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老年人的健康指导

2017-09-29 2页 doc 12KB 17阅读

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老年人的健康指导老年人的健康指导 1.老年人的饮食特点 由于老年人新陈代谢率低,消化、吸收能力降低,机体组织器官功能衰退等原因;从而形成了老年人特有的饮食特点。(1)食物要全而淡:老年人的食物要保持多样化,不要偏食,从而避免营养不良,机体抵抗力减退等。但是,老年人应该节制味浓油腻和油炸的食物,(2)饭菜宜软烂、适温:应该把食物切碎煮烂。烹调多采用焖、炖、蒸、煮等方法,少用煎、炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意色香味俱好,以增进食欲,促进消化。老年人饮食温度要适宜,不宜过热,亦不宜过冷。(3)要少食多餐、饮食有节:老年人一般每日可安排五...
老年人的健康指导
老年人的健康指导 1.老年人的饮食特点 由于老年人新陈代谢率低,消化、吸收能力降低,机体组织器官功能衰退等原因;从而形成了老年人特有的饮食特点。(1)食物要全而淡:老年人的食物要保持多样化,不要偏食,从而避免营养不良,机体抵抗力减退等。但是,老年人应该节制味浓油腻和油炸的食物,(2)饭菜宜软烂、适温:应该把食物切碎煮烂。烹调多采用焖、炖、蒸、煮等方法,少用煎、炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意色香味俱好,以增进食欲,促进消化。老年人饮食温度要适宜,不宜过热,亦不宜过冷。(3)要少食多餐、饮食有节:老年人一般每日可安排五餐,每餐的量不宜太多,餐间不吃零食,特别是甜食,在睡前、起床后或二餐间可适当吃少许点心类食物。老年人饮食应有所节制,应避免暴饮暴食。(4)食物要新鲜、水分要充足:给老年人常做些汤、羹、菜泥之类的食物,既补充了水分,又有利于消化吸收。(5)要多吃果蔬食品:老年人多吃新鲜水果和蔬菜,可保证维生素和矿物质的供给,对预防便秘有也很重要的作用。(6)适当常食海带、紫菜:海带、紫菜等海生植物食品对防止老年人动脉硬化,减少心、脑血管发生有一定的作用。 2、老年人睡眠特点 7小时即可,老年人应根据自己的情况,合理安排睡眠。一般情况下,老年人每天睡5,但因人而异,如老年人出现自感困倦,有睡眠不足的现,可利用中午的时间适当休息半个小时至1个小时。(1)老年人睡前准备?睡前半小时,应停止工作学习,以及看电视、打麻将等娱乐活动。如果可能应适当做一些舒展运动,如体操、太极拳等,?睡前用温开水泡脚,同时用手按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止;有条件者可洗温水澡,这样容易入睡。?上床前应排净大、小便,上床后再静坐片刻,保持心神安定。?老年人应根据身体情况准备好必要的物品,如患有慢性支气管炎老年人,睡觉前要将痰盂放在床边,以便随时吐痰,有、心绞痛、病的老年人要在床头放置保健药盒,以便紧急时使用。?经常起夜行动不便的老年人,房间里最好保持微弱、柔和的灯光。?)睡眠姿势最好采取右侧卧位;仰卧者双手不要放置左胸前,亦不能压在身下。 3、老年人运动特点 (1)要明确运动目的是为了增强体质,防病治病,充实生活,(2)要选择合适的运动项目。适合老年人的运动项目有:太极拳、武术、、健身跑、游泳、门球、老年健美操、操、老年迪斯科等。(3)要合理安排运动时间,每天锻炼时间应保持1.5,2小时,每次运动时间应控制在30分钟至1个小时之间。一般早晨、下午4、5点时参加健身锻炼较合适。如果是在饭前运动,则锻炼后应平静的休息30分钟以上再进食;如果是在饭后进行运动,则应在饭后休息2小时左右方可进行;(4)要合理安排运动量:时间不宜过长;运动过程中应适当休息,(5)运动前要先热身,一般做到身体发热、微微出汗即可。(6)动作要舒缓, (7)老年人宜选择环境优雅、空气新鲜的树林、公园、操场、海滨、湖畔开展地区运 动。(8)运动要注意劳逸结合并长期坚持,切不可半途而废。
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