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[骑自行车减肥]骑自行车减肥

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[骑自行车减肥]骑自行车减肥[骑自行车减肥]骑自行车减肥 [骑自行车减肥]骑自行车减肥 篇一 : 骑自行车减肥 夏天到了,你是不是又为着衣服的穿着而烦恼呢?你是不是整天想着减肥却苦无有效的办法呢?你是不是因为贪图生活的快捷而放弃了自行车呢?其实,骑自行车是很有效的减肥方法哦,下面就让小编给大家介绍一下吧。 现在的生活条件好了,走在马路上很少看到那一辆辆自行车的飞驰了。而有的时候有的人还会骑上自行车来回的跑几圈。 在健身房,骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多,骑自行车能减肥吗。当然,想骑自行车减肥,就需要掌握一定的技巧哦。现在...
[骑自行车减肥]骑自行车减肥
[骑自行车减肥]骑自行车减肥 [骑自行车减肥]骑自行车减肥 篇一 : 骑自行车减肥 夏天到了,你是不是又为着衣服的穿着而烦恼呢?你是不是整天想着减肥却苦无有效的办法呢?你是不是因为贪图生活的快捷而放弃了自行车呢?其实,骑自行车是很有效的减肥方法哦,下面就让小编给大家介绍一下吧。 现在的生活条件好了,走在马路上很少看到那一辆辆自行车的飞驰了。而有的时候有的人还会骑上自行车来回的跑几圈。 在健身房,骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多,骑自行车能减肥吗。当然,想骑自行车减肥,就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。 骑自行车减肥优势 1简单易行 与竞走、跑步等有氧运动相比,最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比跑步更能锻炼身体。 2对身体的负担很轻 竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地 面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持。 3能根据自己的节奏自由掌握 运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。 4可以锻炼全身肌肉 骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。 5能够心情愉快地坚持下去 长时间连续运动身体,会使体温上升或者下降,导致出汗。当汗液蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这时自行车就比跑步显示出独特的优势了,因为风干了留出的汗,体温很难因为运动上升,于是就可以坚持长时间的运动。 骑自行车减肥方法 1强度型骑车法 首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。 2核心肌力骑车法 骑自行车减肥_骑自行车减肥 在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量。 3力量型骑车法 根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小,这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。 4减脂汽车法 以中等速度骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。 5间歇型骑车法 骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。 骑自行车减肥注意 1车座的位置。人站立在地面上,将一只脚抬起,大腿与地面 平行时的高度与车座高度一致即可。 2不建议负重骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。 3运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。 4不管骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。 :通过上面的介绍,想必大家都了解到了骑自行车是如何减肥了吧。有很多人会去健身房去骑上自行车减肥,其实那是同出一里。现在的生活节奏使得我们很少有时间去骑上自行车,但是在闲暇的时候可以啊,因为骑自行车可以帮助减肥哦。 篇二 : 一个月瘦下来 如何骑自行车减肥 骑自行车减肥,是冬季减肥的最佳选择,它既不会像跑步那样对身体的冲击力大,也不会容易一下子累,而且非常有趣。 1、简单易行 有氧运动中,除了竞走和跑步,最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练,自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人,也可以很容易地使用自行车来减肥健身。 骑行 2、对身体的负担很轻 竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝,膝盖和腰等关节的多余负担(同时因为很难积攒疲劳,所以也利于每天轻松地坚持,从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。 3、能够根据自己的节奏自由掌握 运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻,慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。 4、可以锻炼全身的肌肉 踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。 踩动脚踏板的同时,可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。 由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。 不仅仅是腿部和腰部,维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。 双手扶握把手,亦可使背部的广背筋得到锻炼。 同时,双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。 5、能够心情愉快地坚持下去 长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗(汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动(” 骑自行车减肥从正确的姿势开始 就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样,自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体,也是会影响骑车的。所以,先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板,就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。 冬季一个月集中式自行车减肥 减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了,而自行车,即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动~”的意志,也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗,可骑自行车则是“弹指一挥间”。 休息日骑车去野餐也是不错的选择 这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。 步骤一第1,2周,自行车生活的起点。 1、每日骑20分钟×2,40分钟的自行车 有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑 自行车出来一次,如果5分钟10分钟就回家,则太浪费了。 初学者可根据自己的节奏骑一个单程,即20分钟左右的路程。例如,上班时坐车前往最近的车站的人,如果是单程20分钟左右距离的车站,则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者,去超市和便利店,也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。 单程20分钟,双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是:时速10公里140卡路里,时速13公里175卡路里,时速16公里210卡路里,以此类推。 你消耗的卡路里是, 消耗的卡路里=时速×体重×1.05×运动时间。 2、挑战周末90分钟的长距离车程 周末选择一天,可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程,顺便换下心情(选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方,不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间。 出汗的时候,要及时补水。出发前喝一杯水,路上最好带上水壶每 隔15到20分钟喝一口。一般道路的话,也可以在便利解决。建议选择周六进行,因为周末剩下的最后一天,大概想在家好好修养一下身心吧。 自行车在法律上应行驶在步行道和道的中间,尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上,也要尽量不要妨碍行人,慢慢行驶。 步骤二 第3,4周 增加运动量 1、目标指向:平日1小时,周末2小时 习惯了骑自行车后,可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时,就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤,骑一个小时的话合计就有2小时了。 为了避免途中乏力,应注意在运动过程中及时补充水分,也可以利用含糖的运动饮料。 关注自己的脉搏 有氧运动中,有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数来表示。最大心拍数的50,60,左右为“脂肪燃烧范围”,如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20,30岁的女性,“脂肪燃烧范围”在每分钟120,140拍的程度。脉搏可在骑车途中停下来测量。若测出6秒钟12,14拍,再乘以10即每分钟120,140拍.最好在这个范围内来行驶。 正确的“脂肪燃烧范围”计算公式 目标心拍数,[,安静时心拍数]×0.5,0.6+安静时心拍数?脉搏数。 安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如:30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人,计算最大心拍数50,的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70,130。 1g脂肪约为7.2kcal,2kg脂肪则为約14,400kcal(这些可以在一个月之内减掉吗, 现在就让我们来计算一下吧~ 按照步骤一,两周内平日的平均时速为13km,周末为时速16km的话,14天预计消耗卡路里计2,695kcal。 按照步骤二,剩下的16天里与以上相同,平日的平均时速13km,周末时速16km,则预计消耗卡路里为4,410kcal。 计算下来,一个月就可以消耗7,105kcal,也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了,一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。以下是供参考的食谱: 啤酒200mL,红酒1杯,新鲜果汁200mL,迷你蛋糕1/5个,泡芙1/2个,小番茄8,9颗,黄油10g,蛋黄酱1杯,调味汁3/4杯,饭团1/2个,粗粮面包3片。 温馨提示:骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦。 骑车基本上是项对身体负担很轻的运动,但是长时间的持续运动,总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此建议回家后,在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了,第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15,20秒。另要注意呼吸自然,缓慢地伸展肢体。
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