6.孕妇吃什么好

专家解答:孕期健康饮食的七大原则 孕期饮食原则一:精心调配 几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质,比如 叶酸、 铁,以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食～现在你对你的孕期饮食就要多多用心了～你要注意保持丰富、均衡的孕期饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品～因为这些食品只提供热能～基本上不含营养物质。 吃得好并不意味着吃得多～更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是越多越好。你可能会觉得很奇怪～怀孕期间～你每天只需要比以前多摄入200，300卡能量～总摄入量约为2500卡就够了。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的孕期饮食方式吧。 孕期饮食原则二:不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品 生海鲜,例如牡蛎、没煮过的寿司,～未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱～以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。,并且要注意厨房卫生。,这些食物都可能是细菌的来源～这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章～了解还有哪些食物不适合准妈妈食用。 孕期饮食原则三:开始服用补充剂 在没有孕吐或胃口不良的理想世界里～均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险政策”～在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素～ 作为孕期饮食的后备力量。确保维生素补充剂里含有600，800微克,mcg,的叶酸。孕期饮食中如果缺少这种B族维生素～可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷～比如脊柱裂。在怀孕的中后期～你可能还需要服用铁或钙补充剂～以确保这些重要矿物质的摄入量。 严格的素食者～患有某些疾病～如糖尿病、妊娠糖尿病, 或贫血的孕妇～以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇～都需要咨询医生～了解如何通过合理的孕期饮食～补充自己所需要的营养物质。 请记住～营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿物质～因为这样的孕期饮食方式可能会伤害到你发育中的宝宝。 孕期饮食原则四:不要节食 怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住～体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以～如果你吃的是新鲜、健康的食物～而且体重增长在合适的范围内～那么请你放宽心吧～不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满: 孕期饮食原则五:体重逐步增加 通常～如果你怀孕时体重正常～孕期增加11，16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平～那么你可以增加12，18千克,如果你怀孕时体重超过正常水平～那你就需要少增加一点～大约7，11千克。如果你比较矮,不到158厘米‟～或是你怀了不止一个宝宝～请咨询医生你应该增加多少体重。 你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少～大约0.9，2千克～随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段～你的体重也会增长最快～大约每周长0.5千克。 孕期饮食原则六:应每4小时吃一小餐 即使你不饿～你的宝宝也可能饿了～所以～孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。如果恶心、厌食、烧心 或 消化不良～让你觉得吃饭就像完成任务一样～你可能会发现～一天吃五六顿饭～比吃三顿正餐～会让你的身体好受一些。不要漏掉孕期饮食中的任何一餐～即使你不饿～正在发育的宝宝也需要你有规律地饮食来提供营养。 孕期饮食原则七:可以偶尔吃点甜食 加工食品、包装的零食～以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分～但你也不必因为有孕在身～而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食:香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时～你也不要自责～事实上～孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。 专家解答:孕期应该如何吃水果和蔬菜 为什么水果和蔬菜对准妈妈很重要, 水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维～是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此～你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如～一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质～既能帮 助胎宝宝发育～也能提供你一整天所需的能量。这类食物中所含的重要维生素包括:宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素,宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的 维生素C,还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。 水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多～包括确保你的肠道系统正常运转～有助于防止发生便秘和痔疮。 那么孕妇吃什么水果最好～孕妇吃什么蔬菜最好呢,你也许还想知道～每天吃多少水果和蔬菜最合适。 你一天应该吃多少水果和蔬菜, 再好的东西也是过犹不及～水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质～一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少～不妨参考下表。 孕妇吃什么水果最好 (推荐分量) • 1小碗木瓜块 • 1/8 个哈密瓜 • 半碗草莓 • 2 个小橙子或半杯橙汁 • 2个小橘子 • 1个猕猴桃 • 半个中等大小的芒果 • 2个大个儿的新鲜杏或杏干 • 半个中等大小的柿子 • 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁 其他可供选择的水果(推荐分量) • 2/3小碗蓝莓 • 2/3小碗去核新鲜樱桃 • 1片菠萝 • 1个中等大小的梨 • 1个小香蕉 • 1 个苹果 • 半小碗不加糖的苹果酱 • 2/3 小碗葡萄 孕妇吃什么蔬菜最好:绿叶菜和黄色蔬菜,推荐分量, • 半小碗煮熟的菠菜 • 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶 • 1/3小碗煮熟的甜菜叶 • 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶 • 8，10片深绿色生菜叶 • 1/4小碗煮熟的窝瓜 • 1/3小碗煮熟的牛皮菜 • 1/4 个小红薯或山药 • 2/3小碗菜瓜 • 1个中等大小的土豆 • 半小碗芹菜 • 半小碗荷兰豆 • 半小碗西红柿 • 1小碗新鲜的蘑菇 • 半小碗豆苗 • 3/4小碗青豆 • 6 根芦笋 • 2/3小碗卷心菜 • 半小碗秋葵 专家解答:准妈妈该摄入多少奶制品 孕妇补钙可以多吃奶制品吗, 这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质～但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源～这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。 孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间～你一天最好能吃三四份富含钙的食物～这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品～以便在不增加脂肪量的情况下～获取所有的营养物质,参见下文的建议表格,。 乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗, 即使你有乳糖不耐受～也多半不用放弃所有的奶制品～因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明～大多数消化乳糖,指牛奶中的糖, 困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问的。 如果你是乳糖不耐受～以下向你推荐5种吃奶制品的方法。别忘了一定要查看宝宝中心的其他文章～了解更多有关孕期营养的知识。 • 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶,特别选择低乳糖的牛奶,～每天随饭或零食喝4次。 • 喝牛奶时要吃其他食物～这样更容易消化。 • 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中～有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。 • 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品～含有活性菌～这是一种有助于消化乳糖的有益菌。 奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表 食物品种 分量 卡路里 钙(毫克) 蛋白质(克) 脱脂奶 1杯 85 302 8 脱脂酪乳 1杯 100 285 8 低脂巧克力奶 1杯 160 287 8 原味低脂酸奶 1杯 145 415 8 原味脱脂酸奶 1杯 145 452 8 低脂或脱脂 1杯 230 345 8 果味酸奶 冰淇淋 1杯 225 274 8 冷冻酸乳酪 1杯 225 212 6 天然低脂奶酪 28.3克 106 212 7 如切达、瑞士 或者意大利奶 酪 提高孕妇补钙效率的3个简单方法 • 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不 多～那也至少喝1杯奶。 • 下午两三点加餐的时候～喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡,或者吃片面包～抹点芝麻酱。 • 做排骨的时候～适当加点醋～有助于把钙从骨头里头动员出来。 现在市面上有很多专门的孕妇奶粉。 专家解答:孕妇饮食中最健康和最不健康的膳食脂肪 孕妇饮食中只包含低脂食品合适吗, 虽然几乎任何一种健康饮食都强调削减脂肪摄入量～但孕妇饮食绝对不能低脂。因为宝宝的正常发育需要一定量的脂肪。尤其重要的是～脂肪除了有助于宝宝形成健康、有弹性的皮肤外～还有助于他的视力发育。 孕妇饮食中的脂肪哪些是健康的～哪些是不健康的, 在你放开肚子大吃油炸食品之前～一定要记住孕妇饮食中的有些脂肪要比另一些脂肪对你的健康更有利。食物中的脂肪共有4种～分别是:单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、饱和脂肪和氢化脂肪。 孕妇饮食中的健康脂肪 橄榄油、山茶油、花生油、坚果和干果酱中都含有单不饱和脂肪。孕妇饮食中的这种脂肪被看作是“健康”脂肪～因为它最能降低胆固醇。单不饱和脂肪被看作是最健康的膳食脂肪。 多不饱和脂肪也是有益的～这种脂肪里有某些鱼中所含的欧米加,3脂肪酸以及玉米油中所含的欧米加,6脂肪酸。研究显示～欧米加,3脂肪酸～尤其是二十二碳六烯酸,也就是DHA,可能会降低准 妈妈患抑郁症的几率～促进胎宝宝的视力发育～甚至还能调节新生宝宝的睡眠模式。孕妇饮食中也可以包含些多不饱和脂肪。 孕妇饮食中的不健康脂肪 饱和脂肪和氢化脂肪,也叫做“反式脂肪”,都属于“不健康”脂肪。高脂肉类,例如肝,、全脂奶、热带食用油,例如棕榈油,中都含有饱和脂肪。虽然孕妇饮食中的这种脂肪不会对宝宝有什么不好的影响～但饱和脂肪含量高的孕妇饮食却能提高你的胆固醇水平～可能增加你患癌症的风险。氢化和部分氢化的脂肪常见于人造黄油和大多数超市销售的各种饼干和薯片～因为这类脂肪有助于延长这些产品的保质期。 孕妇饮食中应该包含多少脂肪, 孕期食用脂肪的关键是掌握平衡～一定要记住你从脂肪中获得的热量不应该超过你每日热量需求的30,。不过～如果你偶尔放纵自己吃了一包薯片或一盘炸鸡肉～也别太内疚～你可以第二天来补救。一天尽量吃大约4份脂肪,尽可能吃单不饱和脂肪或多不饱和脂肪,。 孕妇饮食的脂肪摄入举例 参考下面的单子～选择最健康的食物。诸如瘦肉和奶制品等其他食物～会为孕妇饮食提供所需的其他脂肪。 单不饱和脂肪:孕妇饮食的最健康选择 • 1茶匙橄榄油或花生油 • 8颗大杏仁或腰果 • 10颗花生 • 2个山核桃 • 2茶匙花生酱 • 1大勺芝麻 • 2茶匙芝麻酱 多不饱和脂肪:孕妇饮食的第二位健康选择 • 2个核桃 • 1茶匙玉米油、大豆油或食用红花油 • 1大勺葵花籽或南瓜籽 • 1茶匙沙拉酱 • 2大勺低脂沙拉酱 • 1茶匙普通蛋黄酱 • 1大勺低脂蛋黄酱 饱和脂肪:孕妇饮食最不健康的选择 虽然下面的量相当于一次应该摄入的脂肪量～但这都是你要避免 吃的食物: • 1片培根肉 • 1茶匙动物油 • 1茶匙黄油 • 2大勺肥肠 • 2大勺奶油或淡奶油 • 1大勺奶油奶酪 • 2大勺低脂奶油奶酪 • 2大勺猪油或起酥油 • 2大勺炒肝 注意:如果你是在餐馆吃饭～一定要特别警惕那些隐藏起来的脂肪。看到带有煎、炸、酥皮、奶油、黄油等字样的食物～就要避免。尽量选择清蒸、煮、炖、汆等方式做的鱼、肉和蔬菜。 专家解答:比较胖的准妈妈怎么能吃好, 了解孕妇吃什么好非常重要～因为你不仅要确保宝宝能够获得足够的营养物质来满足他生长发育的需要～而且你自己也要获得养育一个宝宝所需要的充足孕期营养。 尽管这个时期不适合减肥或控制热量摄入～不过～你需要特别注意孕妇吃什么～怎么吃以及什么对你和胎儿最好的。当你选择健康食物时～也要考虑怀孕期间你应该增加的体重是多少。 胖孕妇怎么吃好, • 吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐～会让你一整天都感觉更好。 • 少吃多餐。在三餐之间吃些零食～而不要三餐都吃太多。 • 每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物～不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平～而且不会让你感觉饿。 • 用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如～在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末,或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末,苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料,而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切 碎的杏干等。 • 重视叶酸。有研究显示～与身材较瘦的女性相比～比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此～你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。 • 选择吃不饱和的健康脂肪～如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和,或,反式的不健康脂肪～如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。 • 使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况～确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度～以便发现可能需要改进的地方。 • 遵循宝宝中心孕期健康饮食的七大原则。 • 看看摆脱垃圾食品的5个妙招。 胖孕妇吃什么零食好, 下面是在正餐之间～帮你赶走饥饿的一些健康饮食选择: • 1个苹果、1把杏仁或核桃仁 • 1片全谷物面包～涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱 • 1杯170克的脱脂牛奶或1个香蕉 • 半杯原味酸奶～加一点蜂蜜 • 6块全谷薄脆饼干～配1，2片低脂奶酪 • 1个完全煮熟的鸡蛋和一些可以当零食吃的蔬菜～如西芹、胡萝卜条或彩椒条 胖孕妇喝什么饮料好, 孕妇饮食中饮料健康也很重要。你还要注意你喝的东西。任何含 有精制糖的饮料～如加糖的果汁、加糖拿铁、甜味苏打水等～都会让你的血糖指数波动～并引起饥饿感和头痛。就连无糖苏打水都能让你觉得饿。不妨试试下面的替代饮料: • 低钠蔬菜汁 • 苏打水加少量石榴汁和几片薄荷 • 胡萝卜汁加少量橙汁 • 香草味或巧克力味无糖豆奶 • 脱脂牛奶 胖孕妇饮食有问题怎么办, 如果你需要外界帮助才能让自己的孕期饮食进入正规～不妨到正规的医院挂一个营养门诊的号～让医生为你设计一套孕妇饮食～既能让你和宝宝都更加健康～也容易执行～而且还不会让你觉得嘴巴太受委屈。 如果你患有情绪性和/或强迫性暴饮暴食症～记住不是只有你一个人这样。到宝宝中心的社区论坛～看看别的比较胖的准妈妈是怎么应对孕妇饮食问题的。 最后一定要记住～在改变平常的饮食习惯之前～要先跟医生谈一下～确保这种改变对宝宝是安全的。 专家解答:体重偏轻的准妈妈该怎样获取所需的营养物质 如果开始怀孕时孕妇体重偏轻～孕期应该增加多少体重, 大部分医生建议～怀孕时孕妇体重偏轻～则在孕期可增重13，18千克～比普通女性的推荐值,11，16千克,多一点。但是～你仍然 需要咨询医生～他可能会根据你的个人状况给出不同～特别是如果你曾患过厌食或贪食等饮食疾病的话。 你是不是不太确定自己在怀孕前是否属于体重偏轻,用我们的体重指数计算器来算一下吧～如果你的体重指数,BMI,小于18.5～就算是体重偏轻。 孕妇体重偏轻会为自己或宝宝带来风险吗, 美国营养学会的注册营养师兼发言人海迪•莱辛伯格指出～准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质～宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。比如～要是你不能每天从饮食中获得至少400微克的叶酸～宝宝患先天神经管缺陷,如脊柱裂,的风险就会增大。你在怀孕期间应该每天补充600，800微克叶酸。豆类、菠菜、芦笋、橙汁等食物都富含叶酸。其他一些营养素～包括维生素,A、E、K、B2,和矿物质,铁、铜、钙、锌等,摄入不足～也会引发一系列的疾病～如准妈妈贫血和宝宝脑部功能受损等。 如果你在怀孕期间体重增加不足～还有可能早产。即使没有早产～生出的宝宝也可能是“小于胎龄儿”,简称SGA,～这意味着宝宝在你怀孕期间可能营养不良。这会导致宝宝以后出现许多问题～包括饮食紊乱等。 如果孕妇体重偏轻～怎么才能确保自己的孕期饮食合理呢, 如果你不能确定自己的孕期饮食是否健康～可以到医院的营养门诊或找一位专业孕妇营养学家帮你制定合理的孕期饮食计划～甚至为你提供简单的食谱～食谱中会包含富含维生素和矿物质的食物～这对 宝宝的健康非常有好处。 莱辛伯格认为～体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物,比如生菜,～其他食物则吃得很少。而准妈妈应该吃含健康脂类～并富含维生素和营养物质的食物～而不是什么东西都吃脱脂的。 如果孕妇体重偏轻～孕期通常需要更多的蛋白质～莱辛伯格推荐了一种蛋白质丰富的零食:两片抹上花生酱的全麦面包～中间夹香蕉片～再喝一杯牛奶。 理想状态下～你身体需要的大多数营养物质都应来源于食物～而维生素/矿物质补充剂有助于弥补你摄入的不足。如果你怀孕前没有服用的话～医生很可能会建议你发现自己怀孕后～就马上开始服用一种补充剂。 以下4种简单方法能够帮助孕妇体重偏轻时获得更多卡路里: • 坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋～再喝杯牛奶～获取更多的蛋白质。 • 吃一把坚果～补充蛋白质和,优质,脂肪。 • 正餐之间吃两三次零食。选择酸奶,富含蛋白质和钙,、干果,富含维生素、矿物质和纤维,或者果粒酸奶饮料,富含蛋白质、钙、维生素和矿物质,。 • 用含维生素C或β胡萝卜素,一种抗氧化剂,的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C～胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。 专家解答:双胞胎准妈妈的营养与保健 如果你怀的是双胞胎～你每天需要比怀了一个宝宝的准妈妈摄入更多的蛋白质、钙和碳水化合物等营养物质。孕期多维片和铁补充剂等对你来说也更加重要。除了饮食外～双胞胎孕妇还应注意什么, 双胞胎孕妇应注意多喝水吗, 双胞胎孕妇怀孕期间～多喝水至关重要～尤其当你怀的是多胞胎,如果你脱水的话～过早宫缩以及早产的风险就会增加。双胞胎孕妇每天至少要喝2升水。请在你身边随时放一个装满水的特大号玻璃杯或塑料水瓶～这样能方便你一整天不停地喝水。 双胞胎孕妇的体重应该增加多少呢, 其实～双胞胎孕妇的体重的增加～并不像一般人想象的那么多。怀了双胞胎的孕妇需要增重15.8，20.4千克～仅仅比怀一个孩子多大概4.5千克。如果增重太多会增加孕期并发症的机会～例如甚至不得不进行剖腹产手术。虽然有些双胞胎确实是足月出生的～但大约有一半的双胞胎在37周前就出生了。这就意味着在相同的时间内～双胞胎孕妇比怀单胎的妈妈的体重会增加得更多。 另一方面～双胞胎孕妇也需要增加足够的体重～使宝宝们能长到健康的个头。不要忘了～你怀孕前的体重决定了你该增重多少。通常～如果你怀孕前就超重的话～需要增加的体重就要少于体重正常的孕妇增加的重量。了解有关孕期体重增加的更多内容。 双胞胎孕妇是否需要停止锻炼或改变生活方式, 双胞胎孕妇要注意什么,是不是需要停止锻炼,答案是可能需要。双胞胎孕妇是否能安全地继续锻炼以及能继续锻炼多久是有争议 的。这多半取决于你的医生的观点和你的健康状况。如果双胞胎孕妇在孕期前3个月感觉良好～觉得自己可以积极的运动～医生也许会让你继续锻炼下去。但是在孕中期时～即使你怀孕进展顺利～医生可能会要你减少运动量。只要你觉得舒服～很多温和的有氧运动～如跳舞、游泳、散步等～在整个怀孕过程中～应该都是比较适合的运动。请向医生寻求具体的建议。 专家解答:双胞胎准妈妈吃什么好, 双胞胎孕妇需要吃得更多吗, 是的～双胞胎孕妇需要争取每天比平常多摄入600卡热量——比怀一个宝宝的～每天只多摄入300卡热量。双胞胎孕妇要注意吃得好——多吃含蛋白质、钙、碳水化合物的食物～尤其是全麦的五谷类食品～可以增加宝宝们出生时体重正常、体格健康的可能性。 双胞胎孕妇怎样才能吃好, 如果你是一位双胞胎孕妇～想得到一些指导～可以去找一位营养师咨询～或是去参加一个培训班。一位宝宝中心美国网站的双胞胎孕妇～担心自己不能够在怀孕期间坚持健康的饮食～她咨询了一位营养师。碰巧的是～这位营养师曾生过三胞胎。这位双胞胎孕妇从营养师那里学到了一些小窍门～例如～在冰箱上贴一张健康零食的清单～并尽量使自己每天摄入的热量控制在3000卡以内。由于这位双胞胎孕妇是素食主义者～要保证摄入足够的蛋白质比较困难～为此～她靠吃一些蛋白质含量丰富的素食～如豆子、花 生酱、坚果以及脱脂乳酪来获取营养。此外～她还坚持每天喝9升水～并服用多种维生素和铁 补充剂。 双胞胎孕妇需要服用哪些营养补充剂, 其实在你刚有了怀孕打算时～就应该开始补充含400微克,mcg,叶酸的多种维生素了,在怀孕期间～叶酸摄入量要增加到每天600微克(mcg)。由于中国的面粉中没有像美欧一些国家那样强化叶酸～所以～一些医生认为～中国孕妇每天需要补充800微克(mcg)的叶酸。此外～你还可以多吃含叶酸多的食物～了解叶酸的优质来源包括什么。 双胞胎孕妇中贫血现象很普遍～因此～要确保摄入的维生素中含有足量的铁～以有效地预防母体贫血。在整个孕期～双胞胎孕妇每天需要摄入铁的量为30，60毫克,mg,。所以～双胞胎孕妇一定要和医生讨论一下如何补充维生素制剂。 专家解答:怎样写孕期饮食日记 坚持写孕期饮食日记听起来好像很复杂～但只需几天～你就会惊讶地发现～真正了解自己的孕期饮食习惯～并做出改进是多么容易的事。 只要把宝宝中心的孕期饮食日记模板,右键点击另存,下载打印出来,你需要有Adobe Reader,～叠起来放进钱包里就行了。把你一天中都吃了什么快速地记在上面～我们敢保证你一定会因此受益匪浅～这对改善你的孕期营养状况大有帮助。 如何写孕期饮食日记 • 边吃边写。不要在睡前再回忆今天都吃了什么～更不要在一周结束的时候才去回忆。 • 什么都要写。把孕期饮食日记放在包里～随时记下你吃过喝过的全部东西～从一罐苏打水到你从同事桌上拿来的几块饼干都要算上。这类“小吃”最容易被忽略～但对孕期健康却有很大的影响。 • 别忽略细节。一定要写明面包是否涂了蛋黄酱～汉堡里是否有奶酪～汤里是否泡饼干了。 • 要诚实。没人会因此指责你～这只是给你自己看的。所以～不要假装自己的孕期饮食很健康。 孕期饮食每日建议 为了促进宝宝的生长发育～同时满足你自己身体的孕期需要～你需要多种重要的营养物质。其中包括蛋白质、纤维、欧米加-3脂肪酸～以及钙、铁、维生素C和叶酸等维生素和矿物质。了解宝宝中心提供的有关重要营养物质和它们的食物来源方面的内容～将有助于你在日常饮食中选择健康的食物。 你每天还需要喝6~8杯250毫升的水～水对你的孕期也是大有好处的。 孕期饮食每周小结 一周结束时～看一下你的孕期饮食日记。现在你能发现自己有哪些孕期饮食习惯了吗,你有多少次是在不太饿或情绪不好的时候吃东西的,你有没有吃到所有列出的孕期营养物质,你一周来是不是至少有几天去锻炼过, 问问自己你在过去的一周里～哪些方面做得好～哪些方面是你希望改进的。然后～写出下周孕期饮食目标～看看哪些是你该多做或少 做的～哪些需要改变或只要保持就行了。 专家解答:我现在怀孕9周了～早孕反应特别严重～很担心宝宝会不会缺营养～我该怎么办, 早孕反应有时也被叫做“怀孕反应”～是怀孕初期的正常现象。孕早期有超过一半的孕妇会出现程度不同的恶心、呕吐等早孕反应。这些反应一般会在怀孕3个月左右消失。 早孕反应严重怎么办,如果你的早孕反应特别强烈～也不要有过重的心理负担。由于孕早期营养元素的需求量跟你怀孕前的水平基本相同或稍高一些。尽量保证每天的热量需求的同时～注意保证优质蛋白质的摄入以及叶酸的补充。此外～尽量放松心情～保持愉快的情绪～对减轻早孕反应也很重要。 在如何减轻早孕反应这个问题～你的饮食可以帮上忙。要减轻早孕反应～准妈妈饮食应该遵循的一个主要原则就是选择营养丰富、易消化、清淡适宜的饮食。注意少食多餐～不必强制自己进食～能吃的时候尽量吃～想吐的时候就吐出来～吐完可以再吃。 针对不同的早孕反应～准妈妈们可以参考以下的饮食原则。 轻度孕吐 如果你的早孕反应只是偶尔有轻度的孕吐～可以尽量鼓励自己进食。以容易消化、清淡的食物～包括新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼禽、蛋白、谷类制品等为主～避免吃得过油。 严重孕吐 孕吐严重的准妈妈更加关心如何减轻早孕反应。如果你在孕早期 呕吐得比较严重～可以多吃些蔬菜、水果。因为蔬菜、水果都是呈碱性的食物～能够防止酸中毒。早孕反应严重的准妈妈可能会呕吐得特别剧烈～这时～你应去医院对尿酮体进行监测～必要时可能需要住院输液治疗。 对油烟、油腻食品敏感 有些女性的早孕反应是对油烟味特别敏感。这时～不要强制自己吃过于油腻的食物～但可以适当补充一些高热量的食物～比如孕妇奶粉～这一方面是为了保证热量的摄入～另一方面可以补充一些必要的维生素和矿物质。家人做饭的时候～你也应尽量回避。 偏爱水果 一些孕妇对肉类和炒菜都非常反感～只喜欢吃水果类食品～这也是早孕反应的表现。蛋白质对胎儿的发育来说～是必不可少的～对大脑的发育尤其重要。如果你的早孕反应也有这种表现～那你的膳食应清淡～以蛋、奶制品和豆制品作为优质蛋白粉的来源。此外～也可适当吃些坚果类食物。坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪～对神经系统的发育有一定的益处～但需要注意的是～坚果类食品不要补充过多～以免体重增长得过快。两个核桃即相当一匙油,10克植物油,的热量。同时～保证摄入足够的粮食类食物～注意吃蔬菜和富含纤维的食品～保持营养均衡。 特殊食物偏好 一些女性在孕早期有某些特殊的口味偏好～比如爱吃泡菜等酸辣食品。你不必有太多顾忌～可以照顾自己的口味～适量地吃一些。对 于那些喜欢吃甜食的孕妇～可以选择一些热量不是很高的甜味食品～如酸奶、水果。但建议喜欢吃酸的孕妇～不要吃太多的山楂。吃山楂也许可以或多或少地减轻早孕反应～但是山楂有诱发子宫平滑肌收缩的作用～不利于安胎。 专家解答:孕期我每天需要多少热量, 李光辉,首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人,解答: 中国女性每天大约需要2100千卡的热量。中国营养学会推荐女性在怀孕中、晚期每天增加200千卡。200千卡的热量相当于大半碗米饭～一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶～一片面包加一杯130g酸奶～或一片面包加一个中等大小的苹果。 专家解答:孕妇喝什么牛奶好,我在怀孕前一直喝脱脂牛奶～现在怀孕了～我是不是该喝全脂牛奶, 吉尔•斯托维斯基,美国运动生理学家、营养学家,解答: 你怀孕后还可以继续喝脱脂牛奶～没有必要改喝全脂牛奶。全脂牛奶中包含的营养物质中～只有一样是脱脂牛奶里没有的～那就是脂肪。虽然脂肪对你的孕期也很重要～但除非你一直都刻意吃低脂食品～否则你的体内很可能也不缺脂肪。医生建议～在孕妇日常摄入的热量中～从脂肪中获得的占30,左右。了解孕期最健康和最不健康的膳食脂肪各有哪些。 了解了孕妇喝什么牛奶好～你最好同时关注喝多少最好。为了在孕期获得充足的钙和维生素D～孕妇需要每天喝大约1000克脱脂牛 奶或吃多种富含钙的食物～比如酸奶、奶酪、强化钙的橙汁等。 专家解答:怀孕期间吃素行吗,素食孕妇的饮食该如何安排, 李光辉,首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人,解答: 孕妇的饮食要同时供给自身和胎儿的营养需要。如果你是素食主义者或者出于宗教信仰的关系～需要在孕期吃素～那么你可能会想知道～素食孕妇的饮食该注意什么。其实～只要精心安排～孕妇吃素也可以摄入所有必需的维生素、矿物质、蛋白质以及其他营养素。 怀孕期间你的身体需要多摄入一点蛋白质～这通过健康、多样的素食类饮食很容易得到满足。但如果你是一位素食者～就应该多花些心思来保证自己充分摄入两种对孕期健康来说非常重要的营养物质——铁和钙。 素食孕妇如何补铁 怀孕后～你对铁的需求量大大增加了。素食孕妇的饮食最好多安排些含铁多的食物。富含铁的食物包括: • 豆类 • 面包 • 绿色蔬菜 • 强化铁的早餐谷类食品 要达到补铁的目的～素食孕妇还需要尽量摄入含维生素C的食物或饮料～比如吃富含铁的饭菜时～喝一杯果汁有助于身体对铁的吸收。但是～吃含铁丰富的食物时～要避免同时喝茶～因为这样会降低对铁 的吸收量。如果你血液中铁含量变低了～医生会建议你服用铁补充剂。 素食孕妇如何补钙 钙的最佳来源是奶制品～如牛奶、奶酪、酸奶等等～每天尽量吃3份。脱脂与半脱脂牛奶的含钙量与全脂牛奶一样多。另外～你还可以多与其他素食准妈妈交流～了解更多孕妇的饮食经验。 膳食钙还能从一些非奶制品来源中获得～比如虾皮、海产品、芝麻、深绿色蔬菜、一些强化豆制品等。但是通常从这些孕妇的饮食中获得的钙不容易被吸收～所以～如果你不吃奶制品的话～最好服用钙补充剂。 通常孕妇的饮食中骨头汤出现的频率很高。其实～我们传统用于补钙的骨头汤中钙的含量很低～这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来～即使炖很长时间～汤中的钙仍微乎其微～如果添加一些醋～可以增加骨头中钙的溶解。骨头汤炖的时间长～汤中脂肪含量会很多～喝太多容易导致脂肪摄入超标。因此～素食准妈妈完全不必担心自己无法通过喝骨头汤来补钙。另外～你在补钙的同时一定注意补充维生素D～或多晒太阳～这样可以促进对钙的吸收。 专家解答:市面上有很多专用孕妇营养品和维生素～孕妇吃什么营养品好, 很多女性知道自己怀孕后～就会想要购买市面上的各种孕妇营养品～但盲目服用这些孕妇营养品反而会适得其反。那么孕妇吃什么营养品好呢, 怀孕是女性处于某一生理阶段的正常过程～而不是病理性过程。 从理论上讲～如果你注意日常的饮食均衡～你摄入的营养可以满足自己和宝宝身体的需要～不需再额外服用孕妇营养品。但因为各种各样的原因～比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等～你不一定能达到一个理想的饮食状态～即从饮食中获得足够的维生素和矿物质。怀孕期间～你的身体对这些营养物质的需要量也会有所增加～所以～在饮食不能满足需要的情况下～适当服用一些孕妇营养品～补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质,如钙、铁等,和维生素是有必要的。 市面上还有一些孕妇营养品不是以补充蛋白质、维生素为主～而是以补气、补血为目的～比如人参、桂圆等。这些孕妇营养品对孕妇和胎儿的影响是弊多利少。如果过多食用人参～孕妇容易兴奋、激动～血压升高～甚至流产。此外～鹿角、胎盘等补品也应避免。 至于怀孕期间如何选择孕妇营养品～首先要了解你缺什么～你补的目的是什么。如何知道自己缺什么呢,这就要求了解自己所处孕期的营养需求特点～因为不同的孕期营养需求是不同的。 如果你处于孕早期～这一时期营养需要的特点是热量的需要并不高～即对食物量并不要求很大～只要饮食均衡～保证优质蛋白质的摄入～补充少量叶酸即可。如果早孕反应很严重～进食很少～热量及各种营养素都很难保证～可以选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质～但是通常热量都比较高。如果你的日常饮食十分正常～就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉～否则容易造成热量的超标。 到了孕中、晚期～热量的需求增加～一些维生素矿物质的需要量均增加。如钙的需要量～中国的推荐为孕中期,4，6个月,每日需要1000毫克～孕晚期每日需要1500毫克。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少～很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶～奶制品是钙的一个最主要的来源～奶制品摄入较少～钙的储备就会不充足～因此～在选择孕妇营养品时～除了选择奶类及其奶制品外～可适当补充钙剂～为了促进钙的吸收～可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。 孕中期以后～由于血容量的增多～容易出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足～出现贫血～在改善饮食的同时～可适当补充铁剂量。若考虑3种以上的营养素缺乏～可考虑补充复合制剂。 如果你不确定自己的孕期饮食是不是合理～可以去医院～请专门人士为你做一个营养分析～以便有针对性地服用孕妇营养品。 知道了孕妇吃什么营养品好～你也不能忽视健康孕期饮食的重要性。什么孕妇营养品都不能代替平衡的饮食。 专家解答:准妈妈喝孕妇奶粉好还是鲜牛奶好, 宝宝中心的一位准妈妈„yezi09272000‟说:“我现在怀孕18周了～没有喝过孕妇奶粉～有的时候喝鲜奶和酸牛奶～但也不是天天喝。不知道对宝宝有没有影响?孕妇喝孕妇奶粉好吗,” “个人认为孕妇奶粉要好很多～因为它添加了怀孕妈妈所必需要的营养元素。” ——coco9413 “但也听说～孕妇奶粉对那些血糖高的孕妇反而会加重负担。也在犹豫要不要吃。” ——pphelen “我的的宝宝4 月大了～很健康。在瑞典几乎没有孕妇喝奶粉。 助产士推荐每天喝500 毫升的鲜奶～或其他奶制品。哺乳期每天也要喝2杯的鲜奶。祝你好孕:” ——xiaxiang68@yahoo.se “我每天一瓶210毫升,ml,的新鲜酸牛奶～现在状况还不错～手脚不抽筋～也不肿。” ——BB妈妈 “在刚怀孕的时候～买了一罐雅培的孕妇奶粉～现在16周了～都没有喝完。觉得没必要。一个是孕妇奶粉真的好甜啊～一个是我还是喜欢喝正常的鲜牛奶和酸奶。现在是每天一包鲜牛奶～每隔2天一瓶酸牛奶～感觉还不错。医生说孩子挺好的。” ——sam_zhou “我个人觉得还是喝孕妇奶粉好～它加了很多的多种元素～对宝宝生长发肓有帮助。特别是脑部发育。” ——挽手 “我觉得牛奶比酸奶好～能吃～反应不大。我觉得没必要喝孕妇奶粉～5个月吃点钙片就好了。” ——zshyykey “孕妇喝孕妇奶粉好吗,孕妇奶粉我喝不惯～鲜奶也不喜欢喝。 偶尔喝喝酸奶和盒装奶。现在宝宝在肚中6个月了～长得还不错。就是不知道脑部发育得好不好了。” ——bettyjason “我怀孕10周～在喝孕妇奶粉。感觉孕妇奶粉太甜～口感较腻。总之～不管鲜奶～还是孕妇奶粉～喝总比不喝好。” ——Stellajia123 “虽然你从其他食物中～也能获得同样的营养物质～但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源～这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。 怀孕期间～你一天最好能吃三四份富含钙的食物～这样的量～可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品～以便在不增加脂肪量的情况下～获取所有的营养物质。” ——摘自准妈妈与强壮骨骼的奶制品