跆拳道升级换带跆拳道升级换带
跆拳道升级换带内容 黄带:礼仪、礼节、系道带
1、品势:太极一章
2、步法:
a:前滑步、后滑步(左右腿各2组,配合发声)
b:前交叉步、后交叉步(左右各2组,配合发声)
3、马步冲拳(10次,配合发声)
4、腿法:
a:原地正踢(左右各5次,配合发声)
b:后腿前踢接前踢(左右各5次,配合发声)
c:前踢脚靶(左右各5次,配合发声)
d:横踢脚靶(左右各5次,配合发声)
5、体能:
a:俯卧撑(男生10个 女生5个)
b:仰卧起坐(男生20个 女生10个 )
c:快速左腿提膝10...
跆拳道升级换带
跆拳道升级换带内容 黄带:礼仪、礼节、系道带
1、品势:太极一章
2、步法:
a:前滑步、后滑步(左右腿各2组,配合发声)
b:前交叉步、后交叉步(左右各2组,配合发声)
3、马步冲拳(10次,配合发声)
4、腿法:
a:原地正踢(左右各5次,配合发声)
b:后腿前踢接前踢(左右各5次,配合发声)
c:前踢脚靶(左右各5次,配合发声)
d:横踢脚靶(左右各5次,配合发声)
5、体能:
a:俯卧撑(男生10个 女生5个)
b:仰卧起坐(男生20个 女生10个 )
c:快速左腿提膝10个、快速左腿提膝10个(支撑脚跳离地
面)
6、立卧撑跳10次
7、手刀击破(成人两块板)
8、整理道服,行礼退场
黄绿带:
1、礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)
2、品势:太极二章
3、基本功:3种上段攻防技术
4、拳法:直拳击靶(左右各3次)
5、腿法:
a:后腿横踢(左右各3次,配合发声)
b:原地侧踢(左右各3次,配合发声)
c:后腿横踢接上步侧踢(左右各3次,配合发声)
d:横踢脚靶(左右各5次,配合发声)
6、体能:
a:俯卧撑(男生15个 女生10个)
b:两头起(男生15个 女生10个 )
c:背肌(男生20个 女生15个)
d:快速连续左右腿提膝(男生20个 女生15个 左右算一个)
e:立卧撑跳(男生20个 女生15个)
7、横踢(成人两块板)
8、整理道服,行礼退场
绿带:
1、礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)
2、品势:太极三章
3、基本功:a:3种上段攻防技术
b:柔韧 竖叉
4、腿法:
a:高位横踢(左右各2次,配合发声)
b:后踢(左右各2次,配合发声)
c:后腿横踢接高位横踢(左右各2次,配合发声)
d:后腿横踢接后踢(左右各2次,配合发声)
e:后踢脚靶(左右各2次,配合发声)
5、体能:
a:拳卧撑(男生拳10个 女生5个)
b:两头起(男生20个 女生12个 )
c:立卧撑跳(男生15个 女生10个)
6、击破(高位横踢一块板)
7、整理道服,行礼退场
绿蓝带:
1、礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)
2、品势:太极四章
3、基本功:a:高位格挡接侧部直拳
b:柔韧 横叉
c:三角倒立
4、腿法:
a:下劈(左右各2次,配合发声)
b:跳下劈(左右各2次,配合发声,)
c:滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次,配合发声)
d:滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次,配合发声)
e:一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则)
5、体能:
a:抱膝跳(男生15个 女生10个)
b:拳卧撑(男生15个 女生10个 )
c:快速转身左、右腿横踢脚靶各4次
6、击破(高位横踢一块板、下劈一块板)
7、整理道服,行礼退场
蓝带:
1、礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)
2、品势:太极五章
3、基本功:a:中段手刀外展格挡对拆
b:倒立(两人一组,辅助10秒)
4、腿法:
a:旋风踢(左右各3次,配合发声)
b:双飞(左右各3次,配合发声)
c:腾空侧踢(左右各5次,配合发声)
5、体能:
a:拳卧撑夹臂(男生15个 女生8个)
b:俯卧撑跳(男生20个 女生15个 )
c:双腿连续转身高位横踢(共10次)
6、两分钟实战:禁止攻击头部、穿护具,要求尽可能使用多种
战 术并积极进攻得分(要求学员严格执行场上口
令)
7、击破(横踢接下劈)
8、整理道服,行礼退场
蓝红带:
1、礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)
2、品势:太极六章
3、基本功:a:手刀内格挡接撞肘对拆
b:双手侧翻(共2个)
4、腿法:
a:旋风踢(左右各2次,配合发声)
b:双飞(左右各2次,配合发声)
c:腾空侧踢(左右各2次,配合发声)
5、体能:
a:拳卧撑夹臂(男生20个 女生12个)
b:双腿腾空左右分腿拍脚(男生10个 女生8个 )
6、实战基本技术:(穿护具,两人一组,要求动作的
性和击
打 点的准确度)
a:滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)
b:后腿横踢接双飞(左右各2次)
c:后腿横踢接旋风踢(左右各2次)
7、两分钟实战,得分制,2分以上为及格
8、连击击破(前鞭横踢接下劈)
9、整理道服,行礼退场
红带:
1、礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)
2、品势:太极七章
3、基本功:3套腿法对拆(横踢、侧踢、后踢)
4、腿法:
a:腾空后踢
b:三飞(左右各2次,配合发声)
c:双飞接后摆(左右各2次,配合发声)
d:前鞭接下劈接后踢(左右各2次,配合发声)
e:后腿横踢接旋风踢接后摆(左右各2次,配合发声)
5、体能:
a:拳卧撑击掌(男生8个 女生5个)
b:双腿腾空向前拍脚接分腿拍脚(男生5个 女生4个 )
c:指卧撑(男生8个 女生4个)
6、实战裁判:(抽签回答问
)
7、两分钟实战(两分钟两回合,中休30秒,得分多者为胜,3
分以上为及格,穿护具、头盔,可踢击护甲击头盔部 分,严格执行场上口令)
8、击破(腾空飞踢、连击,前鞭腿、横踢接360)
9、整理道服,行礼退场
红黑带:
1、礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)
2、品势:太极八章(一到七章任选一章)
3、自卫术(任选两个动作)
4、腿法:
a:旋风踢接后踢(左右各2次,配合发声)
b:三飞接后踢(左右各2次,配合发声)
c:横踢接双飞接后踢(左右各2次,配合发声)
d:前鞭接下劈接后滑横踢接后踢(左右各2次,配合发声)
5、体能:
a:指卧撑击掌(男生8个 女生8个)
b:左右腿蹲起腾空脚踢前踢(男生10个 女生5个 )
6、裁判规则:实战裁判并由考官提问
7、实战:2*3分钟,4分为及格,穿护具
8、击破(腾空飞踹、连击,前鞭腿、横踢接360)
9、整理道服,行礼退场
黑带:
1、礼仪、礼节
2、品势6、7、8章任选一章,高丽必考
3、技术踢击:
a:旋风踢接旋风踢(2次,配合发声)
b:双飞接双飞(2次,配合发声)
c:后摆接后摆(2次,配合发声)
4、击破:
a:后摆(一块板)
b:横踢(三块板)
c:飞踹越6人击破(7人以上另加5分)
5、实战比赛级别相同队员每局一分钟,3局(每局得分2分合格)
6、体能:
a:指卧撑10个
b:两头起15个
c:原地多飞15秒不足40个少两个扣1分
7、脚靶技术:前鞭接横踢接三飞接360接后摆
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