五招增加乳房弹性(图)五招增加乳房弹性(图)
五招增加乳房弹性
运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小,甚至下垂的现象。
在运动的同时,胸部变小甚至下垂是不可避免的,但在运动后做一些恰当有效的
动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满。”
女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄
增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项
既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好
锻...
五招增加乳房弹性(图)
五招增加乳房弹性
运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小,甚至下垂的现象。
在运动的同时,胸部变小甚至下垂是不可避免的,但在运动后做一些恰当有效的
动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满。”
女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄
增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项
既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好
锻炼胸肌。
1.注意姿势。走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;
睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。
3.合适的胸罩。衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤
害。
胸部伸展运动
1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置。
跪式胸部伸展
1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒,慢慢将身体向上回到原位。
胸部伸展运动
1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,
身体向右侧扭转。
2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置,换另一侧。
跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑
动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。
2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。
2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90?,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上
举起,如此循环12至15次,共3组
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