女人伸懒腰，呼吸健康减肥操（图）

女人伸懒腰，呼吸健康减肥操（图） 爱艾灸论坛爱艾灸-中医艾灸养生第一论坛 艾灸盒，艾条 养生知识 泥灸 女人伸懒腰，呼吸健康减肥操(图) 其实伸懒腰和呼吸也能帮我们减肥。只要在生活中加入1分钟进行以下爱美网小编介绍的“伸懒腰+呼吸”减肥操，就能助你养成“易瘦体质”，成功迈向窈窕美人之路。      其实伸懒腰和呼吸也能帮我们减肥。只要在生活中加入1分钟进行以下爱美网小编介绍的“伸懒腰+呼吸”减肥操，就能助你养成“易瘦体质”，成功迈向窈窕美人之路。 07:30早安伸懒腰 起床的时候，不要急著立刻起身，先以30秒的伸懒腰运动，将活力输送给慵懒的肌肉吧～     起床伸懒腰 1 躺在床上，先将手轻轻放在两侧，膝盖伸直放松。     起床伸懒腰2 爱艾灸论坛爱艾灸-中医艾灸养生第一论坛 艾灸盒，艾条 养生知识 泥灸 手指放在腿的两侧，手指张开;双脚打开与肩同宽，脚尖向前压下。 起床伸懒腰3   手心相对，慢慢举起双手，将全身伸展开来。   Point伸展的时候，记得每根指头都要舒展到哦～     起床伸懒腰4   头一朝上一边深呼吸。深深吸气5秒钟，再慢慢吐气5秒钟。   Point吐气的时候，将整个身体伸展开来。   3、4步骤重复三次。   爱艾灸论坛爱艾灸-中医艾灸养生第一论坛 艾灸盒，艾条 养生知识 泥灸 起床伸懒腰5 结束之后，身体与手脚转向侧边，由仰躺改成侧躺或俯卧姿势。     起床伸懒腰6   手拄在地上，撑起身体。以最轻松的姿势起身。   Point为了减轻腰部的负担，起身时要慢慢来哦～ 12:00 午餐伸懒腰   在午餐之前，先站起来活动活动筋骨，不仅能舒展僵硬的身体，也能促进吃饭的好心 情哦～     餐前伸懒腰 1   手心向上，腹式呼吸   爱艾灸论坛爱艾灸-中医艾灸养生第一论坛 艾灸盒，艾条 养生知识 泥灸 手心朝后，双手张开。     餐前伸懒腰 2   头慢慢向上仰，提起肩胛骨并搭配呼吸法。   Point尽量耸肩以便将肩胛骨提起，深深地吸一口气。   餐前伸懒腰 3   慢慢地把气吐出。吐气的时候，肩膀要尽量hold住喔～   “吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。   Point 若是将手心转向后方张开，再搭配上胸式呼吸法，也别有效果喔～ 体内循环，代谢力up～以伸懒腰来开启晚上的黄金时光～   爱艾灸论坛爱艾灸-中医艾灸养生第一论坛 艾灸盒，艾条 养生知识 泥灸 19:30 消除疲劳伸懒腰   在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢,来个伸懒腰，纾解身体的僵 硬疲劳，提振起精神，把握下班或放学后的黄金时光～   双手合十伸懒腰 1  (进阶) 身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。     双手合十伸懒腰 1  (进阶) 轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰;吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼 吸。(搭配腹式呼吸法)   “吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。   Point 就像瑜珈的动作一样，将双手手掌贴紧     抓住手臂伸懒腰 1  (进阶) 爱艾灸论坛爱艾灸-中医艾灸养生第一论坛 艾灸盒，艾条 养生知识 泥灸   身体笔直站立，双手向上伸展之后，在头部后方抓住手臂。   抓住手臂伸懒腰 1  (进阶)   轻松地将身体后仰，脸朝上方看;吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。 (搭配胸式呼吸法)   “吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。   Point 在头后方抓好手臂，不可绕到头部前方