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怎样瘦腿最快最有效

2017-10-07 3页 doc 13KB 9阅读

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怎样瘦腿最快最有效怎样瘦腿最快最有效 腿部是最容易堆积脂肪的部位,那么,如何瘦腿最快最有效呢,瘦腿必须配合相应的运动和饮食,但为什么有些MM还是瘦不下来呢,下面,小编介绍瘦腿运动和饮食的七大原则,你的瘦腿方法对了吗, 一、运动方面 1.爬楼梯时要注意调整呼吸 爬楼梯可以瘦大腿,并且能充分利用时间,增加瘦大腿的运动时间,爬楼梯的时候腿部向前向上抬,大腿在上抬的过程中能得到充分的活动,腿部脂肪被消耗,这些相信大家都很熟悉了,但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗,因为楼梯间通常是较为封闭的地方,空气流通较为不畅,运动的时候就要注意调整呼吸...
怎样瘦腿最快最有效
怎样瘦腿最快最有效 腿部是最容易堆积脂肪的部位,那么,如何瘦腿最快最有效呢,瘦腿必须配合相应的运动和饮食,但为什么有些MM还是瘦不下来呢,下面,小编介绍瘦腿运动和饮食的七大原则,你的瘦腿方法对了吗, 一、运动方面 1.爬楼梯时要注意调整呼吸 爬楼梯可以瘦大腿,并且能充分利用时间,增加瘦大腿的运动时间,爬楼梯的时候腿部向前向上抬,大腿在上抬的过程中能得到充分的活动,腿部脂肪被消耗,这些相信大家都很熟悉了,但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗,因为楼梯间通常是较为封闭的地方,空气流通较为不畅,运动的时候就要注意调整呼吸,跟着腿部运动的节奏,这样爬起楼梯来也不会太吃力。 2.高抬腿要注意动作 要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来,应该注意高抬腿的动作,高抬腿并不是把腿抬起来就行了,因为是针对大腿减肥的运动,如果是随便抬腿活动,大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立,抬起的腿和支撑身体的腿要成直角,抬起的腿大小腿之间也最好成直角,落地的时候注意是脚尖先着地哦,而且整个过程中一定要保持身体平衡,重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累,这时候可以停下来休息,如果你勉强自己继续的话,动作很可能就出现错误,甚至连抬脚的力气都没有了。 3.骑自行车要控制到时间 骑自行车是一项悠闲运动,可以在乐趣中瘦大腿,正因为骑车的乐趣性,一不注意,你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先,骑车的时间不要少于30分钟,因为运动前20~30分钟,体内的糖原是最先被消耗的,等到糖原被消耗得差不多时,身体的脂肪才会开始被消耗。其次,骑车的时间最好不要超过2小时,如果骑车时间太长,身体会代谢掉肌肉,而不是我们的目标——多余的体内脂肪。最后,要根据自己当时的具体身体情况来控制时间,特别是经期时,就不要再进行骑车运动啦。 二、饮食方面 4.吃蛋白质食物 蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿 的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。 5.不要摄取让身体寒冷的食物 保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置,如果身体变得寒凉的话,体内的血液循环就会受到很大的影响,血液循环系统受到影响,使血液和养分运送不到腿部,腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的MM,在选择食材方面就要更加小心了。如果你体内的血液循环不佳,可以选择大蒜、生姜、辣椒等食材,适量地加入在三餐中,这些食材既能调味也能在一定程度上促进血液循环。另外,还可以食用富含维生素E的食物,维生素E对血液循环也有促进作用,并且有美容美肤的作用哦。 6.吃含钾食物 钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。 7.古方巧ke茶消脂御寒 大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了,然后拼命瘦腿,却不知道什么方法正确。有的人会选择做大量的运动,但是超负荷的运动何时腿部肌肉损伤,对生活造成不便。所以在瘦腿的时候应该慎重选择,特别是在这个清冷的冬天,想要美腿,想要温度的MM肯定很是犯难,到底是温度还是风度呢,其实只要选对方式瘦腿,不管是温度还是风度都会保存的。不如餐后捧上一杯暖暖的茶疗巧克茶吧,消脂御寒,既有风度又有温度的哟~~
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