足疗保健方法

足疗保健方法 （本书由39txt小说网www.39txt.com从网络收集整理制作,仅供交流学习使用,版权归原作 者和出版社所有,如果喜欢,请支持正版!） 足疗保健方法 绿茶洗脚助你轻松摆脱脚气 “我们所说的脚气，其实就是日常生活中大家俗称的‘香港脚’。”福建省第二人民医院 中医外科主任医师肖定远说，这是一种极常见的真菌感染性皮肤病，中医称为脚湿气，西医 则称为足癣。 福州地处沿海，空气高热潮湿，非常适合皮肤癣菌生长，是脚气的高发地区。在成人中， 有70-80%的人都会有脚气，只是轻重不同而已。夏季正是高发季节，所以为“香港脚”烦恼 的人也越来越多。 而在临床工作中，肖大夫说没有几个得了脚气病真正去看医生的人，大多数人都只是自 己在家用药，或用土方子，使得脚气病周而复始地发作。 迷恋尖头鞋不利于脚健康 四川省成都天府康骨医院骨伤科主治医师李航做了一个形象的比喻：把脚放进又瘦又细 又尖的皮鞋里，如同给女性缠上了小脚，不利于骨骼的发育。李医生说，由于尖鞋头可进入 的空间狭小，人为地将脚趾往中间收缩、挤压，会造成骨骼变形，日后对跑步、走路的速度 都有影响。骨病科赖志刚主任解释说，这种人为的挤压对足部的血液循环不好，容易引起趾 端麻木，造成大拇指外伤，以致关节鼓起，脚形改变。因此，这种鞋对女性足部健康是没有 好处的，年轻女性要谨慎购买，中老年女性最好不要尝试。 常穿高跟鞋可能致膝关节炎 美国科学家日前提出警告，喜欢穿高跟鞋的女性，因膝关节压力过重，长期下来，将出 现退化性膝关节炎，医生爱美女性少穿为妙，不得不穿时，应避免蹲跪或爬楼梯动作。 或因为穿高跟鞋能让姿态显得更加婀娜多姿，或因为穿高跟鞋能让自己“长”高一点„„ 因此高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。殊不知长期与高跟鞋共舞，必须付出沉 “痛”的代价。 哈佛医学院的研究人员针对三十来岁、分别穿着宽跟与细跟高跟鞋的健康女性进行调查， 拍摄下她们的脚部运动和着力的情况，结果发现两组女性在膝关节产生的压力几乎相同。细 高跟鞋让膝关节承受的压力增加26%，而宽跟高跟鞋则增加22%左右。这种压力将使膝盖软骨磨损，长期下来逐渐衍生为骨关节炎。不仅如此，高跟鞋还有造成脚踝扭伤、长鸡眼及脚趾 发炎的危险。 运动医学专家也认为，女性常穿高跟鞋，对足部来说是不太健康的，因为高跟鞋通常不 系鞋带，鞋子开口又比较大，所穿的鞋子通常会比脚小一点，为了防止走路时鞋子松脱，女 性通常利用脚的前后两端卡住鞋子，产生足部挤压的现象。再加上高跟鞋前端普遍成尖 角的样子，容易造成脚趾受压，因而产生拇指外翻或小趾变形的现象。时间一长，脱去鞋子， 变形依然存在，甚至于在脚部下方会产生胼胝，即一般人常说的“鸡眼”，不仅足部皮肤角质 层增厚，也是导致疼痛的根源。 无论是细跟或是宽跟的高跟鞋，只要穿着过久都是女性膝盖的大敌，会造成女性膝盖骨 及股骨(大腿骨和骨盆交接的部位)压力变大，增加关节炎面磨损，导致退化性膝关节炎提早 报到。临床上发现不少女性才四十岁就有退化性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。 根据统计，穿着高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的三倍;穿着高跟鞋 下楼梯时，更可增加七至九倍，可见高跟鞋对身体健康的危害。如因出席正式场合，不得不 穿上高跟鞋时，专家建议女性朋友尽量避免蹲跪或爬楼梯，也不要选择对膝关节冲击力较大 的活动，只要把握这些小小的细节，都能有效避免退化性膝关节炎提前发生;一双低跟或平跟 鞋，更有助于保护膝部软骨，远离疼痛的折磨。 警惕高跟鞋的“十宗罪”，危害健康 广东省第二中医院骨一区的刘文刚主治医师特别提醒爱美的女士，长期穿过高的高跟鞋 会影响健康，女士须防高跟鞋的“十宗罪”： 一、腰痛或颈椎病： 腰痛和颈椎病发病的主要原因是脊柱的弯曲过大。因为脊柱是由多个椎骨连接而成的， 两个椎骨的接触面近乎为平面。姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不 易损伤;而脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，压强迅速 增大，这样很容易损伤椎骨。高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增 大，腰椎和颈椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发 生。 二、膝关节病： 由于负重力线改变，使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变。 三、踝关节扭伤： 即“崴脚”，正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨 损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调 整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加 严重。 四、扁平足： 扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋 跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜 松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。 五、拇指外翻： 鞋头太尖，挤压着大拇指，就会造成拇指外翻。而外翻的拇指因为一直被鞋子摩擦压迫， 发炎时会有尖刺般的压痛感。 六、拇囊炎： 过尖的鞋头会挤脚，会使拇囊炎的问恶化。拇囊炎即：大拇指关节处发肿发炎。拇囊 炎也可能在其他脚趾发生。专家不认为挤脚的，尖头的高跟鞋会导致拇囊炎的发生，但专家 证明，高跟鞋的确会恶化拇囊炎。 七、槌状趾： 当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候，会使脚趾头处于不自然的形态，导致脚趾头中间的 关节因为脚趾经常弯曲而导致变形的脚部问题。槌状趾会导致脚趾疼痛。 八、疲劳骨折： 高跟鞋造成的前脚掌压力可能会导致压力性骨折。 九、鸡眼或厚茧： 鞋子和脚不断摩擦的地方，会长出厚的硬皮。当你穿上高跟鞋，脚滑上前方，并挤在那 个窄小的鞋子内，这会对脚形成全新的压力点，并形成摩擦。 十、跖骨关节疼痛： 高跟鞋除了会改变整个身体的重力分布，并且会导致更多的重量移向跖骨。这会使前脚 掌感到有压力和疼痛。 脚是人体负重的支撑点，从解剖上看就像“拱形桥”结构，脚跟是一个桥墩，前足的骨 头是另一个桥墩，中间骨头构成拱形结构来承受人体的重量与分散应力，人每行走一步都要 牵扯到上述重要结构。 现代全息疗法认为人体的各脏腑器官在足部均有相应的反射区，保护好我们的脚，可以 增强体质、调节免疫、促进血液循环，可以治疗消化系统、运动系统、心血管系统、泌尿系 统及内分泌系统的多种病症。我国医学也早就有“上病取下，百病治足”的方法，可见足与 健康关系密切，鞋子好似足的保护伞，建议女士们不要单纯追求好看而穿太高的高跟鞋，而 是选择高低合适的鞋子，既穿着健康舒适又美观大方。 妙！八个有益足部的良方 1、卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次， 然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。 2、坐位蹬滚子运动 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在 滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 3、踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度 看，还有利于通畅足三阴经。 4、足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。 5、侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再 向左移动50步。 6、倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有 利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废 用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。 7、四肢爬行降血压 用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管 变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。 8、踩足按摩促回流 如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的 双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有 孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有 利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。 跑步时脚后部先着地，能预防受伤 跑步是最常见的健身方式，好处也很多，但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的， 反而会对身体造成伤害。很多人跑步时，最容易受伤的就是脚踝，这与脚掌着地方式有很大 关系。 不少人习惯先从脚趾着地，具体说来，是趾跟后面的脂肪部分先着地。其实，这种方法 是操场跑道上，运动员短距离赛跑时提高速度的跑法。普通人健身时，经常在坚硬的水泥路 或柏油路上用此方法跑步，跟腱必定会受到强烈冲击，跟腱周围会因为过度疲劳而发炎，时 间长了，很可能导致跟腱周围炎，一旦得此疾病，必须长时间才能痊愈，有些人甚至一年后， 还会发作。 看看电视上的马拉松竞赛，你会发现，除了到达终点之前的冲刺外，选手们的跑法都是 脚掌后部先着地，这种跑法能使脚部受到的震荡较轻，是最平稳的跑法，很适宜长跑。 人们平时跑步目的在于锻炼身体，长跑时不要为了追求速度而使脚踝受伤，应该学习最 不易疲劳的跑法。跑步前要做好热身运动;跑步过程中，步伐不要太大，防止左右摆动，腹肌用力;跑完了再走一走，做点缓和运动。 小心，这5种脚疼危害你健康 大脚趾关节肿痛：脚趾会感觉麻木、肿痛，走路时症状更甚，一般多发生在女性患者中。 因为鞋子较小或紧，造成大脚趾关节形成凸出的V字型。这时需要换上宽松的鞋子，垫上柔软的鞋垫，减轻脚趾的压力，缓解疼痛。也可以敷一些冰包，有助于消除肿胀和炎症。 脚部有刺痛、绞痛及烧灼感：从前脚掌到脚趾，尤其是第三和第四个脚趾发生以上症状， 感觉像站在一个石头上，一般多由扁平足引起，还可能因为鞋跟太高或者鞋子太紧造成。治 疗的方法有：足部矫形器，定制专用鞋垫，这样可以减轻足部的阵痛;也可以通过手术进行治疗。 脚跟剧烈疼痛：此症状一般出现在早晨，脚跟偏上的内侧出现肿块和疼痛。这种情况多 由炎症和跟部肌腱断裂造成。要适当休息，做一些伸展运动，同时，垫上鞋垫或足跟垫，以 免拉抻跟部肌腱。 脚踝或脚底跳痛：此症状也多发生在早上，并且脚跟有骨刺，但不疼。多由于运动量过 大，支撑重物过多造成脚底韧带拉伤和炎症引起，多加休息就会缓解。另外，避免特别压迫 足部的运动，肥胖者还要适当减肥。扁平足患者可以在晚间穿着特制的夹板，以促进足弓形 成和减少韧带压力。 前脚掌刺痛麻木：过度运动或年龄增大可能使前脚掌麻木刺痛。专门的鞋垫可以用来保 护骨头，并缓解疼痛;注射消炎针，可以快速、有效消除肿胀。 足部穴位按摩，有益健康 随着年龄的增长，老年人各器官和组织往往易出现功能减退或退化现象。由于运动较少， 血液循环也比较缓慢，因而易于形成血栓和动脉硬化，诱发某些心脑血管疾病。 而按摩足部，不仅能帮助行动不便、缺乏运动的老年人促进足部乃至全身的血液循环， 而且可帮助老年人松弛神经和肌肉，有益于心脏和足部正常功能的维护，缓解精神紧张和不 良心理压力。古来不少养生学家由于善待双足，重视足部的按摩，往往受益匪浅。 足部按摩，简便易行，随处可做，常见的有足三里、三阴交和涌泉穴等穴，而大腿、小 腿等部位也可施用。基本手法主要有擦摩法、推摩法、揉捏法、按压法、捶击法、抖动法等。 对足三里、三阴交可采取擦摩法和推摩法; 涌泉穴宜采用揉捏法和按压法;一般基本程序是从大腿至小腿，向月国窝方向进行按摩; 再从小腿至大腿，向腹股沟方向进行按摩。每日早晚各行一次，每次15～30分钟，持之以恒，定能受益。 自我保健良方－足浴 自我保健的方法有多种多样，最简便易行的是足浴，祖国医学认为，人体五脏六腑在脚 上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六 十多个穴位。如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络， 增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。我国民间歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱； 夏天洗脚，暑湿可祛，；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这是颇有道理的。 在人们的脚掌上密布了许多血管，故国外医学专家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上 有无数的神经末稍与大脑相连，脚掌上还有通往全身的穴位，脚心上有个涌泉穴，它是足少 阴肾经的起点，具有一定的保健意义，按摩这个穴位，具有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用。 所以按摩脚心能活跃经内气，强壮身体，防止早,利于健康长寿。老年人经常按摩心，可防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。我国北宋大文学家苏东坡年过花甲，仍然精力旺盛， 双目炯炯有神。其重要原因之一，就是他坚持按摩脚主的健康法。苏东坡每天早晚盘腿坐在 床上，双目紧闭，按摩脚心左右脚各二百次。 足浴时，水的温度一般保持在４０摄氏度左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水 中浸泡５至１０分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。 每晚用热水浴脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，膝心歪向内侧。按摩左脚心 时用右手，按摩右脚时用左手，转按摩，直到局部发红发热为.动作要缓和、连贯、轻重要合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。在按摩脚心的同时，还要 多动动脚趾。祖国医学认为，大拇趾是肝、脾两经的通路。多活动大趾，可舒肝健脾，增进 食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效；第四趾属胆经，按摩之楞防便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经， 能短正妇女子宫体位。所以，脚浴后按摩脚心，脚，具有重要的保健医疗作用。尤其对神经 衰弱，顽固性膝踝关节麻木痉挛，肾虚，腰酸腿软，精神性阳萎，失眠，慢性支气管炎，周 期性偏头痛、经痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。 另外，值得一提的是：足浴时，在热水中加某些药的，还可防治脚癣、脚干裂、脚臭， 脚汗过多症、足跟痛、冻疮、下脚浮肿木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜 尿频症。下面介绍几种常见疾病加药足浴疗法： 感冒：感冒初起，临睡前用生姜煎水洗双脚，疗效显著。 顽固性膝踝关节麻木痉挛：可用白果树叶适量，加入热水煎煮二十分钟后，洗双脚、有 辅助治疗作用。 神经衰弱等症：将红花、川椒各五克、荷叶心８个，加入热水中泡洗双脚，对于神经衰 弱、下脚浮肿、夜尿频、眩晕等病有治疗效果。 脚癣、脚汗过多：用山西老陈醋五十毫升，苦参三十克，花椒十五克，放入热水中，洗 脚二至三次见效，七次可收到最理想的效果。此方对于甲癣、脚臭也有显著疗效。 神奇秘方赶走汗脚 有脚气的人不一定是汗脚，但有汗脚的人因双脚长时间处在潮湿的环境中，很容易感染 真菌而诱发脚气。为给双脚止汗，他们试着用白酒搓脚、盐水泡脚等各种方法，但还是摆脱 不了一双黏乎乎、湿淋淋的汗脚。 目前网上流行很多治汗脚的方法，如水中放适量盐和数片姜，搓洗双脚几分钟;用棉球浸 白醋涂抹双脚;或把黄豆打碎煮水用来泡脚。 中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生说，上述偏方对脚部有保健作用，对缓解脚 气也有一定功效，但对汗脚却疗效不佳。 因为汗脚与汗腺功能旺盛有关，这是由个人体质决定的,而剧烈运动、情绪激动也会刺激汗腺分泌出大量的汗液。 对付汗脚的有效方法是可用明矾水泡脚，因为明矾具有收敛作用，可减少汗液的分泌。 具体方法是，每天临睡前在泡脚水中加入明矾3~6克(药店可买到)，待明矾融化后泡脚10~15 分钟，每晚一次,连续泡脚5~6天可缓解汗脚症状。 汗脚的人穿的袜子应选择吸汗性能好的纯棉袜，而且最好穿五趾袜，这样能吸收掉趾缝 间的汗水，可更好地保持足部通气、干爽，不要穿不吸汗的尼龙袜子。袜子洗干净后一定要 在太阳下晒晒，一方面是为干得更透，另一方面有杀菌作用。有垫鞋垫习惯的人，最好也选 纯棉的鞋垫。 另外，与袜子密切相关的鞋也要保持干爽。如用茶叶做个小袋放进鞋里或是放点竹炭， 既能除潮又能祛除异味。男性注意不要穿着一双鞋总不换，最好两双皮鞋换着穿，夏天尽量 多穿透气性好的凉鞋。 如果脚汗严重，应到医院开一些抑制汗腺分泌的药物，如醋酸铝溶液、鞣酸溶液等，不 要自行用药治疗。 防脚气要注意些什么？ 脚气一般都因真菌感染所致，这种病菌不仅不易彻底杀灭，而且传染性很强。因此，医 生总叮嘱患者不要共用拖鞋、洗脚盆、擦脚巾等，其实，如果不注意鞋柜的卫生，同样会造 成脚气反复发作，甚至连累家庭其他成员传染上脚气。 每个家庭至少都有八九双鞋子，而鞋柜往往扮演着“收容所”的角色，皮鞋、旅游鞋、 拖鞋等统统收入其中。如果家中有人患脚气，被真菌污染的鞋子在阴暗不通风的鞋柜中，很 容易使真菌大量繁殖。而且，散落在鞋柜里的皮屑也带有很多真菌。本来很干净的鞋子如果 放在这样的鞋柜里，就可能沾染上带菌的皮屑和被邻近的“脏鞋”所污染，感染真菌。如果 穿了这样的鞋子，就可能患上脚气或灰指(趾)甲。 因此，中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪大夫提醒说，脚气治疗不应只停留在用药 上，平时要注意清洁鞋袜，还要特别注意的是，鞋柜也要经常通风、晾晒;如果鞋柜不能移动， 应定期用消毒液擦洗或是放入干燥剂祛除潮气。 清洁鞋柜的同时别忘用干抹布把鞋子擦拭干净，并在鞋内塞入一些用香料、茶叶、竹炭 做成的除臭包，以消除病菌、异味。另外，选择鞋柜时注意别挑选向里斜放式的，因为这种 设计很不利于清洁，而向外斜放式的鞋柜易拿易清理。 鞋柜里存放的鞋，最好以家庭成员分出不同的鞋区，如男用、女用、儿童用等区域，也 可以按常用和不太常用来区分，以避免相互间传染。 脚气患者每晚临睡前，还可以用醋泡泡脚，或是在洗袜子的水里倒入少许白醋，泡一会 儿，再用清水洗净，这样不但可以除臭味，还能起到杀菌的作用。脚趾缝间经常瘙痒、起水 疱的患者最好选择五指分开的袜子，并经常更换。 经常活动脚趾可以健脾养胃 中国中医科学院望京医院中医内科杨国华教授指出，对脾胃虚弱的人来说，经常活动活 动脚趾确实能起到健脾养胃的作用。 从经络看，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一 般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常 锻炼脚趾。 活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地、放松相结合 的方式，对经络形成松紧交替刺激。 还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾， 持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。特别是现在临近年底，饭局多，饮食没有节制，易吃伤 脾胃，常活动脚趾能在一定程度上帮脾胃减负。 杨国华教授建议，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。因为，小 腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足 三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，都可以起到健脾 养胃的作用，特别是足三里，过去就有“按按足三里，胜过老母鸡”的说法。 自己在家里做不用刻意讲究章法，力度以能够承受为度，按后觉得舒服即可，不要在过 饱和过饿时按摩。需要注意的是，儿童脾胃的穴位和成人不同，因此，儿童不要选择这种方 法来健脾养胃。 长期穿运动鞋易患扁平足！ 牛仔裤和运动鞋可谓最佳拍档，在大街上放眼望去，无论春夏秋冬，很多青少年都是运 动鞋加牛仔裤，认为那样显得青春、帅气。中国皮革和制鞋工业研究院高级工程师丘理认为， 处在生长发育阶段的青少年长期穿运动鞋可能会招致扁平足。 扁平足跟运动鞋有关 中国皮革和制鞋工业研究院曾经在前几年做过全国大型脚型测量工作的统计，结果显示： 我国人口出现了相当严重的扁平足现象，特别是12～30岁的人群，在30多年中竟然增加了 20％以上。 专家解释：青春期是扁平足的高发期，因为此时青少年的身高、体重都在快速增长，但 是肌肉尤其是足部小肌肉的发育常常要滞后1～2年，因此足弓负荷力的增加和身体的增长往 往有一段不相适应的阶段。这时如果负荷过重或站立时间过长，体重和维持足弓的肌肉力量 间就会失去平衡，会导致足弓塌陷。扁平足除了与遗传、长时间站立、跑跳有关外，还与穿 的鞋子有关，尤其是运动鞋。 运动鞋最好隔天换着穿 透气性差是运动鞋普遍存在的问题。丘工程师说，运动鞋里面的鞋垫一般都是柔软而富 有弹性的塑料、海绵等制成的，这对运动能起一定的缓冲作用，防水性能也较好，但鞋的吸 湿透气性能不好。 长期穿运动鞋，鞋内的湿热会刺激脚部的皮肤，使其泡白或发红、发热、脱皮，容易患 上足病。由于运动鞋内湿度和温度提高，会使脚底韧带变松拉长，脚掌逐渐变宽，不足以支 撑足弓，长期下来，也是导致扁平足的原因。 专家支招：中学生上体育课后要及时更换袜子，保持脚部干燥无汗。家长最好给孩子准 备两双运动鞋，隔天换着穿，因为汗湿的运动鞋由于鞋帮高，透气性不好而不容易干透。如 果运动鞋的鞋垫比较软，可以换成皮垫或布垫，提高透气性。 买运动鞋别只图便宜 为了方便运动和走路，有些运动鞋在设计上前掌部位曲度较大，这样脚掌两侧就会受到 挤压，时间长了就会感到疲劳，甚至使脚变形。而脚掌又是足弓的前支点，脚掌的疲劳损伤 必然会造成足弓的损伤，久而久之容易形成扁平足。另外，为了在走路或运动中能跟地面摩 擦时产生足够的反作用力，有些运动鞋的鞋底比较硬，这样会使脚部感到疲劳，造成足弓损 伤，进而导致扁平足。 专家建议：如果条件允许，家长在为孩子选购运动鞋时一定要选质量好的，比如真皮、 设计合理的品牌运动鞋。最好再准备一双皮鞋和布鞋，因为皮鞋的透气性能和鞋底设计等都 比较合理，不运动时可以穿皮鞋，在家可以穿布鞋，而运动鞋最好只在运动时穿。 温馨提示 在日常生活中注意加强足部肌肉锻炼是最重要的预防扁平足的措施。比如在家里的地毯 或木地板、沙滩或草地等柔软地面上赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾弯曲； 尽量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滚动木桶；利用足背颠球，或者用足趾练习抓取 圆弹子等，都可以锻炼足部肌肉，预防扁平足的发生。 踝部扭伤咋处理 日常生活中，经常会遇到踝关节扭伤的情况。人们受伤后习惯用热水或热毛巾烫洗患处， 或者以酒精搓揉患部，有的甚至盲目坚持行走锻炼或带病工作，误认为这样做可以帮助消肿 止痛，促进患病肢体功能的恢复。其实，这些做法都是不对的。 踝关节扭伤后，局部软组织（肌肉、血管及韧带）因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿 胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为 地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节 扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。 那么，踝关节扭伤后应当怎样处理呢？首先，伤后要避免继续负重或行走，症状重者可 采取舒筋理筋手法治疗：让患者端坐或仰卧，医者一手握住伤侧足跟，另一手握足尖，先将 通络，切忌仅在伤痛局部手法按揉。然后，用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位 包扎固定，限制行走。3周后解除固定，练习步行。同时可以服用些活血化瘀类药物，以促 进损伤组织的修复。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。因为冷敷 能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性 扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血 液瘀积于血管损伤处。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。因为热敷能改善血 液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。 冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入 塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟 左右，不宜太长。 热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。 夏季5大秘籍防脚气 受访专家：南京中大医院皮肤科张敬东副主任医师。 进入夏季，正是所有爱美女性纤纤细足大展风光的好时节，但有不少女性朋友一到闷热 潮湿的夏天就开始为“脚”发愁——瘙痒、糜烂、蜕皮、长水疱，让人不胜其烦。 专家开出预防脚气的５个全攻略。 攻略1.透气的鞋和棉袜。 因为皮革类凉鞋透气性不好，尽管不完全密封，但皮革与皮肤接触部位会因为出汗，潮 湿而滋生真菌。 而一些化纤类丝袜，因为闷气不通风，给真菌繁衍提供良好的生活环境，而一旦真菌感 染，就会在脚趾间反复出现针头大小的丘疹及疱疹，瘙痒剧烈，抓挠严重还会出现水疱，脱 屑甚至糜烂。 攻略2.质量好的指甲油。 医生经常接诊到因为涂抹劣质指甲油，而被真菌侵入而引起甲癣的女性朋友。 由于劣质指甲油会损伤甲板，如果已经被真菌感染脚气就可能因为让足癣真菌有机可乘， 而侵犯甲板或甲下组织，会引起甲癣，也就是灰指甲。 攻略3.保持干燥清洁。 闷热潮湿的夏季，雨水较多，许多女性因为穿凉鞋，在雨水中浸泡后没有及时清洗和擦 干双脚，而导致癣菌滋生，染上脚气。因为足部潮湿，足部新陈代谢增加，令脚气肆虐。 攻略4.开水煮袜子。 许多旅游回来的女性朋友脚气的发病率较高，原因主要是公共物品的交叉传染，加上外 出劳累，抵抗力下降容易诱发脚气的发作。外出时要携带专用毛巾和拖鞋，平时注意在阳光 下晾晒和清洁消毒。 为减少家庭交叉感染，有脚气的患者要对袜子、毛巾、床单和被罩等日常生活物品进行 彻底消毒。洗涤时要与其他人分开，且使用消毒水，洗完要用开水煮沸10分钟后再进行晾晒。 攻略5.改变不良习惯。 夏天淋浴较多，许多女性朋友仅仅是把脚冲一冲，从来不清洗脚趾缝隙，殊不知脚趾缝 隙处易出汗，是真菌生长的理想栖息地，专家建议每次洗澡时要彻底清洗脚趾缝，清除死角。 足疗城，舒服了脚伤了肺 “人之有脚，犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，中医典籍上的这一记载，加之“足 疗可治百病”的民间说法，让足疗这一新兴行业瞬间红遍全国。在陕西咸阳，足疗成了支柱 产业，市委书记亲自做该行业的“形象代言人”，消费者数量年均300万人次；在湖南长沙，更有着“拿张长沙地图，用针插3下，就能戳中3个洗脚城”的说法。 然而，看似体贴的足疗店似乎并没那么好的环境，其中一些甚至设在了地下。近来，本 报不断接到读者反映，由于足疗店空气质量差，做完后反而胸闷、头晕。有读者甚至夸张地 形容，简直是“舒服了脚，伤了肺”。 记者暗访：足疗房里“五味俱全” 记者首先来到位于北京市朝阳区红领巾公园附近的一家足疗店，店主热情地把记者带到 一间约有3平方米的屋内，刚踏进房间，一股混杂着脚臭味、香味、烟味、汗味的奇怪味道 扑鼻而来。足浴房的一个大间被分为3个五六平方米的小房间，每间都紧摆着3张沙发。记 者发现，由于空间狭小，顾客只得挨在一起洗脚。每个小间都是“闷罐”式设计，没有窗户， 也没有任何通风设备，床单看起来很久没洗。技师解释说，由于生意好，包间几乎没有“休 息”时间，来不及放味。 接着，技师把已经套着塑料袋、盛着深色“药水”的足浴盆端来，让记者先泡脚。当问 到是用什么消毒时，得到的回答是天天消毒，但不知道用的是什么。十几分钟过去，水蒸气 弥散了整个房间，原本密闭的空间变得潮而憋闷，记者几乎透不过气来。当记者表示想看看 按摩师的资格证书时，店主称没有。 北京东直门的高档足疗中心“东方大班”则位于地下一层，那里的一套足疗下来，让人 全身轻松了不少。只是由于店内没有窗户，只能靠中央空调通风，空气中隐隐透着股怪味。 常去北京赛特商场旁边的“良子”做足疗的涂先生告诉记者，每到周末或晚饭后的高峰 时段，那里都得排号或电话预约，尽管店内装修和设施都很讲究，但空气质量实在不尽如人 意。“他们的足疗房在地下，本身就有股霉味。每个房间约12平方米，摆四五个沙发，经常是几个大老爷们在按脚，所有鞋子都脱在门口，一进门就一股臭味。有时候，为了掩盖味道， 还点上香，混合后的味道根本没法忍！虽说有排气扇，但也没什么用，屋里空气浑浊极了。” 用涂先生的话形容，“不喘气憋得慌，喘气就会吸一股臭脚丫子味”。 专家点评：通风不好可能缺氧 据2006年的一项统计，仅在上海，就有30万左右的脚按摩师，是出租车司机人数的3 倍。用全国足部按摩行业专业委员会副主任委员邓长清的话来说，上海的足疗店，几乎每天 都有开业的，每天都有关门的，管理很乱。采访中，专家们指出了足疗店存在的潜在危险。 空气浑浊。 中国室内装饰协会环境检测中心主任宋广生表示，大大小小的足疗店在北京有几千家， 绝大多数店面仅有三四十平方米，相对密闭，不通风。即使有空调，由于没有空气对流，空 气中含氧量低、二氧化碳高。还有很多足疗场所安排在地下，为了掩盖脚臭，经营者会点上 香，空气就更浑浊了，对健康很不利。“一些足疗加全身按摩要用2小时以上。时间久了，客人的身体受到的危害更大。” 卫生部中日友好医院中医内科晁恩祥教授告诉记者，在这种场所呆久了，再掺杂上点香 造成的气味，会引起氧气消耗。对有呼吸系统疾病的人或患有慢性咳嗽的患者来说，容易诱 发哮喘。而对心血管病人来说，由于氧气含量降低，还容易出现生命危险。此外，房间内过 于潮湿，容易诱发皮肤病等。 消毒情况堪忧。 全国足部按摩行业专业委员会主任杨茗茗表示，洁具、毛巾、木桶等，都能成为传染源。 如果泡脚桶等不经常消毒并做防潮处理，容易滋生细菌，造成交叉感染。实际上，足浴店应 该有独立的消毒间，塑料膜、毛巾也都应是一次性的。另外，绝大多数按摩膏为店面自制， 没有卫生合格标准。 手法不规范。 “在全国400多万足疗从业者中，持证上岗的不足5%。”杨茗茗说，相当一部分人只练了两三天就上岗。其实，早在2000年，国家就对足部按摩师出台了职业标准，正规的至少要 到劳动部下属的培训学校学习半个月到1个月。“但由于需求量较大，很多人没有经过专业培 训就上岗。”杨茗茗说。 面对国内足疗的鱼龙混杂，晁恩祥提醒消费者，足疗一周顶多做两三次，每次30分钟； 去洗浴中心时，记得带上自己的毛巾，否则容易传染脚气；年纪大、喝酒、怀孕的人群，更 应远离足疗场所。邓长清则表示，应选择店面大、光线充足、通风好、经常对中央空调系统 进行清洁的正规足疗场所。 放眼看世界：香港、日本足疗注重环境 作为“新兴军”，在中国香港和日本、韩国，足疗也一样红火。记者在香港跑马地一家名 叫“满足乐”的足底按摩专门店看到，这家店尽管是一个基本密闭的场所，但由于通风系统 很好，并不会让人感到气闷。同时，店家还在屋里点了香熏，淡淡的清香让人很舒服。该店 工作人员介绍，用香熏精油有助于调节顾客情绪，有些精油还有安神作用。整个小店以偏暖 的金黄色为主色调，地上铺着浅色大石板。 在香港，按摩师们没有“上岗证”，一般的足底按摩店招收的员工，要么有丰富的从业经 验，要么是经过培训的新手。香港的足底按摩通常为100—200元/50分钟。以这样的价格， 并不是普通百姓消费得起的。因此，赚钱不多的蓝领通常会选择北上去深圳消费。而在香港 做足疗的，主要是公司白领和中产以上的社会阶层。 同香港比，日本的足疗店更大众化。它们大多设在林立的写字楼或商场角落里，小巧而 安静。一些在外奔波的白领或逛商场逛累了的女士，随时会去小憩片刻。记者在东京一家足 疗房注意到，这家店的面积顶多70平方米。室内有明亮的灯光和换气设备，小房间里放有柔 软宽大的沙发，客人可以半躺着；当然，也可选择小床，躺着享受惬意的按摩。日本的足底 按摩师都必须拿到资格证书，而取得这种资格，需要在专门学校学习3年。 雨天足部保养须知 今天早晨7点多，广州大雨倾盆。为了不打湿鞋袜，很多人都穿拖鞋去上班上、上学。 雨天是我们足部最可能出状况的时间，如果不好好照顾保养，足部疾患往往就从此时开始！ 1.足癣： 就是俗称的香港脚，大家都知道香港脚和潮湿闷热有很大的关系，所以在这样的雨季里， 霉菌有很高的机会因你的一时不小心而感染上你的脚。在你匆匆忙忙赶着上班、下班、开会 的日子里，你的足部在雨水中浸湿过又在室内自然阴干，霉菌很少放过这种机会，它悄悄地 爬上了你的脚，慢慢的增殖，再感染上你的趾甲，让你在夏天奇痒无比，在冬天不痒却因脱 皮干裂而痛苦难当，如此恶性循环下去，直到有一天你正视它的存在，下定决心治疗它。所 以在雨天好好保养你的脚是重要的。 甲、尽量让足部保持干燥，如果不幸被雨水溅湿，请尽速更换鞋袜。 乙、如果更换鞋子不可能，请务必穿著通风透气的鞋子?宜避免胶鞋和布鞋?，并且携 带棉质吸汗的袜子立即更换。 2.蜂窝性组织炎： 足癣的一个常见后遗症就是蜂窝性组织炎，长在小腿或足背的蜂窝性组织炎往往和足癣 脱不了关系，产生此种后遗症是医师很不愿意见到的，因为若不好好处理，严重者甚至有致 命的危险，所以有足癣的病患觉不宜轻忽。足癣中又以脚趾缝间白色潮湿糜烂这一类型和蜂 窝性组织最具有高度相关性，而偏偏此类型的足癣是所有类型中最容易被一再感染的，往往 稍微潮湿闷热或足部泡水就会再度感染，所幸目前医学研究指出它的保养之道能能大大减低 它的复发率。 丙、首先如果已经发生一定要尽速就医治疗。 丁、每天洗完澡后记得将吹风机(一般吹头发的即可)打开，开至弱风处，对着每个打开的脚缝吹干即可，原则上以吹至不痛且不干裂的程度为宜。另外甲乙两项也不能忽略。 3.足部湿疹： 这是仅次于足癣常困扰足部皮肤问题，包括有汗疱诊、接触性皮肤炎等等问题，发生的 原因很多无法一一讨论，但是目前已经知道夏雨天足部潮湿闷热对它是一种恶化因子，病人 有可能因为如此而加重病情不易根治。所以如果有足部湿疹或容易发生足部湿疹的人，要特 别注意以下保养之道。 戊、除了甲乙两项之外，宜避免穿著丝袜、靴子、不透气的高跟鞋、高统袜。 己、如有痒感出现，请尽可能更换通风鞋子，并且可以冷水或徒手轻轻拍打，减低痒感， 切忌搔抓、反复搓揉或拔除脱皮。 庚、如有病灶出现，及早就医，可避免恶性循环的伤害。 4.脚踝扭伤、鸡眼、脚底或脚跟厚皮： 以台湾的公共工程施工品质，下雨天滑倒、溅湿、跳跃式行走，屡见不鲜。偏偏此时一 些男性或女性，舍不得他们的爱鞋遭受风吹雨淋，改穿次等的鞋子，如果将这两项因素加此 来，足部伤害发生的机会就相当的高。 辛、所以记得下雨天一定要穿著柔软舒适防滑的鞋子，才不至于发生足部伤害。 壬、当足部伤害发生时，请及早接受治疗，并持续第辛项，如此才不至于越来越糟，否 则最后疼痛难当，影响行走功能，可是会悔不当初哦！ 下雨天可不能轻忽足部保养，如此才能美丽健康一“夏”。 防鸡眼 给脚选双合适的鞋 鸡眼发生的一个重要原因在于鞋的不合脚或不符合足的工程学原理，如鞋太紧或鞋跟过 高，就会挤压足部的某一局部，造成这个部位的反复受压；如鞋太松，脚就会很容易在鞋里 滑动摩擦，刺激角质增生形成厚茧。由于女性鞋子的设计常求款式新颖、造型美观，而忽略 了人体工程学原理，故设计出的鞋子窄面的多、鞋头尖的多、鞋跟高的多，而这些不合适的 鞋穿在脚上很容易造成脚趾的扭曲、外翻以及脚底和脚趾不当的挤压，因此，女性发生鸡眼 的几率比男性高出许多。 由于鸡眼主要是因鞋与脚摩擦和挤压有关，因此最有效的预防就是穿鞋要选择合脚又舒 适的，不能有压迫感，且脚趾要有一定的活动空间。同时应备有两三双合适的鞋轮换着穿， 因为不同的鞋对脚的压迫程度或部位可能有所不同，从而避免同一部位长期受压长鸡眼。如 果条件许可，也可在鸡眼上或足部经常受压的部位放一些有孔的泡沫垫，以帮助减轻压力。 对已长出的鸡眼，宜先用热水将患处泡软，做好消毒措施，用小刀片小心削去表面角质 层后，露出鸡眼，用胶布保护周围的皮肤，然后在医生的指导下外敷溶解角质的制剂，如鸡 眼膏、雷锁辛软膏、维甲酸软膏，尿素软膏等，2～3天重复一次，直到将尖端露出为止，再由医生用尖头手术刀将鸡眼角栓挖出。千万不要自行用剪刀去挖，以免造成皮肤感染或溃疡。 尤其是对于视力较差或本来就有末梢血液循环障碍的患者，如糖尿病、冠心病或下肢静脉曲 张等更应注意。 “高抬贵腿”利健康 只听说过高抬贵手，这“高抬贵腿”却也是有效的健身之道。据报载，英国女王伊丽莎 白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了“高抬贵腿” 的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。近年 来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢2－3次，每次5－10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚 和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。 -------------------- 更多精彩，更多好书，尽在39txt小说网www.39txt.com