锻炼腹肌必做五动作 健身球卷腹空中登车（图）

锻炼腹肌必做五动作 健身球卷腹空中登车（图） 锻炼腹肌必做五动作 健身球卷腹空中登车，图， 爱美肌官网 腹部肌肉训练是男士健身的必修课程。在健身过程中,大多数人只是注重训练的力度和强度,而不知道腹肌训练有非常重要的关键点。健身不得法不如不练,想要拥有诱人而又性感的完美8块大腹肌,没有详绅的健身怎么能行?那么该如何有效锻炼腹肌呢?其实只要训练动作找对,练腹肌并不是那么难。下面就一起来看看锻炼腹肌的方法有哪些。 锻炼腹肌五个原则。 1、器械重量。 腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 2、力量控制。 练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。 3、有氧训练。 有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。 /jianshen/22228