运动减肥法

运动减肥法 1:每周运动3次 运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次就可以。 最基础运动时间15分钟 如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，再以每次5分钟递增。 2:每次运动30分钟以上 每次运动30分钟以上身体燃烧300卡以上的热量，才能达到减肥目的。 3:静立15分钟消耗25卡热量 下次乘地铁时不坐。站着就可以了 4:餐后45分钟去散步，热量消耗最快 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快。如果在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥的效果会更明显。 5:进餐前90分钟运动，最减肥 餐后运动可以减肥。但这是错误的，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存， 脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。 而餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。 提示:餐前运动量小比大好 随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率反而会开始下降，特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖。 信息提供:www.east-plasty.com