办公室桌边腿部锻炼妙招

办公室桌边腿部锻炼妙招 办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗,新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着我们行动起来，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。 Step1:找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。 Step2:吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。 Step3:吐气，手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。 Step4:吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。 5组/天 该组动作的目的 :拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。 Step1:双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。 Step2:腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。 Step3:保持并肘状态，吐气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。 Step4:慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。 10组/天 该组动作的目的:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉。 Step1:双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相对。收腹挺胸，屈膝下蹲。 Step2: 吸气站起，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。 Step3:上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。 Step4:如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。 6组/天 Step5:难度版——在step4基础上，将双手抬起于头顶处汇合，坚持5-10秒后回复初始姿势。该组动作的目的:有效缓解长时间端坐造成的腿部静脉曲张现象，并有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉。 Step1:坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 Step2:曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。收腹、调整呼吸，并把脚尖绷直。 Step3:保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。 该组动作的目的:有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女性常见的小肚腩say goodbye。