青少年一周健康食谱

青少年一周健康食谱 周一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐 适量)。 晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、 植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干 50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、 盐适量)。 加餐:水果。 周二 早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。 午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100 克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜 (绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。 晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种 鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植 物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾 米，味精、盐适量)。 加餐:水果。 周三 早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、 内脂豆腐50克)。 午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克， 调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品 适量)、菠菜粉丝汤。 晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝 50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土 豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。 加餐:水果。 周四 早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。 午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油 5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、 盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。 晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味 品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。 加餐:水果。 周五 早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。 午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5 克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克， 大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。 晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调 味品适量)清蒸肉炖豆腐(清蒸肉1小盒、豆腐100克、香菜、盐少许)、银耳 蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。 加餐:水果。 周六 早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶 250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。 午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、 绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。 晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油 5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干 30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30 克，调味品适量)。 加餐:水果。 周日 早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。 午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50 克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植 物油5克，调味品适量)、拌小青菜。 晚餐:百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪 腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、 青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、 紫菜虾皮汤。 加餐:水果。 秋季一周菜谱巧搭配 一: 早餐:豆浆 花卷 荷包蛋 拌黄瓜 中餐:米饭 玉米 宫保鸡丁 青菜炒香菇 冬瓜虾米汤 加餐:苹果 晚餐:米饭 盐水对虾 茭白毛豆丁 拌海带丝 加餐: 牛奶 二: 早餐:牛奶 蛋糕 萝卜干拌青豆(新鲜毛豆) 中餐:米饭 黑鱼二吃 糖醋大白菜 加餐:蜜柚 晚餐:米饭 盐水鸭 芹菜胡萝卜金针菇炒肉丝 蕃茄蛋汤 加餐:燕麦片 三: 早餐:青菜肉丝面 中餐:米饭 红薯 红烧牛肉 炒苋菜 鸭备血豆腐汤 加餐:甘蔗 晚餐:米饭 蒸梭子蟹 炒香蒿 蒲瓜榨菜汤 加餐:牛奶 四: 早餐:豆腐脑 肉包 煮鸡蛋 中餐:米饭 菜心排骨煲 茭白香干炒肉丝 加餐:梨 晚餐:米饭 糖醋带鱼 南瓜炒虾皮 鞭笋葫芦汤 加餐:酸奶 五: 早餐 :稀饭 豆沙包 咸鸭蛋 糖拌蕃茄 中餐:米饭 青椒胡萝卜炒鱿鱼 酱爆茄子 冬瓜咸肉汤 加餐:葡萄 晚餐:米饭 鱼头豆腐煲 四季豆炒干菜 苋菜炒黑木耳 加餐:牛奶 六: 早餐:菜肉饺 白粥 中餐:米饭 麻油鸭 山药胡萝卜炒肉片 蒜香生菜 加餐:冬枣 晚餐:米饭 红烧鲳鱼 拌芋艿 青菜蛋花汤 加餐:酸奶 七: 一星期已经有六天在家吃了，那么留一天时间出去吃哦，或下馆子，或朋友家小聚，或去看望父母。