蛙泳手的动作要领

蛙泳手的动作要领 蛙泳手的动作要领: (1)、划水:张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。 (2)、收手:收手合十字，夹肘比肩窄。 (3)、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。 最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，PS:手指稍微并拢 缝隙不要太大。。。 蛙泳在划手时腿是并拢伸直的，夹肘的时候开始收腿。 内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩入水，“夹肘”说的正是此情景。 收手又收肘 夹肘” 内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩说的正是此情景。 蛙泳发力要点: 1、划手分外划、内划，内划时挺胸收腹，将上身拉高，双腿自然跟随，不发力; 2、用胸部发力，将上身向前压，双手自然向前下方插入，不是向上也不是水平，是向下，这样就可以将拉高身体的势能转化为向前的动能; 3、手前伸约3/4处，用脚蹬水，脚蹬水方向向下;不是水平，更不能蹬出水面，是向下，此时身体以屁股分界呈倒V字型，即 4、屁股向下压水，使身体呈直线型，向前滑行1-2秒左右即可; 这样蛙泳前进的动力就来自划手、蹬腿和腰部屁股的下压成直线。 一般腰部的下压都做不到。 蛙泳手臂动作技术要领 蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂等五个连续的动作。 (,)滑行:伸臂结束后，身体向前滑行，两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。 (,)抓水:是进入划水前的动作，抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。 (,)划水:当两手做完抓水动作，紧接着划水。两臂约成,,?,,,?夹角时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后方屈臂急促划水划至与前进约成,,?而结束划水。划水过程中，肘关节要保持较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，为收手、伸臂作准备。 (,)收手:划水结束即开始收手。收手时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。 (,)伸臂:收手后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。