有氧运动呼吸法[试题]

有氧运动呼吸法[试题] 呼吸看似简单～在运动中却扮演着十分重要的角色。正确的呼吸～让人享受运动,错误的则会使运动成为一种负担～而不同的运动～呼吸也各有讲究。 跑步。跑步中～如果呼吸方式错误～可能会引起岔气、胸闷气短等现象～“跑步中的呼吸调适～主要针对长跑。”专家说。 因此～长跑过程中～应遵循“三步一呼吸”的原则～具体说即为“两步一呼气～一步一吸气”～用口鼻同时呼吸。一般来说～用鼻子呼吸的同时～应让嘴微张～舌尖顶住上腭～让空气从舌尖两旁吸入口腔～在此过程中～要全力呼气～半力吸气～同时要用力摆臂～以增强氧气的摄入。 瑜伽和普拉提。专家称～普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同～但呼吸应该配合着具体的动作。一般来说～有三个大的原则需要提醒～一是做向后仰动作时～要吸气,第二～做向前趴的动作时～要呼气,三是在调息时～需要快速呼吸。练习要领是先呼气～呼气时专心致志～节奏均匀地慢慢向小腹施力～腹部受压会逐渐向内收紧。最后～练习者要充分重视正确呼吸的作用～否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。 哑铃、杠铃等力量运动。很少有人在做力量运动时注意呼吸的方式～负重运动的呼吸方式不能一概而论。这与负重运动的强度有关。在做某种负重运动时～如果你能连续一组做10个完整的动作～呼吸就以自我感觉舒适为宜～可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作～就要在举起重物的 瞬间屏住呼吸～“你要是此时呼气～就会因氧气摄入不足而导致缺氧。”专家强调。 游泳。在所有运动中～呼吸在游泳中的作用是最大的～不会呼吸就不会游泳～4种泳姿的呼吸方式也各有不同。专家说～蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸～手臂开始做动作～同时张嘴呼吸～低头蹬腿～继续划水3—8秒。呼气要由小到大～逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)～嘴一露出水面～立刻用力把气吐完。蝶泳应在手臂出水的时候换气～短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气～长距离可以一划一换气。再次是仰泳～一般是右臂出水时吸气～移臂至将垂直水面时～吸气结束～然后憋气～手入水后均匀吐气～手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次～腿打水6次。与其他泳姿相比～自由泳的呼吸难度最大～因为自由泳的腿部动作是上下的～手部动作是前后的～而换气则是左右的。一般换气应该是两面换气～也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜～头侧出水面吸气。呼气在水下完成～从鼻子中呼出～而吸气是在头微侧出水面时完成的～是用嘴吸入空气～迅速充分。对于初学者来说～调整不好呼吸是常事。因此～初学者最好先在陆地上练习～方法是～打一盆水～把整个脸部浸入水中～然后在水中练习用嘴吐气～感觉像鱼在水里吐泡泡一样～将气吐尽后～抬头吸一口气～再浸入水中～反复练习～并保持一定的节奏感。