊肚 87大卡/100 野兔肉 84大卡/100 猪肺 84大卡/97 牛肚 72大卡/100 羊大肠 70大卡/100 猪小肠 65大卡/100 鸭血(白鸭) 58大卡/100 羊血 57大卡/100 猪血 55大卡/100 鸡血 49大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 松花蛋(鸭) 171大卡/90 鹌鹑蛋 160大卡/86 鸡蛋(红皮) 156大卡/88 鹌鹑蛋(五香罐头) 152大卡/89 鸡蛋(白皮) 138大卡/87 鸡蛋白 60大卡/100 鹅蛋白 48大卡/100 鸭蛋白 47大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 快鱼 159大卡/71 鲐鱼 155大卡/66 虾皮 153大卡/100 白姑鱼 150大卡/67 胡子鲇 146大卡/50 大麻哈鱼 143大卡/72 平鱼 142大卡/70 尖嘴白 137大卡/80 鳊鱼(武昌鱼) 135大卡/59 八爪鱼 135大卡/78 口头鱼 134大卡/56 黄姑鱼 133大卡/63 带鱼 127大卡/76 黄鳍鱼 124大卡/52 鲚鱼(小凤尾鱼) 124大卡/90 边鱼 124大卡/70 沙梭鱼 122大卡/72 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 海鳗 122大卡/67 鲅鱼 122大卡/80 银鱼 119大卡/100 红螺 119大卡/55 桂鱼 117大卡/61 青鱼 116大卡/63 赤眼鳟(金目鱼) 114大卡/59 梅童鱼 113大卡/63 草鱼 112大卡/58 鲨鱼 110大卡/56 鲤鱼 109大卡/54 鲫鱼 108大卡/54 比目鱼 107大卡/72 鲷(加吉鱼) 106大卡/65 鲚鱼(大凤尾鱼) 106大卡/79 片口鱼 105大卡/68 河蟹 103大卡/42 鲇鱼 102大卡/65 鲢鱼 102大卡/61 基围虾 101大卡/60 金线鱼 100大卡/40 狗母鱼 100大卡/67 鲈鱼 100大卡/58 鳙鱼(胖头鱼) 100大卡/61 小黄花鱼 99大卡/63 红鳟鱼 99大卡/57 罗非鱼 98大卡/55 蛤蜊(毛蛤蜊) 97大卡/25 泥鳅 96大卡/60 大黄鱼 96大卡/66 鲮鱼 95大卡/57 海蟹 95大卡/55 梭子蟹 95大卡/49 螯虾 93大卡/31 对虾 93大卡/61 龙虾 90大卡/46 黄鳝(鳝鱼) 89大卡/67 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 沙丁鱼 88大卡/67 明太鱼 88大卡/45 石斑鱼 85大卡/57 明虾 85大卡/57 河虾 84大卡/86 乌贼 84大卡/97 麦穗鱼 84大卡/63 鲍鱼 84大卡/65 面包鱼 83大卡/52 墨鱼 82大卡/69 琵琶虾 81大卡/32 淡菜(鲜) 80大卡/49 海虾 79大卡/51 鲜贝 77大卡/100 非洲黑鲫鱼 77大卡/53 鱿鱼(水浸) 75大卡/98 海蛰头 74大卡/100 牡蛎 73大卡/100 蚶子 71大卡/27 海参(鲜) 71大卡/100 蚌肉 71大卡/63 海蛎肉 66大卡/100 乌鱼蛋 66大卡/73 蟹肉 62大卡/100 鲜赤贝 61大卡/34 黄鳝(鳝丝) 61大卡/88 鲜扇贝 60大卡/35 田螺 60大卡/26 生蚝 57大卡/100 蛤蜊(沙蛤) 56大卡/50 章鱼 52大卡/100 河蚬 47大卡/35 蛤蜊(花蛤) 45大卡/46 蛏子 40大卡/57 河蚌 36大卡/23 海蛰皮 33大卡/100 海参(水浸) 24大卡/100 奶类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 黄油 892大卡/100 黄油渣 720大卡/100 牛奶粉(母乳化) 599大卡/100 羊奶粉(全脂) 510大卡/100 牛奶粉(强维生素) 498大卡/100 奶油 484大卡/100 牛奶粉(全脂) 478大卡/100 奶片 472大卡/100 牛奶粉(全脂速溶) 466大卡/100 奶皮子 460大卡/100 牛奶粉(婴儿奶粉) 443大卡/100 奶疙瘩 426大卡/100 冰淇淋粉 396大卡/100 奶豆腐(脱脂) 343大卡/100 炼乳(罐头,甜) 332大卡/100 奶酪 328大卡/100 奶豆腐(鲜) 305大卡/100 油脂类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 棕榈油 900大卡/100 菜籽油 899大卡/100 茶油 899大卡/100 豆油 899大卡/100 花生油 899大卡/100 葵花籽油 899大卡/100 棉籽油 899大卡/100 牛油(炼) 898大卡/100 色拉油 898大卡/100 香油 898大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 酸奶 72大卡/100 果料酸奶 67大卡/100 母乳 65大卡/100 酸奶(中脂) 64大卡/100 酸奶(高蛋白) 62大卡/100 羊奶(鲜) 59大卡/100 脱脂酸奶 57大卡/100 牛奶 54大卡/100 牛奶(强化VA,VD) 51大卡/100 酸奶(橘味脱脂) 48大卡/100 果味奶 20大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猪油(炼) 897大卡/100 鸭油(炼) 897大卡/100 大麻油 897大卡/100 羊油(炼) 895大卡/100 玉米油 895大卡/100 牛油 835大卡/100 猪油(未炼) 827大卡/100 羊油 824大卡/100 辣椒油 450大卡/100 胡麻油 450大卡/100 糕点小吃 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) VC饼干 572大卡/100 曲奇饼 546大卡/100 焦圈 544大卡/100 维夫饼干 528大卡/100 麻花 524大卡/100 开口笑 512大卡/100 凤尾酥 511大卡/100 起酥 499大卡/100 京式黄酥 490大卡/100 桃酥 481大卡/100 核桃薄脆 480大卡/100 福来酥 465大卡/100 春卷 463大卡/100 硬皮糕点 463大卡/100 鹅油卷 461大卡/100 混糖糕点 453大卡/100 蛋麻脆 452大卡/100 开花豆 446大卡/100 钙奶饼干 444大卡/100 月饼(奶油果馅) 441大卡/100 江米条 439大卡/100 月饼(奶油松仁) 438大卡/100 鸡腿酥 436大卡/100 黑麻香酥 436大卡/100 京八件 435大卡/100 状元饼 435大卡/100 奶油饼干 429大卡/100 饼干(奶油) 429大卡/100 月饼(百寿宴点) 428大卡/100 酥皮糕点 426大卡/100 月饼(枣泥) 424大卡/100 黑洋酥 417大卡/100 月饼(五仁) 416大卡/100 苏打饼干 408大卡/100 香油炒面 407大卡/100 月饼(豆沙) 405大卡/100 麻香糕 401大卡/100 麻烘糕 397大卡/100 菠萝豆 392大卡/100 蛋黄酥 386大卡/100 蛋糕(奶油) 378大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 面包(法式牛角) 375大卡/100 藕粉 372大卡/100 美味香酥卷 368大卡/100 蜜麻花 367大卡/100 绿豆糕 349大卡/100 蛋糕3 47大卡/100 桂花藕粉 344大卡/100 蛋糕(蛋清) 339大卡/100 茯苓夹饼 332大卡/100 碗糕 332大卡/100 面包(黄油) 329大卡/100 烧饼 326大卡/100 面包(椰圈) 320大卡/100 蛋糕(蒸) 320大卡/100 面包(多维) 318大卡/100 面包 312大卡/100 栗羊羹 301大卡/100 面包(法式配餐) 282大卡/100 炸糕 280大卡/100 面包(维生素) 279大卡/100 面包(果料) 278大卡/100 面包(咸) 274大卡/100 面包(麦胚) 246大卡/100 三鲜豆皮 240大卡/100 烧麦 238大卡/100 汤包 238大卡/100 驴打滚 194大卡/100 白水羊头 193大卡/100 艾窝窝 190大卡/100 爱窝窝 190大卡/100 年糕 154大卡/100 灌肠 134大卡/100 豌豆黄 133大卡/100 炒肝 96大卡/100 油茶 94大卡/100 茶汤 92大卡/100 小豆粥 61大卡/100 凉粉(带调料) 50大卡/100 豆腐脑(带卤) 47大卡/100 凉粉 37大卡/100 豆汁(生) 10大卡/100 糖类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 巧克力 586大卡/100 巧克力(维夫) 572大卡/100 芝麻南糖 538大卡/100 酥糖 436大卡/100 奶糖 407大卡/100 巧克力(酒芯) 400大卡/100 酸三色糖 397大卡/100 冰糖 397大卡/100 饮料类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 麦乳精 429大卡/100 酸梅精 394大卡/100 山楂精 386大卡/100 二锅头(58度) 352大卡/100 可可粉 320大卡/100 甲级龙井 309大卡/100 铁观音 304大卡/100 绿茶 296大卡/100 红茶 294大卡/100 花茶 281大卡/100 橘汁(浓缩蜜橘) 235大卡/100 紫雪糕 228大卡/100 砖茶 206大卡/100 茵藻类 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 石花菜 314大卡/100 琼脂 311大卡/100 发菜 246大卡/100 口蘑 242大卡/100 普中红蘑 214大卡/100 珍珠白蘑 212大卡/100 冬菇 212大卡/86 香菇(干) 211大卡/95 杏丁蘑 207大卡/100 紫菜 207大卡/100 黑木耳 205大卡/100 大红菇 200大卡/100 白木耳 200大卡/96 黄蘑 166大卡/89 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 绵白糖 396大卡/100 红糖 389大卡/100 米花糖 384大卡/100 泡泡糖 360大卡/68 淀粉(团粉) 346大卡/100 淀粉(玉米) 345大卡/100 淀粉(土豆粉) 337大卡/100 蜂蜜 321大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 冰砖 153大卡/100 冰淇淋 126大卡/100 橘子汁 119大卡/100 红葡萄酒(16度) 91大卡/100 红葡萄酒(12度) 68大卡/100 白葡萄酒(11度) 62大卡/100 喜乐 53大卡/100 冰棍 47大卡/100 杏仁露 46大卡/100 汽水(特制) 42大卡/100 巧克力豆奶 39大卡/100 柠檬汽水 38大卡/100 北京6度特制啤酒 35大卡/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 榛蘑 157大卡/77 苔菜 148大卡/100 松蘑 112大卡/100 海带(干) 77大卡/98 金针菇 26大卡/100 草菇 23大卡/100 双孢蘑菇 22大卡/97 水发木耳 21大卡/100 金针菇(罐装) 21大卡/100 平菇 20大卡/93 鲜蘑 20大卡/99 香菇(鲜) 19大卡/100 海带(鲜) 17大卡/100 猴头菇(罐装) 13大卡/100 常见的食物热量表 (以日常使用量计算) 主饭: 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨 100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡 意大利面 1份470克约500- 700卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面 1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面 1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 主食: 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头 (1个) 280卡 煎饼 100克 333卡 馒头(蒸,标准粉) 100克 233卡 花卷 100克 217卡 小笼包 (小的5个) 200卡 肉包子 (1个) 250卡 水饺 (10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包 2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷 100克 463卡 烧饼 100克 326卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮 100克 240卡 烧麦 100克 238卡 汤包 100克 238卡 烙饼 100克 225卡 白水羊头 100克 193卡 艾窝窝 100克 190卡 爱窝窝 100克 190卡 白吐司 (1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮 100克 64卡 凉粉 100克 37卡 粉条 100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡 鱼肉饭团 1个 205卡 凉粉(带调料) 100克 50卡 腐竹皮 100克 489卡 腐竹 100克 489卡 豆腐皮 100克 409卡 桂林腐乳 100克 204卡 豆腐丝 100克 201卡 薰干 100克 153卡 酱豆腐 100克 151卡 香干 100克 147卡 豆腐干 100克 140卡 上海南乳 100克 138卡 菜干 200克 136卡 腐乳(白) 100克 133卡 臭豆腐 100克 130卡 北豆腐 100克 98卡 酸豆乳 100克 67卡 南豆腐 100克 57卡 白薯干 100克 612卡 土豆粉 100克 337卡 地瓜粉 100克 336卡 大麦 100克 307卡 白薯(白心) 100克 64卡 白薯(红心) 90克 99卡 豆腐脑(带卤) 100克 47卡 豆汁(生) 100克 10卡 绿豆糕 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝 100克 96卡 油茶 100克 94卡 茶汤 100克 92卡 小豆粥 100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130千卡 鱼板 一串 60千卡 玉米棒 一串 100千卡 油豆腐 一块 80千卡 贡丸串 一串 100千卡 香菇丸 一串 90千卡 蛋丸 一串 90千卡 多拿滋 一串 70千卡 鸡香卷 一串 70千卡 龙虾棒 一串 95千卡 五味丸 一串 80千卡 豆豉 100克 244卡 肉类: 鸡蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增 加很多卡。 鸭蛋(65克/个)114卡(85克/个)180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋 10克 16卡 火鸡蛋 80克 135卡 松花蛋(鸡) 83克178卡 松花蛋(鸭) 90克171卡 煎蛋 1个 136 卡 瘦火腿 2片(60克) 70卡 白切鸡 1块(100克) 200卡 烧鸭 3两(120克) 1份 356卡 煎猪肉 140克 440卡 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 煎蜡肠 2条?310卡 羊肉前腿 100克 111卡 蛋白质19.7g 羊肉后退 100克 102卡 蛋白质15.5g 羊肚 100克 87卡 蛋白质12.2 g 羊舌 100克 225卡 羊肉串(炸) 100克 217卡 羊肉(熟) 100克 215卡 羊肉胸 100克 215卡 羊血 100克 57卡 蛋白质6.8g 胆固醇92毫克 脂肪0.2g 羊肝 100克134卡 蛋白质17.9g 猪血 100克 55卡 猪口条 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 蛋白质22.5g 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥) 100克 816卡 猪肉(血脖) 90克 576卡 猪肉(肋条) 96克568卡 猪肉(软五花) 85克 349卡 猪肉(硬五花) 79克 339卡 猪肉(前蹄膀) 67克 338卡 牛肉 100克 106卡 蛋白质10.2g 牛肚 100克 72卡 牛肉松 100克 445卡 牛肉干 100克 550卡 鸡珍 100克 118卡 蛋白质19.2g 扒鸡 66克 215卡 烤鸡 73克240卡 鸡肝 100克 121卡 蛋白质16.7g 鸡心 100克 172卡 沙鸡 41克 147卡 鸡腿 69克 181卡 鸡血 100克 49卡 鸡翅膀 69克 194卡 蛋白质17.4 g 鸡翅膀 200g/只 422大卡 鸡心 172卡 蛋白质15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 蛋白质18.6g 水果: 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 糖7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 糖7.8mg 桃 37卡 糖12.8mg 哈密瓜 四分之一个 48大卡 无花果 二个 43卡 玉米 一根 105卡 梨 38卡 橄榄 80克 49卡 红富士苹果 85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 中个约55卡 葡萄 54卡 提子 10粒 (大) 约120卡 猕猴桃 54卡 86克含56卡 VC62毫克 M 12毫克 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒(中)约 85卡 香蕉 84卡 橙 1个(中) 50卡 芒果 1个 (中) 100卡 新鲜菠萝 1片 (120克) 50卡 零食:(减肥大敌=零食的热量) 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙 (大，1包) 432卡 虾味鲜 一包 102克 460卡 烤玉米条 (1包) 524卡 巧克力 100克约 550卡 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459卡 薯片 100克 555卡 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340卡 洋芋片 1盒1072卡/一片11卡铜锣烧 (一个50g)约140大卡 麻薯 50g约120大卡 绵花糖 35克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 3块约160卡 巧克力 2块约30克 150卡 水果软糖 4块约150卡 花生糖 2块约150卡 果汁糖 6块约150卡 冷饮及冰淇淋: 各种奶油冰激凌1根在240-40卡之间，撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量更高。 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒 小号:230卡 脂肪7克 中号:350卡 脂肪10克 大号:410卡 脂肪12克 巧克力蛋筒 小号:240卡 脂肪8克 中号:360卡 脂肪11克 冰泡沫红茶(冷饮) 60卡冰点(冷饮) 60卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160卡 水果果冻(冷饮) 260卡/2个260克 统一布丁(冷饮) 380卡/2个200克 高纤椰果(冷饮) 100卡/2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185卡/120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120卡/130克 统一多多(冷饮) 180卡/180克 养乐多(冷饮) 100卡/100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130卡/235c.c. 香豆奶(冷饮) 150卡/250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180卡/230克 原味优酪乳(冷饮) 180卡/230克 乳果(冷饮) 65卡/100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60卡/一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510卡/一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510卡/一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90卡/250克 莎莎亚(冷饮) 200卡/320克 酸梅汤(冷饮) 190卡/375cc 冬瓜茶(冷饮) 100卡/250cc 雪露(冷饮) 350卡/350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190卡/355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185卡/350cc 健怡可口可乐(冷饮) 145卡/355cc 雪碧汽水(冷饮) 135卡/355cc 奥利多(冷饮) 90卡/150cc 高纤椰果(冷饮) 80卡/170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200卡/340ml 冰镇红茶(冷饮) 120卡/375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100卡/250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150卡/340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200卡/355cc 薄荷茶(冷饮) 60卡/一杯 石榴红茶(冷饮) 60卡/一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160卡/一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90卡/一杯 椰子汁(冷饮) 180卡/410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180卡/75克 玉米冰淇淋冰棒 155卡/一个 果汁冰棒(冰点) 240卡/三支 钻石冰(冰点) 220卡/一个 芋头麻淇冰(冰点) 170卡/80克个 冰淇淋(冰点) 200卡/100克 甜筒(冰点) 290卡/一个 圣代冰淇淋(冰点) 250卡/一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200卡/一个 巧克力雪糕(冰点) 280卡/一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200卡/一个 香草冰淇淋(冰点) 180卡/75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140卡/85克 情人果脆冰棒(冰点) 120卡/90克 西瓜棒(冰点) 140卡/一支 牛奶花生(冷饮) 600卡/340克 红豆粉粿(冷饮) 300卡/260克 珍珠圆(冷饮) 240卡/260克 花生仁汤(热品) 560-580卡/320克 八宝粥(热品) 440卡/380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220卡/一杯 烧仙草 (热品) 230卡/一杯 绿豆汤(热品) 220卡/350克 热可可(热品) 180卡/375ml 芝麻奶茶(热品) 345卡/一壶 绿豆粉圆(热品) 220卡/一碗 红豆汤圆(热品) 255卡/一碗 开胃酒(酒类) 65卡/一杯 红粉佳人(酒类) 105卡/一杯 Golden ARMS wisky 1150卡/500cc 蔘茸酒(酒类) 575卡/300ml 保力达-B(酒类) 705卡/一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120卡/355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200卡/0.6L 黑啤酒 (酒类) 160卡/360cc 白葡萄酒(酒类) 450卡/0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350卡 中量级 脆皮巧克力 170-200卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200卡 牛奶+豆类冰棒 160-190卡 牛奶+淀粉类冰棒 160-190卡 轻量级 果汁+水果粒 90-140卡 炼乳冰棒 90-120卡 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 脂肪7克 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 脂肪7克 Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220 卡 脂肪6克 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 脂肪7克 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 脂肪21克 Poppy muffins 5oz 495卡 脂肪22克 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 脂肪214克 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 脂肪328克 巧克力蛋糕 1片 320卡 起士面包 1个 420卡 红豆面包 280卡 面包(黄油) 100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) 100克 320卡 面包(果料) 100克 278卡 面包(咸) 100克 274卡 面包(麦胚) 100克 246卡 面包(多维) 100克 318卡 肉松面包 一个100克 360卡 苹果面包 一包 96克 280卡 传统蛋塔 一个95克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 脂肪15g cheese蛋糕(1块) 224卡 水果蛋糕 297卡/1块 桃酥 100克 481卡 脂肪22g 鸡腿酥 100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥 100克 490卡 核桃薄脆 100克 481卡 凤尾酥 100克 511卡 起酥 100克 499卡 黑麻香酥 100克 436卡 福来酥 100克 465卡 黑洋酥 100克 417卡 蛋黄酥 100克 386卡 蛋麻脆 100克 452卡 香油炒面 100克 407卡 酥皮糕点 100克 426卡 开口笑 100克 512卡 硬皮糕点 100克 470卡 鹅油卷 100克 461卡 混糖糕点 100克 453卡 麻香糕 100克 401卡 麻烘糕 100克 397卡 绿豆糕 100克 350卡 开花豆 100克 446卡 老婆饼 60克/个 250卡 京八件 100克 435卡 状元饼 100克435卡 麻花 100克 524卡 脂肪31.5g 月饼(枣泥) 100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) 100克 405卡 脂肪14.6g 月饼(五仁) 100克 416卡 月饼(奶油果馅) 100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点) 100克 426卡 焦圈 100克 544卡 松饼 206卡/片 年糕 100克 154卡 江米条 100克 439卡 脂肪11.7g 驴打滚 100克 194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄 100克 134卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷 100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉 100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸) 100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱(1匙) 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱 (1匙)14卡 100克433-500卡之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱 100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻) 100克 135卡 奶油 (1匙) 97卡 豆瓣酱 (1匙)10卡 白醋 (1匙) 93卡 白糖 (1匙)57卡 蜂蜜 (1匙) 45卡 方糖 (2颗)27卡 黄油 100克 639-982卡之间(98%脂肪) 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 饮料的热量 麦乳精 429卡/100g 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡 葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水 1罐 140-150卡 葡萄酒 1杯 (120ml) 95卡 绍兴酒 91.6卡/100 ml 陈年绍酒 102.8卡/100 ml 高梁酒 324.8卡/100 ml MC麦当劳快餐 汉堡: 汉堡Hamburger 260卡 脂肪9克 吉士汉堡Cheeseburger 320卡 脂肪13克 巨型MC汉堡Big Mac 560卡 脂肪31克 鱼柳汉堡 560卡 脂肪28克 麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 火腿蛋堡:314卡 麦香鸡 519卡 29克脂肪 鸡块:Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190卡 脂肪11克 Mc Nuggets 6个 290卡 脂肪17克 Mc Nuggets 9个 430卡 脂肪26克 4种冰旋风: Butterfinger McFlurry 620卡 脂肪22克 M & M McFlurry 630卡 脂肪23克 Nestle Crunch McFlurry 630卡 脂肪24克 Oreo McFlurry 570卡 脂肪20克 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌 182卡 脂肪6克 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 脂肪9克 草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 脂肪7g 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 脂肪10g 巧克力圣代 312卡 沛果 296卡 脂肪3克 松饼 186卡 脂肪3克 蛋塔Egg McMuffin: 290卡脂肪13克 玉米浓汤 85卡/127克 热巧克力 138卡 黄油玉米一根:190卡 脂肪3克 苹果派 260卡 脂肪13克 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 KFC 肯德基快餐 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140卡 脂肪9克 Hot and Spicy-Thigh 390卡 脂肪28克 香辣鸡翅膀6个Hot Wings 471卡 脂肪33克 整鸡腿Chicken Thigh 390 卡 脂肪18克 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing 180卡 脂肪11克 鸡块(6块) 286卡 小腿 140卡 脂肪9克 鸡胸 450卡 脂肪27克 苹果派 260卡 薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 脂肪9克 橘子汁 80卡 雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡 墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 脂肪34克 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL，脂肪32克 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 脂肪16克 蛋塔Muffin: 290卡 脂肪13克 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中): 约800卡 玉米汤 114卡 百士吉:260克 脂肪13克 KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 脂肪6g Popcorn Chicken small 360卡 脂肪23克 Large 620卡 脂肪40克 PIZZA HUT毕胜客 毕胜客铁板比萨 超级至尊super supereme: 100克 238卡 脂肪13克 香荤只尊meat's love: 100克 271卡 脂肪16克 田院风光veggie's love: 100克 208卡 脂肪9克 乳酪大会cheese's love: 100克 264卡 脂肪13克 香辣精选: 100克 264卡 脂肪13克 低卡区 红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡 番茄 19卡/100g 海带 23卡/100g 蘑菇 28卡/100g 冬瓜 7卡/100g 芹菜 10卡/100g 芦笋 30卡/1杯145g 豆芽菜 35卡/1杯125g 包心菜 30卡/1杯145g 胡萝卜 30卡/1根72g(做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放) 花菜 30卡/1杯125g 芹菜 5卡/1条40g 黄瓜 5卡/6片28g 香菇 20卡/1杯70g 芥菜 30卡/1杯140g 洋葱 60卡/1杯210g(瘦身汤都有) 青豆 150卡/1杯 170g 青椒 15卡/1个74g 雪菜 60卡/100g 竹笋 40卡/100g 菜心 40卡/100g 白菜 40卡/100g 豆苗 40卡/100g 丝瓜 40卡/100g 大蒜 40卡/100g 生菜 40卡/100g(生菜沙拉) 冬瓜 40卡/100g 每100克(或2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭 黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样煮的时间短，营养也不会流失。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。