如何加快新陈代谢-

如何加快新陈代谢- 学习辅助网 www.5730.net 新陈代谢用来保证心脏的跳动、肺部呼吸、脏脏、肾脏和大脑功能的运转正常。以下公式可以得到你的新陈代谢的速度: 女性 15×体重(公斤)+716=卡路里 63×体重(公斤)+3000=焦耳 男性 12×体重(公斤)+716=卡路里 50×体重(公斤)+3000=焦耳 30-35岁 减少速度:5% 36-50岁 减少速度:10% 51-69岁 减少速度:15% 70岁以上 减少速度:20% 经过计算，很可能得到:女性为5000-6700焦耳;男性为5800-8400焦耳。例如，你是一位女性，32岁，体重65公斤，你的新陈代谢既为6250焦耳或1420卡路里。健康成人应该不低于4200焦耳。 如何加快新陈代谢, 人们通常希望在办公或睡觉是仍能燃烧脂肪。问的答案是你可以提高单并不简单。以下是三种有效提高新陈代谢速度的途径: 1.锻炼。这是最好的方法。锻炼可以燃烧脂肪，增加肌肉。游泳可以增强上身肌肉;而跑步可以增加下身的肌肉。 2.加重练习。肌肉比脂肪有高的新陈代谢度。举重练习可以有效地增加肌肉，但是不要依赖这样一种方法，有氧健美操通常可以更快地燃烧脂肪，当然，可以把轻度加重练习作为长期的健身计划。 3.少食多餐。研究明媒体那进食5-6次少量食物比吃上一两次大餐会更好地提高新陈代谢。 某些食物也是可以提高新陈代谢。例如，辣椒、绿茶或者咖啡因。但是问题是你不可能每餐都有足够的此类食物的进量。每天你或许可以燃烧200焦耳，但比较通过45分钟行走或者较少摄入奶油而节省的820焦耳能量来说，确实是微不足道的。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net