跑步减肥方法美味坚果的健康饮食法则

跑步减肥方法美味坚果的健康饮食法则 核心提示:如果你是个喜爱吃坚果的人，那就随时在厨房备好至少四种不同的干果吧～它们可以是核桃(为烘烤之用)、杏仁片(可作沙拉顶料)、椒盐开心 不过，这些坚果到底有多果(尝起来像椒盐味的炸土豆片)，以及美味的腰果。 少营养，哪些坚果有营养，它们都有什么营养价值，你都了解吗,别着急，现在就来告诉你～ 如果你是个喜爱吃坚果的人，那就随时在厨房备好至少四种不同的干果吧～它们可以是核桃(为烘烤之用)、杏仁片(可作沙拉顶料)、椒盐开心果(尝起来像椒盐味的炸土豆片)，以及美味的腰果。不过，这些坚果到底有多少营养，哪些坚果有营养，它们都有什么营养价值，你都了解吗,别着急，现在就来告诉你～ 每天吃一把坚果，有条件的话可以在中餐和晚餐中加一些坚果仁。为什么呢, 因为坚果中富含纤维和蛋白质，而且一些研究还明吃坚果不仅能减肥、还能使人不易患第二型糖尿病，更重要的是吃坚果还可以大大降低患心脏病的风险。 不过，似乎很多女性并不吃坚果，因为她们认为坚果会使人发胖，或许她们确实很胖。 其实高脂肪的食物并不会使你发胖，只要你每天吃进去的卡路里不要多于一天所能消耗的量就可以了。 如果你身边有易患心脏病的高危人士，那她一定知道吃坚果能使患心脏病的几率大大降低。 最近发表在《内科学文献》上的新研究再次肯定了坚果有益于保持心脏健康。 研究还发现每餐中吃一些坚果还能大大降低LDL(有害的)胆固醇、总胆固醇和甘油三脂的水平。 通过在7个国家近600个科目，25个消费试验数据的最全面的研究，更加证实了坚果能降低人们患心血管疾病的风险这一结论。 胆固醇的水平是靠剂量依赖方式来降低的，也就是说坚果吃的越多，降低胆固醇的作用就越大。最有益心脏健康的状态是每天从坚果中消耗20%的卡路里。 对于日摄入量为2,000卡路里的人来说，20%等于400卡路里的坚果(大约是2盎司的坚果)。 推荐给你的坚果购物单 希望今后你的饮食中可以包括大量坚果，因为每一种坚果都有独特的营养价值。 例如核桃中含有植物Omega-3脂肪酸，开心果中含有叶黄素、玉米黄素以及对眼睛有益的类胡萝卜素。杏仁中含有大量的维生素E。 将以下这五种美味搭配起来食用对身体大有裨益(注:每份坚果一盎司就可以提供足够营养了)。 牧场乡音杏仁:80卡路里;7g脂肪(0饱和脂肪);2g蛋白质;2g纤维。 蓝钻石烤箱烤杏仁，海盐口味:170卡路里;15g脂肪(1g饱和脂肪);6g蛋白质;3g纤维。 大众坚果，椒盐口味:170卡路里;14g脂肪(1.5饱和脂肪);6g蛋白质;3g纤维。 绅士牌奢华混合干果:170卡路里;15g脂肪(2.5饱和脂肪);5g蛋白质; 2g纤维。 萨霍尔西南腰果:140卡路里;10g脂肪(2饱和脂肪);5g蛋白质;1g纤 维。 注意:减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体 重也没有瘦下来，现在是后悔啊～ 保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药， 然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话， 或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在2。2C40NM网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒 人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用～