健身增肌饮食食谱 健身增肌食谱

健身增肌饮食食谱 健身增肌食谱 健身增肌食谱 1:每个人训练的时间、一周的安排都不会一样 2:同样的动作，每个人的掌握程度也不一样，比如我做单臂哑铃划船，始终没有做固定器械的感觉好，所以我就不会浪费很大时间在单臂上，当然，这样的状况会随着你的LV升级，而有所改变，计划改变也是随着你对自己的不断认识而改变的。 3:健身、增肌到最后...拼的是脑力、知识量，所以开始的基础很重要， 废话不说 新手阶段，一周5天，安排如下(前提是动作都掌握，掌握动作阶段是一周7天，每天去单独做一个动作) 胸、背、3头、休息、三角肌 2头、腿、休息 一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。 第一餐 7点,8点左右早餐 1 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:2个核桃 营养补剂:善存片一片 第二餐 10点左右加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 第三餐:12点左右，午餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果:腰果一把 第四餐 15点加餐 碳水化合物:一片面包或一个玉米棒 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或橘子 第五餐 18点晚餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、 2 清蒸)蔬菜水果:同午餐 脂类坚果:2个核桃 第六餐 21点加餐 雷同第二餐 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网 92to.com,您的在线图书馆 3