羽毛球活动策划方案

2013年4月13日-14日羽毛球比赛书 (如遇雨天,比赛延期, 一、比赛主题 羽展天下，球造英豪 二、比赛目的 主要是为了培养员工的挑战与合作意识，锻炼员工身体;增进羽毛球爱好者的友谊，提高羽毛球运动的娱乐性;丰富员工的业余生活;展现个人竞技能力，培养团队合作精神。 三、比赛时间 2013年4月13日-14日 四、比赛地点:园区公舍 五、参加人员:园区各企业单位员工(报名见附件) 六、比赛项目:男单、女单、双打 七、比赛要求 1、比赛采取抽签形式，所有比赛项目均实行淘汰赛制; 2、球拍、羽毛球组委会提供; 3、友谊第一，比赛第二。 八、比赛经费 1、宣传费用2000元;(如张贴海报宣传、横幅宣传、邀请记者等) 2、会场布置费用:2000元;如(桌子、椅子、哨子、笔等) 3、比赛用品:矿泉水、毛巾(500元)，羽毛拍及羽毛球(1500元) 4、奖金:8000(注:生活系列奖品 如:电饭煲、电风扇、开水壶、 日用品等;运动系列奖品 如:篮球、足球、乒乓球等)，且前三名颁发证书。 A:奖金设置:冠军:500元奖品，亚军:300元奖品，季军200元奖品，团体奖:500元奖品，参与奖:30元奖品 B:奖项设置:a、男单前三名 b、女单前三名 c、双打前三名 九、人员安排(补贴每人100元，共计1000元) 1、裁判:每场一人; 2、记录台:一人负责记分和记录犯规次数;一人负责翻分数牌和记时。 十、注意事项 1、各参赛队伍必须严格按相关规定进行比赛。比赛开始前10分钟到达赛场; 2、如有特殊情况不能到达者，应提前与组委会联系，若超过赛程规定开赛时间15分钟未能到达现场比赛者，按弃权处理; 3、比赛时间、地点均以比赛日程为准; 4、比赛本着“友谊第一、比赛第二”的原则，队员必须尊重观众、尊重队友，不得发生争吵，如发生恶性时间，将取消比赛资格。 比赛报名表见附件 单人报名表 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男单 ? 女单 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男单 ? 女单 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男单 ? 女单 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男单 ? 女单 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男单 ? 女单 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男单 ? 女单 ? 双打报名表 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男双打 ? 女双打 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男双打 ? 女双打 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男双打 ? 女双打 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男双打 ? 女双打 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男双打 ? 女双打 ? 姓名 性别 单位 联系方式 比赛项目(选择项目画“?” ) 男双打 ? 女双打 ? 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你， 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议 道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧， 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。