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瑜伽产后调理.doc 瑜伽产后调理 这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。 1.船式 功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。 作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。 2.猫式 功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。 作用:有助于子宫回复正常位置。 3.虎式 功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。 4.双腿背部伸展式 功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。 作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。 5.全蝗虫式 功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。逐步还原,全身放松,重复两次。 作用:有益于骨盆范围各器官。 附: 有关瑜伽 瑜伽起源于印度,是古代印度哲学六大派中的一派。瑜伽是梵文词。意思是自我和原始动因的结合或一致。从广义讲,瑜伽是哲学,从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲偷伽,是指练功,用来增进人们的身体,心智,和精神的健康。 有关冥想 瑜伽冥想的目的在于使人们获得内心的和平与安宁。自然也对人的身体健康产生非常积极的影响。就连一名初学者由于内心更为平静,也会感到自己少一点紧张和怒气。由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的,可以说,瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。 另外,偷伽冥想也可以帮助人们戒除那些对身体健康极有摧残力的习惯,如饮酒,吸烟,吸毒,不正当的性行为等。因此,它是确保身体与精神两方面的都健康的方法。