下肢力量练习完

下肢力量练习完 下肢力量训练 班级: 七年级 人数: 授课教师:蔡建繁 日期:2012.10. 教学 教学通过本次课的练习增强学生下肢力量发展学生力量、柔韧下肢力量素质练习 内容 目标 等身体素质 蹲跳练习时，注意让学 生体会下肢发力，特别 是腿部和腰部的用力十 分重要。收腹跳注意双 手主动用力向上摆。做重点 难点 起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调。 牵引状，双腿要用力向 上收缩，同时收腹，用 大腿尽量去贴自己的胸 部，落地以前脚掌先着 地。 运动负荷 课序 教学内容 教学活动 组织要求 时次 间 数 1(指定学生整队、检查人数，组织:四列横队 向教师报告 要求:站队快、静、齐; 1、集合整队 开 2(师生互问好 明确本课内容、目标及要2 2、师生问好 始 3(宣布课的内容、目标及要求;认真做好队列(或集分3、宣布上课内容 部 求 中注意力)练习 钟 4、安排见习生 分 4(检查服装及安排见习生， 提示学生注意学练安全 5(组织队列(或集中注意力) 练习 , 1、绕场地慢跑热身约500米 1学生成两路纵队绕操场跑一 2、徒手操 圈，回到原地。 x x x x x x x 1)头部运动 x x x x x x x 2)扩胸运动 要求: 3)体侧运动 1.队列整齐、步调一致 2、教师示范后喊口令。 4)腰部运动 5)正压腿环运动 2、徒手操队形 徒手操要求: 6)弓步压腿 5 7)扑步压腿 x x x x x 分 1)动作规范、到位 准 8)膝关节运动 x x x x x 钟 备 x x x x x 2)动作放松、舒展 后)。 部 x x x x x , 分 3)每节做4×8拍 成体操队形散开，注意队1 3. 简单身体小游戏―喊 形保持整齐。(学生背向太 数抱团 阳) 方法将全班分为男生甲组 女生乙组各围成一个圈先按 顺时针方向跑动听老师喊 数，学生根据老师喊的数以 要求，学生须跑动起来，全神 相应的人数抱成团，如果抱 贯注听清老师口令，反应敏组织队形: 团的人数不够或者过多都将 捷，动作迅速。 x x x x x x 受到一定的惩罚,俯卧撑两 x x x x x x 次。逆时针操作相同。 x x x x x x x x x x x x , 基 1、 抱头蹲跳练习 1、男女分开，进行比较性教组织队形: 本 主要针对下肢力量练习，练学和鼓励性教学 x x x x x x 3 部 习学生大腿瞬间发力，跳到2、教师讲解示范蹲跳完整动x x x x x x 分 最高点。 作。 , 3、一声口哨跳一次。连续20 次，20x3 x x x x x x 要求:两手抱头，蹲下时不能x x x x x x 弯腰，腰杆要直。起跳到最高 点，两脚要伸直，落地时前脚 掌着地。 2、收腹跳练习 方法:学生成体操队形原地并 3 要求:听清口令，迅速跳起。腿站好，老师在队前依次做正 用力向上跳起，空中收腹及面、侧面、背面示范。学生认 时,落地要轻。 真听老师口令，当听到老师喊 数1、2、3、4„„15时，学生 迅速原地起跳，在空中做收腹 动作，落地以前脚掌先着地为 宜。注意缓冲，避免踝关节受 伤。 注意:动作要规范，以 达到锻炼目的。用力向上跳 起，尽量让自己的双腿贴到自 己的前胸。在跳起的时候可以 用双手去抱自己的双腿。鼓励 学生加油坚持。 游戏:队列练习 方法: 游戏者围成圈。游戏 开始，教师指定任何一人从逆 时针或顺时针方向开始游戏， 第一人说:“立正～”同时做稍 息的样子。第二人应接着说:1 “稍息～” 同时做成立正的样 子。。第三人应接着说:“向左 转～” 同时做向右转。第四人 接着说:“向右转” 同时做向左 转。如此交替进行。如果某人 发生错误，必须为大家演一 个节目。然后从发生错误的人 开始，继续游戏。 :?讲话与动作必须同时 进行。?前后两人之间不能停 顿时间过长，否则为失败。 , 1(整理放松 1(教师带领学生做放松活动 结 2(学练总结 2(教师总结，学生认真听讲 x x x x x x x 束 3(宣布下次课内容 3(布置课外作业，宣布下次5x x x x x x x 要求:1、听口令做放松部 4(安排值日生 课学习内容，以便预习 分 操 分 4(值日生整理场地，收拾器钟 材 2、放松操后密集队型集合 场地吉隆中学下操场 练40%--60% 运动 120--150次/分钟 器材 扩音器 习 心率 密 度 课后 反思