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腹式呼吸养生法的好处与方法

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腹式呼吸养生法的好处与方法腹式呼吸养生法的好处与方法 呼吸不是吸气出气那么简单,它还是各种养生功法的基础,各种功法都是用的腹式呼吸。腹式呼吸就像情丝,很长,又很深。无论何种宗派何种功法,都是以呼吸为基础,所以掌握正确的呼吸方法是首要之选。 人一出生就是腹式呼吸,只是后来慢慢长大,慢慢地转化成了胸式呼吸。但男人基本上还是以腹式呼吸为主,女人基本上足以胸式呼吸为习惯。 人靠呼吸存活,只要有呼吸,人就有生机,呼吸停止人马上就会死亡。其实,呼吸的状态有四种:曰风,曰喘,曰气,曰息。坐时鼻息有声谓之“风”,往来频促谓之“喘”,出入不细谓之“气”,绵绵密密...
腹式呼吸养生法的好处与方法
腹式呼吸养生法的好处与 呼吸不是吸气出气那么简单,它还是各种养生功法的基础,各种功法都是用的腹式呼吸。腹式呼吸就像情丝,很长,又很深。无论何种宗派何种功法,都是以呼吸为基础,所以掌握正确的呼吸方法是首要之选。 人一出生就是腹式呼吸,只是后来慢慢长大,慢慢地转化成了胸式呼吸。但男人基本上还是以腹式呼吸为主,女人基本上足以胸式呼吸为习惯。 人靠呼吸存活,只要有呼吸,人就有生机,呼吸停止人马上就会死亡。其实,呼吸的状态有四种:曰风,曰喘,曰气,曰息。坐时鼻息有声谓之“风”,往来频促谓之“喘”,出入不细谓之“气”,绵绵密密谓之“息”。风则散,喘则戾,气则劳,息则定。养生中讲的调息,就是要使其不风不促不喘不劳,这是“吐纳补泻”的第一要旨。 正确的呼吸方式极其重要。前人说过:“天地间只是一气耳。”我们也常说:“一口气没上来,挂了~一口气缓上来,又活了!”所以说,我们要学习呼吸,通过调息来养生。 但是,人们平时的呼吸不叫呼吸,只能叫喘气儿,因为一般的人大都只是浅呼吸(局限在横膈膜)。如果是腹式呼吸(呼吸意识化),则既能促进肺的健康,又能让体内各处组织获取到充分的氧和养料,净化血液,促进脑细胞活性化。 具体来说,腹式呼吸有儿大好处。一是扩大肺活量,改善心肺功能。腹式呼吸能使胸廓 得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。二是减少肺部感染,尤其是少患肺炎。三是可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,舒肝利胆,促进胆汁分泌;还可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。四是安神益智。五是体内会产生一种叫前列腺素的物质,它会从细胞内渗入向管及淋巴营,去除毒素,促进血液循环。 如何进行腹式呼吸呢,腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合起来,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下: 第一种叫做顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。 第二种叫做逆式呼吸,就是吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。我一般不赞成采用此种呼吸法。 腹式呼吸注意把握以下几个要点: 第一,呼吸要深长而缓慢。 第二,用鼻呼吸而不用口。 第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。深吸气(鼓肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚予)3,5秒,屏息1秒。 第四,一般每次5 -15分钟,当然最好是做30分钟。 第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1,2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50 —100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐咽下。 良好的腹式呼吸是在意识之下“缓缓”进行的,并且是“深深”地进行的。记住这一点很重要,这是腹式呼吸的心诀。 文章来源:买保健品网 www.mbaojianpin.com
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