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怎样克服考试的紧张心理

2017-10-13 2页 doc 11KB 11阅读

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怎样克服考试的紧张心理怎样克服考试的紧张心理 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。 ?深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 ?扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ?精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能...
怎样克服考试的紧张心理
怎样克服考试的紧张心理 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种,不妨一试。 ?深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 ?扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ?精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 ?临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ?闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。 ?凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ?漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。 ?自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ?类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ?联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。 一. 控制时间: 无论是工作,娱乐,学习,还是休息,都应有一个时间的安排,切不可随心所欲. 二. 控制思想: 对于大脑进行思考的问题要有所控制,可进行创造性想像,而对于忧虑,苦恼应尽量少想. 三. 控制接触对象: 选择对自己有帮助的朋友,对于那些不利于成功的交往对象要加以控制. 四. 控制沟通的方法: 沟通的主要方式是聆听,交谈和观察,当你与他人交谈的时候,要控制自己的语言,使对方从你的话语中得到尊重并有收获. 五. 控制: 不能随便承诺,一旦承诺就要努力做到. 六. 控制目标: 科学的目标能使你心情保持愉快的工作. 七 控制忧虑: 无论周边发生什么事情,都要保持乐观的情绪.
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