促进产后新陈代谢

促进产后新陈代谢 6道料理促进产后新陈代谢 6道料理促进产后新陈代谢 很多产后妈妈，除了希望自己能照顾好宝宝外，也想要尽快恢复身材。减肥有个很重要的条件——加速新陈代谢，人体的新陈代谢可分为基础代谢、活动代谢和产热代谢，其中基础代谢占了人体70%的热量消耗，因此要想减肥，基础代谢很重要。本期，我们将通过饮食来教你增进基础代谢，让你的减肥事半功倍。 香油米线 米线50克 蛤肉50克 香油2小匙 姜、盐少许 水适量 做法 1.蛤肉洗净沥干水分备用。 2.起油锅，热油爆香姜片，加入蛤肉快炒后，将蛤肉捞出，加入水煮开，调味。 3.另外烧开一锅水，将米线煮熟捞起，再加入做法2中，然后淋上香油。 营养解说 香油香浓不腻，又含有多种营养成分，有融化胆固醇、防止血管硬化的作用。因为香油属于较为燥热的食物，如果感冒、发烧或是咳嗽了，还是应该避免食用的。 葱爆鸡块 材料 鸡腿2只 胡萝卜50克 葱段20克 姜片、淀粉、糖、米酒各少许 酱油适量 油1茶匙 做法 1.先将鸡腿去骨切丁，加入酱油、淀粉和米酒腌渍。 2.胡萝卜切片，葱切段，热锅，放油爆香。 3.加入腌渍好的肌肉块快炒，起锅前用酱油、糖和香油炒匀，即可装盘。 营养解说 鸡肉含有丰富的蛋白质，其中的脂肪也多是不饱和脂肪酸，尤其适合体质虚弱的人来食用，病后或者产后的女性更适合。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分，这些成分不仅可以提供这些特殊的气味，也促进了体内致癌物质的排出，减少产后妈妈生病的几率。 鲜虾炒海带 材料 海带50克 虾仁30克 葱、姜、蒜各少许 酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量 油1茶匙 做法 1.蒜和姜用油爆香。 2.加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。 3.起锅后滴几滴香油，撒上葱花即可。 营养解说 女性由于生理原因，往往容易造成缺铁性贫血，多食用海带可有效补铁。专家认为，缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等，因此建议妇女要适时补充碘，多吃些海产品。 蘑菇鸡肉浓汤 材料 鸡腿1只 白蘑菇30克 鲜奶100毫升 奶油10克 鲜奶油10克 盐、黑胡椒少许 做法 1.鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片，和鲜奶一起放入开水中，用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。 2.加奶油到汤中，并用盐和黑胡椒调味。 3.起锅前再加入鲜奶油拌匀。 营养解说 蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱发干扰素的产生，有免疫抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸，其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸，所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用，而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。 桂圆糯米粥 材料 桂圆肉30克 莲子20克 糯米80克 红枣30克 冰糖1茶匙 做法 1.材料洗净备用。 2.糯米、莲子用水煮成粥状。 3.加入桂圆、红枣煮至软，加冰糖调味。 营养解说 桂圆的主要成分有维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等，营养丰富。维生素可调节皮和角质层的新陈代谢，使皮肤光滑细嫩，还可以增进视力，增强脑功能。 芹菜西兰花苹果汁 材料 西兰花50克 芹菜50克 苹果100克 白糖2茶匙 冷开水250毫升 做法 1.苹果去皮去核，切成小块;西兰花切块备用。 2.将1中材料和白糖搅拌，白糖以个人口味加入。 3.上述材料放入果汁机中搅打2分钟，即可饮用。 营养解说 芹菜汁是一种具有很高营养价值的健康饮料，若是混合胡萝卜汁等综合蔬菜汁一起饮用更有营养价值。芹菜的热量很低，可以让人保持健康，它能中和体内的钙质和酸性物质，同时也具有清血的作用。芹菜对于脑部和神经有保护作用，是关节炎、神经炎和风湿疾病患者的健康食物。食谱/黄乃芸 高级营养师 产后饮食重在促进新陈代谢 新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此要多吃些肉、蛋、鱼和蔬菜等食品来补充身体所需营养成分。此外，产后饮食还有一个重点，就是促进身体的新陈代谢，以使身体更快恢复。 实施阶段性食补 前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛;等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。 使用腹带 顺产妈妈产后就可以使用束腹带和束腹裤，能帮助减少赘肉，防止腰酸背痛。最好只在日间使用，晚上睡觉时解开，以保证血液循环运转良好。剖宫产妈妈，一般要在产后两日才能使用束腹带，可以帮助承托腰骨，减少伤口的痛楚，最好在医生的指导下使用。 亲自哺乳 每天制造乳汁，大约消耗2 092,3 347焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760,10 0416焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉! 许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。 瘦身4个误区 1、生育后马上做运动 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4,6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6,8周。 2、贫血还减肥 如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 3、在便秘的情况下瘦身 产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不易于瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。 4、哺乳期瘦身 哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让你体重增加很多。如果你是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。 产后新妈妈们都盼望着自己能快点恢复好身材，快速减肥，然而减肥有个很重要的条件——加速新陈代谢。因此，产后想要更快恢复，以上加快新生代谢的方法很有帮助。