产后1-30天每日月子餐食谱安排

产后1-30天每日月子餐食谱安排 产后恢复得好不好，不仅和运动有关，和饮食更有着很大的关系。产后怎么吃最营养，产后饮食如何安排最恰当，这些都是产后妈妈特别想了解的问题。以下是关于产后饮食的最佳，从产后第一天开始到产后30天的每日食谱，产后妈妈可以做个参考。 产后第一餐怎么吃，吃什么最好? 都说产后饮食很重要，特别是产后第一餐，一定要吃好吃对。那产后第一餐怎么吃，吃什么最好呢?以下是给产后妈妈的三个意见: (1)产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食，如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤，新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。 (2)每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。 (3)做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质较少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合;剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物，蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待肠道气体排通后，可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄钝等。 ? 产后1—3天 早餐:肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克。 炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。 早点:蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。 午餐:大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10克。 鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。 午点:豆腐脑100克、橘子100克。 晚餐:小米稀饭:小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。 白菜炖豆腐:白菜100克，豆腐50克，发菜20克。 紫菜汤:紫菜10克，虾皮10克。 晚点:玉米面粥:玉米面50克。 芝麻盐:芝麻10克。 牛奶:150克。 营养分析:全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。 ? 产后3—30天 早餐:面包:标准粉10克、芝麻酱15克 牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。 早点:广柑50克。 午点:牛奶250、橘子100克。 晚餐米饭:大米200克。 虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。 鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克 营养分析: 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。 最适合产妇吃的食物 新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择: 1.莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 2.黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。 3.黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。 4.海带:含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 5.莴笋:含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。 更多知识:www.kb5288.com