打篮球的技巧

打篮球的技巧 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子真正有技术的球痞子. 他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵打出自己的特色. 平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这 如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边点不用多少了.只有练习. 的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激充满着迷人的魅力。它不但要有速度还要有高度不但要进攻凌厉还要防守坚固不但要有默契的集体配合还要有高超的个人技术所以只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如战胜对手。在变幻莫测的篮球王国基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。 “飞人”乔丹说“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做如果你想达到最好就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球要想在球场上一显身手只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起通过一步步的努力付出辛勤的汗水才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢 一、传球中应注意的问题 1、 要注意全队的进攻配合在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位要会用球领人尽量做到球到人到一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球往往当防守者注重防强手的时候利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 二、接球中应注意的问题 1、 在本队战术要求的范围内积极移动迎前接球或领前接球寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置要能控制较大的接球范围尤其内线队员给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性使球“粘”在手上。 三、投篮中应注意的问题 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 四、运球中应注意的问题 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头随时观察场上情况要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球离边线和场角区域远一些。 作者 125.76.55. 2008-4-12 13:42 回复此发言 1、如何打好篮球 2、 运球中要掌握好节奏不仅要有方向的变化而且应有速度快慢的变化。 3、运球中没有好的传球机会时不要停止运球以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例尤其紧逼时更是如此。 五、持球突破时应注意的问题 1、 运用持球突破时要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快移动灵活的防守者可多利用假动作对反应较慢移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者进行合理的身体接触。 六、防守时应注意的事项 一般情况下防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球破坏其与外围队员的联系对在限制区下部的中锋必要时应采用绕前防手身体紧帖中锋身前两腿下蹲随时准备跳起打断对方的高吊球对威胁较大的中锋依靠个人防守是有困难的一定要注意协防。 希望大家的篮球水平能大幅提高 训练 美国最著名纵跳训练计划 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上 锻炼过程很辛苦 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息 第一项半蹲跳 1、开始时半蹲至1/4的位置双手放置于前 2、向上跳离地面最少20到25cm。若你觉得容易的话你可以跳至2530cm。 当 地时完成一次。 接下来只需重复以上步骤 第二项:在空中你的双手需放在后面。 着 抬脚尖提踵 1首先找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着 2脚尖抬到最高点 3再慢慢放下完成一次双脚完成完成一个组. 第三项台阶 1. 找张椅子来 把一只脚放上去呈90度 2.尽全力的跳开 在空中换脚在放在椅子上 3.重复2将原起跳的脚放回椅子上完成另外一跳. 第四项纵跳 1. 双脚放直 与肩同宽锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳 只能弯曲你的脚腂 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时再迅速起跳完成一次... 这一项很难 你可用你的手帮助起跳... 第五项脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点 2. 用脚尖快速起跳 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项蹲跳: 这一项只在星期三练 1 站立怀抱篮球于胸前 2 蹲下半蹲看前方背直抬起脚尖大腿需保持90度 3 跳起至813cm一定要保持步骤2的姿势 4 着地完成一下 5 如果要跳15下的话1-14需跳于813cm第15下需尽全力跳高 篮球技巧问答 作者 125.76.55. 2008-4-12 13:42 回复此发言 一、如何打好篮球 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况你要投篮的时候面前却站着一个身材高大的防守者怎么办只能传球吗或者被封盖 回答是不不。我要投篮那要怎么办呢 “后仰跳投”下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高能跳起四五十厘米就可以了关键在于动作。 下面结合实际阐述一下持球者用右手运球从右路突破当然先做个假动作更好防守队员一定在你的左侧跟着你跑当球运到自己的射程范围之内离篮筐越近命中率越高突然向左侧靠一下防守队员使其以为你向左侧突破这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时你突然收回做出一个左脚在前右脚在后的姿势注意这时就要作好跳投的一切准备了。此时你面对篮筐但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上然后逆时针旋转跳起。在上升过程中你的上肢保持平时的投篮姿势你的右腿会自然向前摆出。很好现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了球飞出去了……球进啦 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题比如球投出去是不旋 转的后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些等熟练后再快一点也不迟。只要多练习相信你能很好地掌握。 二、控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球 作者 125.76.55. 2008-4-12 13:43 回复此发言 4回复如何打好篮球 控球面对防守时最怕被拍背对防守时最怕被掏。 面对防守时对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步其身体贴在你身体右侧胳臂长伸插入你 身体与球之间将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步胳膊正好放在你球线上等你把球送 入他手中. 对付第一种断法只需在对手冲上来时猛一右侧身用左肩挡在敌人前进路线上 敌人要么知趣减速要么头撞在你肩上有苦说不出知道你不是好惹的.更有甚者 你可以四两拨千斤在敌人冲上来时用肩一打敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法记住球控低一点就行了. 背对防守时敌人往往又逼又掏搞得你心里很虚其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他你一旦挤住他时他就行动不便自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效你不用冲得特别快只要死死抵住敌人一边控球一边上篮包进. 同时你一定还要发挥左手的作用右手控球左手一定要伸得长长的最好挡在敌人 腰上这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 绻 阆胍 堑舳允置恳淮瓮独耗慊嵯萑敕腹婀 嗟穆榉场, 夷阋膊荒芩怠拔疑聿母叽笪乙 撬 拿薄～蹦惴从δ苡卸嗫炷惚匦胍 幸桓龊鲜实氖被 私舛允盅芯克 堑耐独骸,慊贡 桓龀錾 母敲蓖醪皇侵桓亲约悍朗囟匦胫 朗裁词焙蚋迷独肽愕姆朗囟韵蟆,蛭 釉钡拿薄,业亩佑芽梢栽诜朗厣献サ交 崴 侵 烙形以谀抢铩?对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里知道球的位置。通常你要盖一个人的球你要离他远一点。 B研究对手。在你开始盖帽之前要确认他将肯定会投篮。 C要耐心。不要离开你的防守队员太久否则他会如入无人之境轻松投篮。 二、A时机要合适。卡好你的移动时间在他出手前你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。 C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投由于惯性他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展你会够到更高的地方。 D拨球。用手腕迅速拨球但是动作不宜过大。记住就是轻轻一拨就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目投篮得分的多少决定着比赛的胜负。那么如何创造更多的得分机会提高投篮的命中率下面是在教学和训练中的一些 一、加强规范化投篮动作的练习。独旱亩 饔械ナ趾退 植宦鄄捎媚闹址绞蕉家 细竦匕垂娣痘 魅プ觥,嘌 驼莆胀独菏钡募?飧芯跏怯畔扔谝磺械南染鎏跫 饩陀 哟蠊娣痘 独憾 鞯牧废白钪沾锏蕉 Χㄐ汀?二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投 篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距一旦防守者失掉了正常的防位不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 作者 125.76.55. document.write 2008-4-12 13:44 回复此发言 5回复如何打好篮球 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助多一些鼓励和扬培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动作力量均匀、柔和动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同在训练中要根据实际情况来定。同时稳定的心理因素也是至关重要的学会自我调节和自我心理暗示不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。 七、 中锋原地向后投篮 一、运用时机1、当中锋球员背向球篮双手接球时在遇到对方紧逼防守情况下可直接向后投篮出手2、当中锋球员背向球篮双手持球时已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时可选用原地向后投篮3、当中锋球员背向球篮持球时可结合假动作如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时向后上方出手投篮。 二、动作方法以背向正对球篮为例当中锋队员在禁区内落位接到同伴的传球后两脚前后或左右开立两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时两肘接球自然下垂目视本方球篮的中点两臂向后上方伸展双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况眼视本方球篮假设两球篮为一条线根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀身体要协调一致。 四、优点动作简单易学、出手突然投篮隐蔽不易封盖对方防不胜防是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合寻找进攻机会和进攻手段切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时防守者利用撤滑步控制对方强占有利位置破坏其突破路线。 撤滑步的关键是撤步的步幅和步速撤步的方向和后续滑步的步频以及身体重心的控制。撤步的步幅要大步速要快以达到领先强占位置撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅撤步动作应以髋关节为转动点使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动增大第一步的步幅同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定一般控制在与突破路线成45度角的方向角度过大容易造成阻挡犯规角度过小控制不住对手使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快后续步要快速蹬地并伴有一定程度的碾转在撤步脚着地瞬间要快速跟随向移动方向滑动并保持防守的基本姿势以保证后续防守移动 的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝上体稍前倾的身体姿势不能因为撤步而上体后倾以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时不能并腿以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏影响滑动速度。 采用撤滑步防守时绝对不允许对方直线突向篮圈方向至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.