青少年排球运动员身体素质测试项目及方法

青少年排球运动员身体素质测试项目及方法 青少年排球运动员身体素质测试项目及方法 1.卧推(1分钟) 动作要求:头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。握距宽于肩，但不可过宽，握距不能大于81厘米。不要让杠铃压迫胸部。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。 重量:女子U14(10公斤)，U16(15公斤)，U18(20公斤); 男子U16(25公斤)，U19(30公斤)。 2.哑铃(杠铃)快速推举(30秒) 动作要求:双手持哑铃于肩上，向斜上方快速推举;双手持杠铃于胸前，向斜上快速推举，推举的同时双脚前后开立跳。 重量:女子U14(2公斤哑铃)，U16(3公斤哑铃)，U18(10公斤杠铃); 男子U16(20公斤杠铃)，U19(25公斤杠铃)。 3.俯卧撑(1分钟) 动作要求:双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直，平起平落。 4.引体向上(30秒) 动作要求:双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，收缩力屈臂引体向上，至下颏超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边控制慢慢下降，直到复原。 5.实心球、软式排球掷远 器具:实心球、软式排球、30米卷尺。 场地:空旷地。 测试方法:原地投掷。两脚前后开立，站在线后。投掷时一脚可以离地但不许踩线、过线(包括投掷后)。每人投两次，以最远一次计算成绩。 6.仰卧两头起(1分钟) 器具:垫子、秒 测试方法:在运动员头的部位架起一根高60厘米的标志杆，运动员平躺在垫子上，手随意放在头部以上。听到开始的口令后(同时开表)，开始做两头起，要求头部必须高出标志杆，否则不计数。两腿伸直绷脚尖，腿部不要求高度。听到到时口令后停止，计1分钟内成功完成的次数。 7.俯卧背起(30秒) 器具:垫子、秒表 测试方法:在运动员头的部位架起一根高45厘米的标志杆，运动员俯卧在垫子上，手放在背后，另一名队员压住他的腿。听到开始的口令后(同时开表)，开始做背起，要求头部必须高出标志杆，否则不计数。听到30秒到时的口令后停止，计30秒内成功完成的次数。 8.30米、800米跑、1500米跑 器具:秒表。 场地:田径场。 测试方法:男子测1500米，女子测800米。按田径规则进行，用站立式起跑(允许一手扶地)，不许穿钉鞋，只测一次成绩。 9. 36米移动: 测试目的:测快速移动身体的能力。 器材:秒表，排球场。 测试方法:运动员站在进攻线后看手势起动，同时开表计时。运动员先前进后退两个来回，前进时必须双手触摸中线，后退时必须双脚退过进攻线，第二次退过进攻线着地后(手不允许触进区面)，接着便侧向滑步或交叉步移动两个来回，用单手摸线，然后做钻网跑，单手摸对方进攻线，这回事手触出发线(手触或超过进攻线均可)，停表计算时间。 10.半米字形移动 器具:秒表、6个矿泉水瓶(摆放在两条边线与端线交点、进攻线与边线的交点与端线中点、进攻线中点，要有专人摆放、扶正) 场地:排球场端线中点到进攻线中点的交点、到进攻线与两条边线的交点，成半米字形。见图1: 测试方法:运动员脚踩端线中点看手势起动，同时开表计时，跑到端线与边线的右侧交叉点推倒矿泉水瓶，转身跑回端线中点推倒矿泉水瓶;再跑到进攻线与边线的右侧交叉点推倒矿泉水瓶，返回端线中点推倒矿泉水瓶;再跑到进攻线的中点推倒矿泉水瓶，再返回端线中点推倒矿泉水瓶，再跑到进攻与边线的左侧交叉点推倒矿泉水瓶，转身跑回中点推倒矿泉水瓶，再跑到端线与边线的左侧交叉点推倒矿泉水瓶，返回端线中点推倒矿泉水瓶，停止计时。矿泉水瓶必须推倒，未推倒返回重推。每人只测一次。 图1 半“米”字移动 11. 30秒钟双摇跳绳 器具:塑料跳绳、秒表 测试方法:运动员持绳站好(绳在身后)，听到开始口令(同时开表)立即经头上向前摆动跳绳。跳一下摇两下绳，凡绳受到身体某部位阻碍而不能顺利通过，运动员应继续进行，做坏的不计次数。听到到时的口令后停止，计30秒成功完成的次数。 12.助跑摸高 测试方法:助跑距离和方向不限，双脚起跳，单手摸高。连续测两次，取最好成绩。 13.立定跳远 器具:卷尺(10米以上)、宽胶带。 测试方法:用胶带把卷尺粘到场边线和端线上，从卷尺零点起跳。每人测两次，以最远一次计算成绩。 18. 反复横跨(20秒) 测试目的:测试协调性。 器材:秒表，地面画三条平行线，两条边线距离中线分别为60cm。 测试方法:受试者两脚跨中线站立，膝微屈，听到“开始”口令后，向右横跨右侧线，然后向左跨中线;再向左侧跨左侧线，再向右横跨中线，如此循环往复。记录20秒横跨过线的次数，每跨过一条线得1分，一次往返横跨得4分。横跨不过线不得分，脚踩线不得分。 注意事项:测试人员应注意受测试者每次横跨是否过线。 图2 反复横跨 19(十字跳跃(10秒) 测试目的:测变换方向跳和灵活控制身体的能力。 器材:秒表，在平地上画两条相互垂直的交叉线，并注明区。 测试方法:受试者听到命令后，由交叉点以双脚跳入1区，并连续跳入2、3、4区，再跳回1区，连续跳10秒钟，记录次数，每次得1分。每跳错一次(例如跳错、踩线、双脚不同时起跳或落地)扣0.5分。 注意事项:测试前应让受试者练习两次，测试时，必须按顺序和要求跳。 图3 十字跳跃 20. 俯卧背伸(体后屈) 测试目的:测脊柱的伸展性。 器材:垫子，皮尺。 测试方法:受试者俯卧于平板上，两臂伸直于体后，两手成十指交叉。测试人员一人双手按住受试者踝关节上部(小腿下部)，令受试者头和上体尽量向后上方缓缓仰起。测试人员测量受试者下颌缘至板面的垂直距离，测试误差不得超过0.5厘米，记录以厘米为单位，精确到一位小数。 注意事项:测量前，应充分做好准备活动以防受伤。测量时要保持测量尺的垂直。仰起后，要保持后仰姿势至测量完毕。 图4 俯卧背伸 21. 背触测试: 测试目的:测肩关节的柔韧性。 器材:皮尺。 测试方法:运动员竖直站立，左手从腰间向上而右手从右肩向下伸展。左手掌心朝外，尽量沿着脊椎往上伸。右手掌心向内，尽量沿着脊椎向下伸。尽可能伸直双手中指。如果不能，测量量中指间的距离，尽管它们没有对齐。如果两中指不能接触或者重叠，测量两者距离并将数据记录为负数;如果能够重叠，则将重叠距离记为正数;若刚好接触，则记为零。给运动员三次机会，选取最好的结果。左右手姿势互换，选取最好的结果记录。 图5 背触测试 U19青少年排球运动员身体素质测试表(男) 单位: 2公 1分 1分 1分 1分 30秒 半米 斤 30秒 钟 30秒 20秒 10秒 身 体 钟 钟 36米 30 助跑 立定 软排 1500 俯卧 背触 年 位 钟 快速 字 实心 双摇 仰卧 俯卧 反复 十字 俯卧 引体 移动 米 摸高 跳远 掷远 米 背伸 测试 姓名 高 重 卧推 挺举 移动 球 跳绳 两头 背起 横跨 跳跃 龄 置 撑 向上 秒 秒 米 米 次 秒 厘米 厘米 次 次 秒 掷远 次 起 次 次 次 米 公斤 次 次 米 次 U16青少年排球运动员身体素质测试表(男) 单位: 2公 1分 1分 1分 1分 30秒 半米 斤 30秒 钟 30秒 20秒 10秒 身 体 钟 钟 36米 30 助跑 立定 软排 1500 俯卧 背触 年 位 钟 快速 字 实心 双摇 仰卧 俯卧 反复 十字 俯卧 引体 移动 米 摸高 跳远 掷远 米 背伸 测试 姓名 高 重 卧推 挺举 移动 球 跳绳 两头 背起 横跨 跳跃 龄 置 撑 向上 秒 秒 米 米 次 秒 厘米 厘米 次 次 秒 掷远 次 起 次 次 次 米 公斤 次 次 米 次 U18青少年排球运动员身体素质测试表(女) 单位: 2公 1分 1分 1分 1分 30秒 半米 斤 30秒 钟 30秒 20秒 10秒 身 体 钟 钟 36米 30 助跑 立定 软排 800 俯卧 背触 年 位 钟 快速 字 实心 双摇 仰卧 俯卧 反复 十字 俯卧 引体 移动 米 摸高 跳远 掷远 米 背伸 测试 姓名 高 重 卧推 挺举 移动 球 跳绳 两头 背起 横跨 跳跃 龄 置 撑 向上 秒 秒 米 米 次 秒 厘米 厘米 次 次 秒 掷远 次 起 次 次 次 米 公斤 次 次 米 次 U16青少年排球运动员身体素质测试表(女) 单位: 2公 1分 1分 1分 1分 30秒 半米 斤 30秒 钟 30秒 20秒 10秒 身 体 钟 钟 36米 30 助跑 立定 软排 800 俯卧 背触 年 位 钟 快速 字 实心 双摇 仰卧 俯卧 反复 十字 俯卧 引体 移动 米 摸高 跳远 掷远 米 背伸 测试 姓名 高 重 卧推 挺举 移动 球 跳绳 两头 背起 横跨 跳跃 龄 置 撑 向上 秒 秒 米 米 次 秒 厘米 厘米 次 次 秒 掷远 次 起 次 次 次 米 公斤 次 次 米 次 U14青少年排球运动员身体素质测试表(女) 单位: 1公 1分 1分 1分 1分 30秒 半米 斤 30秒 钟 30秒 20秒 10秒 身 体 钟 钟 36米 30 助跑 立定 软排 800 俯卧 背触 年 位 钟 快速 字 实心 双摇 仰卧 俯卧 反复 十字 俯卧 引体 移动 米 摸高 跳远 掷远 米 背伸 测试 姓名 高 重 卧推 挺举 移动 球 跳绳 两头 背起 横跨 跳跃 龄 置 撑 向上 秒 秒 米 米 次 秒 厘米 厘米 次 次 秒 掷远 次 起 次 次 次 米 公斤 次 次 米 次