领导干部的心理压力与自我调适

领导干部的心理压力与自我调适 领导干部的心理压力与自我调适 近年来，随着社会变迁，竞争加剧，领导干部因心理压力过大导致的抑郁症、精神分裂症，甚至自杀等现象时有发生。因此，领导干部应正确认识和有效管理压力。在面对压力时，领导干部应选择积极的、健康的、自己感兴趣的减压，来排解和减轻压力。下面的方法将有助于领导干部避免和减轻压力。 一、适当的情绪宣泄 美国生理学家爱尔玛了一个简单的试验，研究心理状态与人们身体健康的关系。把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里，此时容器中冰水混合物的温度为零，收集人们在不同情绪状态下的“生气水”。结果发现:人心平气和时呼出的气变成水后清澈透明，无色无杂质;悲痛时，其气体变成的水中有白色沉淀;生气时，水中出现紫色沉淀。爱尔玛把带有紫色沉淀的“生气水”注射在大白鼠的身上，几分钟后大白鼠死去。由此爱尔玛推测，人生气时生理反应剧烈的同时，还会分泌许多有毒的物质。可见生气对人的健康有很大的危害。 情绪宣泄是指在合适的场所，用合适的方式，把不愉快的情绪表达出来。情绪宣泄有助于减轻和消除压力。情绪宣泄的方法主要有四种:(1)日记宣泄。通过书写压力日记，以释放不良情绪。写作内容应是个体对压力的生理、心理的体验。美国心理学家测试，一组专写压力烦恼，另一组只写日常话题，在持续6周后，前一组人 员心态积极、病症少。(2)大哭呐喊宣泄:当我们感到压力很大时，大哭一场，或者大声呐喊，以宣泄不良情绪。(3)倾诉宣泄。当我们感到很压抑时，找个人谈谈，把心中的不快表达出来。我们遇到的压力，常常是由于我们把感情封闭起来不向别人诉说而产生的。人的感情，无论是喜怒哀乐，都需要宣泄出来。医生常说，长年累月把感情埋在心里，从不外露的人，最容易患心脏病。要避免压力，应该建立一种无论是个人的麻烦，还是好主意都可与别人诉说的人际关系。对大多数人来说，配偶是最能跟自己交谈的人。选择跟谁诉说时，一定要找一个可以推心置腹交谈的人，这个人不会因为你说的话而给你扣帽子，也不会把你的话拿来做不利于你的事情。(3)活动宣泄。通过参加文体活动，或者到宣泄室的活动，以释放不良情绪。此外听音乐、阅读、赏花、旅行、运动，尤其是有氧运动等，都可以释放不良情绪。 二、认知重构 1. abc理论。美国心理学家埃利斯认为，人的情绪不是由某一诱发事件的本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。a是指诱发性事件;b是指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念;c是指特定情境下，个体的情绪和行为的结果。由此得出，人的情绪和行为障碍不是由于某一诱发事件a直接所引起，而是经受事件的个体对它不正确的认知和评价引起了信念b，最后引发特定情景下的情绪和行为后果c。 2. 不合理的认知导致不适当的情绪和行为反应。合理的认知和信念，会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的认知和信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的认知和信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。 因此应改变不合理的认知和信念，以避免或减轻压力。不合理的认知和信念主要特征:一是绝对化的要求。绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某个事情必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”、“应该”等词汇联系在一起，如“只要我付出了，就应该得到回报”;“你必须处处做得最好”等。这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事情的发生和发展有其自身规律，不可能以个人的意志为转移。因此，当个体绝对化的要求与客观事情的发展相悖时，就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。所以遇事都不能太绝对化和主观化。二是以偏概全。即以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值。就好象是以一本书的封面来判定它的好坏一样。如面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定，往往会导致自责、自卑、自弃的心理，以及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向于他人，就会求全责备，并产生愤怒和敌对等情绪。三是糟糕至极。糟糕至极是指对事物的可能后果做出非常可怕的、非常糟糕的，甚至是一种灾难性预期的信念。对任何一件事情来说，都有比之更坏的事情发生。因此，没有 一件事情可以被定义为百分之百的糟糕至极。如果坚持这种不合理观念，当个体认为遇到了糟糕至极的事情发生时，就会陷入极度的负面情绪之中。 3. 转变认知。改变认知，是指通过改变自己对问题的思维方式，从一个新的角度思考问题，从而缓解或消除心理压力。从根本上讲，压力应对的核心是一个认知过程，个体认知的转变是解决压力问题的关键。当自己因某件事情，感到压力很大时，要学会调整自己的认知，改变自己的态度。因为外部环境无法改变，不要和大的背景去抗争，去较量，做无谓牺牲。要主动调整自己的认知和态度，使自己心里处于平衡状态。这样就可以避免和减轻压力。比如，我们常说的“想通了，就不生气了”、“退一步海阔天空”等，都能引导我们从多个角度思考问题，从而减少外界对个人情绪的影响。领导干部的压力应对，应以认知转变为主。要树立科学发展观、正确的人生观和价值观，通过多角度思考问题，增强对外界影响的抵御能力。 三、积极的自我心理暗示 积极的自我心理暗示，有助于增强人的自信心，从而增强个体对压力的抵抗能力。什么是暗示,暗示是人们为了某种目的，在无对抗的条件下，通过交往中的语言、手势、表情等，用含蓄的、间接的方式发出一定的信息，使他人接受所示意的观点、意见，或按所示意的方式进行活动。在一般情况下，暗示者是主动的、自觉的; 受暗示者是被动的。暗示可分为自我暗示和他人暗示。所谓自我暗示，是指暗示信息来自自身内部，即自己对自己发出刺激信息，影响自己对某事物的认知、情绪、意志和行为。如“杯弓蛇影”、“草木皆兵”都是自我暗示的结果。自我暗示在日常生活中是常见的，它对一个人的健康、工作和生活起着很大作用。这种作用有时是积极的，有时则是消极的。积极的自我心理暗示又称自我肯定， 是用一些积极的思想和概念来替代否定性的思维模式，以改变我们对生活的态度和期望。 积极的自我心理暗示，应遵循以下原则:一是要用现在时态，而不是将来时态进行暗示。如应该说“我现在是幸福的”～而不说“我将来会得到幸福”～每件事物都是先被人想到，然后才能在客观现实中显现。二是要在最积极的方式中进行暗示。肯定我们需要的，如“我越来越能干”，这样做以保证我们总是创造最积极的思想形象。三是语句越简短，越有效。如“我是一个聪明的人”、“我是最棒的～”等等。四是选择对自己感到合适的肯定。如“在我所从事的专业领域我是出类拔萃的”等。总之，积极的自我心理暗示要求我们所进行的肯定应该是使自己觉得积极、扩张、自在，或是支撑性的。 此外，合理的运动、饮食与营养、充足的睡眠、身心放松等都有助于释放和减轻压力。 总之，领导干部应不断调适自己的压力，将自身的压力控制在合 适的范围内，把压力转化为工作的动力，不断提高自己的身心健康 水平和工作成效。 责任编辑:徐建秋