跆拳道初级、中级、高级

跆拳道初级、中级、高级 体育课程学时分配表（表1） 学期 内 容 周次 课内学时 课外学时 百分比 备注 理论课 2 4 实践课 11 22 一 体适能 22.2% 体质健康标2 4 准训练课 机动 1 2 理论课 1 2 1、包括参加运动 会。 实践课 11 22 二 选项课 4 25% 2、课外学时包括游泳（蛙泳） 4 8 理论课及实践课 理论课 2 4 实践课 11 22 三 选项课 22.2% 体质健康标2 4 准训练课 机动 1 2 理论课 1 2 实践课 11 22 四 选项课 4 25% 同第二学期 游泳（自由 4 8 泳） 五 体质健康 2 4 2.8% 六 体质健康标准 2 4 2.8% 总计 68 144 100% 体育课程教学进度一览表（表2） 课 次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 年 学 级 期 体体 质质第健健军军实实实实实实实实实实理理 一康康践践践践践践践践践践论论学训训课课课课课课课课课课课课训训 一 期 练练年 课课 级 第实实实实实实实实实实实理游游游游二践践践践践践践践践践践论泳泳泳泳学课课课课课课课课课课课课课课课课 期 1 体体 质质第健健实实实实实实实实实实实理理机三康康践践践践践践践践践践践论论动学训训二课课课课课课课课课课课课课课 期 练练年 课课 级 第实实实实实实实实实实实理游游游游四践践践践践践践践践践践论泳泳泳泳学课课课课课课课课课课课课课课课课 期 （标标第体体机 选准准实实实实实实实实实实实理理五质质修训训践践践践践践践践践践践论论学健健课练练课课课课课课课课课课课课课 动 期康康三 ）课课 年 （标标级 第体体机 选准准实实实实实实实实实理理实实六质质修训训践践践践践践践践践论论践践学健健课练练课课课课课课课课课课课课课 动期 康康 ）课课 （标标第体体机 选准准实实实实实实实实实实实理理七质质修训训践践践践践践践践践践践论论学健健课练练课课课课课课课课课课课课课 动 期康康 四 ）课课 年 （标标级 第体体机 选准准实实实实实实实实实实实理理八质质修训训践践践践践践践践践践践论论学健健课练练课课课课课课课课课课课课课 动 期康康 ）课课 注：在第五、第七学期所设的体质健康训练课测试课为144学时内必修课。 四、执行教学大纲的要求： （一）教学大纲是教学的主要文件和依据，不得随意改动，教师应以本大 纲为基础，制定教学计划。 （二）教师要认真钻研教学大纲，教学，明确指导思想和总体要求， 切实掌握教材内容，采取灵活多样的教学手段和方法，充分发挥教师的主导作 用，注意调动学生积极参与的主体性。 （三）教师应努力提高自身素质，严格要求自己，作学生表率，加强对学 生的思想品德教育，作到既教书又育人。 2 （四）教师必须按照统一的要求和标准，及时，准确和实事求是的作好各 项考核、测试及体育课成绩评定。尽量避免错漏，严整弄虚作假。 （五）教师必须做到课堂内外结合，在上好体育课的同时抓好群体工作（早 操、体育运动竞赛、课外体育活动），抓好校运动队的建设和训练工作。 （六）教师应积极参加体育教学部组织的教学教研活动，讨论教材、教法、 互相学习，取长补短，作到课前认真备课写好，课中认真讲解、示范、课 后认真作好教学记录，努力提高教学质量。 （七）建立健全体育与卫生相结合的工作机制，保证《学生体质健康标准》 的顺利实施。 （八）建立和完善体育教学部的体育课程和，作好教学文件、教 师教案、学生考勤、学生成绩册、理论试卷、试题库、会议记录、学期总结、 育人计划及总结的建档和管理工作。 五、考试与成绩评定 （一）考试是体育教学的重要环节，是检查教与学效果的主要手段，为全 面实现体育课各项目标而进行的综合考核和评定。 （二）根据本院有关教学考试的规定，体育课成绩每学期评定一次。学生 缺课超过学期计划学时1/3者，不评定成绩。因伤病不能参加正常学习和考试 者，应向教务处提交书面申请，批准后方可缓修。 （三）每学期体育课程评估体系构成：1、考勤20%，旷课、早退一次扣3分，病事假一次扣2分，迟到一次扣1分；2、实践考试50%；3、理论考试20%；4、学生体质测试10%。（在第一、三学期测试）5、游泳课10%（在第二、四学期考试）；各项目学期考试成绩均应按照以上五项严格评定。 （四）教师在学期末计算学生成绩，通过互联网 （ ）登陆学生成绩。 各学期体育课程成绩量化表 内 容 平时 实践 理论 体质健课 游泳课 合计 备注 学 程 成绩 考试 考试 康标准 期 一 体适能 20% 50% 20% 10% 100% 考勤、学生 二 选项课 20% 50% 20% 10% 100% 体质健康 三 选项课 20% 50% 20% 10% 100% 标准、实践 考试、理论四 选项课 20% 50% 20% 10% 100% 考试、游泳五—八 选修课 20% 50% 30% 100% 3 一—四 保健课 20% 50% 30% 100% 课均按百 分制评分 代表队 20% 50% 20% 10% 4 教学计划及进度表 体 适 能 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 介绍:1、介绍本学期教学内容、考试办法及标准 2、课堂常规要求 明确本学期的目的 1 体能:1、学习太极源的基本动作手型、步型、手法、步任务及要求 法 2、二十四式简化太极源起势 体能:1、跑的辅助练习:高抬腿、后蹬腿、小步跑 2、上肢力量练习:引体向上、斜身引体、双框双臂发展人体上肢肌群和腰腹肌群2 屈伸、俯卧撑等 力量 3、腰腹力量练习:仰卧起坐、仰卧或悬垂举腿等 太极拳:复习及学习左、右野马分 至手挥琵琶 体能:1、学习力量练习:负重下蹲、杠铃练习等 发展人体的跳跃能力，动作轻3 2、跳跃练习:蛙跳、立定跳远、半蹲跳、全蹲跳、松自然 跳台阶、连续跳越实心球等 体能:1、学习蹲踞式起跑技术 民展速度，提高人体奔跑能力， 2、短距离速度练习:10m跑、迎面接力、追逐跑等 提高身体的协调能力，掌握呼4 3、有氧耐力练习:间歇跑、变速跑、长距离跑等 吸节奏 太极拳:复习及学习单鞭、云手、单鞭 体能:1、学习途中跑技术 2、计时短距离跑 5 3、身体灵敏练习:蛇形跑、穿越栏架、听信号各种重心平稳、动作连贯 姿势的起跑等 太极拳:复习及学习高探马至双峰贯耳 体能:1、学习中长跑技术 调节呼吸、把握节奏 2、跑的辅助练习:高抬腿、后蹬跑、小步跑 提高人体奔跑、攀爬能力 6 3、上肢练习:肋木攀爬、单双杠悬垂支撑等练习 重心平稳、动作连贯 4、有氧耐力练习 太极拳:复习及学习转身左蹬腿至右下势独立 体能:1、腰腹力量练习 发展人体腰腹和下肢肌力，速 7 2、短距离速度练习 度练习做到步幅大、频率快， 3、考试:50m 重心平稳、动作连费 体能:1、学习立定跳远技术 8 重心平稳、动作连贯 2、下肢力量练习 5 3、有氧耐力练习 太极拳:复习及学习转身搬拦锤至收势 体能:1、立定跳远练习 2、投掷实心球练习 9 重心平稳、动作连贯 3、有氧耐练习 太极拳:复习太极拳的完整动作 体能:1、上肢练习 2、走、跑交替练习 10 重心平稳、动作连贯 3、考试:立定跳远 太极拳:复习太极拳的完整动作 11 考试:男1000m、女800m 12 理论考试 : 1、考试办法：（1）男、女生50M、立定跳远各考两次，取最好成绩。 （2）男1000M各跑一次 2、评分标准 得分 性10O 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 别 项目 男 50M 6.5 6.7 6.9 7.0 7.1 7.2 7.3 7.5 7.7 7.9 8.1 8.3 8.5 8.7 8.9 立定跳远 249 245 241 237 233 229 225 221 217 213 209 205 201 197 193 cm 1000m 3:35 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 4:35 4:40 4:45 女 50M 8.0 8.2 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 9.0 9.2 9.4 9.6 9.8 10.0 10.2 10.4 立定跳远 190 186 182 178 174 170 166 162 158 154 150 146 142 138 134 cm 800M 3:30 3:35 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 4:35 4:40 6 田 径（初级班） 三项全能（100米、急行跳远、铅球） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 一、短跑 1、跑的专门练习（高抬腿、后蹬跑） 1、跑进中的上下肢协调 2、直道途中跑技术 配合和自然，放松，开幅。 二、铅球 2、推铅球的用力顺序。 1、徒手模仿正面，侧向推铅球技术 3、发展腿部跳跃能力和 2、持器械原地正面，侧向推铅球技术 连续跳中上、下肢协调配 三、身体素质 合。 徒手跳跃能力练习 一、铅球 1、复习推铅球徒手模仿练习和持器械推铅球技术 1、体会推铅球最后用力 2、原地正面，侧向推铅球技术 顺序和拔指技术。 二、跳远 2、起跳摆动技术先原地 1、跳远起跳中的上、下肢协调摆动技术 后行进，先走进后跑进。 三、身体素质 3、发展腿部力量。 腿部力量练习 一、短跑 1、复习跑的专门练习 1、掌握蹲踞式起跑技术 2、蹲踞式起跑技术 2、体会起跑后各阶段的3、起跑后的加速跑技术 衔接技术 4、加速跑与途中跑衔接技术 3、发展一般身体素质 二、身体素质 上肢腰腹力量练习 一、跳远 1、复习起跑中的上、下肢协调摆动技术 1、体会跳远起跳中的蹬、2、原地跳起 摆协调配合 3、上步和连续行进起跳 4 2、掌握上、侧推铅球动二、铅球 作过程利用力顺序，加快1、复习徒手推铅球技术 动作速度 2、复习原地正面、侧向推铅球技术 3、学习上步推铅球技术 一、跳远 1、掌握蹲踞式跳远“腾 1、复习原地起跳、上步起跳、连续起跳 空步”技术，提高平衡能 5 2、助跑起跳后“腾空步”技术 力 二、短跑 2、掌握终点冲刺和撞线 1、短跑的终点冲刺技术 技术 7 2、100米完整跑技术 3、体会100米全程跑技 术 一、跳远 1、掌握蹲踞式跳远技术 1、复习起跳后，“腾空步”技术 2、巩固原地，上步推铅 2、短距离助跑蹲踞式跳远技术 球技术 6 二、铅球 3、掌握侧面滑步推铅球 1、复习原地和上步推铅球 的动作过程 2、徒手侧面滑步推铅球技术 一、跳远 1、巩固蹲踞式跳远技术 1、复习短距离助跑蹲踞式跳远技术 概念 2、中程助跑起跳技术 2、掌握起跳前四步助跑7 3、中程助跑蹲踞式跳远技术 节奏 二、身体练习 3、发展一般身体素质 上肢和腰腹力量 一、铅球 1、巩固推铅球用力顺序 1、复习原地侧面推铅球技术 2、侧面滑步推铅球技术 2、复习徒手侧面滑步推铅球技术 3、巩固跳远起跳前四步 8 3、侧面滑步推铅球技术 助跑节奏 二、跳远 4、掌握蹲踞式跳远技术 1、全程助跑起跳 2、完整蹲踞式急行跳远技术 一、短跑 1、增强100米跑能力 100米全程技术练习 2、增强侧面滑步推铅球 二、铅球 专项技术能力 9 完整侧面滑步推铅球技术练习 3、增强腰腹力量 三、身体练习 腰腹力量练习 一、跳远 1、增强急行跳远专项能 完整蹲踞式急行跳远技术练习 力 10 二、身体练习 2、增强腰部和腿部力量 力量（杠铃下蹲） 实践技术考试 考试顺序 11 100米—铅球—跳远 12 理论 笔记后，开卷笔试 1、考试办法: （1）100米考核一次 （2）铅球、跳远考核三次，取其最优一次记为正式成绩 （3）成绩评定以三个单项得分之和计算。 （4）铅球重量:4kg 2、全能单项分值 （1）女子:100米 20秒=100分 每增减0.1秒=10分 跳远 2米=100分 每增减0.01米=1.5分 铅球 3.5米=100分 每增减0.01米=1分 8 （2）男子:100米17秒=100分 每增减0.1秒=10分 跳远3米=100分 每增减0.01米=2分 铅球6米=100分 每增减0.01米=1分 注:任何单项100分为其计线，凡低于100分的成绩计为0分。 3、评分标准: 成 绩 得 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 分 性 值 别 男子 1200 1150 1100 1050 1000 900 800 700 600 550 500 450 100 女子 900 850 800 750 700 650 600 550 500 450 400 350 300 9 田 径（提高班） : 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、身体素质恢复 1、学会辅助技术徒手练习动 2、发展专项柔韧 作 3、专项辅助技术 2、发展一般身体素质。 一、跨栏 1、巩固辅助技术动作 1、学习跨栏辅助技术 2、掌握摆动腿栏侧过栏技术 2、原地、走进、跑进摆动腿栏侧过栏技术 3、发展跑的能力 二、专项身体素质 专项速度能力练习 一、跨栏 1、巩固摆动腿栏侧过栏技术 1、复习行进中摆进腿栏侧过栏技术 2、掌握过栏腿栏侧过栏技术 2、原地、走进、跑进过栏腿栏侧过栏技术 3发展速度耐力 二、专项素质 专项速度耐力练习 一、跨栏 1、巩固、强化栏侧过栏分解 1、复习专项辅助技术动作 技术。 2、复习栏侧过栏分解技术动作 2、发展力量。 3、跑进中连续一步一栏分解过栏技术 二、专项身体素质 专项力量练习 一、跨栏 1、巩固栏侧过程分解技术。 1、复习栏侧过栏分解技术 2、掌握正面完整跨栏技术。 2、慢跑正面过栏技术 3、发展腿部跳跃的能力。 二、专项身体素质 跳跃练习 一、跨栏 1、巩固过栏技术。 1、复习栏侧过栏分解技术 2、巩固起跑技术。 2、复习正面过栏技术 3、建立栏间跑概念。 3、起跑技术 4、起跑后跨越第一栏技术 二、专项身体素质 专项力量练习 1、栏侧过栏分解技术练习 1、巩固过栏技术。 2、慢跑正面过栏技术练习 2.巩固起跑技术。 3、蹲踞式起跑跨1—3栏练习 3.建立栏间跑概念。 一、跨栏 1、巩固起跑技术。 10 1、复习起跑跨1—2栏技术 2、掌握栏间跑节凑。 2、50米×5栏半程技术 3、发展专项腰腹，柔韧能 二、专项身体素质 力。 腰腹和柔韧练习 1、巩固过栏技术和栏间距1、慢跑过栏练习 节奏。 2、起跑单程技术练习 2、建立全程跨栏跑技术概3、全程跨栏技术 念 1、跨栏跑完整技术练习 1、巩固提高专项能力 2、身体综合素质练习 2、增强全面综合身体素质 实践考试 每人2次为限 理论 笔记后，开卷考试 1、考试办法 （1）、每人考核两次取其最优一次记为正式成绩，其后的补考最高只记及格。 （2）、技术要求: 内 容 距 离 栏 高 栏间距 起跑至第一栏 栏 数 要 求 性 别 男子 100米 84厘米 8.5米 13米 10 女子 100米 76.2厘米 7.5米 13米 10 2、评分标准: 成 绩 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 秒 性 别 男 子 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 女 子 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 11 足球（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍足球运动规则以及裁判法，课堂常规 动作协调 1 2、无球练习 节奏感强 3、熟悉球性 1、运球练习 1、人球一体 2 2、脚内侧踢接地滚球 2、技术动作准确 3、脚背正面颠球练习 1、球的高度通过头顶 1、脚背内侧踢停过顶球 2、左右横向幅度要大 2、扣拨球练习 3 3、掌握好球的落点及脚触球3、接球练习 的时间和角度 4、传抢球练习 4、注意跑位和接应 1、脚背正面射门练习 4 2、大腿腿面颠球练习 掌握用力顺序，有爆发力 3、传抢球练习 1、技术环节连贯 1、掷界外球练习 2、脚背外侧踢停过顶球 2、“贴”杆运球 5 3、运球绕杆练习 3、合理运用技术动作多进行 4、7人制足球比赛 跑动接应 1、原地前额正面头顶球练习 6 2、两人对顶头顶球练习 身体摆动、触球时机 3、传抢球练习 1、正面抢截球练习 7 2、侧面抢截球练习 掌握正确方法和技术 3、介绍足球守门员技术 1、斜传直插二过一 8 2、直传斜插二过一 熟练运用技术动作，跑位合理 3、教学比赛、裁判实习 1、简单的技战术组合练习 9 2、复习考试项目 10 教学比赛，裁判实习 比赛阵型 12 11 实践考试，教学比赛 比赛阵型 12 理论考试 1、.考试办法： （1）颠球，踢远考二次，取最优的一次为正式成绩 （2）射门考试只考一次（踢5次） 2、评分标准 项目 总分 评分方法 颠球 20 颠一球得1分 踢远 40 按起落点距离记分，每米得1分（助跑踢定位球，左右脚累计） 罚球反外助跑射门，每直接射进门1个得4分（不设守门员），技术评正脚背射门 40 定4分（动作协调，动作） 13 足球（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍足球运动的特点和主要技，战术 动作协调，合理 1 2、脚背正面颠球，控球技术练习 掌握节奏 3、教学比赛 1、脚内侧踢，停球技术练习 2 技术动作准确 2、脚背内侧踢，停球技术练习 1、掷界外球练习 技术环节连贯“人球一 2、扣，拨球练习 体” 3 3、正脚面直线运球练习 左右横向幅度要大 4、传抢球练习 注意跑位和接应 1、巩固提高脚背正面颠，控球技术 4 2、巩固提高脚背内侧踢，停球技术练习 小腿爆发式前摆 3、介绍足球守门员技术 1、原地前额正面头顶球技术练习 身体摆动、触球时机 5 2、曲线运球技术 加强对比赛的控制能力 3、教学比赛，裁判实习 的培养 掌握好球的落点及触球1、巩固提高脚背内侧踢，停球技术练习 6 的时间和角度 2、各部位停，带反弹球技术练习 1、运球过杆练习 1． 人贴杆运球 7 2、各种脚型的射门技术练习 2． 比赛阵型 3、教学比赛，裁判实习 1、足球颠，运，踢，接球的结合技术 8 合理运用技术 2、复习考试项目 1、方形游戏（抢截）2抢4或2抢6 9 2、介绍“二过一”局部战术 3、复习考试项目 1、任意球，角球技，战术练习 10 注意团队配合 2、教学比赛，裁判实习 14 1、实践考试 11 2、教学比赛，裁判实习 12 理论考试 1、考试办法： （1）颠球，绕杆射门考试二次，取最优的一次为正式成绩。 （2）原地头球射门考试一次（顶5个） （3）比赛实践或裁判实践考核一次。 2、评分标准 项目 总分 评分方法 颠球 20 颠两球得1分 原地头 共顶5个，每个4分，其中2分为技术评定分，2分为达标分（达标距20 顶球射门 离为11米） 得 分 40 35 30 25 20 15 10 5 20米绕8杆射门 时间（秒） 12 13 15 18 21 23 25 27 绕 图示说明： 杆 40 ?起点至第一杆距离2米 射 2m2m2m?每杆间距为2米 门 2m?最后一杆设在与球门线平行的罚起点 球曲线的中点处 比赛实践 比赛考核内容对球处理的合理性以及动作规范性，跑动积极性及合理性 及裁判实 20 裁判实践考核内容对比赛的控制能力，执行规则的准确性，跑动和选位 践考核 的合理性（分为20分，15分，10分，5分） 15 篮球（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、学习移动:起动、跑、跳、跑、停 一 2、熟悉球性 3、学习行进间投篮 1、学习移动:转身、跨步、滑步 二 2、熟悉球性 3、学习原地头上投篮 1、规则简介:违例部分 2、学习行进间运球 三 3、复习行进间投篮 4、学习原地双手胸前传接球 1、复习原地双手胸前传接球 2、学习原地接球，交叉步突破 四 3、复习单手头上投篮 4、半场教学比赛 1、规则简介:侵人犯规部分 2、复习持球突破 五 3、原地单手传接球 4、教学比赛 1、全场行进间运球上篮 六 2、学习传切配合 3、教学比赛 1、全场行进间组合运球上篮 七 2、复习传切配合 3、急停投篮 1、学习运球突破上篮 八 2、急停投篮 3、教学比赛 1、全场往返运球 2、原地持球交叉步突破 九 3、抢篮板球 4、教学比赛 1、全场一分钟运球上篮 十 2、全场运球折返 3、篮下三十秒连续投篮 1、复习全场一分钟运球上篮 十一 2、实践考试 理论考试 十二 16 1、考试办法: （1）中距离投篮: （男5.8m，女:4.8m）每次投篮10个，可以试投一次，不论进球 与否都不记入成绩。每人有2次考试机会，以进球个数多少决定成绩高低，取进球个数最 多的一次作为考试成绩。 （2）1分钟全场运球上篮:从底线出发运球上篮，自抢篮板后运球返回上篮，投球不 中要补投，直至投中为止。每人有2次机会，以进球个数的多少决定成绩高低，取一分钟 进球个数最多的一次作为考试成绩。 （3）篮下30秒投篮:测试者在篮下连续投篮30秒，有专门的人员负责送球。每人有 2次机会，进球个数的多少决定成绩的高低，取进球个数最多的一次作为考试成绩。 （4）运球折返跑:运球从底线出发到罚分线后返回底线，然后运球从底线出发到中线 后返回底线，最后运球从底线到对面底线后返回底线。每人有2次机会，以时间的多少决 定成绩的高低，取用时最少的一次为考试成绩。 2.评分标准:（投篮和上篮各选一项考试，成绩相加除以2） 男生中距离投篮（5.8m） 女生中距离投篮投篮（ 4.8m） 2分中投 1 2 3 4 5 6 7 男生 30 50 60 70 80 90 100 得分 女生 30 50 60 80 90 100 3分远投 45 60 75 90 100 全场一分钟上篮 投中 1 2 3 4 5 6 7 男子 30 50 60 70 80 90 100 得分 女子 30 50 60 80 90 100 篮下30′投篮 投中 5 6 7 8 9 10 12 14 16 男子 30 40 50 60 70 80 90 100 得分 女子 30 40 50 60 70 80 90 100 运球折返跑 时间／秒 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 男子 30 40 50 60 70 80 90 100 得分 女子 30 40 50 60 70 80 90 100 17 篮球（选修课） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍临场裁判的区域分工与移动 路线 2、行进间运球（四种姿势:体前变向、1 掌握区域分工与移动路线 跨下变向、背后变向、转身变向） 3、半场运球上篮 4、教学比赛 1、裁判手势介绍 2、行进间运球 明确各自负责区域范围 2 3、简介区域联防 区域分工配合，违例手势罚则 4、行进间两人传、接球上篮 5、教学比赛（学生裁判实习） 1、全场三人“?”字围绕上篮 进攻队员认真观察对手，能根据防守动作运2、交叉步突破急停投篮 3 球，寻找攻击机会。防守积极堵抢运球，手3、一分钟中距离投篮 脚协调配合。 4、半场一打一 1、行进间运球单手投篮 2、简介进攻区域联防 全场区域分工与配合，投中篮手势，违例、4 3、半场运球勾手投篮 犯规则手势及罚则 4、教学比赛（学生裁判实习） 1、半场运球勾手投篮 2、行进间两人传、接球上篮 破人盯人防守时，多用掩护配合，移动积极，5 3、简介破人盯人防守 判罚准确 4、教学比赛（学生裁判实习） 1、行进间运球反手投篮 6 2、运球急停跳投 移动积极，判罚准确 3、教学比赛（学生裁判实习） 1、半场左、右两侧上篮 2、远距离投篮（3分线外） 7 移动积极，判罚准确 3、全场传、接球上篮 4、教学比赛（学生裁判实习） 1、半场体前换手变向运球上篮 变向时手拍球部位正确，手脚协调配合；转8 2、一分钟篮下自投自抢 身侧肩。移动积极，判罚准确 3、教学比赛（学生裁判实习） 9 1、行进间运球（四种姿势） 动作熟练，衔接连贯 1、技评考试:行进间运球（四种姿势: 10 胯下变向、体前变向、背后变向、转 身变向运球） 11 考试:中距离一分钟投篮 18 12 理论课 1、考试办法: （1）中距离投篮: （男:5.8m，女:4.8m）每次投篮10个，可以试投一次，不论进球 与否都不记入成绩。每人有2次考试机会，以进球个数多少决定成绩高低，取进球个数最 多的作为考试成绩。 （2）半场左右两侧往返运球上篮:从中线与左侧边线的交接点出发，运球上篮，投球 不中要补投，投中为止，然后运球到中线右侧边线的交接点，上述过程往返4次。每人有2次机会，时间的长短决定成绩的高低，取时间最少的作为最终成绩。 （3）1分钟全场运球上篮:从底线出发运球上篮，然后运球返回上篮，投球不中要补 投，投中为止。每人有2次机会，进球个数的多少决定成绩的高低，以一分钟进球个数作 为最终成绩。 （4）一分钟投篮:以篮圈中心投影点为圆心，5米为半径（男生5米，女生3米）在场内划弧，测试者听到口令后自弧外投篮，投篮后自抢篮板球，返回弧线外继续投篮。时 间共计1分钟，每人有2次机会，投篮个数多少决定成绩高低，以投篮个数多的一次作为 最终成绩。 2.评分标准（投篮和上篮各选一项考试，成绩相加除以2） 投篮 进球 1 2 3 4 5 6 7 8 男生 30 40 50 60 70 80 90 100 得分 女生 30 50 60 70 80 90 100 半场左右两侧往返运球上篮 男生 48 46 44 42 40 38 36 34 女生 52 50 48 46 44 42 40 38 得分 30 40 50 60 70 80 90 100 1分钟全场运球上篮 进球 1 2 3 4 5 6 7 8 男生 30 40 50 60 70 80 90 100 女生 30 50 60 70 80 90 100 一分钟投篮，男生5米 女生3米 进球 1 2 3 4 5 6 男生 30 50 60 80 90 100 女生 30 50 60 80 90 100 19 排球（初级班） 周学时 周次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍本学期教学内容，上课须知，讲解考试 标准及方法。 1、准备姿势与移动相结合 1 2、排球准备姿势和移动 2、保持正确的垫球手臂型 3、正面双手垫球技术 4、排球专项身体素质练习 1、复习正面双手垫球技术（结合移动） 1、保持正确手臂型 2、正面上手发球技术（男） 2 2、正确的垫球击球点 正面下手发球技术（女） 3、发球的抛球要稳定 3、排球专项身体素质练习 1、正面双手垫球技术（结合移动） 2、复习正面上手发球技术 1、垫球用力协调 3 正面下手发球技术（女） 2、发球时击球部位正确 3、正面传球技术 3、保持正确的传球手型 4、排球专项身体素质练习 1、正面上手发球技术 正面下手发球技术（女） 1、发球时击球手型正确 4 2、复习正面传球技术（结合移动） 2、保证正确的传球手型和击球点 3、顺网正面二传技术 1、正面传球技术（结合移动） 1、传球用力要协调 5 2、正面扣球技术 2、掌握扣球的助跑起跳，掌握助跑节 3、排球专项身体素质练习 奏 1、复习正面扣球技术 6 1、掌握扣球的挥臂手型 2、介绍拦网技术 1、复习提高传、垫球技术 1、掌握扣球的击球手型 7 2、复习正面扣球技术 2、懂得场上位置和轮转及位置错误 3、介绍场上位置与轮转，了解规则 1、复习提高发球技术 2、复习正面扣球技术 1、扣球时处理好人、球关系 8 3、学习“一三二”接发球站位及“中一二”进2、学会接发球站位和简单的进攻阵 攻战术形 型，能进行简单的排球比赛 4、教学比赛，裁判学习 1、保证一定的垫球到位率 1、接发球 2、扣球保证一定的成功 9 2、复习扣球技术 3、学会简单的裁判手势 4、掌握简单的比赛方法 1、复习 10 保持良好的心态 2、教学比赛，裁判学习 11 实践考试 保持良好的心态 20 12 理论考试 1、考试办法: （1）正面上手发球（男） 正面下手发球（女）: 每人连续发球5次，依照排球比赛规则进行判断成功与失误。每人有一次发球机会， 但第一次发球可以试发，不论好坏都不记入成绩。 （2）自传球: 每人连续自传球。传出的球，高度不能低于40厘米，有出现低于40厘米的球，不记入有效传球次数。在球不落地的情况下，以传球次数的多少决定成绩的高低。每人有两次 机会，取次数多的一次为最后成绩。 （3）双人连续对垫球: 两人一组，距离3米以外，连续对垫球。如出现非垫球动作时，在不违反排球比赛规 则的情况下，不算失误，但不记入有效垫球次数。在球不落地的情况下，以垫球次数的多 少决定成绩的高低。每组有两次机会，取次数多的一次为最后成绩。 2、评分标准: （1）正面上手发球（男） 正面下手发球（女） 次数（个） 1 2 3 4 5 成绩（分） 4 8 12 16 20 （2）自传球 次数（个） 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 成绩（分） 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 （3）双人连续对垫球 次数（个） 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 成绩（分） 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 21 排球（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍本学期教学内容，上课须知，讲解考试 标准及方法。 1、手臂型正确 1 2、复习正面双手垫球（结合移动） 2、用力协调、垫出球有较好弧线 3、体侧垫球和背垫球技术 4、排球专项身体素质练习 1、复习提高垫球技术（结合移动） 2、复习正面上手发球技术复习正面下手发球技1、垫球时取位合理 2 术（女） 2、发球手型正确 3、正面上手发侧旋球技术 3、合理的击球点 4、排球专项身体素质练习 1、复习发球技术 1、保持正确的传球手型和合理的击球 2、复习正面传球（结合移动） 点 3 3、顺网正面二传技术 2、注意背传球的击球点位置 4、排球专项身体素质练习 3、扣球助跑节奏:“一小二大” 1、复习顺网正面二传 1、顺网传出的球有稳定性 4 2、背传球技术 2、注意背传球的击球点位置 3、正面扣球 3、扣球助跑节奏:“一小二大” 1、复习扣球技术 2、复习背传球 1、正确的扣球手法 5 3、复习“一三二”接发球站位及“中一二”进2、背传球有较好的弧度 攻战术 4、教学比赛 1、复习背传球技术 2、介绍传快球技术和侧传球技术 1、传出的球稳定性较好 6 3、单人拦网技术 2、拦网手型正确 4、“4”号位扣球、拦网结合练习 3、拦网起跳时机要合理 5、教学比赛，裁判学习 1、接发球练习 2、复习“4”号位扣球 1、接发球移动要快，取位要合理 7 3、“2”号位十口球技术 2、保持合理的人与球的位置关系 4、“边一二”进攻战术 3、区分“中一二”进攻战术 5、教学比赛，裁判实践 1、接发球练习 2、复习“2”号位和“4”号位扣球技术 1、提高接发球的到位率 8 3、介绍扣“3”号位半高球 2、掌握裁判知识并能运用 4、教学比赛，裁判实践 1、传、垫球练习 1、熟练学习“4”号痊扣球技术 9 2、复习“2”号位和“4”号位扣球技术 2、区分“插上”战术与“边一二”戟 22 3、“插上”进攻战术 战术的特点 4、教学比赛，裁判学习 1、复习 10 保持良好的心态 2、教学比赛，裁判学习 11 实践考试 保持良好的心态 12 理论考试 1.考试办法: （1） 双人连续对传球: 两人一组，距离3米以外，连续对传球。不允许出现非传球动作，如出现非传球动作， 即算为失误。在球不落地的情况下，以传球次数的多少决定成绩的高低。每组有两次机会， 取次数多的一次为最后成绩。 （2）个人连续扣球: 4、3、2号位三个位置学生自己选择其中一个位置进行该位置的扣球，连续扣球5次， 教师抛球。如果球被抛过网可以不扣，这个球从新开始。扣过网且落在界内为成功一次。 以成功次数的多少决定最后成绩。吊球不记如有效扣球次数，但不算失误，且每人最多有 2次吊球机会。（男子网高:2.10米/女子网高:1.90米） 2.评分标准: （1）双人连续对传球 次数（个） 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 成绩（分） 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 （2）个人连续扣球 次数（个） 1 2 3 4 5 成绩（分） 10 20 30 40 50 23 软式排球（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、结合排球专项的身体素质恢复性练习 1、学会3种准备姿势的区别与联系 1 2、准备姿势（半、稍、低）与移动（并步、滑2、初步掌握3种移动步法 步、交叉步） 1、复习并步、滑步和交叉步，学习跑步及跨步 移动 1、基本掌握5种移动的步法 2 2、正面双手垫球 2、能够正确完成正面垫球的基本动作 3、正面上手（下手）发球 3、了解正面上手（下手）发球的概念 4、身体素质练习 1、复习垫球技术（结合移动） 1、垫球过程中能够熟练运用移动的步 2、正面上手（下手）发球技术 法 3 3、简单讲解正面上手传球 2、初步掌握发球技术 4、身体素质练习 3、了解正面上手传球 1、正面上手传球 1、基本掌握正面双手传球技术 4 2、接发球练习 2、进一步熟悉垫球与发球技术 3、扣球的助跑起跳 1、正面4号位扣球技术 1、基本掌握4号位扣球技术 5 2、复习传球，学习顺网二传 2、熟练垫球与发球 3、强化垫球与发球练习 1、复习4号位扣球技术 1、强化扣球技术 2、讲解排球比赛细则 6 2、初步引入比赛的概念 3、场上位置的轮转，引入“三三”进攻阵式 4、进行简单的比赛 1、讲解并学习单人拦网技术 2、采用综合练习，复习垫、传、发、扣技术 1、以纠正学生错误动作的细节为主 7 3、介绍“中一二”进攻阵式 2、采用简单比赛，调动学生的积极性 4、简单比赛（穿插讲解排球规则） 1、复习拦网及考试内容 1、重点纠正学生的拦网起跳时机和手2、介绍“边一二”进攻阵式 8 型 3、简单比赛（穿插讲解排球规则） 2、强调比赛中的团结合作精神 4、身体素质练习 1、复习考试内容 分组比赛要以大部分学生能够参与到 9 2、模拟考试 其中去为目的，通过模拟考试锻炼学 3、分组教学比赛 生临场心理素质，以便发挥好的考试 24 状态 10 实践考试 11 实践考试 12 理论考试 1、考试办法: （1）正面上手发球（男） 正面下手发球（女）: 每人连续发球5次，依照排球比赛规则进行判断成功与失误。每人有一次发球机会， 但第一次发球可以试发，不论好坏都不记入成绩。 （2）自传（垫）球： 每人连续自传球。传出的球，高度不能低于40厘米，有出现低于40厘米的球，不记入有效传球次数。在球不落地的情况下，以传球次数的多少决定成绩的高低。每人有两次 机会，取次数多的一次为最后成绩。 2、评分标准: （1）正面上手发球（男） 正面下手发球（女） 次数（个） 1 2 3 4 5 成绩（分） 20 40 60 80 100 （2）自传（垫）球 次数（个） 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 成绩（分） 40 44 48 52 56 60 64 68 72 76 80 84 88 92 96 100 25 软式排球（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、结合专项恢复身体素质的练习 1 以恢复身体素质的训练为主 2、复习传球、垫球、发球和拦网技术 1、复习4号位扣球 2、侧垫 详细讲解侧垫球技术在比赛中的2 3、教学比赛 具体运用 4、身体素质练习 1、复习侧垫球技术 1、熟悉侧垫球技术的运用 2、背垫 3 2、详细讲解背垫球技术在比赛中3、教学比赛 的具体运用 4、身体素质练习 1、2号位扣球 1、比赛中尽量指导学生采取“中2、复习背垫球技术 4 一二”的进攻阵式，以便充分练习3、教学比赛 2号位的扣球 4、身体素质练习 1、复习2号位扣球 2、单手垫球和挡球 要求学生尽量多的运用前几堂课5 3、教学比赛 所学的技术 4、身体素质练习 1、综合复习前5节课的各种垫球技术和2号位扣 球 6 2、学习背传 试运用背传球技术在比赛中 3、教学比赛 4、身体素质练习 1、复习背传 2、学习侧传 比赛中让学生担当裁判员，对其要7 3、讲解排球裁判员手势，培养学生裁判员 求统一 4、教学比赛 1、比赛中在督促学生运用新技术1、学习3号位半高球扣球技术 的同时，培养学生尊重裁判员的意2、学习双人拦网技术 8 识 3、分组比赛 2、郑重讲述双人拦网在排球比赛3、继续培养学生裁判员 中的作用 9 1、讲解“插上”进攻阵式 1、采用“插上”进攻阵式，尽量 26 2、教学比赛（学生裁判） 体现出“三点进攻” 3、模拟考试 2、学生继续裁判 3、模拟考试以提高学生应考的心 理素质 10 实践考试 11 实践考试 12 理论考试 1.考试办法: （1） 双人连续对传（垫）球： 两人一组，距离3米以外，连续对传球。不允许出现非传球动作，如出现非传球动作， 即算为失误。在球不落地的情况下，以传球次数的多少决定成绩的高低。每组有两次机会， 取次数多的一次为最后成绩。 （2）个人连续扣球: 4、3、2号位三个位置学生自己选择其中一个位置进行该位置的扣球，连续扣球5次，教师抛球。如果球被抛过网可以不扣，这个球从新开始。扣过网且落在界内为成功一次。 以成功次数的多少决定最后成绩。吊球不记如有效扣球次数，但不算失误，且每人最多有 2次吊球机会。（男子网高:2.10米/女子网高:1.90米） 2.评分标准: （1）双人连续对传球 次数（个） 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 成绩（分） 24 28 32 36 40 44 48 52 56 60 64 68 72 76 80 84 88 92 96 100 （2）个人连续扣球 次数（个） 1 2 3 4 5 成绩（分） 20 40 60 80 100 27 武术（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、简介武术的发展史，分类形式及武术传统。 2、介绍本学期的教学内容，课堂教学要求，考1、了解武术套路运动 1 试办法及标准 2、提高身体素质 3、专项素质练习 2 观摩武术比赛表演 认识武术套路 1、柔韧练习 2、武术基本礼仪，基本手型，基本步型，步法、1、 提高身体的柔韧性 3 拳法 2、 掌握武术的基本动作 1、柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的柔韧性 2、复习武术基本礼仪，基本手型，步型，步法、4 2、进一步巩固动作 拳法 3、掌握五步拳动作 3、五步拳起势到马步架掌 1、柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的柔韧性及协调性 5 2、复习基本拳法及五步拳起势到马步架掌 2、记忆五步拳动作，掌握动作 3、五步拳歇步按掌冲拳到收势 1、柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的协调能力 6 2、复习五步拳完整动作 2、能独立完成动作 3、直摆性腿法正踢、侧踢、里合 3、掌握正确的踢腿动作 1、柔韧练习及协调性练习 1、进一步提高身体的柔韧性及7 2、复习直摆性腿法 协调性 3、屈伸性腿法弹腿、蹬腿 2、区分各腿法的发力点 1、柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的柔韧性及协调性 8 2、复习直摆性腿法及屈伸性腿法 2、掌握各腿法的运动路线 3、介绍扫腿腿法 3、了解扫腿腿法 1、柔韧练习及协调性练习 2、复习直摆性腿法及屈伸性腿法 9 3、仆步抡拍、仆步穿掌 理解及初步掌握技术动作 4、介绍大跃步接弓步冲拳 1、柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的柔韧性及协调性 10 2、复习仆步抡拍、仆步穿掌 2、要求掌握技术动作 3、复习直摆性腿法及屈伸性腿法 28 11 实践考试 12 理论考试 1、考试方法： （1）、个人单独演练。 （2）、教师任意选择某项教学内容进行考核。 2、评分标准： （1）、动作评分分为五个等级：优良（90---100）、良好（80---89）、中等 （70---79）及格（60---69）、不及格（60分以下）。 （2）、根据现场完成动作的质量，进行整体批判给出最后得分。凡是劲力 充足，用力顺达，力点准确，节奏分明者为满分，其他根据具体情况给予扣分， 每出现一次错误，按照错误的严重程度扣1-5分，累计扣分。 29 武术（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍本学期的教学内容，课堂教学要求，考试办法及1、复习初班级所学内标准。 1 容 2、复习武术基本手型，基本步型，步法、拳法 2、提高身体素质 3、专项素质练习 2 武术多媒体教学 强化武术套路概念 1、进行柔韧练习及协调性练习 1、认识器械，掌握器2、接触器械，熟悉器械使用方法，学习器械定位术语 械定位术语 3 3、器械基本动作：向下直摆（劈、摔）；向上平推类（架）；2、记忆动作，理解动腕部侧伸类（点、崩）；缠绕类（绞）；平绕类（云、抡、作 扫） 1、进行柔韧练习及协调性练习 1、掌握器械定位术语2、复习器械定位术语及器械基本动作 及基本动作 4 3、器械动作组合：向下直类动作组合；向上平推类动作2、基本功的强化 组合；腕部侧伸类动作组合；缠绕类动作组合；平绕类动3、弄清器械动作路线 作组合 1、进行柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的柔韧性 2、复习上节课所学的器械动作组合 及协调性 5 3、器械基本动作：向上直举类（挑）；左、右平摆类（斩、2、熟悉器械动作组合 抹）正反立绕类（挂、撩、舞花） 3、掌握器械基本动作 1、进行柔韧练习及协调性练习 1、基本功的强化 2、复习上节课所学的器械基本动作 6 2、初步掌握器械基本3、器械动作组合：向上直举类组合；左右平摆类组合 正动作组合 反立绕类组合 1、进行柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的柔韧性 2、复习上节课所学的器械组合动作 及协调性 7 3、器械基本动作：直向伸出类（刺、扎、戳）腕部绕环2、完全掌握器械的基 类（腕花）贴体前伸类（穿）；上下斜摆类（砍、截） 本动作 1、进行柔韧练习及协调性练习 2、复习上节课所学的器械基本动作 记住动作组合，初步8 3、器械动作组合：直向伸出类组合；腕部绕环类组合 贴掌握动作组合 体前伸类组合；上下斜摆类组合 9 1、进行柔韧练习及协调性练习 1、提高身体的柔韧性 30 2、复习器械动作组合 2、强化器械动作组合 1、复习器械动作组合 10 掌握动作方向路线 2、介绍武术套路跳跃动作：腾空飞脚、旋风脚 11 实践考试 12 理论考试 1、考试方法： （1）、个人单独演练。 （2）、教师任意选择某项教学内容进行考核。 2、评分标准： （1）、动作评分分为五个等级：优良（90---100）、良好（80---89）、中（70---79）及格（60---69）、不及格（60分以下）。 （2）、根据现场完成动作的质量，进行整体批判给出最后得分。凡是劲力 充足，用力顺达，力点准确，节奏分明者为满分，其他根据具体情况给予扣分， 每出现一次错误，按照错误的严重程度扣1-5分，累计扣分。 31 散手（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍散手运动。 学生了解散手运动的概况，明确散手运动1 2、学生的专项身体素质:柔韧、速度、力所需要的身体素质要求 量、耐力 1、了解散手的基本手型 1、散手的手型:拳；实战姿势步法:进步、2、熟悉散手的实战姿势，了解步法的基2 退步、上步、撤步、跳跃 本特点 2、左直拳，左直拳攻防练习 3、学会次拳的发力顺序和速度 1、复习上次课内容 1、体会步法“活、疾、稳”，出拳“准、 3 2、步型:垫步、侧移 忆速有力”，攻防意识明显，体会动作路 3、右直拳，右直拳攻防练习 线 1、复习上次课内容 1、进一步熟悉基本步法和基本拳法，明 4 2、学习左掼拳，左掼拳攻防练习 确攻防时机 3、学习右掼拳，右掼拳攻防练习 2、初步掌握左掼拳，注意预摆幅度要小 1、进一步熟悉基本步法和基本拳法，明 确攻防时机 1、左右直拳攻防组合练习 5 2、攻防意识明显，体会动作路线；强调2、左右掼拳攻防组合练习 掼拳的技术要领、强化动作的连接和重心 的转换 1、步法组合练习 1、熟练掌握步法组合的原则；能够灵活 6 2、学习左勾拳，左勾拳攻防组合练习 运用各种基本步法 3、学习右勾拳，右勾拳攻防组合练习 2、初步了解勾拳的动作路线和发力点 1、强化步法、拳法组合意识 1、步法组合，拳法组合练习 7 2、步法了解蹬腿的抬大腿、压脚掌的动2、学习左右蹬腿，左右蹬腿攻防组合练习 作要领 体会拳法，步法，腿法的运用技巧，实战1、本学期所学基本技术，组合的综合练习 运用的原则 8 2、学习裁判法 场裁应表现出“果断、机智、灵活、认真、3、竞赛裁判实践 公平” 9 复习本期教学内容 对本期教学内容归纳总结 10 复习考核内容:实践考核 11 实践考试 12 理论考试 1、考试办法 （1）以小组为单位进行考核。 （2）技术评定:步法、拳法、腿法、攻防各选一组进行考核 （3）裁判手势评定。 32 （4）实战考核:净打2分钟的主、被动条件实战，看是否合理运用散手基本技术。 2、评分标准（技术评定60分；实战考核30分；裁判手势评定10分） （1）技术评定:按照动作规格，技术要求分三个等级进行评分。 41~~60分:凡姿势正确，方法清楚，动作熟练，劲力充足，节奏分明 21~~40分:凡姿势较正确，方法较清楚，动作较熟练，劲力较充足，节奏较分明 10~~20分:凡姿势不正确，方法不清楚，动作不熟练，劲力不充足，节奏不分明 （2）实战考核:根据现场运用情况分三等进行评分。 21~~30分:凡姿势正确，方法清楚，劲力充足，效果明显 11~~20分:凡姿势较正确，方法较清楚，劲力较充足，效果较明显 5~~10分:凡姿势不正确，方法不清楚，劲力不充足，效果不明显 3、裁判手势评定（10分） 33 散手（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、散手运动概述。 了解散手运动的概况，明确散手运动所需要的1 2、了解学生专项身体素质:柔韧、速身体素质要求 度、力量、耐力 1、散手的手型:拳；实战姿势，步法:1、了解散手的基本手型 进步、退步、上步、撤步、跳跃垫步、2、熟悉散手的实战姿势，了解步法和拳法的基2 侧移；拳法:直拳、摆拳、勾拳 本特点 2、身体素质练习 3、发展散手运动的基本身体素质 1、复习上次课内容 1、强化步法、拳法基本技术和组合技术 2、学习腿法（蹬腿），学习蹬腿攻防2、熟悉蹬腿的抬大腿、压脚掌的动作要领 3 练习 3、明确踹腿的大腿推小腿直线向前发力的动作3、学习腿法（踹腿），学习踹腿攻防要领 练习 1、复习上次课内容 1、强化步法、拳法的组合技术 4 2、学习腿法（鞭腿） 2、初步掌握鞭腿的转体带动摆腿的动作要领 3、学习鞭腿攻防练习 1、学习上次课内容 1、初步强化攻防意识，能够综合运用步法、拳 5 2、学习摔法（夹颈过背、抱腰过背） 法和腿法 3、学习摔法（抱腿前顶、抱腿别腿） 2、初步掌握摔法的动作要领:髋发力、紧贴身 1、复习上次课内容 1、强化攻防意识，提高实战能力 6 2、学习防守法（拍挡、挂挡、拍压、2、初步学会防守的基本技术 外抄、里抄、外挂、里挂） 1、复习上次课内容 1、准确掌握进攻时机 7 2、学习防守法（闪躲） 2、能够综合运用进攻和防守技术 1、本学期所学基本技术，组合的综合体会拳法，步法，腿法的运用技巧，实战运用 练习 的原则。熟悉散手竞赛规则。 8 2、学习裁判法 场裁庆表现出“果断、机智、灵活、认真、公 3、竞赛裁判实践 平” 1、复习本期教学内容 9 对本期教学内容归纳总结 1、复习考核内容:实践考核 10 11 实践考试 12 理论考试 1、考试办法 （1）以小组为单位进行考核。 （2）技术评定:步法、拳法、腿法、攻防各选一组进行考核 34 （3）裁判手势评定。 （4）实战考核:净打2分钟的主、被动条件实战，看是否合理运用散手基本技术。 2、评分标准（技术评定60分；实战考核30分；裁判手势评定10分） （1）技术评定:按照动作规格，技术要求分三个等级进行评分。 41~~60分:凡姿势正确，方法清楚，动作熟练，劲力充足，节奏分明 21~~40分:凡姿势较正确，方法较清楚，动作较熟练，劲力较充足，节奏较分明 10~~20分:凡姿势不正确，方法不清楚，动作不熟练，劲力不充足，节奏不分明 （2）实战考核:根据现场运用情况分三等进行评分。 21~~30分:凡姿势正确，方法清楚，劲力充足，效果明显 11~~20分:凡姿势较正确，方法较清楚，劲力较充足，效果较明显 5~~10分:凡姿势不正确，方法不清楚，劲力不充足，效果不明显 裁判手势评定（10分） 35 跆拳道（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 课次 内容 要求 1、介绍本学期的教学内容，教学课堂要求，考 1 试办法及标准 明确本学期的目的，任务及要求 2、介绍跆拳道特点、起源、礼仪及作用 1、学习准备姿势和礼仪动作 2、学习发声 1、身体自然，肌肉放松 2 3、准备姿势接发声 2、提高身体协调能力 4、专项素质和柔韧练习 1、复习准备姿势接发声 1、膝关节夹紧，小腿放松，有弹性 3 2、基本腿法:前踢（左、右腿） 2、小腿回收与前踢速度一样 3、步法:进攻步法、撤步法 3、步法有弹性 1、熟练掌握上次课程内容 1、复习前踢（左、右腿） 2、转身、踢腿连贯，一气呵成 4 2、步法:进攻步法、撤步法 3、头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成直3、学习腿法:原地横踢（右腿） 线 1、 转身、踢腿连贯，一气呵成 1、复习原地右腿横踢 2、 组合转腰要快 5 2、学习原地左腿横踢 3、头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成直3、组合动作:原地左右腿横踢 线 1、复习组合左右腿原地横踢 1、组合转腰要快，力量要大 6 2、学习步法:垫步法、斜上步法 2、步法有弹性 1、复习步法:进攻步法，撤步法，垫步法，斜上1、身体轻快，重心平衡。 7 步法 2、腿部韧带拉伸 2、柔韧练习 3、起腿要快速果断 1、移动要快，身体轻快，重心平稳 1、复习组合步法 2、起腿要快速果断 8 2、学习腿法:下劈（左右腿） 3、脚、踝关节放松往下劈，落地有控 制 1、复习下劈（左、右腿） 1动作规范，定型 9 2、复习本学期所学习的内容。 10 1、复习考试内容 11 考试 12 理论考试 一、考试办法: 1、以个人为单位 36 2、组合腿法:右腿前踢+左腿下劈+右腿横踢 左腿前踢+右腿下劈+左腿横踢 二、评分标准:礼仪评定(40分):基本腿法评定(60分) 1、礼仪评定:根据服装是否符合规定和行礼动作及意识给予评分和扣分 行礼动作(15—20分) 意 识(15—20分) 2、基本腿法讦定:按照动作规格，技术要求分三等进行评分。 凡姿势正确，方法清楚，动作熟练和连贯为(41—60分) 凡姿势较正确，方法较清楚，动作较熟练和连贯(21—40分) 凡姿势不正确，方法不清楚，动作不熟练和连贯(10—20分) 37 跆拳道（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 课次 内容 要求 1、介绍本学期的教学内容，教学课堂要求，明确本学期的目的，任务及要求。明确1 考试办法及标准 跆拳道运动所需要的身体素质要求。 2、专项素质和柔韧练习 1、复习原地横踢（左、右腿） 1、转身、踢腿要连贯，一气呵成 2 2、复习步法:进攻步法，撤步法，垫步法 2、头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成直线 3、学习进攻性横踢 3、步法果断，尽量贴着地面走 1、复习进攻性横踢 1、踢膝时大腿和小腿尽量折叠 3 2、学习前腿横踢（左、右腿） 2、小腿鞭打动作 3、起动要快，起伏要小 1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧 1、复习前腿横踢 后蓄势待发 4 2、学习后踢（左右腿） 2、转身、提腿、出腿发力一次性完成， 不能停顿 1、复习左右腿后踢 5 出拳时用力蹬地和快速转腰 2、学习拳法（近身直拳） 1、复习前腿横踢，后踢 1、动作规范，有力、力点准确 6 2、拳法（近身直拳） 2、髋关节快速转动，小腿有鞭打动作 3、学习双飞腿法 1、复习双飞腿法 7 增强手部爆发力 2、上肢专项素质练习 1、动作规范，有力、力点准确 1、组合进攻性横踢及后踢 2、抬臂要迅速，前臂弯曲上架，不要臂8 2、学习进攻和防守格挡 与面部垂直，格挡时手臂有向外横拨的 动作 9 复习本学期所学习的内容 动作规范，有力，力点准确 1、复习考试内容 10 2、考试 11 实践考试 12 理论考试 一、考试办法： 1.以个人为单位 2.基本腿法及步法:腿法:双飞腿法+进攻性横踢+后踢 步法:进攻步法+撤步法+垫步法 38 二、评分标准:礼仪评定(40分):基本腿法评定(60分) 1、礼仪讦定:根据服装是否符合规定和行礼动作及意识给予评分和扣分 行礼动作(15—20分) 意 识(15—20分) 2、基本腿法评定:按照动作规格，技术要求分三等进行评分。 凡姿势正确，方法清楚，动作熟练和连贯，击打点准确为(41—60分) 凡姿势较正确，方法较清楚，动作较熟练和连贯，击打点较准确(21—40分) 凡姿势不正确，方法不清楚，动作不熟练和连贯，击打点不准确(10—20分) 39 跆拳道（选修班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 课次 内容 要求 1、介绍本学期的教学内容，教学课堂要求，考试明确本学期的目的，任务及要求。明 1 办法及标准 确跆拳道运动所需要的身体素质要 2、复习基本腿法（前提，原地横踢，下劈） 求。 1、专项素质和柔韧练习 劲力充沛，用力顺达，力点准确 2 2、基本品式:一段冲拳，二段冲拳，三段冲拳外 双手刀，下格挡 1、复习基本品式:一段冲拳，二段冲拳，三拳冲 拳，外双手刀，下格挡 3 动作连贯协调速度分明 2、学习品式:太极一章（1） 3、复习拳法和步法 1、复习品式:太极一章（1） 4 2、学习品式:太极一章（2） 动作连贯协调速度分明 3、复习基本腿法（前腿横踢，后踢，双飞） 1、复习太极一章（全部） 5 动作规范有力，击打点准确 2、格挡练习 1、复习腿法和拳法及步法 6 2、腿法组合动作练习 动作规范有力，击打点准确 3、腿法和步法组合动作练习 1、腿法和拳法组合动作练习 1、动作连接一气呵成，不要有停顿 7 2、格挡练习 2、腿法和手法相协调，格挡果断有力 3、进攻实战练习 8 实战练习:防守实战练习 进攻意识明确 1、裁判实习 9 裁判手势要正确，动作要规范 2、复习本学期所学习的内容 10 1、复习考试内容 11 考试 12 实践考试 一、评分方法 1、个人单独演练品式 2、实战考核(同等级2人挣打2分钟) 二、评分标准:品式评定(40分)；实战评定(60分) 40 1、品式评定:根据学生现场演练情况，按照演练要求，每出现一次错误扣2分 2、实战评定:根据现场运用情况分三等进行评分。 凡动作正确，意识清楚，击打点准确，效果明显为(41—60分) 凡动作较正确，意识较清楚，击打点较准确，效果较明显(21—40分) 凡动作不正确，意识不清楚，击打点不准确，效果不明显(10—20分) 41 健美操（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍本学期教学内容，场馆须知及课堂要求 了解健美操、艺术体操基1 2、介绍艺术体操、健美操的发展史、特点、作用、联系 本内容 3、学习基本站立姿势、芭蕾舞蹈的基本手位和脚位 1、形体徒手动作的基本练习(站姿、收、脚、基本部位练习)。 2 学习正确的身体姿态 2、健美操手形、基本步法练习。 1、复习上节课内容 1、掌握健美操的基本内3 2、学习形体成套动作，健美操基本步法，基本动作成套操 容 3、专项素质练习(韧带，力量，协调性) 2、提高身体素质 1、复习成套形体动作，健美操基本动作成套练习 1、学习健美操基本动作 4 2、肌肉控制能力练习(把杆练习，地面练习) 2、提高肌肉控制能力 3、行进间基本姿态组合练习 1、复习行进间基本姿态组合练习 5 2、健美操基本动作成套练习 提高肌肉协调能力 3、大众成套动作1—2节动作练习 1、复习上节课内容 6 2、学习大众成套动作3-4节 提高肌肉协调能力 3、素质练习(柔韧) 1、复习上节课内容 学生进一步适应健美操7 2、大众成套动作5-6节 的运动方式 3、垫上腿部肌肉控制练习 1、复习健美操基本动作 2、创编健身操4×8拍 学会了解健美操中音乐8 3、素质练习（腰腹力量） 的作用、目的、选编 4、复习队形变换的成套自编操 1、复习上节课内容 使艺术性在健美操中充2、创编健身操4×8拍 9 分体现出来 3、队形变换 分小组练习 4、学习队形变换和健美操的结合 1、复习自编健美操，形体基本手位、脚位 成套动作与音乐等配合10 2、复习形体成套动作 完整 3、健美操编排讲解，音乐选编。 42 11 实践考试 12 理论考试 1、考试方法: （1）分小组考试4—8人为一小组，一次机会。 （2）考试内容为所学成套动作，1分30秒—2分30秒音乐可以规定范围内自选。 2、评分标准:评分由教师参考健美操评分细则进行打分。 项目 总分 评分方法 起评分 40分 参加考试时起评分40分 1、能流畅完成动作，不遗漏，错一处 扣4分 动作 30分 2、动作规范到位，错一个动作 扣2分 整齐 20分 小组动作整齐，协调配合，错一处 扣2分 1、不合规定服装 扣2分 服装 10分 2、不统一 扣2分 43 健美操（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍本学期教学内容，场馆须知等，考试标准的讲解 2、介绍艺术体操、健美操的发展史、特点、作用、联系 了解健美操、艺术体操的1 3、身高，体重测量。 基本规则 4、热身练习 1、艺术体操、形体徒手动作的基本组合练习 2 2、健美操手形、基本组合步法练习 学习正确的身体姿态 3、柔韧素质练习 1、学习艺术体操成套动作。 掌握健美操的基本内容 3 2、学习健美操规定成套操。 3、专项素质练习(力量，协调性) 提高专项素质 1、 学习健美健美操规定成套操 4 提高肌肉控制能力 2、行进间基本姿态组合练习 1、学习健身健美操规定成套动作 5 提高肌肉协调能力 2、垫上腿部肌肉控制练习 1、练习所学成套动作 进一步适应健美操的运6 2、创编4×8拍健美操动作 动方式 3、乐感练习 1、创编8×8拍健美操动作 7 加强节奏感的培养 2、讲解音乐的选编 1、复习上节课内容 学会了解健美操中音乐8 2、创编10×8拍健美操动作 的作用、目的、选编 3、学习队形变换和健美操的结合 1、复习上节课内容 使艺术性在健美操中充9 2、创编12×8拍健美操动作 分体现出来 3、学习音乐的选编 分小组复习、动作、音乐10 复习自编健美操成套动作 等要求完整 11 实践考试 12 理论考试 44 1、考试方法 （1）分小组考试4—8人为一小组，一次机会。 （2）考试内容为所学成套动作，1分30秒—2分30秒音乐可以规定范围内自选。 2、评分标准:评分由教师参考健美操评分细则进行打分。 项目 总分 评分方法 1、能流畅完成动作，不遗漏，错一处 扣4分 动作 50分 2、动作规范到位，错一个动作 扣2分 整齐 30分 小组动作整齐，协调配合，错一处 扣2分 1、优:有激情、欢快、活泼 10分 表现力 10分 2、良:表情丰富 8分 3、差:无 5分 1、不合规定服装 扣2分 服装 10分 2、不统一 扣2分 45 体育舞蹈（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、体育舞蹈的起源与发展，现状等 2、体育舞蹈各舞种简介及特点 了解体育舞蹈的基本知1 3、简介体育舞蹈竞赛规则及裁判法 识 4、身高，体重测量 1、学习慢四步的男女舞步 2 2、学习慢四步的手的握法，身体姿态 学习正确的身体姿态 3、学习华尔兹基本姿态 1、复习上节课内容，学习慢四步成套练习 2、快四步的男女舞步 掌握舞步的基本内容 3 3、学习华尔兹基本步法练习 提高身体素质 4、专项素质练习:节奏、协调性 1、复习上次课成套动作 学习快四步基本动作 4 2、学习快四步的男女舞步，手的握法 提高身体控制能力 3、学习华尔兹前进侧步、后退侧步 1、复习上节课内容 2、学习慢四步，快四步的男女搭配舞步 5 提高肌肉协调能力 3、学习华尔兹前进侧步、后退侧步 4、腰，腿部肌肉控制练习 1、介绍恰恰的基本站位，握法 2、学习恰恰基本步伐:前进步、横步 6 3、学习华尔兹右外侧180学生适应华尔兹、恰恰的0转身步 运动方式 4、乐感练习 1、复习上节课内容 2、复习恰恰的基本步伐 7 加强节奏感的培养 3、复习华尔兹基本步伐 4、示范讲解恰恰音乐的选择 1、复习上节课内容 2、学习恰恰组合 8 体会体育舞蹈特点 3、学习华尔兹组合 4、学习男女搭配的步伐组合 1、学习华尔兹组合 9 控制重心 2、学习恰恰组合 10 复习华尔兹组合练习 注意起伏度 11 实践考试:华尔兹组合、恰恰组合 观看慢四步，快四步 46 12 理论考试 a) 考试方法: （1）分两人一组考试，一次机会。 （2）考试内容为所学成套动作，音乐可以规定范围内自选。 2、评分标准:评分由教师参考体育舞蹈评分细则进行打分。 项目 总分 评分方法 1、能流畅完成动作，不遗漏，错一处 扣4分 动作 50分 2、动作规范，错一个动作 扣2分 配合 30分 两人动作配合协调，错一处 扣2分 1、优:有激情、欢快、活泼 10分 表现力 10分 2、良:表情丰富 8分 3、差:无 5分 1、不合规定服装 扣2分 服装 10分 2、不统一 扣2分 47 体育舞蹈（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、体育舞蹈的起源与发展，现状等 2、体育舞蹈各舞种简介及特点 1 了解体育舞蹈的基本知识 3、简介体育舞蹈竞赛规则及裁判法 1、学习探戈的握抱及舞姿:闭式舞姿；散式舞姿 2 2、基本动作练习:走步、前进、后退 学习正确的身体姿态 3、学习慢华尔兹扇形转身步 1、探戈组合:二常步、直行连步、侧行闭合步、左转截掌握探戈的基本内容 步 3 提高身体肌肉控制能力 2、学习慢华尔兹扇形转身步 1、探戈组合:左转截步、直行连步、右扭转步:侧行闭 合步 4 提高肌肉控制能力 2、学习开位、单手顺转3600注意运步、体姿 连续转体（三拍三步） 1、探戈组合复习 5 注意架子、运步发力方法 02、学习开位、单手顺转360连续转体 1、探戈组合复习 6 注意架子、运步发力方法 02、复习慢华尔兹扇形转身步和360连续转体 11、学习恰恰恰的基本动作:?左右横并步 加强恰恰节奏感的培养 2?前进、后退锁步 7 基本掌握华尔兹组合 2、学习慢华尔兹组合 1、恰恰恰组合:左右横并步4小节、右转系列4小节、 左转系列4小节、分式基本步，进退锁步4小步 8 掌握恰恰的基本内容 2、复习慢华尔兹组合 1、恰恰恰组合:180度转身4小节、臂下左转1小节、 纽约步2小步 9 提高肌肉控制能力 2、复习慢华尔兹组合 1、恰恰恰组合:手接手3小节、原地左转1小节 2、复习慢华尔兹组合 10 熟练掌握组合 1、恰恰恰组合考试 11 熟练掌握组合 2、华尔兹组合考试 理论考试 12 48 1、考试方法: （1）分两人一组考试，一次机会。 （2）考试内容为所学成套动作，音乐可以规定范围内自选。 2、评分标准:评分由教师参考体育舞蹈评分细则进行打分。 49 体育舞蹈（选修课） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、简介本学期教学内容，场馆须知等 2、介绍体育舞蹈发展史、特点、作用 1 了解体育舞蹈的基本技术 3、考试标准的讲解 4、热身练习 1、拉丁舞基本步伐练习 2、拉丁舞髋关节的练习 2 学习拉丁舞的基本动作 3、拉丁舞音乐欣赏 1、复习上节课内容 2、拉丁舞髋关节的练习顶髋，绕髋练习 掌握拉丁舞基本内容 3 3.拉丁舞步伐组合练习 提高身体素质 3、专项素质练习:韧带、力量、协调性 1、复习上节课内容 2、拉丁舞手部动作练习 4 提高肌肉控制能力 3、肌肉控制能力练习:腹部、腿部、腰 4、拉丁舞手，步伐组合练习 1、复习上节课内容 2、学习拉丁舞男女舞步配合 5 男女队员协调能力 1、复习上节课内容 2、学习拉丁舞男女舞步配合 6 提高队员之间协调能力 3、素质练习:柔韧 1、学习伦巴的基本动作 2、伦巴的髋部动练习 7 加强对伦巴的认识 3、乐感练习 1、复习上节课内容 2、伦巴步伐组合练习 8 培养学生伦巴的动作感觉 3、示范讲解伦巴音乐 1、复习上节课内容。 2、学习伦巴组合动作 9 3、男女搭配练习舞步:男女同转4小节、自转与绕转充分体现艺术性 4小节、擦背转身3小节 4、素质练习:腰腹力量 50 1、复习上节课内容 2、学习男女搭配练习舞步 10 3、伦巴组合:基本交叉步2小节、女转男不转4小节: 交叉步2小节、女右转180度、男横并步2小节、男 转女不转4小节 11 实践考试 12 理论考试 1、考试方法: （1）分两人一组考试，一次机会。 （2）考试内容为所学成套动作，音乐可以规定范围内自选。 2、评分标准:评分由教师参考体育舞蹈评分细则进行打分。 51 网球（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍本学教学内容目的，上课须 知场馆须知，着装要求 2、介绍网球运动的发展史及技、战握拍应尽量采用半西方式握拍（分东方，西1 术特点 分式，半西分式，大陆式） 3、讲解考试标准 4、身体恢复及素质练习 5、介绍握拍法 1、网球准备姿势 1、准备姿势注意力集中 2、正手挥拍 2、双眼平视前方，身体尽量放松 3、步法:向正手侧一步移动 3、两脚微分，重心位于两腿之间，弯腰曲膝 4、球性练习 4、一手持拍，一手护拍，拍头置于胸前 5、正手拉拍注意侧身，身体放松，手腕绷紧，2 拍身直接打开，不要有多余动作，打开后拍 头与肩平行，不宜过高或过低 6、步法以交叉步、滑步、碎步为主 7、手持球拍，拍面垂直地面，上颠球，注意 控制球弹起的高度 1、复习上次课内容 1、慢速前、后移动下，拍球控制高度 3 2、球性练习 2、姿势正确，流畅舒展，击球时手腕用力， 2、底线正手多球练习 随挥动作幅度大 1、球性练习 4 2、底线正手多球练习 1、球性练习 正手击球时，应利用步法调整身体与球的位5 2、底线正手多球练习 置，动作舒展，发力流畅 1、复习上次课内容 1、来回球应注意落点，球的方向，快速调整 6 2、两人一组半场来回球（正手） 身体与球的位置 3、“米”字跑 2、注意跑动中的步法、重心 1、球性练习 7 2、反手握拍法 注意反手的握拍方法 3、反手挥拍及步法 1、球性练习 1、注意正手击球时的稳定性 8 2、正手底线多球练习（上旋球） 2、反拍挥拍时应注意动作流畅舒展 3、反手挥拍及步法 1、底线正手上旋球 1、正手拉上旋时应注意手臂的速度及手腕对 9 2、反手挥拍 球的影响。 3、原地抛球，反手击球（上旋） 2、反拍击球应注意身体与球的距离 10 1、底线正手上旋（步球） 隔网时要利用步法迅速调整身体与球的距 52 2、原地抛球反手击球（上旋） 离。动作流畅，舒展。 3、考试 考试 11 12 理论考试 1、考试办法:由老师喂球，利用正手打出一定旋转的上旋球，20个为满分。 （1）球落在单打区域内 （2）球落地只准一跳 2、评分标准:20个球为满分，每球2.5分，失误一次扣2.5分。 53 网球（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、球性练习 1 2、底线正手上旋多球 注意拉旋转时手臂的动作 3、反拍挥拍 1、球性练习 2 2、底线正手上旋多球 3、反拍挥拍 1、球性练习 1、反拍击球时的动作 3 2、反拍定点多球 2、球与身体的距离 3、反拍挥拍 1、反拍多球 4 2、反拍挥拍 3、三级往返跑 1、复习反拍多球、反拍挥拍 1、注意击球时手腕的动作 5 2、网前拦截正手方来球 2、挥拍动作应尽量小 1、网前拦截正手方来球 6 2、两人互拦（正手） 3、收腹跳 1、两人网前正手互拦 1、反手拦球应注意手腕 7 2、网前拦截反手方来球 2、拉拍动作应小 3、复习正手方网前拦截 1、复习网前反手拦球 两人互拦时应注意力集中，利用手腕8 2、两人一组互相正、反手拦球 控制拍面 3、底线正、反拍多球抽击 1、两人一组底线来回球 1、对打底线时应注意回球的安全性及 2、逐渐上网变为互相拦球 角度 9 3、学习网前高压球 2、高压球首先应侧身站立，不持拍手 指球，击球时应利用转腰的力量，多 利用步法调整距离 1、两人半场来回 1、两人半场来回中注意旋转应强烈 10 2、发球 2、发球时，全身肌肉协调发力，及抛 3、实践考试 球的稳定性 11 考试 12 理论考试 54 1、考试办法 （1）底线正反拍移动击球（男生20次 女生15次）为满分 （2）网前正手拦球（男生6次 女生4次）为满分 要求:成功落在单打区域内 2、评分标准 （1）底线正反拍击球（30分） 男:每球1.5分，失误一次扣1.5分 女:每球2分，失误一次扣2分 （2）网前正手拦球（20分） 男:每球3分，失误一次扣3分 女:每球5分，失误一次扣5分 55 网球（选修课） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、球性练习 1 2、底线正手上旋球（多球） 正手拉球时应注意手臂与手腕的动作 3、“米”字跑 1、球性练习 2、底线正手上旋球（多球） 2 反手击球时应注意身体与球的距离 3、底线反手上旋球（多球） 4、反手挥拍 1、底线反手上旋（多球） 3 早拉拍，脚下快 2、两人一组来回球 1、球性练习 4 2、半场来回球 了解侧身击球的重要性 3、左右移动加挥拍 1、正手削球 5 2、反手削球 注意削球时手型的变化 3、往返跑 1、复习正、反手削球挥拍动作 6 2、底线正、反手削球（多球） 1、复习上次课内容 7 2、正手网前拦球 注意网前动作、手腕和手型的变化 3、反手网前拦球 1、两人一组底线来回 8 2、复习网前正、反手截击 控制击球点及回击球时的力量 3、两人一组在网前对栏 1、发球动作 1、发球动作的协调发力 9 2、网前高压球 2、注意高压球时的侧身及手型 3、两人一组网前互拦 1、发球 10 2、两人一组底线来回（斜线） 注意奔跑中击球过网的弧度 3、考试 11 复习发球 12 理论考试 1、考试办法 （1）二人一组底线来回 下网2次为不及格 （10个来回为满分） （2）网前正手截击（成功在线内）（5个为满分）技术评定由老师视学生的技术动作结 56 分 2、评分标准 （1）底线来回球（30分） 一个来回得3分，失误一次扣3分（失误2次不及格） （2）网前正手截击（20分） 每球4分，失误一次扣4分 57 乒乓球（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介乒乓球运动特点及作用。 2、乒乓球握拍方法、基本姿势与站位 1 注意击球距离 3、反手挡球 4、反手平击发球 1、反手挡球 发球时注意击2 2、反手平击发球 球的中上部 3、反手快速推挡球 1、反手推挡球 注意击球的时3 2、正手平击发球 间及击球点 3、正手近台攻球 1、反手推挡球 注意击球时间4 2、正手平击发球 及拍面稍前倾 3、正手近台攻球 1、反手推挡球 5 2、正手攻球 3、正手发下旋球和反手搓球 1、反手推挡球和正手攻球 6 2、正手发下旋球和反手搓球 3、正手发不转球 1、反手推挡球和正手攻球 7 2、正手发转与不转球和接发球 3、正手发侧下(上)旋球 1、反手推挡球和正手攻球 8 2、正手发侧下(上)旋球和接发球 3、正手中远台攻球 1、反手推挡球和正手攻球 注意提高发球9 2、发球抢攻战术 的质量 3、教学比赛 1、反手推挡球和正手攻球 2、左推、右攻战术 10 3、教学比赛 实践考试 11 实践考试 12 1、考试办法:反手推挡考试为对推，自由组合，计1分钟的最高次数，第 58 11次开始记分，每次3分，三次机会，可两人同时考，也可单人考 2、评分标准:1分钟反手推挡球(60分)，技评（40分） 技术分 技术完成情况 31－40 动作正确，协调，利落，挥拍过程连贯，发力集中，还原及时 21－30 动作基本正确，节奏感较差，无明显错误 11－20 动作僵硬，协调性差，动作无根本性错误 0—10 动作有严重错误 59 乒乓球（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、简介乒乓球运动特点及作用、 2、乒乓球握拍方法、基本姿势与站位 1 注意击球点 3、反手挡球 4、反手平击发球 1、反手推挡球 注意推挡球时2 2、近台、中远台正手攻球 击球时间和拍 3、发球和接发球 面角度 1、反手推挡球和正手攻球 注意搓球的击3 2、发下旋球和反手搓球 球点 3、反手减力推 1、反手推挡球和正手攻球 注意攻球时前4 2、反手减力推 臂发力 3、反手加力推 1、反手推挡球和正手攻球 5 2、反手加力推 3、介绍直拍横打 1、反手推挡球和正手攻球 加转弧圈球的6 2、直拍横打 发力点及击球 3、介绍正手加转孤圈球 时间 1、反手推挡球和正手攻球 7 2、正手加转弧圈球 3、反手推挡加转弧圈球 1、反手推挡球和正手攻球 8 2、正手加转弧圈球和反手推挡加转弧圈球 3、介绍正手前冲弧圈球 1、反手推挡球和正手攻球 2、正手弧圈球和反手推挡弧圈球 9 3、直拍横打 4、教学比赛 1、反手推挡球和正手攻球 2、正手弧圈球和反手推挡弧圈球 提高接发球的10 3、接发球抢攻战术 质量 4、教学比赛 11 实践考试 理论课 12 60 1、考试办法:正手攻球考试为一攻一推或对攻，自由组合，计1分钟的最 高次数，第13次开始记分，每次2分，三次机会，如对攻，可两人同 时考。 2、评分标准:1分钟正手攻球(60分)，技评（40分） 技术分 技术完成情况 31－40 动作正确，协调，利落，挥拍过程连贯，发力集中，还原及时 21－30 动作基本正确，节奏感较差，无明显错误 11－20 动作僵硬，协调性差，动作无根本性错误 0—10 动作有严重错误 61 乒乓球（选修课） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、了解乒乓球的基本知识，基本握拍及站位 1 2、身体素质恢复练习 1、反手推挡球 2 2、近台正手攻击球 3、正手发球和接发球 1、反手推挡球和正手攻球 2、发下旋球和反手搓球 搓球时拍面内3 3、反手减力推 旋 4、反手发下旋球和不转球 1、反手推挡球和正手攻球 4 2、反手减力推 前臂发力攻球 3、反手加力推 1、反手推挡球和正手攻球 5 2、反手加力推 1、反手推挡球和正手攻球 注意拉加转弧6 2、介绍正手加转弧圈球 圈球时的、发力 部位 1、反手推挡球和正手攻球 7 2、正手加转弧圈球 3、反手推挡加转弧圈球 1、反手推挡球和正手攻球 8 2、正手弧圈球和反手推挡弧圈球 3、教学比赛 1、反手推挡球和正手攻球 2、正手弧圈球和反手推挡弧圈球 注意提高发球9 3、接发球抢攻战术 的质量 4、教学比赛 1、反手推挡球和正手攻球 10 2、正手弧圈球和反手推挡弧圈球 3、教学比赛 11 实践考试 62 12 理论课 1、考试办法:正手攻球考试为一攻一推或对攻，自由组合，计1分钟的最高次数，第13次 开始记分，每次2分，三次机会，如对攻，可两人同时考(具体标准见下表) 2、评分标准:1分钟正手攻球(60分)，技评（40分） 技术分 技术完成情况 31－40 动作正确，协调，利落，挥拍过程连贯，发力集中，还原及时 21－30 动作基本正确，节奏感较差，无明显错误 11－20 动作僵硬，协调性差，动作无根本性错误 0—10 动作有严重错误 63 羽毛球（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、课堂常规教育及要求 2、介绍本学期的教学内容、考试内容及标准 1 3、简介羽毛球的运动特点和锻炼价值 握拍:握拍手放松、有空隙 4、学习正、反乎握拍方法 5、游戏性活动、恢复体能 1、器材介绍 2、复习正、反手握拍方法 2 3、发球和接发球的基本站位和准备姿势 发球:力度、角度和幅度的控制 4、学习发网前球技术 5、上肢力量练习 1、场地规格介绍 2、学习前场上网步法 3、讲解合法发球的规则 3 发球:击球点、发力顺序、球的弧度 4、学习正手发后场高远球技术 5、腰腹力量练习 1、复习前场上网步法 2、复习发网前球技术 4 3、复习正手发后场高远球技术 对击:击球点、发力顺序、球的弧度 4、对击高远球技术 5、下肢力量练习 1、学习后场后退步法 2、规则介绍 5 3、复习正手发后场高远球技术 步法:身体重心的移动 4、对击练习 5、上肢力量练习 1、学习中场接杀球步法 2、规则介绍 6 3、复习发网前球技术 接杀球步法:身体重心的移动 4、对击后场高远球练习 5、腰腹力量练习 7 1、复习前场、中场、后场步法并结合持拍挥臂网前击球:力度和角度的控制 64 练习、 2、学习网前击球技术(搓、放球、挑球) 3、学习杀球和接杀球技术 4、结合步法进行扣杀球和接杀球练习 5、下肢力量练习 1、复习已学步法 2、复习已学各种发球技术 网前击球:力度、角度和时机的控制8 3、学习网前击球技术(介绍勾球、扑球) 与掌握 4、结合步法复习扣杀球和接杀球练习 5、对击高远球练习 1、复习考试项目 9 2、单、双打技战术讲解 教学比赛:了解学生掌握情况 3、教学比赛 1、复习考试项目 检查教学效果 10 2、随堂考试(发网前球、后场高远球) 1、复习考试项目 检查教学效果 11 2、考试（对击、技评） 12 理论考试 一、考试内容和标准、 1、发网前球5次(每次有效球2分、共10分) 2、发后场高远求5次(每次有效求2分、共10分) 3、两人对击、每对击一次1分、共20分(每次发球要过第一发球线) 4、技评10分(应根据学生掌握动作的完整性、协调性和击球力量和弧度来进行评 分、并按以下3个等级进行评分) ?A级10分 ?B级 7分 ?C级 5分 注： 1、发网前球落点在前发球线后1.00米以内 2、发后场高远球落点在底线前1.50米以内 65 羽毛球（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、课堂常规教育及要求 2、复习正、反手握拍方法 网前球:力度和弧度、角度的控制 1 3、发网前球技术 4、体能恢复 1、步法练习(蹬步、跨步) 2、发球和接发球的站位 要求:高远球:击球点、拍面角度、球2 3、正手发后场高远球技术 的弧度 4、对击后场高运球 1、复习发后场高远球技术 反手击球、击球点、协调用力、拍面2、复习蹬步、跨步步法 3 角度 3、学习正手杀球和反手击球技术 4、上肢力量练习 1、学习垫步和交又步步法 拦、吊网前球:时机、击球力度网前挑2、拦、吊网前球技术 后场球:角度、击球力量对角线击球:4 3、网前挑后场高远球技术 拍面角度 4、对角线击后场高运球 1、复习垫步和交叉步步法 2、学习正手发平高球技术 5 平高球:拍面角度、弧度 3、复习正手发球和反手击球技术 4、下肢力量练习 1、后场后退击球步法 6 2、学习后场劈吊网前球技术 劈吊球、拍面角度、击球力量 3、对吊网前球练习 1、中场步法练习 2、复习后场劈吊网前球技术 7 对勾网前球:拍面角度、击球力量 3、对勾网前球练习 4、上肢力量练习 1、前场上网步法 2、学习后场正手杀球和头顶杀球技术 8 后场杀球:击球点、协调用力 3、对角线击后场高远球 4、教学比赛 9 1、复习已学各种步法 教学比赛:了解学生掌握情况 66 2、复习已学各种发球技术 3、复习后场正手杀球和头顶杀球技术 4、教学比赛 1、复习考试项目 10 检查教学效果 2、随堂考试(发网前球、后场高远球) 1、复习考试项目 11 2、考试(对击、技评) 12 理论考试 一、考试内容和标准 1、发网前球5次(每次有效球2分、共10分) 2、发后场高远球5次(每次有效球2分、共10分) 3、两人对角线击球、每对击一次1分、共20分(每次球要求过半场中线) 4、技评10分(应根据学生掌握动作的完整性、协调性和击球力量、弧度来进行技 评、并按以下3个等级进行评分) ?A级10分、?B级7分、?C级5分 注：1、发网前球落点在前发球线后0.80米以内 2、发后场高远球落点在底线前1.00米以内 67 轮 滑（选修课） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 14 24 4 28 1、简介轮滑运动特点 2、初步站立与平衡 1 后前双脚滑行，葫芦步滑行 3、初步学习向前双脚滑行、葫芦步滑行 4、初步学习内“八”字停止法 1、轮滑鞋的选择和练习时须注意的安全事项 2、基本掌握站立与平衡 2 前典线滑行，直线滑行 3、初步掌握向前双脚滑行 4、初步掌握内“内”字停止法 1、简介速度轮滑运动 2、学习曲线滑行、直线滑行 3 向后葫芦滑行，向后停止法 3、学习“T”形停止法 4、初步掌握向前葫芦滑行 1、简介花样轮滑运动 2、进一步学习曲线滑、直线滑 4 蛇形向后滑行 3、学习向后葫芦滑行 4、学习向后滑行停止法 1、简介轮滑球运动 2、基本掌握向前葫芦滑行、直线滑行 5 3、初步掌握后葫芦滑行、蛇形向后滑行、接后滑双脚急停法 停止法 4、初步学习蛇形向后滑行 1、初步掌握双脚急停法 2、基本掌握向后葫芦滑行 6 3、基本掌握内“八”字停止法 4、初步学习双脚急停法 1、基本掌握向后蛇形滑行 2、初步学习前压步 7 前压步 3、基本掌握向后停止法 4、自由滑行 68 1、初步掌握前压步 2、基本掌握“T”形停止法 8 后压步 3、初步学习后压步 4、自由滑行 1、熟练掌握向前直线滑行 2、基本掌握后压步 9 3、熟练掌握内“八”字停止法 4、自由滑行 1、自由滑行 10 2、轮滑考试 11 实践考试 12 实践考试 13 理论课 14 高水平比赛欣赏 1、考试办法：自由滑行 2、评分标准： 技术分 技 术 完 成 情 况 90分以上 速度较快，没有摔倒记录 80—89分 速度较慢，没有摔倒记录 70—79分 有一次摔倒记录 60—69 有二次摔倒记录 60分以下 有三次以上摔倒记录 游 泳 必 修 课 周学时 周次 总学时 理论课时数 实践课时数 2 8 16 4 12 69 1、 介绍游泳运动特点，游泳运动安全、 注意事项和卫生常识，游泳救生安全 知识，竞赛规则及裁判法 1、 学会在水中放松身体，重点学 2、 熟悉水性 习水中呼吸动作 1 ?水中行走、跳跃 2、 掌握蛙泳腿收腿、翻脚、蹬夹 ?水中呼吸 腿、滑行四个动作 一?水中浮体和滑行 年3、学习蛙泳腿的陆上模仿动作 级 （1、 复习蛙泳腿陆上模仿动作 特别注意蛙泳的收腿、翻脚、蹬夹蛙2、 学习水中持板蹬蛙泳腿的动作 泳2 腿、滑行四个动作的连贯性，以及）3、 学习水中持板蹬蛙泳腿和呼吸的动 整个蛙泳腿慢收快蹬的节奏 作 1、复习上次课内容 掌握好开始姿势、抓水、划水、收 3 2、学习蛙泳手臂动作 手和伸臂五个阶段，以及手臂和腿 3、学习蛙泳腿、臂、呼吸完整配合动作 和呼吸的配合 4 考试 1、 介绍游泳运动特点，游泳运动安全、 注意事项和卫生常识，游泳救生安全 知识，竞赛规则及裁判法 1、 学会在水中放松身体，重点学2、熟悉水性 习水中呼吸动作 1 ?水中行走、跳跃 2、 注意练习自由泳腿时，两腿伸?水中呼吸 直 ?水中浮体和滑行 3、学习自由泳腿的陆上模仿动作 二4、学习岸边做自由泳腿模仿动作 年 1、手臂持板，身体平直俯卧水中，级 （1、 复习岸边做自由泳腿模仿动作 肩部放松，不要向下压游泳板 自2、 学习水中持板打自由泳腿的动作 2、腿部向下用力形成鞭打动作，脚由 泳2 3、 学习水中持板打自由泳腿和呼吸的后跟不出水面 ） 动作 3、掌握抱水、推水、空中移臂、向 4、 学习自由泳手臂和呼吸的陆上模仿前伸直的技术动作，以及推水侧头 动作 吸气的动作 1、 复习自由泳手臂和呼吸的陆上模仿在进行配合练习时，强调多打腿，2 动作 或者3次划水动作进行一次呼吸动 3 2、 学习水中腿夹板做自由泳手臂动作 作，注意整个动作的连贯性，减少 3、 学习自由泳腿、臂、呼吸完整配合动倾覆 作 70 4 考试 分值 一年级蛙泳 二年级自由泳 90分以上 能游10M以上 能游10M以上 80—89 能用蛙泳游5M 能用自由泳游5M 70—79 能漂浮并能做蛙泳的动作 能漂浮并能做自由泳的动作 60—69 能蹬壁滑行及漂浮 能蹬壁滑行及漂浮 60分以下 不会漂浮 不会漂浮 71 击剑(初级班) 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、简介击剑史及基本裁判法和基本竞赛规则 以“丁”字步为主，持剑手臂应1 2、安全细则 放松 3、基本步法 1、基本步法 2 握剑手以手指发力 2、握剑 1、基本步法 3 2、握剑 弓步应到位 3、弓步刺击 1、基本步法 4 2、弓步刺击 1、基本步法 5 2、弓步刺击 注意脚下的平稳，重心不应起伏 3、向前一步弓步 1、弓步空刺 6 应注意距离感 2、由老师带个别课（向前一步刺） 1、复习弓步空刺 7 2、由老师带个别课（弓步刺） 1、两人一组距离感练习 8 脚下移动的平稳 2、个别课（弓步刺） 1、冲刺 9 注意冲刺意图的隐藏 2、个别课（冲刺） 1、冲刺 10 注意两个技术动作的衔接 2、个别课（弓步刺击加冲刺） 1、个别课（防守还击） 11 2、实践考试 12 理论考试 1、考试办法: 个别课，20个弓步刺中胸口为满分（剑弓为正剑弓） 2、评分标准: （1）弓步刺（50分） 每个弓步刺击为2.5分，失误一次扣2.5分 72 （2）防守还击（30分） 每个防守还击为3分，失误一次扣3分 73 击剑（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、弓步空刺 1 注意重心的平稳 2、距离感练习 1、距离感练习 2 2、第6防守还击 手腕的控制 3、小力量练习 1、距离感练习 3 2、第6防守还击 1、个别课（弓步刺接冲刺） 4 2、第4防守还击 注意手腕的变化 3、第6防守还击 1、复习4、6防守还击 5 脚下的平稳 2、个别课（冲刺） 1、4、6防守还击（个别课） 6 2、两人一组实战刺手练习 注意反应的敏捷 3、静立弓步 1、个别课4、6防守接冲刺 7 实战中步法的运用及距离感 2、两人一组实战 1、跃步 1、跃步的平稳 8 2、挑引 2、挑引的逼真性 3、接弓步 3、弓步的迅捷 1、复习课8的内容 9 2、小肌肉群练习 1、实战（一方进攻，一方4、6防反） 10 注意4、6变化衔接时的手臂 2、考试 11 实践考试 挑引、接刺脚应迅速 12 理论考试 1、考试办法: （1）弓步接冲刺10个为满分（男、6次，女4次及格） （2）个别课防守还击10个为满分（男6次，女4次及格）技术评定由。 2、评分标准 74 (1)弓步刺接冲刺（20分） 每个弓步刺接冲刺为2分，失误一次扣2分 (2)防守还击（30分） 每个防守还击为3分，失误一次扣3分 75 保健课（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍课堂常规 手脚协调，路线方向熟悉、动作技术正2、保健班介绍（人员组合、目的、任务、内容安确 排） 3、介绍太极拳对自体各部位姿势的要求 4、学习太极拳基本手法、手型、步法和步型: 1 ?手法:棚、捋、挤、按； ?手型:拳、掌、勾； ?步法:进步、退步、碾步； ?步型:弓步、虚步、歇步。 5、学习1—3式动作 起势、左右野马分鬓、白鹤亮翅。 1、复习太极拳对身体各部分姿势的要求 得以平稳、技术正确，并具略有太极拳2、复习太极拳的基本手法、手型、步型和步法 的风和特点 2 3、复习1—3式动作 4、学习4—6式动作 左右楼膝拗步、手挥琵琶、左右倒郑肱 1、介绍太极拳基本桩功练习 能熟悉动作路线及要领，低重心、匀速2、复习1—6式动作 度，并基本了解太极拳的风格和特点 3 3、学习7—8式动作 左揽雀尾 1、太极拳基本功练习 身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，2、复习1—8式动作 眼随手动、重心平稳 4 3、学习9—11式动作 单鞭、云手、单鞭 1、太极拳基本功练习 上体正直，双肩下沉，右肘微下垂，跟 2、复习1—11式动作 步换重心时，身体不要起伏太大，方向5 3、学习12—15式动作 正确 高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身左蹬腿 1、太极拳基本功练习 身体正直，起、伏、移、转、平稳，并2、复习1—15式动作 基本掌握太极源的风格和特点 6 3、学习16—17式动作 左下势独立、右下势独立 1、太极拳基本功练习 动作路线正确、动作规范，保持低重心、2、复习1—17式动作 并具有太极拳的风格和特点 7 3、学习18—20式动作 4、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 76 1、太极拳基本功练习 身体正直，，起、伏、移、转、平稳，2、复习1—20式动作 并基本掌握太极源的风格和特点 8 3、学习16—17式动作 左下势独立、右下势独立 9 简化24式太极拳整套动作练习 顺序正确、动作连贯 1、配乐练习简24式太极拳 路线准确、动作规范，平稳重心、并能10 2、介绍太极碰撞的基本技击方法 把握太极拳的风格和特点 11 考试 理论课考试 1、运动卫生及体育保健知识 2、太极的起源及发展 12 专心听讲，认真领会，学以致用 3、24式太极拳的风格特点、动作要领 4、二十四式太极拳的锻炼价值及对疾病的预防治 疗作用 1、分值比例： 平时 考试 考勤10% 学习态度10% 理论20% 实践50% 体质10% 2、考试办法： （1）套路 单人演练 （2）理论 开卷考试 3、评分标准 评 分 标 —59 60—69 70—79 80—100 项 目 能完成全套动动作熟练、协调，二十四式太基本能完成不能完成全套动作 作，但不够协调基本符合太极拳极拳 全套动作 连贯 的风格、要求以上 77 保健课（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 1、介绍课堂学规 2、保健班介绍（人员组成，目的，任务、内容 安排） 3、介绍太极剑对身体各部位姿势的要求 手脚协调、路线方向准确、动作技术尽1 4、太极剑的安全教育 可能规范 5、学习预备式、起势（弓步前指、回身穿剑） 及1—3式动作:并步点剑、独立反刺、仆步横 扫动作 1、复习预备式、起势、并步点剑、独立反刺、 仆步横扫动作 重心平稳、技术正确，并具略有太极剑2 2、学习4—8动作 的风和特点 向右平带、向左平带、独立轮劈、退步回抽、 独立上刺 1、介绍太极基本桩功练习 2、复习连贯起式及第一组动作 能熟悉动作路线及要领，低重心、匀速 3 3、学习9—13式动作 度，并基本了解及极剑，并基本了解太虚步下截、左弓步刺、转身斜带、缩身斜带、极剑的风格和特点 提膝捧剑 1、太极基本功练习 2、复习起式—13式动作 手脚协调，跟步换重心时，身体不要起4 3、学习14—16式动作 伏太大 跳步平刺、左虚步撩 4、复习连贯第一、二组动作 1、太极基本功练习 2、复习起式—16式动作 5 3、学习17—21式动作 动作连贯，方向正确 转身回抽、并步平刺、左弓步拦、右弓步拦、 左弓步拦 1、太极基本功练习 2、复习起式—21式动作 6 3、学习22—24式动作 身体正直，眼随剑走 进步反刺，反身回劈、虚步点剑 4、复习连贯第一、二、三组动作 1、及杖基本功练习 1、上下协调、方向正确 2、复习第一、二、三组技术动作 7 2、能熟练动作路线及要领，重心稳、3、学习25—29式动作 并基本具有太极剑的风格和特点 独立平托、弓步挂劈、虚步抡劈、撤步反击、 78 进步平刺 1、太极基本功练习 2、复习起式—29式动作 1、手剑一致、上体正直 8 3、学习30—收式动作 2、动作路线正确、动作规范，保持低 丁步回抽、放置平抹、弓步直刺（并步交剑）重心、并具有太极剑的风格和特点 收式 1、三十二式太极剑四段串联 9 顺序正确、动作连贯 2、整套动作完整练习 路线准确、动作规范，平稳重心、并能10 1、三十二式太极剑整套动作完整练习 把握太极剑的风格和特点 11 考试 理论课考试: 1、运动卫生及体育保健知识 12 2、运动处方的一般知识 专心听讲，认真领会，学以致用 3、三十二式太极剑的风格特点、动作要领 4、太极的锻炼方式及对疾病的预防治疗作用 1、分值比例： 平时 考试 考勤10% 学习态度10% 理论20% 实践50% 体质10% 2、考试办法： （1）套路 单人演练 （2）理论 开卷考试 3、评分标准 评 分 标 —59 60—69 70—79 80—100 项 目 能完成全套动动作熟练、协调，三十二式太基本能完成不能完成全套动作 作，但不够协调基本符合太极剑极剑 全套动作 连贯 的风格、要求以上 79