电脑族的脖子有救啦--颈椎按摩方法呵护你的脖子

电脑族的脖子有救啦--颈椎按摩方法呵护你的脖子 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动 出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 ?保养秘笈一 7：00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎 以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自 己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 ?保养秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身 不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分 钟，动作要轻缓、柔和。（图?） ?保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单 的急救方法： （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后， 会有很放松和舒适的感觉。 ?保养秘笈四 18：00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话， 软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是 游泳、打球、练瑜伽等。（图?） ?保养秘笈五 20：00 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营 养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到 你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。（图?） ?保养秘笈六 21：00 学学大鹏展翅 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 ?保养秘笈七 22：00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循 环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。（图?） ?保养秘笈八 23：00 选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部， 中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不 好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 ?不良习惯让颈椎提前老化 颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以 避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预 防。 NO1：劳损纠缠 【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果 长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈 椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 NO2：寒湿偷袭 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉 食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风 寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 NO3：不良姿势 【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机 体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 NO4：机体亏虚 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。 一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问。 ?颈椎病的几个症状 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况 多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还 会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 ?小测试：你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？ 1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ 6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？ 7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 改善肩部酸痛状况 对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是常见问题。所以在晚上看电视或者睡觉前，你可参 照以下手法和自己的另一半相互。坚持每次10分钟，每周3-4次，肩部酸痛便会得到改善。如果你不喜欢推精油，可以用润肤露来替代。 手法1 线路，处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面，你会感觉是在两块骨头中间。用两个 大拇指从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10-15次。 手法2 先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8-10 次。 手法3 用手法2沿着脊椎的方向，用指尖自上到下10次。 手法4 双手微拢，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分别8-10次。 5.9%的患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们 的颈椎更舒服更健康。 练习时间:每日练习。 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 跪于地板，双手支撑。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上， 同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背 部尽量向上拱起。 脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧 的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一 条毛巾，效果相同。 矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。 现将一套行之有效的颈椎保健操推荐给大家： 1．与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈 看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。 2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。 3．犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月 亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。 4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井， 然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。 5．放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过 肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。 6．提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽 量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往 下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。 以上功法可每小时练习一次，不拘时间地点，看电视时，边看边练。要 点是轻柔和缓，尽量加上意念。 (1)患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络， 使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用此法于颈肩部，以斜方肌为重点，施法3～5 分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在施的同时，配合颈椎屈伸被动运动3 ～5次。接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散 瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。 (2)坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络，进一步缓解 痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。 (3)坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下颌，手掌 环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。 (4)坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐徐摇动颈椎，待患者肌 肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝， 扳法拉开椎间隙，突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变骨赘和 神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临床症状。 越来越多的女性不再只将运动局限于雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的线条，而是更注 重运动后的效果一一新陈代谢加快、压抑情绪消失，身体充满活力，气色红润健康。可是， 如果你忙不胜忙，无暇运动，怎么办?下面的12个健身术，简单易行，在办公室里就能做！ 1.弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部， 自己可听到咚咚的声响，每日弹20—30下。功效：有解除疲劳、防头晕，强听力、治耳鸣 的作用。 2.拉耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒气畅的效果，还可延缓 视神经衰老。 3．练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时远望窗外3分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作10—20次转眼珠运动。功效：能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 4．张嘴：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮，进行 有节奏的运动。每次张合约1分钟左右，持续50次。功效：张嘴运动可以加速脸部血液循 环，延缓局部各种组织器官的“老化”，能驱除皱纹，提神醒脑。 5．转颈：先抬头尽量向后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右 两旁侧倾10—15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。功效：此法不仅能预防颈 椎病，还能让你精神倍增。 6．伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定会有腰酸背疼的感觉，那么，舒舒服服伸几 个懒腰吧，伸过懒腰你会发现，敏捷的思维又回来了。功效：可加速血液循环，舒展全身肌 肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。 7．揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：对防止便秘，消化不良等症有较好效果。 8．提肛：将肛门上提，然后放松；接着再往上提，再放松，如此反复进行。这个动作 站、坐、行时均可进行，再次做提肛运动50次左右，持续5—10分钟即可。 9．平衡：双膝略微弯曲，双脚分开，与臂部同宽。吸气并缓慢抬起双臂至胸部高度。与此同时，将重心前移，靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下 沉落至脚后跟。重复10—20，每周练习3次。功效：能锻炼下身的灵活性和更快的反应力， 同时还能锻炼你的腹部，防止赘肉产生，保持优美身姿。 10．扭背：向左向右侧身弯腰，扭动肩背部，并用空心拳轻捶后腰各20次左右。功效：可缓解背部佝偻，腰肌劳损等病症。 为此，用手足健康法，按摩手足部有关反射区，可以使它逐渐恢复正常功能，达到痊愈。 一、颈椎反射区的位置。手部：位于双手拇指肉球近掌心端侧处；足部：位于双脚拇趾 肉球内侧尽头处。 二、按摩方法： 1、手法：食指与拇指拱成钳状，夹住颈椎反射区位置，向前拉伸，然后向左、向右旋转， 再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。 2、力度：中等。 3、次数：用于预防，每天早晚各数一次，每一次8--10遍；用于治疗，每天可做多次。 为了增加疗效，每按摩一遍，最好做一遍颈椎操。方法是：坐（立）直后，首先向前低 头，并逐渐加大低头度数，直到低不下去时，再用力向下猛低一次；其次后仰头，并逐渐加 大后仰度数，直到仰不下去时，再用力向后猛仰一次；最后分别向左、向右方向歪头，并逐 渐加大歪头度数，直到歪不下去时，再用力向左（右）猛歪一次。 把手足按摩和颈椎操交叉进行的好处，可以起到相互配合，促进疗效的作用。如果嫌这 样做麻烦，也可把两者分开做，即集中按摩，后再做颈椎操。但两者每次的遍数应相同。 颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最 突出点中部），颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的2cm宽区域。 按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。 力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各 一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。 推拿法(1) 患者取坐位，头稍向前俯，使颈部充分暴露(体虚者可取俯卧位，胸部垫枕)。医者先用拇指沿督脉自、哑门至大椎反复按揉(主要按揉酸胀点)，再沿两侧膀胱经按揉天柱、大杼 的酸痛区及小肠经的、、等穴的分布区(穴可出现触电感)。操作时左右摇转数次，动作须轻巧、柔和、徐缓，切不可用力过猛。 推拿法(2) ?患者俯卧，医者用手推抚颈、肩、背部数遍，拿揉颈、肩、背部1～2分钟，再用拇指弹拨颈部痛点结节，点揉哑门、风池等穴，并按压大椎、大杼穴至天柱穴之连线段3～4分钟。 ?患者仰卧，颈下不垫枕，医者一手置颈下，一手五指捏拿颈肌3～5分钟，再一手置下颌部，一手置颈后，同时用力拔伸颈部，并向左右缓慢转动。棘突偏歪者，可待头部转动到 偏歪侧最大限度时，拇指用力推顶偏歪颈椎的棘突，听到响声及指下有移动感时，为复位成 功。再拔伸3～4次。 ?患者坐位，在颈部两侧作理筋数遍，拇指按压天鼎、缺盆、、、穴，并拨腋神经，再双手揉拿上肢数遍，点揉手三里穴1～2分钟，最后握住患侧手部抖动，牵 引上肢数次，拿肩井。每日1次，10次为1疗程。