孕期身体虚弱症状专题

专家解答:孕妇贫血的症状 为什么孕妇更容易贫血, 怀孕后～你对铁元素的需求量明显增加。铁是制造血红蛋白的基本元素～含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞。在怀孕期间～你体内的血液量会增加30%，45,。因此～你需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。另外～你还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要。 但是～大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁～来满足身体对铁需要量的增加。特别是到了怀孕中期和怀孕晚期～当孕妇身体中没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白时～就会出现贫血症状。 如果你属于以下几种情况～更容易发生贫血:孕期呕吐比较严重、频繁,前后两次怀孕间隔的时间短,怀的是双胞胎或多胞胎,日常饮食中缺乏铁,怀孕之前的月经出血量较多。 中国营养学会对准妈妈怀孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25、35毫克。这跟你怀孕前每天所需的20毫克相比～大大增加了。此外～因为你很难仅仅通过饮食来获得足够的铁～所以～中国的医生一般建议在怀孕16周以后～孕妇每天补充30毫克,mg,的铁元素～以预防贫血的发生。许多孕期补充剂中都含铁～但你要注意从产品成分表中查看确认是否有足够的铁。 缺铁是造成孕妇贫血最常见的原因～但并不是唯一的原因。你还可能因为没有摄入足够的叶酸或维生素B12、失血过多～或者由于某些疾病～包括像镰状细胞贫血病这样的遗传性血液疾病而发生贫血。 对孕妇贫血的治疗方法取决于致病原因～并不是所有孕妇贫血～都需要补充铁。 孕妇怎样才知道自己是不是贫血, 医生会在你第一次产检时给你验血～看你是否有贫血。这些检查中有一项是检测血浆中的红细胞百分比,即红细胞压积,。还有一项,血红蛋白,是检测血液中的血红蛋白量,以克为单位,。随着孕期的推进～孕妇贫血现象更容易出现～所以～孕妇每个月都会再做一次血液检查。在孕期的后半程～由于你体内的血容量急剧增加～并且血浆,血液中的液体成分,增加的速度和量都会超过红细胞的增长～所以～你的血红蛋白和红细胞压积水平下降一些是正常的。不过～即便如此～你也不要让它们下降得太多。 如果你确实得了贫血～也可能不会出现任何症状～特别是在你的贫血程度比较轻微的时候。孕妇贫血较严重时～可能会感觉到疲倦、虚弱或眩晕。当然～很多孕妇无论是否贫血～都有可能会出现这些贫血症状。同时～你可能会发现自己变得更缺乏血色了～特别是你的手指甲、下眼睑和嘴唇～并且会出现心跳加速、心悸、呼吸短促或很难集中注意力等现象。最后还要补充一点～一些研究发现～严重的缺铁性贫血和想吃一些如冰、报纸或泥土等非食物类东西,这是一种被称为异食癖的病症,有一定的联系。如果你也很想吃这类东西～一定要想办法克服～同时向医生进行咨询。 孕妇贫血对胎儿有什么影响, 胎儿能够很好地满足自己对铁的需求～他会在你的身体吸收铁之 前～就将他需要的那部分铁先取走。但如果你在怀孕的最初6个月中持续贫血～就更有可能发生早产或出现宝宝出生时体重过低～所以～需要引起重视。如果你严重缺铁的话～还可能会影响宝宝出生时体内的铁储存量～从而增加宝宝在幼儿期贫血的风险。 缺铁性孕妇贫血也会影响健康～消耗元气～并使身体难以抵抗传染病。如果孕妇在怀孕后期患了贫血～而且在分娩时流失了大量血液～身体就更容易出现问题。你可能会觉得晕眩～心跳加快～或者出现其他症状～而不得不在医院里多待一两天。同时～很可能还需要输血。 专家解答:孕妇怎么补铁, 孕妇补铁怎么补, 孕妇贫血,特别是缺铁性贫血,需要注意补铁。不过～孕妇补铁也要科学～不能盲目。首先你需要去医院验血～如果验血结果表明你有贫血症状～医生会给你开一些补铁剂～让你每天补铁60，120毫克,mg,或更多。为了让身体充分吸收铁～你要在空腹时服用补铁剂。你可以用水或橙汁,维生素C有助于铁的吸收,送服药物～但不要用牛奶～因为钙会妨碍铁的吸收。但有些孕妇空腹服用补铁剂会刺激胃～如果你感到不舒服～可以改在饭后或进餐同时补铁。 注意:这里提到的补铁剂中铁的剂量是指“铁元素”或纯铁的含量。而有的补铁剂上标明的只是硫酸亚铁,一种铁盐,的含量～或者是在铁元素含量后面还附加了硫酸亚铁的含量。含有325毫克,mg,硫酸亚铁的补铁剂能提供大约60毫克,mg,的铁元素。另外～也有使用葡萄糖酸亚铁作为补铁剂的～每300毫克,mg,的葡萄糖酸亚铁 能提供约34毫克,mg,的铁元素。 还有一个更重要的问题需要注意:一定要将这些补铁药物装在小孩打不开、也够不到的容器。因为每年由于服用过量铁致死的孩子的数量要比误服其他任何一种药物中毒而死的孩子都多。事实上～仅仅是一份成年人的补铁剂量就足以使一个小孩中毒而死。 孕妇补铁量大是否有副作用, 孕妇补铁量特别大时～可能会导致胃肠不舒服～通常还容易引起便秘～而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦～可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物,如白薯,帮助你缓解这一症状。此外～你还可能会感到恶心～或者出现更为罕见的情况——腹泻。如果服用补铁剂～让你感到不舒服～可以试试在睡觉前服用～或者试着换另一种补铁剂。 如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你～一定要去看医生。为了避免胃部的不适～你可以先减少每日的补铁剂量～然后再逐渐增加～直到达到你每日所需要的补铁剂量为止。或者你也可以把一天的剂量分多次服用。 最后需要指出的是～如果在刚开始补铁的时候～你的大便发黑了～也不必担心～这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方～一定要咨询医生。 孕妇补铁吃什么好? 孕妇补铁可以服用孕期维生素～同时～吃富含铁的健康食品。红肉是你最好的补铁选择～禽肉以及其他肉类、贝类也是铁的很好来源。 非肉类富含铁的食品～包括豆类、豆腐、葡萄干、红枣、西梅、无花果、杏、马铃薯,带皮的,、菜花、甜菜、叶类绿色蔬菜、全麦面包、红糖以及加强铁的麦片。要知道～你的身体吸收动物性来源的铁,血红素铁,要比吸收非动物性来源的铁,非血红素铁,更容易。 还有一个值得注意的问题是:不要靠吃肝脏来补铁。在怀孕期间～你最好不要吃肝脏～因为肝脏中含的维生素A量是不安全的～它可能会导致宝宝的出生缺陷。 怎样提高孕妇补铁效果? 如果你希望促进身体对铁的吸收～增强补铁效果～可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时～补充一些富含维生素C的食品或饮品～这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有:橙汁或番茄汁、草莓、青椒,灯笼椒,或柚子。肉类和鱼类,富含你身体更容易吸收的血红素铁,同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如～你可以在青椒中放少量牛肉～这有助于你吸收蔬菜中的铁元素～达到补铁目的。 此外～需要注意的是～由于钙会影响你身体对铁的吸收～所以～你在吃富含铁的食品或服用补铁剂时～不要同时服用钙补充剂～或者含钙的抗酸剂。同样～由于牛奶中富含钙～补铁剂不要用牛奶送服。你可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样～它们含有的多酚～会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素～从而影响你的补铁效果。 专家解答:孕妇头晕怎么办 孕妇头晕常见吗, 孕妇偶尔感到头重脚轻或头晕是很常见的。当你怀孕以后～你的心血管系统承受了巨大的变化:到怀孕晚期你身体的血液量大约增加了30,，50,～心率加快～每分钟搏出的血量增加～血管扩张～阻力减低。 如果是正常的孕期～怀孕初期你的血压会逐渐降低～在怀孕中期达到最低点～然后开始回升～到孕期快结束时～恢复到正常水平。 多数情况下～你的心血管系统和神经系统能够适应这些变化～但偶尔也会出现不适应的情况～让你感到头重脚轻或有点头晕。虽然孕妇头晕是常见现象～但如果你真的晕倒了～可能就是有问题的征兆了～你应该去医院就诊。 孕妇头晕怎么办, 不管孕妇头晕是什么原因～一旦你感到有点头重脚轻或头晕～请马上躺下来～以免你晕倒时伤着自己。如果你待的地方不方便躺下～那就坐下来好了～试着把你的头放在双膝之间。如果你正在做有可能让你和他人受伤的事情～比如开车～请马上停下来。 侧卧可以使流入心脏的血液量增加～从而增加流入大脑和胎盘及其他组织的血液。这样做很可能会防止你晕倒～同时～也可以减轻孕妇头晕的感觉。 下面是一些造成孕妇头晕最常见的原因～以及如何避免头晕的建议: • 站起来的速度太快会导致孕妇头晕。当你坐着的时候～血液汇 聚在你的下肢,脚和小腿下部,～站起来时～如果你的身体不能做出调整～从腿部流回心脏的血液就会不足～从而导致你的血压迅速下降～使你觉得自己快要晕倒了。没有怀孕的人也可能会出现这种情况。 为了防止出现孕妇头晕～要避免从椅子上或床上猛地起身。当你躺着的时候～要慢慢地坐起来～把你的腿搭在床边或椅子边～坐上几分钟～然后再缓缓地站起来。 当你需要在同一个地方长时间站立的时候～请活动一下你的腿～这样能促进你的血液循环。穿上弹力长袜～也有助于你下半身的血液循环。 • 仰卧会导致孕妇头晕。在怀孕中期和怀孕晚期～你的子宫会压迫下腔静脉,下身血液流回心脏的大静脉,和盆腔静脉～导致你双腿流回心脏的血液减少。 仰面平躺会使这个问题更糟糕。实际上～大约平均8,的孕妇在怀孕中期和怀孕晚期会出现一种被称为仰卧低血压综合征的状况～也有报道发生率高达20%，30%:当她们平躺着时～增大的子宫压迫了脊柱前方的下腔静脉～使回流心脏的血液减少～心脏输出量下降～致使心率加快、血压下降～孕妇会感到焦虑不安、头晕、恶心～直到她们变化姿势时～这些状况才会消失。 为了避免这种情况～你应该选择侧卧～而不要仰面平躺。左侧卧是最好的卧姿～因为可以纠正通常右旋的子宫～但右侧卧位也可以。在你的身后或屁股下面放一个枕头～能够帮助你保持侧卧的姿势～或者至少使你的身体保持一个角度～不让子宫压迫腔静脉。 • 吃饭或喝水不够会导致孕妇头晕。如果你没吃饱～就会出现低血糖,血糖过少,～这会使你感到头昏～出冷汗～心慌～无力或晕倒～在怀孕期间～这种情况更容易发生。 缺水也会出现同样的影响。每天你需要喝8，10杯水～以保证体内的水量充足。如果你在健身～或者天气比较热～你需要的水分会更多一些。 为保证你的血糖不会变得太低～试着用少吃多餐替换三顿“大”餐。带一些健康的小加餐～这样饿了～可以随时吃。 • 贫血会导致孕妇头晕。如果你出现贫血～因你体内将氧气输送到大脑和其他器官的血红细胞数量会比正常人少一些～你可能会感到头晕。缺铁是贫血最常见的原因～确保含铁丰富的饮食～服用含铁的孕期维生素～尤其是在怀孕中期和怀孕晚期。如果你出现了贫血～医生很可能会单独给你开铁制剂。 • 太热会导致孕妇头晕。待在很热的房间里和洗一个热水澡或淋浴都会让你的血管扩张～使你的血压降低～令你感到眩晕。 当你因为太热～感到头昏时～应避免待在拥挤不通气的地方。选择容易脱掉的衣服～可以穿几层～这样～如果你觉得太热时～可方便地脱掉。不要用过热的水泡澡或淋浴～不要让浴室太热～洗浴时间不要超过10，15分钟。 • 换气过度会导致孕妇头晕～即由于呼吸过快和深度呼吸会导致血液中二氧化碳的流失。过度的锻炼和焦虑有时也可能让你换气过度～并感到眩晕。尽管锻炼能够帮助你促进血液循环～但如果你累了～ 或者觉得不太舒服～千万注意不要过量运动。开始的时候～要慢慢地、循序渐进地进行。如果锻炼时开始感到头晕～你应该停止运动～然后躺下。 • 血管迷走神经性晕厥。有些人在用力咳嗽、小便或大便时会感到头昏。这些动作都可能引起血管迷走神经反应,即你的迷走神经对血液循环系统的一种影响,——血压和心率下降～会导致头昏和晕倒。 缺水、焦虑和疼痛也可能引起这种反应～尤其在孕妇中更容易发生。在出现血管迷走神经性晕厥前～经常会出现眩晕和一些其他的预警信号～如:感觉热、脸色苍白、出汗、恶心、打哈欠和换气过度。一定要注意这些征兆～出现时要马上躺下来～以免晕倒。 孕妇头晕什么时候该去医院, 因为热、饥饿或站起来太快而引起的孕妇头晕～可能是孕期要经历的一部分。但如果采用了上述的简单方法仍不能缓解症状～或你有任何担心时～不要犹豫,可以去医院寻求帮助。 如果你持续出现眩晕或经常出现阵发性头昏～或者你的头昏是最近头部受伤引起的～那就一定要将这些情况告诉医生了。 如果孕妇头昏伴有严重的头痛、视力模糊、语言不清、心跳不规则～感到麻木、有麻刺感、出血或者你真的晕倒了时～应立即去医院。这些症状中的任何一种都有可能是更为严重的问题的征兆～比如最常见的可能是先兆子痫,也称“子痫前期”,～它也许会影响到你或你宝宝的健康。 在怀孕早期～腹痛并伴有头昏可能是宫外孕和腹腔内出血的一个 征兆～你需要立即到医院就诊。 专家解答:孕期头昏和眩晕的自然疗法 孕期头昏和眩晕的原因 头昏和眩晕在孕早期～当你的血糖水平起伏不稳定时是很普遍的现象。这个时候～你正在开始适应高水平的孕期荷尔蒙在体内的循环。你还可能出现孕吐～这会导致脱水～从而加重你头昏和眩晕的症状。贫血也会使这一问题更加恶化。 孕期血压的变化也会使你感觉头昏和眩晕。在孕早期和孕中期～孕酮荷尔蒙使你的血管扩张～从而往往导致血压下降。这在坐起或站起过快时会更加严重。随着孕期进程的推进～你体内需要有更多的血和体液提供给发育中的宝宝～这会使得你的血压上升。 此外～在怀孕后期～不断长大的胎儿会挤压血管～特别是你仰卧时腿、骨盆和下肢上的血管。这样会使你的血压下降～就会让你感觉头昏和眩晕～特别是如果你已经出现静脉曲张或痔疮的话。过热会加重这些问题～而且体温过高在孕期是很常见的～因为胎儿让你的正常体温提高了1摄氏度。 偶尔～原发性或妊娠糖尿病也会导致头昏和眩晕。 在很罕见的情况下～头昏和眩晕也可能由像胎盘出血或宫外孕这些严重的问题所导致。如果你特别担心自己头昏和眩晕的状况～去医院检查一下吧。 如何防止孕期头昏和眩晕, 吃饭要规律、少食多餐～让你的血糖水平保持平稳。如果你容易 头晕～一定要在你的包里备一些饼干。多喝水～每天至少喝8杯水～而且要避免喝会导致尿频的饮品,如含咖啡因的茶、咖啡、可乐和酒类,。 如果你贫血、怀了不止一个宝宝或上次怀孕后不到一年又怀孕了～除了要吃富含铁的食物外～还要补充充足的维生素C以辅助吸收～因为这些情况可能会使你很快耗尽身体中储存的铁。 尽量不要使自己过热。多穿几件宽松、舒适的衣服～以便可以在需要时一件件脱下来。如果天很热～要多喝水～可以吹电扇、用冷水洗脸和手。你还可以考虑把装有矿泉水的喷雾器放在冰箱里～需要时拿出来喷喷。,看看在热天保持凉快的其他方法。, 不要在过热的水里洗澡～出浴盆的时候要格外小心～以防你在跨出时头昏和眩晕。如果这种现象真的成问题了～除非家里有其他人帮你～否则不要在浴盆里洗澡。 避免用一个姿势长时间坐着或站着～这样更利于体内循环。如果你的工作性质是长时间站着～要把重心放在两脚交替轮换着站～并尽可能多坐下休息～还可以多走动以刺激血液循环。不要在坐着的时候翘二郎腿。 在孕晚期～一定要避免仰卧～因为宝宝的重量会压迫向心脏回流的大血管～暂时性抑制血液循环。这不仅让你感觉眩晕、头昏和昏厥～还可能会略微减少对宝宝的氧气供应～虽然只是暂时性的。要多侧卧,最好是左侧卧,～可能的话用枕头垫着腿～并且不管你躺了多长时间～坐起来时都别着急。 孕期头昏和眩晕怎么办, 你要认真考虑以上所有建议～以防止孕期头昏和眩晕恶化。如果你真的觉得要晕倒时～就赶快坐下～或躺下～把头埋到两膝之间,如果你能做到的话:,。如果你已经是躺着了～要换成左侧躺的姿势。深呼吸几次来调整你的呼吸～把过紧的衣服解开～并请人帮你把窗户和门打开。在额头上放块湿毛巾也应该有帮助。 饮食 你的饮食应该有大量天然食品～包括豆瓣菜、蒲公英、荨麻,或喝荨麻茶,、杏干,最好不含硫磺的,～以及李子、葡萄干、黑醋栗、覆盆子、黑莓等 做菜时加上大蒜～但不要把蒜切片～保留整个蒜瓣～这样不会有太冲的味道～还能刺激你的循环系统。把沙丁鱼捣碎吃～连鱼刺一起吃～腌鱼和有机鲑鱼也是很有益的矿物质来源～有助于防止贫血。 指压按摩法 告诉你两个指压按摩穴位～你可以用来自我“急救”。一个是按在大拇指一侧的腕褶痕处～另一个是按在小指一侧的手腕筋腱内侧上。同时按住两个穴位5，7秒钟～再重复两次～然后做另一个手腕。 专家解答:孕期疲劳 孕期疲劳的原因 孕妇在孕期感到疲劳～特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是～她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张～所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子～在这 个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。 造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变～特别是孕酮,也叫黄体酮,的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉～尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候～睡眠质量就更会受到影响。 当然～恶心和呕吐也会消耗你的精力～让你疲劳。因为怀孕会使你而感到焦虑～同样也会使导致你有紧张疲劳感。以上多各种所有的因素加在一起～就造成了孕期疲劳～你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。 孕期疲劳会持续多久, 孕期疲劳的时间因人而异～不过～到了孕中期～你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早～到怀孕7个月左右的时候～你可能又开始打不起精神～感觉疲劳了。因为到那时候～你的体重会增加～而且各种各样的原因会让你睡不好觉～这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的活动～尤其是尿频。 如果进入孕中期几周后～你仍然觉得疲劳～或者担心自己有什么问题～那么就应该去医院检查一下。虽然有些女性的孕期疲劳会持续到宝宝出生～但你还是应该检查一下～以确定是不是有其他隐藏的问题导致孕期疲劳～如贫血、或忧郁症,～或甲状腺功能低下。如果你感到抑郁或焦虑～就可能需要找心理医生咨询一下。 孕期疲劳怎么办, 顺应身体的自然需要。你可以开始提早上床睡觉～并养成每天午 睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用～所以如果你有独立的办公室～那就在中午把门关上～趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法:找间没人的休息室或会议室～或者干脆趴在桌子上睡一会儿～周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。 尽量调整时间安排。取消不必要的社交活动～家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班～那就看看能不能缩短每天的工作时间～或周末把一部分工作带回家去做～这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家～或偶尔在一周中间休一天假,或者～如果你感觉不舒服～那就请病假,。如果你现在已经不上班了～觉得疲劳了～就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。 保证健康合理的饮食。怀孕后～你需要每天多摄入大约300卡的路里热量～但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成～这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力～让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃～同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外～你每天还需要每天喝足量的水～确保自己不会脱水。 每天坚持适度锻炼。你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲～更别说锻炼了。但事实上～类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次～伸伸懒腰、做做深呼吸～这样你就能摆脱疲劳感～更轻松地度过这段时期。 放松心态。 如果孕早期的疲劳让你难受得要命～记住:你很快就 会到达孕中期～重新恢复精力了。那时候～你甚至可以等着看完午夜剧场～或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了～只要想想:你马上就成为一名新妈妈了～到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚～你会特别怀念的呢。所以～趁着现在有时间～好好休息一下吧: 如果以上方法均不能改善孕期疲劳的情况～你就该去看医生～做一些必要的化验或检查～看看孕期疲劳是否有其他疾病的原因。 专家解答:孕期气短 孕期气短的原因 孕期气短在孕妇中很常见。随着孕期的进展～许多孕妇都会有气短的经历。你甚至可能在孕早期就已经感到气短了～不过～你可能还不会觉得这是气短～而是更加意识到自己需要呼吸氧气。 怀孕期间～你需要呼吸更多的氧气～你的身体会进行相应的调节～以满足你对氧气的需求。孕期荷尔蒙的增加～尤其是孕酮,也称“黄体酮”,的增加～可以直接影响你的肺～并刺激你脑部的呼吸中枢。在怀孕期间～你每分钟呼吸的次数并没有怎么改变～但是你每次吸入的空气量会明显增加很多～从而造成气短。 在怀孕后期～由于增大的子宫对膈膜产生压力～你会感到呼吸更加费力了～气短现象更加明显～尤其是如果胎儿胎位比较高～或者你怀的是多胞胎。 在临产前的几个星期～特别是如果这是你的第一胎～你可能会感到气短的症状有所减缓。这时候～有些孕妇会有一种轻松感——一种 胎儿下降的感觉～这个时候胎儿进入了骨盆。 孕期气短怎么办, 孕期气短通常没有什么大碍～也很正常。但在日常生活中～你可以把节奏放慢一些～活动或运动的时候～不要太勉强自己。 保持上身挺直～肩向后展开～让肺部尽量扩展开～尤其是在你坐着的时候。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点～可能会让你感觉好一些。 宝宝一出生后～你的呼吸很快就会恢复到怀孕以前的状态～气短现象就不会再有了。 孕期气短是否预示有严重的疾病, 有可能。比如～如果你有呼吸道疾病～比如哮喘或肺炎～那么在怀孕期间这些病可能会更严重。 另外～由于孕期凝血状况发生改变～使你出现肺栓塞的风险会更高。这种情况非常少见～但相当严重。 如果你在孕期忽然觉得气短或气短变得更严重～这可能是严重疾病的征兆～需要及时去医院治疗。 如果你除了气短～还有以下任何症状～你要马上去医院就诊: • 哮喘加重。 • 呼吸加快。 • 心跳加快～心悸或眩晕。 • 胸部疼痛～或呼吸时有疼痛感。 • 嘴唇、手指或脚趾附近发紫～或者脸色苍白。 • 感到自己缺氧。 • 持续咳嗽～咳嗽时伴有发烧或寒颤～或者咳嗽带血。 专家解答:孕期行动笨重 孕期行动笨重的原因 孕期行动笨重是正常的。很多准妈妈在怀孕后都会感到自己行动笨重～尤其是在她们孕期的最后几个月里。 想想你自己的身体正在经历的种种变化～你就不会为自己行动笨重感到奇怪啦:你承载了更多的重量,你的身体重心也会随着子宫的增大而发生转移,另外～体内荷尔蒙的变化会导致你的关节有所松动～包括手指和脚趾的关节。在生完宝宝之后～你自然会重新找到平衡和灵活自如的感觉。 与此同时～请注意保护自己～要知道:在怀孕期间～你的肌肉控制能力和身体协调能力都不如平时的最佳状态。因此～要尽量避免可能会让你摔倒的危险活动——比如爬梯子～或站在椅子上换灯泡等。 现在你要把高跟鞋收起来了～换上平稳、舒服的鞋子。在潮湿、结冰或不平整的路面上行走时～一定要特别小心,上下陡峭的楼梯时～也要格外当心。行动的时候～要慢一点～有扶手的地方～要尽量扶着走。 在什么情况下～孕期行动笨重应该去医院就诊, 如果你的行动不便～伴有眩晕、头痛、视力模糊或其他疼痛时～就要去医院就诊了。行动笨重是常见的孕期“副产品”～但是内耳、视力方面的问题～以及病毒和细菌感染也可能是造成你身体失去平衡 的原因～所以～当你出现这些症状时～最好去医院检查一下。 另外～身体重心的转移会使你更容易被绊倒或摔跤～在怀孕期间～这对你来说～可能是很可怕的意外。如果你真的摔倒了～或者被别的东西碰到了肚子～多数情况下～你的宝宝都会平安无事的～但以防不测～你也可以去医院检查一下。 专家解答:让你在孕晚期保持舒适的好方法参考 在怀孕晚期～宝宝在你肚子里的“住房面积”是不是越来越紧张,你是不是也越来越不舒服,看看宝宝中心其他孕晚期的准妈妈让自己在孕晚期舒适的好办法: “挺直你的背～或者偶尔稍稍弯一弯～但不要向前探腰～这样能让肚子里的宝宝和你的肺多一些空间。” “淋浴的时候～让温水从上到下冲洗背部～会感觉很好。为了让自己总是凉凉快快的～我随身带一个小风扇或喝水时加很多冰块。” “胎儿踢我的膀胱时～我最不舒服。不过～我发现～如果我做骨盆底肌肉练习～宝宝一般就会换个方向～踢另一个我不太敏感的地方。” “我睡觉的时候～用小型旅行枕头～不用那些大大的孕妇枕头。这些小枕头能在我需要的地方给我一点儿支撑。而且它让我好翻身～不会弄乱床单～吵醒我丈夫。” “宝宝胎动幅度大、时间长的时候～我就轻轻地揉肚子——这好像能让他安静下来。” “穿让你最舒适的衣服。孕晚期肚子那么大～已经够不舒适的了～ 你不能再让别的东西难为自己了。” “尽管挺烦人的～但还是要多去厕所。小便后～我觉得轻松多了～也舒服多了。” “办公室的家具不是给准妈妈准备的。如果你需要伏案工作～拿一个枕头放在椅子上吧～这不仅能很好地支撑你的后背～还有助于你挺直脊柱。” “白天要少食多餐～能减少烧心和胀气的痛苦。锻炼和多喝水对浮肿真的有帮助。” “宝宝胎动的时候～你要尽可能放松。他踢腿的时候你要是紧张～只会让自己更不舒适。” “如果你觉得宝宝好像把脚伸进你的嗓子里了～或者伸在你的肋骨下面了～那就尽量坐直一些～或者来回走一会儿。这通常不仅能让宝宝多出一点儿地方往下落～舒服一些～而且也真的能让你多一点呼吸的空间。” “对我来说～并不是宝宝的胎动让我不舒服～而是他的个儿头:我总是左右摇摆臀部～还坐在一个健身球上～来减轻一些下面的压力。另外～我得大约每隔20分钟就变变姿势～免得身体疼痛。” “我带大孩子到沙滩上玩的时候～会在沙地里挖一个洞～把我的肚子放进去～这样我就又能趴着啦:” “四肢着地～让你的肚子下垂～这能让宝宝从一直压着的所有器官上挪开一会儿。” “如果你在床上觉得不舒适～就换个地方。沙发或躺椅也许能让 你好好睡一晚上呢:” 专家解答:孕期喘不过气来的自然疗法 为什么在孕期喘不过气来, 在孕期最后几个月～你很可能会发现自己变得有点喘不过气来。比如～当你爬楼梯或拿着重重的购物袋时～可能发现自己的呼吸似乎更快、更急促了。 喘不过气来在怀孕晚期是很常见的～因为宝宝长大到你的胸部横隔膜下并挤压到你的肺部了。这种气喘吁吁是正常的～不会影响到你和宝宝的健康。这一症状随着你怀孕后体重的显著增加会变得更加严重。如果你怀的是双胞胎或多胞胎～你将增加的体重更多～喘不过气来的现象也更严重。 孕期偶尔喘不过气来也可能是另一种孕期问题的征兆。如果你患有贫血～由于你的身体不得不增大工作量来为你和宝宝供氧～你可能更容易喘不过气来。 如果你有哮喘～一定要去医院检查一下你喘不过气来是不是由于哮喘的原因。 孕晚期喘不过气来很正常～但如果你同时有诸如胸口疼、心悸、脉搏加速或手脚湿冷等症状～要立即去医院检查。 我该怎么预防孕期喘不过气来, 保证健康、均衡的饮食～要给宝宝提供所有必需的营养～同时～要避免在孕期增重过多。别吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物～因为这类食物会增加体重～并使你喘不过气来的现象更严重。每天多喝水～ 并减少摄入咖啡因和其他导致你更尿频的饮料～以免脱水。 多吃富含铁的食物～如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果～并确保你摄入了充足的维生素C～以帮助你吸收食物中的铁。如果吃过多的深色外壳的豆类～如红腰果或花斑豆～可能反而会影响到你身体从其他食物中吸收铁的能力～所以～要适度食用～特别是如果你是素食者～并把这类食物作为蛋白质来源的话。 如果你觉得自己贫血～或者发现很难吃下以上那些食物～可以试试多种维生素补充剂或液体铁补充剂,在服用补充剂之前要向医生进行咨询,～以提高你所需的铁水平和其他营养物质含量。 运动的时候要当心～不要让自己累得喘不过气来～以至于头晕眼花。一定要让健身教练知道你怀孕了～或者最好只参加特别为准妈妈办的健身课程。在购物、布臵家里或做家务时多请人帮忙～这样你就不会为不必要的事情而透支体力了。 孕期喘不过气来怎么办, 如果喘不过气来让你越来越不舒服～到了晚上你可能需要垫着两三个枕头才能睡觉。瑜伽课程,或学习瑜伽姿势在家练习,也可能对帮助你控制呼吸有益。像在新鲜空气里散步或去游泳这样的温和运动可以保持体型并帮助深呼吸,但如果你游泳时脸露出水面～就别蛙泳～因为这会造成颈部和背部过度疲劳,。 临近孕晚期时～每天花10分钟有意识地进行深呼吸和充分吐气也非常有用～这可以帮助你的肺部尽可能充分膨胀。这个锻炼方式在宝宝出生后继续下去也很有益～可以促进你的肺部重新充分膨胀。 如果你变得实在喘不过气来～以至于开始感到焦虑或惊慌～如果有条件～可以试试急救花精,Rescue remedy,～很多女性发现这种天然的抗压药对于控制心慌非常有效。它在孕期使用是安全的～不过～要保存在白兰地酒里～所以～如果你在身体或思想上对少量孕期饮酒有抵触的话～就不要用这种药。正常的剂量是4滴～可以直接放在你的舌头上～也可以滴在一小杯水里喝～如果有必要～一天可以重复服几次。保持平静～尽量进行正常的深呼吸。 如果你一直有喘不过气来的现象～整骨疗法或脊椎按摩疗法也许会有所帮助～因为这些治疗可以重新调整你的身体～减轻多余的压力和紧张。同样～针灸疗法可以重新平衡你的体内能量～让你的身体运行得更加正常。不过～请一定选择正规的就医场所～并请医师根据你的怀孕情况调整治疗手法。 哪种辅助疗法可能会对我有帮助, 如果你一直有喘不过来气的现象～整骨疗法或脊椎按摩疗法也许会有所帮助～因为这些治疗可以重新调整你的身体～减轻多余的压力和紧张。同样～针灸疗法可以重新平衡你的体内能量～让你的身体运行得更加正常。不过请一定选择正规的就医场所～并请医师根据你的怀孕情况调整治疗手法。 专家解答:孕期缓解疲劳的自然疗法 孕期疲劳的原因 孕期疲劳是孕妇的一种正常感觉～因为你的身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉疲劳、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的～尤 其是在怀孕的头几个月里～你的身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。到了怀孕中期～你可能会觉得不那么疲劳了～不过。如果你仍在工作或家务事繁杂～也许不会有轻松的感觉。 随着你的预产期临近～疲劳的感觉多半会再度变得更明显～因为你增加的体重给身体造成了更多的压力。再加上孕期症状、宝宝的胎动和你的情绪变化可能会使你更难在晚上睡好觉。如果你怀的是双胞胎～曾在短期内连续怀孕～或者有任何疾病或孕期并发症～尤其是贫血～你可能会觉得更疲劳。这时候～你就特别需要知道怎么缓解疲劳。 孕期如何缓解疲劳, 只要你的孕吐不是那么严重～就要尽可能保持营养丰富的饮食～每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质～为你的身体提供重要的营养物质～以满足你和宝宝的需要。还要多喝水～以避免脱水～因为脱水会让你更疲劳。 要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上～避免低血糖～低血糖也会让你觉得体力透支～疲劳不堪。少吃多餐～尽量不要少吃任何一顿饭～特别是早餐。最好能在你的手提袋里常备些零食～以备你觉得缺乏能量时吃。一定要吃含铁多的食物来预防贫血～红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。 还要尽可能多休息～哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顾小孩～当孩子睡着时～你就尽量把脚抬起来休息休息。如果你是在办公室～午餐时间要离开办公桌～去吃点儿东西～喝点儿饮料～到户外呼吸呼吸新鲜空气。如果你的工作具有一定弹性～不妨提早每周 在家工作一天。 让你的家人或保姆、小时工来帮忙做家务～或者干脆把不太重要的事情放一放。你还可以选择在网上购物～而不用亲自去大卖场。白天要确保自己充分锻炼～并呼吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。 在浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香柠檬类的香熏精油～泡个澡～放松放松。薰衣草油只要一次用量不超过3滴～在孕早期使用是安全的～不过～不要每天晚上都用～偶尔用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你应对这一阶段的疲劳感。 如果有条件～找一位合格的临床医师为你做放松治疗～缓解疲劳的效果会很好。按摩、香熏疗法、反射疗法和 指压按摩疗法都不错。如果你压力非常大～或者有特别的情绪问题～催眠疗法可能会有用。如果你遇上了严重影响情绪的事情～比如夫妻关系危机～可能应该找心理医生或其他相关医生进行咨询。 专家解答:孕期失眠的自然疗法 孕妇失眠的原因 很多孕妇在孕期都失眠或睡不好～即使在感觉很累的时候。焦虑、害怕、担心或一想到即将到来的宝宝就激动的心情都会造成孕妇失眠。 你也许还有背痛或乳房敏感等身体上的不适～或者胎儿可能在夜里很爱动。所有这些因素都可能使得你失眠。即使不失眠～你还会做一些奇异或让人不快的梦～并因此而醒来。你多半还不得不总起来去 上厕所～这也会让你失眠。 孕妇失眠怎么办, 虽然说起来容易做起来难～但尽量保持积极的态度～你就不会因为失眠而变得过分焦虑了。 如果可以～白天也想办法睡个午觉～这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家～就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作～午饭时要尽量离开办公桌～吃点儿喝点儿～到户外待一会儿～呼吸点儿新鲜空气。 如果你的工作灵活性较大～不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务～把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了～改为网上购物吧。 如果有任何让你一直失眠的孕期症状～一定要告诉医生～比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。 尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序～包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助～或者在小区里走走也好。 要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做～如果可能～不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法～因为做爱过程中释放的安多酚,这是让你感觉良好的化学物质,会让你放松、想睡觉。 如果你半夜失眠～实在睡不着～也别担心～起来喝点东西～四处走走或读书、听音乐都行。 孕妇失眠的自助建议 孕妇失眠是很常见的～也很正常～有一些办法能够帮助你应对失眠。要避免在较晚的时候喝,吃,咖啡、茶、酒、可乐和巧克力～尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些～好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理～多吃富含维生素B的食物～因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。 如果你由于声音和光线困扰而失眠～可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你～不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题～床垫应该每七年更换一次～以保持硬度。另外～定期掉转床垫也有帮助。 一定要尽可能睡得舒服～如果有必要～可以用枕头或靠垫支撑一下身体。喝杯热饮也有好处～比如洋甘菊茶～但是注意不要超过一杯～因为喝得太多可能会适得其反～让你失眠。 香薰疗法 薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助～但是每次只能用两三滴。孕早期使用薰衣草要谨慎～虽然是安全的～但只能偶尔使用～并且每次不能超过3滴。 你还可以在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去～或者在纸巾上滴两滴～把纸巾放在枕头上。不要整晚都开着空气加湿器～睡觉前开15，20分钟达到想要的效果就行了～时间过长可能会导致恶心或头疼。 请你先生帮你按摩脖子、肩膀或脚～要么用原油～比如葡萄籽油～要么使用精华油～但注意在10毫升,2茶匙,原油里最多只能加4滴精华油。 巴哈花精疗法 如果压力与紧张情绪影响你入睡～巴哈花精疗法,比如急救花精,也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来～比如因为做了一个奇异的梦～而觉得担心～不妨用两滴龙头花药,要是感到恐惧～可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累～橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭～不妨试试铁树。 其他方法 试试冥想练习～想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数:做深呼吸的练习～把注意力集中在呼气上～也会有帮助。 如果有条件～找一位临床医师给你做持续性治疗能让你很放松～效果也会慢慢显现出来。按摩、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都让人很享受。如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题～催眠疗法也可能有用。如果你遇上了引起重大情绪波动的事情～比如夫妻关系出现问题～心理治疗可能比较适合。 各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应～通常能让你更放松～也能更好地入睡。你还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等。 针灸疗法也值得一试～而旨在治疗让你睡不着和不舒服的相关生 理问题,比如背痛,的疗法～与脊椎按摩疗法、整骨疗法或非常柔和 的颅骶骨疗法一起使用可能会对孕妇失眠有效。