儿童吃水果有讲究儿童吃水果有讲究
资 料 卡
小组主题:儿童吃水果有讲究
资料来源:上网查资料
资料内容:鼓励儿童多吃水果,大家都知道,但真正吃起水果来,还是很有讲究的。
少吃反季节水果
购买水果时应首选当季水果,每次买的数量不要太多,水果储存时间过长会降低营养成分。反季水果多为人工催熟,可能会含有某些激素,对孩子的生长发育不利。
吃水果时间有讲究
水果中有不少单糖物质,极易被小肠吸收,但若是堵在胃中,就很容易形成胀气,以致便秘。所以在饱餐之后不要马上给孩子吃水果。此外,小儿最好不要在饭前吃水果。幼儿胃的容量还比较小,如果在餐...
儿童吃水果有讲究
资 料 卡
小组主题:儿童吃水果有讲究
资料来源:上网查资料
资料内容:鼓励儿童多吃水果,大家都知道,但真正吃起水果来,还是很有讲究的。
少吃反季节水果
购买水果时应首选当季水果,每次买的数量不要太多,水果储存时间过长会降低营养成分。反季水果多为人工催熟,可能会含有某些激素,对孩子的生长发育不利。
吃水果时间有讲究
水果中有不少单糖物质,极易被小肠吸收,但若是堵在胃中,就很容易形成胀气,以致便秘。所以在饱餐之后不要马上给孩子吃水果。此外,小儿最好不要在饭前吃水果。幼儿胃的容量还比较小,如果在餐前食用,就会占据胃内一定的空间,而影响正餐的营养素摄入。另外,幼儿吃柑橘前后1小时不宜喝牛奶,因为柑橘中的果酸与牛奶中的蛋白质相遇后会发生凝固,影响柑橘中营养素的吸收。所以,吃水果的最佳时间应该在两餐之间,或是午睡醒来后。
根据体质选水果
体质偏热容易便秘的儿童最好吃寒凉性水果,如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等;如果儿童体内缺乏维生素A、维生素C,可多吃杏、甜瓜及柑橘;感冒、咳嗽时可用梨加冰糖炖水喝,但腹泻就不宜吃梨;对体重超标的儿童要控制水果的摄入量,或挑选含糖较低的水果。
吃水果别过量
水果含糖量高,吃多了会造成食欲不振,还会影响消化功能,每天吃的水果不应超过3种。有些水果不能与其他食物一起食用,比如柿子与红薯、螃蟹不能同吃。
注意正确清洗
吃水果前应将水果清洗干净,并在清水中浸泡30分钟或用淡盐水浸泡20分钟,再用流动水冲净后食用;水果能削皮的尽量削皮。水果不能代替蔬菜有些家长在孩子不爱吃蔬菜时,经常让其多吃点水果,认为这样可以弥补不吃蔬菜的损失,这是非常不科学的做法。经常以果代蔬会导致身体摄入过量的果糖。当孩子体内果糖太多时,不仅会造成身体缺乏铜元素,影响骨骼发育、造成身材矮小,还好使孩子经常有饱腹感,导致食欲下降。另外,水果中的无机盐、粗纤维含量要比蔬菜少,与蔬菜相比会促进肠蠕动、保证无机盐中钙和铁的摄入要相对差一些。
四
五班
第三小组
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