多维视觉训练

多维视觉训练 护眼 2011/2/2 ? “多维视觉训练”的基本方法: 在训练开始之前，首先对观察对象进行预防近视有关的知识知晓情况的问卷调查，并进行一系列的健康教育，普及科学用眼知识，推广卫生用眼方法，并循序渐进地教授多维视觉训练的理念及方法。使健康教育干预始终贯穿于整个训练过程，是多维视觉训练的指导思想之一。 主要方法: 单眼遮盖法:其理论依据与近视成因学说有关，即人类患近视在很大程度上是因为视物时双眼共同注视物体，形成集合，而禽类动物如鸡看物体时却不存在双眼集合问题。研究表明，青少年长期近距离用眼将破坏眼睛调节与集合的平衡状态，这种调节与集合之间的紧张与不协调状态在临床上表现为视物重影、眼睛干涩、眼球胀痛等眼疲劳现象。此方法模拟了鸡看物体时的状态，将双眼集合的状态转变为单眼视，从而在很大程度上减少了眼部调节时所可能引发近视的因素，并使得双眼在较为放松与舒适的状态下视物。 训练方法为: ?训练者以采取站立姿势进行训练为佳。 ?用手先将左眼遮盖，右眼在放松的状态下看向远方，再看稍近处的一个点。看近处物体时可以稍用力，基本是一种注视的状态，数秒钟后再将头转向左侧，以同样的方法进行训练，练习完后换右侧。 ?再用手将右眼遮盖，以同样的方法进行训练。 此种训练方法的独特之处在于，当训练者闭左眼时，右眼看到右视域，而闭右眼时，左眼看到左视域;远近注视点的切换使得眼睛处于远视态与近视态之间的转换。两方面的作用将对眼睛起到很好的训练作用。 “抬头举目法” ?取站姿或坐姿均可(站姿时两脚与肩同宽)。 ?首先双手插腰，用鼻慢慢吸气，同时头部缓缓往后仰，双眼顺势往上看，沿眉头往上看到额头的发际，到视野不能再往上延伸为止，保持 10 秒钟。 ?然后用口慢慢吐气，同时头往前倾倒，并以缓缓将气全部呼出体外为止。 以上训练每次共做 10 遍。其作用是达到提神醒脑、消除压力、改善视力的目的。 远近交替法 ?以铅笔或其他物体距眼前 15cm 处为近点，以 5m 以外或更远的视标作为远点。 ?交替注视远近两点(先远后近)，每点持续看 4 秒，看远点时应较用力，看近点时应较放松。 扩大视野训练法 ?根据特制的图形，先由内向外，从最里面的长方形往外看到最外面的长方形，再由外向内看。 ?另一张图则先由下向上，从最下方的长方形看到最上方的长方形，再由上向下看。 看图的时候不能只看长方形的一部分，而要着眼于整体、全部。 保护视力的4种锻炼方法 一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。 三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3,5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。 四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。 眼睛的保养方法 熨眼法 就是用劳宫穴来热敷眼睛。先将双手搓热，然后闭眼，空掌捂在眼睛上，多停留一会儿即可。每天一次，一次21遍，可以明目去风，去目瘴。如果我们长时间在电脑前工作，可采用熨眼法，这对眼睛的休整很有好处。后眼按摩法 在我们的后脑勺正对眼睛的地方，有两个椭圆的凹陷，这里就是“后眼”。人为什么会感觉到身后有人跟着呢,正是后眼在起作用，也就是我们俗话常说的“后脑勺长眼了”。我们没事的时候应该经常地去按摩后眼这个地方。 能治疗近视的穴位有天阴、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子寥、太阳、承泣、睛明、四白等穴位 天阴穴，两眼眉毛正中 攒竹穴:眉内端陷中。 太阳穴:在眉梢与外眼角之间向后约一寸凹处。 睛明穴:在眼内眦角上方0.1寸处。 四白穴，瞳孔正中央下约二厘米处(或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处) 一、转眼球 先按顺时针方向转眼球，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼的要领在于头始终朝前端正不 动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看多远，但头不许向左转。向上转时要极力向上看，但不许仰头。向右和向下也是如此，极目而视。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下四个点。顺时针转完25次后，再逆时针旋转25次。这时会感到后颈发酸，关键就在这，必须要转到后颈发酸，才有疗效。证明此时，眼部的肌肉神经已经和后颈的肌肉神经接通。 二、这时只要按摩后颈的肌肉，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部变得异常的轻松。 通过短短几周的锻炼，视力都会大幅度的提高。且可以预防近视和其它眼疾。 近视眼们，，注意了 只要有恒心，坚持三年，即使800度近视也可以根治。 方法:头固定，眼球尽量左转25下，然后右转25下，一般后颈部就会有发胀的感觉，用手按摩揉一揉，马上就缓解了，这个时候你注意眼睛，是否要明亮些。这个方法的诀窍是后颈一定要发胀，什么穴位就不说了，只要是近视眼后颈就会发胀，如果25次不够就做50次，发胀后马上揉揉两分钟。 每天有空就做。 注意事项:1.近视眼镜配戴度数最好低点，尽量低点，不影响生活就可以了，感觉视力上来了稳定后马上换更低度数眼镜，不要急，慢慢来，终有一天你会彻底解除眼镜的，2.不要配戴领带，尽量给脖子宽松环境，衬衫领扣不要系上，这点很重要，是成败的关键。3.尽量不看电视玩电脑，如果看电视后多做这种方法。 1.黑豆和红枣按1?1比例一起煮着吃，每日吃一点，对轻度近视(400度以下)，也即假性近视，很管用。邻居家孩子上中学近视了，按方子煮过，吃了段时间就好了。不过，这对更深点的近视疗效不明显。有小孩子近视的不妨一试。 2 每天半小时或者一小时眺望远处，比如远处的树木、屋顶，越远越好，仔细把视线集中在远远的一点。 3.眼睛疲劳时候可眼观鼻子5秒，再看远处5秒，反复3次以上