拉筋九法

拉筋9法，资源来自网络。 卧位拉筋法 1 卧位拉筋法 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处； 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 移动椅子至另一面，再依上述，左、右脚转换，再做10分钟。 坐式拉筋法 2 坐式拉筋法 坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部； 上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒； 随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部； 右腿弯曲，脚底贴向大腿根部； 上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒； 重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。 立位拉筋 3 立位拉筋 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。 此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。 团身拉筋 4 团身拉筋 坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方； 身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒； 随后，保持团身的动作，身体后倒； 下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空； 重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。 颈椎拉筋法 5 颈椎拉筋法 躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次； 绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状； 头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。 坐式拉筋法 6 坐式拉筋法 坐地，两腿向正前方伸直； 然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧； 左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处； 脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒； 注意身体和头部在旋转时，要保持平直； 换另外一个方向，动作同上； 重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。 卧位拉筋法 7 卧位拉筋法 平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平； 左腿弯曲，随后压向右侧； 右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒； 注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位； 换另外一个方向，动作同上； 重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。 颈椎拉筋法 8 颈椎拉筋法 脖颈前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿势5~10秒； 脖颈后仰，注意要仰到极限，保持此姿势5~10秒； 脖颈左右水平旋转，同时眼睛要随动作望左望右，保持此姿势5~10秒； 脖颈左右侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，保持此姿势5~10秒； 脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，保持此姿势5~10秒； 注意动作要缓慢、到位、有力。 坐式拉筋法 9 坐式拉筋法 坐地，两腿向侧前方伸直； 身体尽量前探，以双臂支撑住身体，保持此姿势5~10秒； 不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线； 重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。